المحتوى

• لتخطو
• نصائح
• تحذيرات

السعادة - نحاول جميعًا العثور عليها والاحتفاظ بها ، على الرغم من أنها بعيدة المنال أكثر من أي وقت مضى. لا أحد سعيد طوال الوقت ، لكن بعض الناس بالتأكيد أكثر رضا من غيرهم. تظهر الأبحاث أن السعادة لا علاقة لها بالأشياء المادية أو النجاح الكبير ؛ يتعلق الأمر بموقفك في الحياة ، وجودة علاقاتك والخدمات الأساسية مثل الحكم الرشيد والموارد المجتمعية. تابع القراءة للحصول على مزيد من النصائح والحيل لمساعدتك في تحرير "أسعدني".

لتخطو

1. كن متفائل. في سبعينيات القرن الماضي ، تابع العلماء الأشخاص الذين فازوا باليانصيب ووجدوا أنه بعد مرور عام ، لم يكن هؤلاء الأشخاص أكثر سعادة من الأشخاص الذين لم يفزوا. يُعرف هذا في علم النفس باسم "التكيف اللذيذ". يعتمد هذا على فكرة أن لدينا جميعًا مستوى أساسي من السعادة. مهما حدث ، سواء كان جيدًا أو سيئًا ، فإن التأثير على سعادتنا مؤقت فقط ، ونميل إلى العودة إلى المستوى الأساسي لدينا. يتمتع بعض الأشخاص بمستوى أساسي أعلى من غيرهم ، وهو أمر وراثي جزئيًا ، ولكنه يتأثر بشدة أيضًا ما رأيك.
   • اجمع كل الأشياء السعيدة الصغيرة التي تختبرها في يوم واحد. على سبيل المثال: لم يكن هناك ازدحام مروري ، تناولت فطورًا لطيفًا ، قال صديقك شيئًا مضحكًا ليجعلك تضحك ، لقد قمت بنزهة لطيفة ولعبت مع الكلب في الحديقة. كل هذه الأشياء معًا تشكل سعادة كبيرة.
   • فكر في الكوب نصف ممتلئ بدلاً من نصفه فارغًا. هل انفصلت صديقتك؟ الآن لديك فرصة لمقابلة شخص آخر! هل فقدت وظيفتك؟ الآن يمكنك العثور على أفضل! اضبط طريقة تفكيرك بحيث يمكنك اكتشاف جوهر الخير في كل ما يحدث.
   • ضع نفسك في مواقف يمكن أن تحدث فيها الأشياء الجيدة. من الأسهل أن تكون متفائلًا إذا أعددت نفسك للنجاح. نادرًا ما ينتهي الغش على شريكك أو سرقة دراجة بخير لجميع الأطراف المعنية ، على الرغم من أنه قد يكون مثيرًا لفترة قصيرة. قبل أن تبدأ ، اسأل نفسك: هل أهيئ نفسي للنجاح أو الفشل؟
   • فكر في وضعك الحالي (بغض النظر عن مدى صعوبة ذلك) وفكر في مدى ثقل بعض الأشخاص الآخرين. فقط كن سعيدًا لأنك لست في حالة أسوأ. تعلم أن تقدر حياتك!
2. اتبع مشاعرك. في إحدى الدراسات ، طُلب من مجموعتين من الأشخاص اختيار ملصق ونقله إلى المنزل. طُلب من إحدى المجموعات تحليل المقايضات الخاصة بهم ، وموازنة الإيجابيات والسلبيات ، وطُلب من المجموعة الأخرى متابعة مشاعرهم. بعد أسبوعين ، اتضح أن المجموعة التي اتبعت مشاعرهم كانت أكثر سعادة مع ملصقاتهم من المجموعة التي كان ينبغي أن تحلل المقايضات. مؤقتا تؤثر على سعادتك.
   • في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى اتخاذ قرار وكان لديك خياران أو ثلاثة خيارات متبقية ، ما عليك سوى اتخاذ القرار المناسب واذهب إليه. لا تندم على الاختيار الذي قمت به. ما عليك سوى اتباع هذه الركائز الثلاث: الخيارات والفرص والتغييرات. عليك أن تختار أن تغامر ، وإلا فلن يتغير شيء أبدًا.
3. اكسب ما يكفي لدفع ثمن خدماتك الأساسية: الغذاء والمأوى والملبس. من الواضح أن الرقم السحري هو 30 ألف دولار في السنة. كل شيء أعلاه لا يجعلك بالضرورة أكثر سعادة. هل تتذكر الفائزين باليانصيب المذكورين سابقاً؟ جبال المال لم تجعلهم أكثر سعادة. بمجرد أن يكون لديك ما يكفي لتلبية احتياجاتك الأساسية ، لن تتأثر سعادتك بشكل كبير بكمية الأموال التي تجنيها ، ولكن بدرجة تفاؤلك.
   • أنت راحة ستزداد مع راتبك ، لكن الراحة لا تجعل الناس سعداء. يجعل الناس يشعرون بالملل. لهذا السبب من المهم الخروج من منطقة الراحة الخاصة بك لتعزيز النمو الشخصي.
4. عامل جسدك كما يستحق أن تكون سعيدًا. قد يبدو الأمر باهتًا ، لكن عقلك ليس العضو الوحيد في جسمك الذي يستحق أن يكون سعيدًا. وجد الباحثون أن ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي والنوم الجيد هي عوامل حاسمة في أن تصبح أكثر سعادة وتظل أكثر سعادة.
   • من المرجح أن يكون الأشخاص النشطون بدنيًا أكثر حماسًا وإثارة. يفترض العلماء أن التمارين الرياضية تطلق مواد كيميائية (الإندورفين) التي تعزز مزاجنا.
   • كل جيدا. إن تناول الأطعمة الصحية - الفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والبروتينات والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور - يمنح جسمك وعقلك الطاقة التي يحتاجان إليها للتمتع بصحة جيدة. يعتقد بعض العلماء أن النظام الغذائي غير الصحي ، خاصة عندما يكون مليئًا بالكربوهيدرات المصنعة والسكريات والدهون المصنعة ، يمكن أن يكون مسؤولاً عن انكماش الدماغ وبعض الأمراض العقلية مثل الاكتئاب والخرف.
   • الحصول على قسط كاف من النوم. تؤكد الدراسة بعد الدراسة ذلك: كلما نمت أكثر كلما بدت أكثر سعادة. مجرد ساعة إضافية من النوم في الليلة تجعل الشخص العادي أكثر سعادة من كسب 45000 دولار في السنة ، بشكل مثير للدهشة. لذلك عندما تكون بالغًا ، حاول أن تنام ثماني ساعات على الأقل كل ليلة ؛ يجب أن ينام الصغار وكبار السن من 9 إلى 11 ساعة في الليلة.
5. كن متعاطفا. تتعلق الرحمة بفعل الأشياء للأشخاص الذين يحتاجون إليها ، أو للأشخاص الذين هم أسوأ منك. كشفت دراسة مسح الدماغ (التي تسمح للعلماء بالنظر في أدمغة الناس عندما يفعلون أو يفكرون في شيء ما) أن رؤية الآخرين يتبرعون للجمعيات الخيرية يجعل الناس سعداء تمامًا مثل عندما يتلقون المال بأنفسهم!
   • فكر في طرق سهلة وسريعة وفعالة يمكنك من خلالها جعل مجتمعك مكانًا أفضل من خلال التعاطف:
     
     • علم أو تطوع أو أظهر التزامك تجاه مجتمع الكنيسة.يبحث عدد لا يحصى من الأطفال عن شخص يمكنه تعليمهم الأشياء والعمل كنموذج يحتذى به.
     • امنح قرضًا صغيرًا. القرض الصغير هو عندما تمنح شخصًا ما (غالبًا ما يكون في العالم الثالث) مبلغًا صغيرًا لبدء عمل تجاري. يتعدى سداد العديد من القروض الصغيرة أكثر من 95٪.
     • توفير المأكل والملبس والمأوى لمن يحتاجها. إنه أمر أساسي لدرجة أننا غالبًا لا نفكر فيه ، ولكن من السهل جدًا القيام به.
6. أجرِ محادثات هادفة. وجدت دراسة أجراها عالم نفس في جامعة أريزونا أن قضاء وقت أقل في التحدث والمزيد في محادثات عميقة وذات مغزى يمكن أن يزيد السعادة ، لذا في المرة القادمة التي تضغط فيها على صديق ، فقط حاول أن تصل إلى نهاية الأمر. سوف تجعلك أكثر سعادة.
7. ابحث عن السعادة في العمل الذي تقوم به الآن: يتوقع الكثير من الناس أن الوظيفة أو المهنة المناسبة ستزيد من سعادتهم بشكل كبير. لكن تظهر الأبحاث أن درجة تفاؤلك وجودة علاقاتك أهم بكثير من الرضا الذي تحصل عليه من وظيفتك.
   • إذا كان لديك موقف إيجابي ، فيمكنك تحقيق أقصى استفادة من أي وظيفة ؛ وإذا كانت لديك علاقات جيدة ، فلا يتعين عليك الاعتماد على وظيفتك للحصول على معنى. ستجد معنى في التفاعل مع الأشخاص الذين تحبهم. سترى وظيفتك كدعامة أساسية بدلاً من الاعتماد عليها كمانح منطقي.
   • هذا لا يعني أنه لا يجب عليك محاولة العثور على وظيفة تجعلك أكثر سعادة ؛ يشعر الكثير من الناس أن المهنة الصحيحة هي أحد المحددات المهمة لسعادتهم العامة. هذا يعني فقط أنه عليك أن تفهم أن فرص عملك في جعلك سعيدًا ضئيلة للغاية مقارنة بموقفك من الحياة وعلاقاتك.
8. يضحك: يشير العلم إلى أن الابتسام ، سواء كنت سعيدًا أم لا ، يحسن مزاجك. لذلك دائما ابتسم عندما تستطيع! الضحك مثل الدائرة المغلقة: الضحك يعزز السعادة ، تمامًا كما تسبب السعادة الضحك. الأشخاص الذين يمكنهم الضحك خلال المواقف المؤلمة يعانون من ألم أقل من الأشخاص الذين يحافظون على وجوههم محايدة.
9. يغفر: في دراسة أجريت على طلاب الجامعات ، ساهم التسامح في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. يمكنك القول أن التسامح يشفي القلب حرفياً. على الرغم من عدم معرفة كيفية تأثيره بشكل مباشر على القلب ، إلا أن البحث يشير إلى أنه من المحتمل أن يقلل من إدراك الإجهاد.
10. عمل صداقات. في دراسة عام 2010 نشرها باحثو هارفارد في مراجعة علم الاجتماع الأمريكي أفاد رواد الكنيسة المنتظمون بأنهم يشعرون بالرضا عن الحياة أكثر من أولئك الذين لم يفعلوا ذلك. كان العامل الأهم في ذلك هو نوعية الصداقات التي نشأت في الكنيسة. لم يكن رواد الكنيسة الذين ليس لديهم أصدقاء مقربين أسعد من أولئك الذين لم يذهبوا إلى الكنيسة أبدًا. عندما قارن الباحثون الأشخاص الذين لديهم نفس العدد من الأصدقاء ، الأشخاص الذين كانوا أصدقاء مقربين من الكنيسة كانوا أكثر رضا عن حياتهم.
    • الاختلاف هو تكوين صداقة على أساس المصلحة أو المعتقد المشترك. لذا ، إذا لم تكن الكنيسة هي الشيء الذي تفضله ، ففكر في البحث عن شيء آخر أنت متحمس له وابحث عن أصدقاء لهم نفس الاهتمامات.
    • عندما تتفاعل مع الأشخاص الذين يشاركونك نفس الاهتمامات ، فإنك تشعر بالسعادة لأنك تشعر بمشاعر التقدير والرفاهية. هذا لأنه خلال هذه التفاعلات ، يتم إطلاق الإندورفين والدوبامين - الناقلات العصبية المسؤولة عن السعادة والاسترخاء - في الجسم. بعبارة أخرى ، تم تصميم جسمك ليشعر بالسعادة عندما تنخرط في التفاعلات الاجتماعية.

نصائح

• افترض أن ما حدث قد حدث. لا تندم على أخطاء الماضي. تعلم منه واستمر في حياتك.
• الرقص أو الغناء. إذا كنت قلقًا ، خذ نفسًا عميقًا وركز على الإيجابي.
• ابق على اتصال مع عائلتك ومجموعة صغيرة من الأصدقاء المقربين. خلق الحب والدعم.
• لا تخف من الاعتراف بأنك محبط وتحتاج إلى دفعة. وإذا كان هناك شخص ما يؤثر عليك سلبًا ويسحبك إلى أسفل ، فلا تخف من إبعاد مثل هذا الشخص من حياتك.
• إذا كنت تحاول بوعي أن تكون سعيدًا وسعيدًا ، لكن لا يمكنك فعل ذلك في وقت ما ، فافعل شيئًا مجنونًا. يمكن أن تبدو الأفعال الغبية والغريبة والمجنونة عديمة الفائدة ، ولكن يمكنها تحسين حالتك المزاجية لمجرد أنك سعيد بفعلتها. الأمر الأكثر أهمية هو إدراك أن السعادة هي حالة ذهنية ، وليست شيئًا يمكن تعريفه بشكل موضوعي. يمكنك تغيير حالتك الذهنية بعدة طرق ، بما في ذلك الاقتراحات التالية:
  • قم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك والرقص عليها. تحدث إلى نفسك في المرآة.
  • جرب طبقًا جديدًا.
  • ضع كل الأشياء في غرفتك بشكل مختلف ، بطريقة غريبة.
  • اكتب بيانًا مضحكًا أو ملهمًا على المرآة / الحائط / الخزانة.
  • اصرخ بصوت عالٍ قدر المستطاع (حذر عائلتك أولاً!) واقفز لأعلى ولأسفل ؛ القفز في جميع أنحاء الغرفة.
  • إذا كان الجو حارًا ، ارتدِ ملابس السباحة ، واخرج للوقوف تحت خرطوم الحديقة.
• فكر في شيء يجعلك تضحك أو تبتسم ، حتى لو مضى وقت. لا يزال لها نفس التأثير.

تحذيرات

• الناس السعداء ليسوا دائما سعداء. يمر كل شخص بأوقات يشعر فيها بالحزن والإحباط والذنب والغضب وما إلى ذلك. الأشخاص السعداء هم أكثر مرونة قليلًا وهم أفضل في الحفاظ على حالة من السعادة في كل مكان. قد نشعر بالسلبية في بعض الأحيان في حياتنا ، لكن حاول أن تعود إلى الوراء ونعيش اللحظة ، وأن نكون راضين عن كل شيء تفعله
• إذا كنت غير سعيد أو مكتئب باستمرار ، فاستشر طبيبك.