مؤلف:
Christy White
تاريخ الخلق:
6 قد 2021
تاريخ التحديث:
20 يونيو 2024
المحتوى
تعني الصحة العقلية القوية فهم معنى الشعور بالرضا ، والعمل بشكل طبيعي في الحياة اليومية ، وأن تكون واثقًا بما يكفي للتغلب على العقبات التي تواجهها كل يوم. في كثير من الحالات ، لا تختلف صحتك العقلية عن صحتك الجسدية بمعنى أنه يمكن اتخاذ إجراءات لتحسين صحة عقلك. من المهم أن تعتني بصحتك العقلية جيدًا منذ الطفولة وطوال حياتك البالغة لتجنب الاكتئاب والقلق والإجهاد المفرط والإدمان ، وهي الظروف التي يمكن أن تؤثر على أي شخص. يجب أن يكون الحفاظ على هدوء عقلك دائمًا هدفًا مهمًا في حياتك.
لتخطو
طريقة 1 من 3: بناء العلاقات
تواصل مع أصدقائك وعائلتك. هؤلاء هم الأشخاص الذين يحبونك ويهتمون بك وسيكونون أكثر صدقًا معك. كل فراغ يمكن ملؤه من قبل الأصدقاء والعائلة الذين يمكنهم طمأنتك ومنحك الثقة. من المهم إيجاد توازن في حياتك بين العمل والمرح والأسرة. - من الجيد التحدث إلى الأشخاص الذين تحبهم وتثق بهم ، وبهذه الطريقة تخفف التوتر والتفكير بشكل إيجابي وأخذ قسط من الراحة من العمل أو الأمور الملحة الأخرى.
- بغض النظر عن مدى انشغال جدولك الأسبوعي ، خصص يومًا واحدًا من الأسبوع لتكريسه للأصدقاء والعائلة. جسدك وعقلك سيقدران ذلك بالتأكيد.
- توفر العائلة والأصدقاء أيضًا الرفقة والرفقة واللقاءات الممتعة التي يمكن أن تقلل من الشعور بالوحدة والتوتر.
ابحث عن أشخاص لديهم نفس اهتماماتك. يخلق التواصل مع الأشخاص الذين يستمتعون بالأنشطة نفسها شعورًا بالانتماء ويحسن صحتك العقلية. - انضم إلى مجموعة القراءة أو نادي الورق أو النادي الرياضي أو مجموعة المشي في المساء ، بحيث لا يمكنك الاستمتاع بالتدريب البدني والعقلي فحسب ، بل يمكنك أيضًا الخروج لفترة من الوقت.
- كوّن صداقات مع أشخاص أذكياء ومطلعين وذوي خبرة. ستوفر هذه الصداقات محادثات محفزة حول مجموعة متنوعة من الموضوعات ، وتقدم لك أفكارًا ووجهات نظر وفهم جديدة ، وهو تمرين عقلي جيد.
- يمكنك العثور على هذه الأنواع من النوادي والجمعيات في العديد من الأماكن سواء عبر الإنترنت أو في الصحف أو من خلال الأصدقاء وأفراد الأسرة.
اعرض التطوع في منطقتك. تم العثور على العمل التطوعي للمساهمة في تعزيز رفاهية الشخص والثقة بالنفس واحترام الذات. غالبًا ما يضيف التطوع إلى المجتمع ، ويمنحك إحساسًا بالوحدة والإنجاز والنظرة الإيجابية للحياة. - لا يجب أن يكون التطوع مهمة كبيرة. يمكنك أيضًا مساعدة جار مسن في التقاط البقالة ، أو تنظيف ممر الشتاء لأم عزباء ، أو بناء حديقة مجتمعية لتحسين صحة الآخرين.
- من الناحية البيولوجية ، تتمثل الآثار الجانبية للتواصل الاجتماعي من خلال العمل التطوعي في إفراز هرمون الأوكسيتوسين المرتبط بالاسترخاء والثقة والاستقرار العقلي.
طريقة 2 من 3: استمتع بالحياة
ابحث عن هواية. خصص وقتًا خلال الأسبوع للأنشطة التي تستمتع بها. استرخ واستمتع بوقتك دون الكثير من التوتر. على سبيل المثال ، تعد الهوايات عذرًا رائعًا لأخذ استراحة من نمط حياتك المزدحم ، دون الشعور بأنك لا تفعل شيئًا مفيدًا. - تشير الدراسات إلى أن الاندفاع المفاجئ للإثارة أو المتعة ، مثل المشي أو اللعب مع الكلب أو الطهي ، يطلق التوتر ، وهو شكل خفيف من الإجهاد العقلي الذي يتبين أنه مفيد لك.
- كإجازة إيجابية من عملك ، تشكل الهوايات تحديات جديدة للدماغ ومتنفساً للتوتر. التركيز على الأنشطة التي تختلف عن وظيفتك يمنح عقلك مهامًا جديدة للتركيز عليها.
- إن شدة المشاركة في شيء تستمتع به تجعل الوقت يبدو وكأنه يمر. هذا هو الوقت الذي لا تفكر فيه في الماضي أو تقلق بشأن المستقبل.
- وجد أن الانخراط في الأنشطة التي تحبها يخفض ضغط الدم ، والكورتيزول ، والسمنة ، ومؤشر كتلة الجسم ، وفي الوقت نفسه يعزز حالتك النفسية الاجتماعية الإيجابية. هذا يثبت أن الهوايات مفيدة للجسد والروح والعقل.
ابق نشيطا. التمرين مفيد لجسمك ، ولكنه مفيد أيضًا لصحتك العقلية. تربط العديد من الدراسات زيادة احترام الذات والتركيز والنشاط البدني بممارسة الرياضة. تحسن التمارين أيضًا من نومك وتجدد مخزون الطاقة لديك وتبني روابط اجتماعية أقوى ، بينما تقلل في الوقت نفسه التوتر والإجهاد والإرهاق العقلي. - ليست هناك حاجة لعضوية صالة الألعاب الرياضية باهظة الثمن. اذهب لممارسة رياضة الجري في الحديقة ، أو السباحة في البحر أو البحيرة أو النهر ، أو قم بالتمدد والتمدد في غرفة المعيشة. هناك العديد من الطرق للبقاء نشيطًا خارج صالة الألعاب الرياضية ، بل يمكنك ممارسة الرياضة في العمل.
- ينصح معظم الأطباء بممارسة التمارين المعتدلة - التنفس بقوة أكبر من المعتاد أو إذا بدأت للتو في التعرق - لمدة 30 دقيقة ، 5 مرات في الأسبوع.
- اختر الأنشطة التي تناسب جدولك اليومي ، والأوقات المناسبة لك ، واجعلها جزءًا منتظمًا من أسلوب حياتك.
- إذا كنت بحاجة إلى شريك لتحفيزك ، فاطلب من زميل أو صديق أو فرد من العائلة أن ينضم إليك.
تناول طعام صحي. الأكل الصحي ضروري لصحة عقلية قوية. إذا لم تقم بذلك ، فأنت تخاطر فقط بمجموعة كاملة من المشكلات النفسية المحتملة. تظهر الدراسات الحديثة أن نوع الطعام الذي تتناوله يحدد ما إذا كنت أكثر عرضة لمشاكل نفسية. باختصار ، تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا يركز على الكثير من الفواكه والخضروات. - تناول ثلاث وجبات صحية يوميًا للحفاظ على توازن السكر في الدم. سيؤدي تخطي وجبة ، وخاصة وجبة الإفطار ، إلى الشعور بالجوع وسرعة الانفعال والإرهاق لبقية اليوم. تناول وجبة خفيفة صحية لتعويضها إذا احتجت إليها.
- احرص على تقليل تناول الأطعمة المصنعة ، مثل السكر ، وتناول المزيد من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات. يمنحك السكر دفعة من الطاقة ، لكنه سيجعلك في النهاية متعبًا وسريع الانفعال ، بينما يتم امتصاص السكريات الموجودة في الفاكهة بشكل أبطأ وتحافظ على مزاجك مستقرًا.
- البروتين مليء بالحمض الأميني التربتوفان ، الذي يقلل من القلق والتوتر ، وينظم السلوك ويحسن نوعية النوم. تأكد من تغذية دماغك بانتظام بالتريبتوفان عن طريق تناول اللحوم والبيض والجبن والمكسرات أثناء الوجبات.
- تنتمي أحماض أوميغا 3 وأوميغا 6 الدهنية من زيت السمك أيضًا إلى نظامك الغذائي ، لأنها تلعب دورًا مهمًا في نمو الدماغ الطبيعي وعمله ، وتساعد على منع النوبات القلبية والسكتة الدماغية والسرطان.
- اشرب الكثير من الماء للحفاظ على مستويات الترطيب ولا تشرب الكثير من الكحول لمنع الجفاف. يسبب الجفاف التهيج وفقدان التركيز وفقدان التفكير ، وهي أيضًا من بين الآثار الجانبية للكحول.
- اتبع نظامًا غذائيًا متنوعًا ومثيرًا للاهتمام حتى تتأكد من حصولك على مجموعة كاملة من الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك ليعمل على مستوى عالٍ.
- حافظ على وزن صحي للتحكم في مزاجك واحترامك لذاتك.
- لا تتعاطى المخدرات. إن تعاطي المخدرات ليس حلاً لحل مشاكلك. تعاطي المخدرات يسبب المشاكل فقط.
اتبعي عادات نوم جيدة. ثماني ساعات من النوم يوميًا ستعيد عقلك وجسمك بينما تعدك لليوم التالي. بدون نوم كافٍ ، ستعاني صحتك العقلية ، وسيتدهور تركيزك وستصبح أكثر هياجًا. - حاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت تقريبًا كل يوم. ستؤدي العادات الجيدة إلى أنماط نوم أفضل حيث يعتاد جسمك على الروتين.
- إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، خذ من 5 إلى 10 دقائق خلال اليوم لإرخاء عقلك والسماح له بالتجول أو أحلام اليقظة أو التأمل.
طلب المساعدة. لا تخف من طلب المساعدة من الآخرين في أوقات التوتر الشديد.سواء كان الأمر يتعلق بإسقاط الأطفال مع والديك للاسترخاء لفترة من الوقت ، أو جعلهم يقضون الليل في الجيران. - اسأل هذا فقط من شخص تثق به ويمكن الاعتماد عليه. ثم لا داعي للقلق بشأن أي شيء ويمكنك طمأنة نفسك.
- تأتي القوة والتفاهم الحقيقيان من استدعاء قوات الاحتياط - الأصدقاء والعائلة - عندما تحتاج إليهم. إذا طلبت المساعدة ، فهي ليست علامة ضعف أو فشل. ستكتشف في معظم الأوقات أن الناس يستمتعون بمساعدة الآخرين ، خاصة إذا كان ذلك مفيدًا لهم حقًا.
- حاول أن تكون محددًا بشأن أسباب احتياجك للمساعدة. يصبح الناس أكثر تفهمًا عندما يعلمون أنهم يساعدون لسبب مهم.
اطلب مساعدة الخبراء. العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو علاج نفسي يهدف إلى حل المشكلات وتغيير السلوك للعديد من أنواع مشاكل الصحة العقلية المختلفة. العلاج السلوكي المعرفي مفيد في تعلم مهارات جديدة يمكن أن تغير طريقة تفكير الشخص وسلوكه لبقية حياته. - يركز العلاج السلوكي المعرفي على التعامل مع الأفكار المتعلقة بالعوامل البيئية أكثر من العواطف.
- العلاج ليس مخصصًا فقط للأشخاص الذين يعانون من اضطراب عقلي. في الواقع ، في أي وقت في حياتك تريد إجراء تغيير في عملك أو منزلك أو عائلتك أو علاقاتك الشخصية أو مع زملائك ، فإن العلاج هو طريق آمن يجب اتباعه.
- العلاج المعرفي مفيد أيضًا إذا كنت تريد أن تصبح أكثر ذكاءً ، أو لديك اهتمام أكبر بالثقافة ، أو تتعلم مهارات جديدة ، أو ببساطة تحسن الجودة الشاملة لحياتك.
طريقة 3 من 3: تحدى نفسك
تعلم مهارة جديدة. تحدى نفسك لتعلم مهارة جديدة في المكتب أو الصالة الرياضية أو المطبخ أو المرآب. اختر شيئًا تهتم به وحاول إتقانه. سيساعدك هذا على تحقيق أهدافك وبناء الثقة في قدراتك وزيادة قدراتك العقلية. - تتطلب معظم الوظائف بعض التعديل منك بمرور الوقت. إن قضاء الوقت في تعلم مهارة جديدة سيبقيك متحكمًا في حياتك المهنية ، ويعزز ثقتك بنفسك ويبقي عقلك حادًا.
- يتمتع الأشخاص الذين يتعلمون مدى الحياة بقدرة أفضل على مواكبة الأوقات المتغيرة بسرعة ومواجهة التحديات المتطورة باستمرار في العالم الحديث.
- إن تعلم مهارة جديدة يجعل عقلك يعمل على مستوى عالٍ ، ويقلل من خطر التدهور المعرفي ، ويمنحك البهجة الشاملة بصحة عقلية أفضل.
تعامل مع توترك. الإجهاد جزء من الحياة ولا يمكن تجنبه. ومع ذلك ، من المهم معرفة سبب التوتر حتى تتمكن من التعامل معه مع الحفاظ على قوتك العقلية من المعاناة. يعد أسلوب الحياة المتوازن أكثر الطرق المباشرة للتعامل مع التوتر ، ولكن إذا وجدت أن التوتر يرهقك ، فقد تحتاج إلى المضي قدمًا وتقليل التوتر عن طريق ممارسة اليوجا أو تمارين التنفس. - استخدم اليوجا كطريقة لتجربة طبيعتك الحقيقية - الأفكار والمشاعر والعواطف - وكطريقة لمساعدتك على التأقلم مع البيئة المجهدة. باختصار ، يمكن أن تزيد من جودة حياتك.
- خذ فترات راحة قصيرة لمدة 3 دقائق عدة مرات كل يوم لمقاطعة ما تفعله ، والتنفس بعمق. يمكن أن يساعد ذلك في تصفية أفكارك وتهدئتك وجعلك أكثر إنتاجية. ابحث عن مكان هادئ حتى تتمكن من التركيز على تنفسك بينما يدور الهواء في جميع أنحاء جسمك.
عش في هنا والآن. خذ وقتك كل يوم للتفاعل مع جميع حواسك وتجربتها. ستعمل هذه التمارين على إبطاء وظائف جسمك وتعزيز قوتك العقلية وتقليل التوتر وتركيز أفكارك لبقية اليوم. تغمر أدمغتنا باستمرار انطباعات بصرية وعقلية لا لزوم لها ، لأننا نعاني من العالم المحموم والفوضوي من حولنا. تتيح لك تمارين تركيز انتباهك أن تصبح مستغرقًا بالكامل هنا والآن وكسر سلسلة التوتر والقلق. - اليقظة هي فن تجربة العملية خطوة بخطوة للأنشطة اليومية العادية ، من خلال التفكير بوعي في الدور الذي يلعبه كل إدراك حسي في القيام بتلك الأشياء اليومية. يلعب التنفس دورًا رئيسيًا في هذا التمرين ، حيث يجب أن تركز على الشهيق والزفير واتباع المسار الذي يسلكه الهواء أثناء انتقاله عبر جسمك. تجعلك التمارين الواعية على دراية بالأفكار والأحاسيس والمشاعر من لحظة إلى أخرى ، وتمنحك إحساسًا بالبيئة المحيطة بك.
- يمكن أن يكون القيام بالأعمال الروتينية في المنزل بمثابة تمرين يقظ. سواء كان ذلك بالمكنسة الكهربائية أو الكي أو الغبار ، انغمس في كل خطوة من العملية بدلاً من القيام بذلك دون تفكير.
- خصص 10 دقائق يوميًا لممارسة نشاط يقظ. احتفظ بمفكرة لتدوين مشاعرك التي لاحظتها مع كل نشاط وللتعبير عن تجربتك بالكلمات. من المهم إدراك الفرق بين القيام بالنشاط بلا تفكير أو باهتمام.
