المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: التحضير للرحلة
• جزء 2 من 3: التعامل مع دورتك الشهرية أثناء الرحلة
• جزء 3 من 3: تحمل الرحلة بشكل مريح قدر الإمكان
• نصائح
• تحذيرات

غالبًا ما تكون الرحلات الطويلة مملة وغير مريحة لمعظم الناس. هذا صحيح بشكل خاص إذا كان لديك دورتك الشهرية وكنت قلقة بشأن تغيير السدادات القطنية أو الفوط الصحية أثناء الرحلة. لحسن الحظ ، تحتوي الطائرات على العديد من المراحيض ويمكنك اصطحاب الأشياء معك لجعل رحلتك مريحة قدر الإمكان.

لتخطو

جزء 1 من 3: التحضير للرحلة

1. ضع في اعتبارك حجز مقعد على الممر. إذا أمكن ، احجز مقعدًا على الممر. من المحتمل أن تضطر إلى النزول من مقعدك كل ساعتين أو نحو ذلك للذهاب إلى الحمام ، وإذا كنت في الممر ، فلن تضطر إلى الاستمرار في سؤال الركاب الآخرين إذا كان بإمكانك المرور.
   • إذا لم تتمكن من الحصول على مقعد في الممر ، فلا داعي للقلق. سيتعين عليك دائمًا أن تسأل الشخص الجالس بجوارك عما إذا كان يمكنك تمريره عندما تحتاج إلى الذهاب إلى الحمام وقد يجعله ذلك منزعجًا إلى حد ما. ومع ذلك ، تذكر أنه عليك أن تفعل ما عليك القيام به وليس من مسؤوليتك إرضاء الآخرين. اسأل الشخص الجالس بجانبك عما إذا كان بإمكانك الذهاب إلى الحمام. إذا كنت مهذبًا ومحترمًا ، فلا داعي للقلق بشأن أي شيء.
2. خذ أشياء كافية معك. تأكد من إحضار ما يكفي من المنتج الذي تختاره. إذا كنتِ تحضرين عادةً سدادات قطنية أو كوبًا للحيض فقط ، فقد يكون من الجيد أيضًا إحضار بعض الفوط الصحية. هذه تشبه الفوط الصحية لكنها أرق. يمكنهم جمع الدم الذي يمكن أن يتسرب من السدادة القطنية أو كوب الدورة الشهرية. إذا كنت تستخدمين كوب الدورة الشهرية ، أحضري كوبًا إضافيًا إذا كان لديك واحدًا. خلاف ذلك ، أحضر واحدة أو اثنتين من السدادات القطنية أو الفوط الصحية أكثر مما تعتقد أنك بحاجة إليه.
   • ضع في اعتبارك أيضًا إحضار عبوة صغيرة من معقم اليدين معك. من المحتمل أن يكون المرحاض الموجود على متن الطائرة به صابون وماء ، لكن من الجيد أن تحضره معك في حالة نفاد الصابون.
   • يمكنك أيضًا إحضار علبة صغيرة من غسول اليدين معك. يمكن للصابون الذي توفره شركة الطيران أن يجفف بشرتك. نظرًا لأنه يتعين عليك غسل يديك كثيرًا ، فمن الجيد أن يكون لديك شيء لمكافحة جفاف الجلد.
3. أحضر سروالًا إضافيًا. قد يحدث تسريب وقد يتسرب بعض الدم إلى سروالك. عندما يحدث هذا ، ستكون سعيدًا بوجود سروال نظيف معك.
   • إذا حدث هذا وكان لديك كيس بلاستيكي كبير بما يكفي لوضع بنطالك ، يمكنك شطف بنطالك في الحوض ووضعه في الكيس.
   • إذا لم يكن معك كيس بلاستيكي كبير بما يكفي ، لف بنطالك الجينز الملطخ بحيث تكون بقع الدم من الداخل. يمكنك بعد ذلك إبقاء البنطال في أسفل حقيبة يدك حتى تصل إلى مكان يمكنك غسله وتجفيفه.
4. ارتدِ ملابس مريحة. الرحلة الطويلة غير مريحة لمعظم الناس ، سواء كانت لديهم فتراتهم أم لا. لست مضطرًا إلى ارتداء الملابس المترهلة ، ولكن عليك ارتداء ملابس مريحة لك. ضع في اعتبارك ارتداء بنطال رياضي لطيف أو بنطال يوجا بلون مثل الأسود ، لذلك لن يظهر إذا تسربت من خلاله.
   • لا تنسى أن تضع طبقة. قد يكون من الصعب تقدير درجة الحرارة أو البرودة على متن الطائرة ، ولكن في معظم الرحلات الطويلة يكون الجو أكثر برودة على متن الطائرة. غالبًا ما تكون فكرة جيدة أن ترتدي قميصًا مريحًا بأكمام قصيرة في حالة ارتفاع درجة الحرارة وجلب سترة دافئة أو سترة رفيعة يمكنك ارتداؤها إذا أصبت بالبرد.
   • أحضر ملابس داخلية إضافية في حالة حدوث تسرب. إذا حدث تسرب ، ارتدِ الملابس الداخلية النظيفة واشطف الملابس الداخلية المتسخة في الحوض. ضعه في كيس بلاستيكي حتى لا تبلل أغراضك الأخرى.
   • أحضر زوجًا من الجوارب الدافئة والمريحة لارتدائها أثناء الرحلة. يمكنك أيضًا إحضار سدادات أذن وقناع ناعم للعين إذا كنت تخطط للنوم.
5. أحضر كيسًا أو اثنين من الأكياس البلاستيكية القابلة لإعادة الإغلاق. من الجيد إحضار كيس بلاستيكي إضافي قابل للإغلاق لاستخدامه في حالة عدم وجود حاوية أو امتلاء الحاوية. إذا كان الأمر كذلك ، يمكنك لف السدادة المستعملة أو الفوط الصحية بورق التواليت ووضعها في الحقيبة والتخلص منها لاحقًا. تتوفر أكياس صحية خاصة يمكن التخلص منها للمناشف الصحية والسدادات القطنية المستعملة في الصيدليات ومحلات السوبر ماركت.
   • مع الكيس البلاستيكي ، لديك خيار إضافي للتخلص من الفوط والسدادات القطنية المستخدمة ، على الرغم من أن هذا قد لا يكون مثاليًا لبعض الأشخاص. إذا ذهبت إلى الحمام ووجدت أنه لا يوجد مكان للتخلص من الفوط الصحية والسدادات القطنية المستعملة ، فستكون سعيدًا بحصولك على حقيبة.
   • قد يكون من المفيد أيضًا أن يكون لديك كيس بلاستيكي في حالة احتياجك لشطف بقع الدم من ملابسك الداخلية. يمكنك بعد ذلك وضع الملابس الداخلية المبللة والمغسولة في الجيب دون الحاجة إلى القلق بشأن تبلل أدواتك الأخرى.
   • إذا كنتِ لا تحبين وضع كيس الفوط والسدادات القطنية المستعملة في حقيبة يدك ، يمكنكِ وضع الكيس البلاستيكي في كيس القيء. يمكنك عادة العثور على هذا في الجزء الخلفي من مقعد الطائرة. خذ الحقيبة إلى مكان وجود المضيفات واسألهم عما إذا كان لديهم صندوق لتضع الحقيبة فيه.
6. ضعي كل الفوط الصحية والسدادات القطنية في كيس. إذا كنتِ محرجة من رؤية الناس لفوطك وسداداتك ، يمكنك وضعها في كيس صغير. عادة ما يكون المرحاض الموجود على متن الطائرة صغيرًا جدًا ، لذلك ربما لا يمكنك إحضار حقيبة يدك. مع الحقيبة ، يمكنك الاحتفاظ بكل أغراضك في مكان واحد ، حتى لا تنسى أي شيء عندما تذهب إلى المرحاض.
   • إذا كنت لا تريد أو لا يمكنك اصطحاب حقيبة أخرى معك إلى الحمام ، فقط احتفظ بأشياءك في يدك. الحيض طبيعي وطبيعي ، ولا تخجل منه. ينشغل معظم الأشخاص على متن الطائرة بالنوم أو القراءة أو مشاهدة الأفلام أو العمل حتى لمعرفة ما تفعله.
7. ضع في اعتبارك إحضار مناديل مبللة معك. باستخدام قطعة قماش مبللة يمكنك تنظيف نفسك تحتها حتى تشعر بالانتعاش والنظافة. هناك الكثير من مناديل النظافة المبللة في السوق ، والعديد منها معبأ بشكل منفصل حتى يمكنك فتح واحدة كلما احتجت إلى منديل. بشكل عام ، لا يجب أن تستخدمي هذه المنتجات وتلتصقي بورق التواليت الأبيض العادي ، لكن لا بأس من استخدام المناديل المبللة بين الحين والآخر ، خاصة إذا كانت الدورة الشهرية شديدة.
   • يمكنك أيضًا استخدام مناديل مبللة للأطفال أو مجرد تبليل بعض ورق التواليت أو المناديل الورقية ، ولكن علاج الجلد حول المهبل برفق.
   • إذا كنت تستخدم قطعة قماش أو منديل مبلل ، فلا تغسله في المرحاض. هذا يمكن أن يسد المرحاض. بدلًا من ذلك ، قم برمي قطعة القماش أو المنديل في سلة المهملات أو ضعه في كيس بلاستيكي للتخلص منه لاحقًا.
8. ضع بعض المسكنات في حقيبة يدك. إذا كنت تعانين من تقلصات أو آلام في الظهر أو صداع بسبب الدورة الشهرية ، فتناولي مسكنًا للآلام مصممًا لعلاج آلام الدورة الشهرية. ستشعر بمزيد من عدم الراحة أثناء رحلتك إذا كنت تعاني من تقلصات وصداع.
   • تأكد من تناول الجرعة الموصى بها فقط.

جزء 2 من 3: التعامل مع دورتك الشهرية أثناء الرحلة

1. اذهب إلى الحمام كل بضع ساعات. إذا كنت تستخدم منديلًا صحيًا ، فمن الجيد التحقق من امتلائه كل 2 إلى 4 ساعات. هذه فكرة جيدة بشكل خاص إذا كانت دورتك الشهرية غزيرة وفقدت الكثير من الدم. إذا كنت تستخدمين سدادات قطنية وتفقد الكثير من الدم ، يمكنك التحقق من التسرب كل ساعة إلى ساعتين. مع ذلك ، اعلمي أنكِ بحاجة إلى تغيير السدادات القطنية كل 6 إلى 8 ساعات.
   • إذا كنتِ تحتفظين بالسدادة القطنية لفترة طويلة جدًا أو تستخدمين سدادة قطنية ذات معدل امتصاص مرتفع جدًا ، فمن المرجح أن تصابي بمتلازمة الصدمة التسممية. لذلك من المهم أن تستخدمي السدادات القطنية بمعدل امتصاص يتناسب مع كمية الدم التي تخسرينها. استخدمي السدادات القطنية ذات الامتصاص العالي فقط في اليوم الأثقل من دورتك الشهرية ، وغيري التامبون كل 6 إلى 8 ساعات.
   • إذا كنتِ تستخدمين كوب الدورة الشهرية ، فيمكنك على الأرجح الاحتفاظ به لفترة أطول قليلاً دون الحاجة إلى إفراغه. ومع ذلك ، بناءً على كمية الدم التي تفقدها ، يجب عليك إفراغ كوبك كل 4 إلى 8 ساعات. أفرغ كوبك كل 4 ساعات إذا كنت تفقد الكثير من الدم ولاحظت أنك بدأت في التسرب. أفرغ كوبك كل 8 ساعات إذا كنت تفقد كمية أقل من الدم ولا يتسرب منك.
   • إذا تم استخدام المرحاض ، فلا بأس بالانتظار. يمكنك أيضًا تجربة مرحاض مختلف لأن معظم الطائرات الكبيرة بها اثنان على الأقل. من الجيد أن تتجول بين الحين والآخر خلال رحلة طويلة ، لذلك لا تشعر أنك تزعج الآخرين.
2. اغسل يديك. من المهم أن تغسل يديك قبل أن تلمس أعضائك التناسلية. يمكن للبكتيريا التي تصيب يديك من لمس أشياء مختلفة أن تسبب التهابات غير مرغوب فيها ، خاصة إذا لمست أشياء في مكان عام مزدحم مثل المطار.
   • إذا أحضرت معقم اليدين معك ، يمكنك استخدامه أيضًا.
   • اغسل يديك مرة أخرى عند الانتهاء من الحمام ، سواء كان لديك القليل من يديك أم لا.
3. غيري السدادة القطنية أو الفوط الصحية. عندما ترى أن الوقت قد حان لتغيير السدادة أو الفوط الصحية ، افعلي ذلك. لفي كمية كافية من ورق التواليت حول السدادة القطنية المستعملة أو الفوط الصحية وتخلصي منها في سلة المهملات. إذا كنت تستخدمين كوب الدورة الشهرية ، أفرغي الكوب في المرحاض واشطفه في الحوض قبل إعادة إدخاله.
4. لا ترمي السدادات القطنية والفوط المستعملة في المرحاض. سواء كنت على متن طائرة أو في مكان آخر ، لا ترمي الفوط والسدادات القطنية في المرحاض. من المحتمل أن يؤدي ذلك إلى انسداد المرحاض ، لذا لفي ورق التواليت حول السدادة القطنية أو الفوط الصحية وضعيها في سلة المهملات.
5. نظف. نأمل ألا تضطر إلى التنظيف كثيرًا ، ولكن إذا أحدثت فوضى عن طريق الخطأ أو تلطخت بالدم ، فتأكد من التنظيف. بالطبع لا تريد أن يضطر الركاب الآخرون إلى الذهاب إلى المرحاض المتسخ.
   • يمكن للمخاوف بشأن الأمراض المنقولة بالدم أيضًا أن تخلق ضجة حول ما إذا كان من الآمن استخدام المرحاض إذا وجد الراكب بعض الدم على مقعد المرحاض أو في أي مكان آخر. يمكن للمضيفات أن يقرروا إغلاق المرحاض تمامًا.
6. اشرب الكثير من الماء. أحضر زجاجة مياه بلاستيكية قابلة للإغلاق واملأها في المرحاض أو في النافورة بعد التخليص الجمركي ، ولكن قبل ركوب الطائرة. يمكن أن تنخفض الرطوبة في الطائرة بنسبة تصل إلى 20٪ ، مما يتسبب في جفاف جسمك أكثر.
   • سيجعلك هذا على الأرجح بحاجة إلى الذهاب إلى الحمام كثيرًا ، لكن في هذه الحالة لا بأس بذلك لأنك ستحتاجين إلى الذهاب إلى الحمام بانتظام على أي حال لمعرفة ما إذا كانت السدادة أو الفوطة أو الكوب ممتلئة بالفعل.
   • لا تحاول المرور عبر الجمارك بزجاجة ماء ممتلئة. هذا غير مسموح به لأسباب أمنية ، وسيتعين عليك التخلص من الزجاجة إذا كانت مليئة بالسائل.

جزء 3 من 3: تحمل الرحلة بشكل مريح قدر الإمكان

1. شتت نفسك. يمكن أن تكون الرحلة الطويلة مملة للغاية. لذا تأكد من أن لديك الكثير من الطرق للاستمتاع بنفسك. أحضر كتابًا تريد قراءته ، أو موسيقى يمكنك الاستماع إليها باستخدام سدادات الأذن ، أو كمبيوتر لوحي أو كمبيوتر محمول لمشاهدة الأفلام عليه.
   • يمكنك مشاهدة الأفلام على متن الطائرة في العديد من الرحلات الطويلة. هذا رائع ، لكن لا تعتمد عليه لأن هذا ليس هو الحال دائمًا. تأكد من إحضار شيء ما بنفسك دائمًا.
   • حاول النوم لبعض الوقت. يكاد يكون من المستحيل بالنسبة لكثير من الناس النوم على متن الطائرة ، ولكن إذا استطعت ، فحاول النوم لبضع ساعات. سيتيح لك ذلك قضاء بعض الوقت والراحة قبل الوصول إلى وجهتك.
2. حرك مقعدك للخلف. إذا كنت في رحلة طويلة بالطائرة مثل رحلة عبر المحيط الأطلسي أو كنت تطير ليلاً ، فاحبط مقعدك قليلاً. كثير من الناس يجدون هذا وقحًا ، لكنك ستجد أن معظم الناس يتكئون بمقاعدهم في رحلة طويلة.
   • ومع ذلك ، حاول القيام بذلك بدقة وقم فقط بإمالة الكرسي للخلف بقدر ما يلزم حتى تجلس بشكل مريح. أولاً ، ألق نظرة خلفك لترى من يجلس هناك. إذا كان شخص ما يجلس على الكرسي خلفك لفترة طويلة جدًا وكان لديه بالفعل مساحة محدودة ، فلا تقم بإمالة الكرسي لجعله أكثر إزعاجًا له أو لها.
3. أحضر وسادة سفر. حتى إذا كنت لا تخطط للنوم ، فمن الجيد أن تحضر وسادة سفر في رحلة طويلة حتى تتمكن من الجلوس براحة أكبر. إذا لم تضع رأسك عليها ، يمكنك وضعها خلف ظهرك أو الجلوس عليها للحصول على مزيد من الدعم.
4. إحضار وجبات خفيفة. من المحتمل أن تحصل على طعام على متن رحلتك ، لكن هذا الطعام ليس دائمًا لذيذًا جدًا أو صحيًا. تم العثور على البرتقال والموز والبطيخ والخبز الكامل مفيدة جدًا للنساء اللواتي يعانين من مشاكل في الدورة الشهرية. قطّع البطيخ إلى قطع وضعه في صندوق تخزين يمكنك غلقه أو ضع برتقالة أو موزة في حقيبتك. هذه الأطعمة ليست صحية فحسب ، ولكنها تساعد أيضًا في تخفيف انزعاجك.
   • لا تنسى إحضار مكافأة. لتجاوز فترة مؤلمة ، من المهم أن تأكل شيئًا لذيذًا. في هذه الحالة ، يمكنك إحضار بعض الحلوى أو الشوكولاتة المفضلة لديك لتناولها أثناء الرحلة.
5. اشرب الشاي أو القهوة. يُعتقد أيضًا أن الشاي والقهوة مفيدان للدورة الشهرية. تقدم العديد من شركات الطيران بالفعل القهوة والشاي على أي حال ، لذا استمتع بفنجان دافئ من الشاي أو القهوة لتخفيف انزعاجك.
6. استخدم رباط حراري. هناك العديد من المنتجات للبيع التي تستخدم الحرارة لإرخاء العضلات. تعمل هذه العصابات الحرارية تمامًا مثل وسادات الحرارة التقليدية. تضعهم على المنطقة المؤلمة ، لكنك لست بحاجة إلى الكهرباء أو الماء الساخن لجعلها تعمل. هناك أيضًا عصابات حرارية مصممة خصيصًا لتهدئة تقلصات الدورة الشهرية.
   • يمكنك عادةً ارتداء مثل هذا الشريط الحراري تحت ملابسك ، لذا قبل الذهاب إلى المطار ، يمكنك وضع رباط حراري حول أسفل بطنك أو أي مكان آخر تعانين فيه من تقلصات الدورة الشهرية. يمكنك أيضًا وضع الشريط الحراري في المرحاض على متن الطائرة.
   • يحدث التشنج بسبب تقلص عضلاتك ، وتؤدي الحرارة إلى ارتخاء عضلاتك قليلاً.

نصائح

• إذا نفدت الفوط الصحية أو السدادات القطنية ، فإن معظم شركات الطيران لديها إضافات يمكنك طلبها.
• لا تغسل السدادات القطنية والفوط في المرحاض ، لأن ذلك قد يسدها.
• تذكر أن تضع المواد الهلامية والسوائل مثل غسول اليد و / أو معقم اليدين في كيس بلاستيكي شفاف صغير يمكنك إزالته من حقيبتك وعبور الماسح الضوئي في الجمارك. لا تحاول تهريبهم ، لأنهم ربما يفتشون حقيبتك.
• إذا لم يكن هناك سلة مهملات أو كانت ممتلئة ، فقم بلف ورق التواليت حول السدادة القطنية المستعملة أو الفوط الصحية وضعها في كيس بلاستيكي. يمكنك التخلص منها لاحقًا. إذا كنت قلقًا من أن تشم رائحة الحقيبة ، فلا تقلق. سوف تتوقف الرائحة عن طريق الكيس المختوم.

تحذيرات

• إذا قمت بتسليم حقيبة أو حقيبة سفر ، فتأكد من وضع كل متعلقاتك في حقيبة يدك. لن تتمكني من الوصول إلى حقيبتك أو حقيبتك أثناء الرحلة ، لذلك من المهم أن تتذكري أين تضعين الفوط والسدادات القطنية.
• لا تستخدمي مطلقًا سدادة قطنية مفتوحة أو منديلًا صحيًا. أنت لا تعرف أبدًا البكتيريا التي تعرض لها المنتج. الوقاية خير من العلاج.
• أنت معرض لخطر أكبر للإصابة بتجلط الأوردة العميقة (DVT) في الرحلات الطويلة. تحدث الإصابة بجلطات الأوردة العميقة عند تباطؤ الدورة الدموية في الساقين أو تجلط الدم بقليل من الحركة. هناك طريقة جيدة لمواجهة هذا وهي المشي لمسافة قصيرة كل ساعة. يمكنك أيضًا ارتداء الجوارب الضاغطة التي تضغط على أسفل الساقين وتمنع الدم من التجلط. اعلمي أن خطر إصابتك بجلطات الأوردة العميقة يكون أعلى إذا كنت تأخذين حبوب منع الحمل.