المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: صرف انتباهك عن الإثارة
• جزء 2 من 3: مارس تمارين الاسترخاء
• جزء 3 من 3: حرق الطاقة الزائدة
• نصائح
• تحذيرات

هل أنت مليء بالحماس؟ قد يكون من الرائع أن تشعر بالإثارة حيال شيء يحدث في حياتك ، سواء كانت دعوة من حبك الكبير لحفلة رقص أو أن يتم تعيينك في تلك الوظيفة التي تقدمت لها مؤخرًا. مهما كان ما يثيرك ، يمكنك دائمًا تعلم بعض الأشياء للمساعدة في إدارة هذا الإثارة.

لتخطو

جزء 1 من 3: صرف انتباهك عن الإثارة

1. افعل أشياء ممتعة لتجنب التفكير في الإثارة طوال الوقت. العب لعبة كمبيوتر صعبة. اذهب مع الكلب. خذ جولة بالدراجة مع أخيك أو أختك. شاهد مجموعة كاملة من مقاطع فيديو YouTube المضحكة. قم بعمل ماراثون لمشاهدة هذا المسلسل الجديد على Netflix. مجرد الحصول على متعة جيدة على الطراز القديم.
   • يمكن أن يكون صب الإثارة في سلوك إيجابي وممتع فعالًا في تهدئتك وإلهائك عما أثارك.
   • يقول باحثون إن الأشخاص الذين لا يتمتعون بالمرح هم أكثر عرضة للجريمة والسمنة وفقدان الإبداع. حتى في الأوقات التي لا تبحث فيها فقط عن بعض الإلهاء ، ستحتاج إلى أن تأخذ وقت اللعب بجدية مثل وقت العمل.
2. كن فنيًا بطريقة تشتت انتباهك عما يثيرك. هناك عدة طرق لإلهاء نفسك ، سواء كانت صحية أو أقل صحة. يعد استخدام الإثارة لغرض إبداعي طريقة مثمرة وصحية لقضاء وقتك في القيام بشيء ما.
   • خياراتك للإبداع لا حصر لها في الأساس. يمكنك أن تأخذ دورة في صناعة الفخار. اكتب قصة قصيرة أو قصيدة أو أغنية. ابدأ بالرسم. قم بشراء علبة أقلام تلوين وكتاب تلوين. اصنع لوحة لمنزلك. احصل على الكاميرا وحاول التقاط صور ممتعة للأدوات المنزلية الشائعة.
   • باستخدام الفن يمكنك إطلاق أو توجيه الطاقة العصبية في جسمك. يجد بعض الناس صعوبة في التعبير عن حماستهم بالكلمات ، لكن الإبداع الفني يمنحك وسيلة لترجمة هذه المشاعر إلى شكل مادي.
3. قم بإنهاء بعض الأعمال الروتينية. اغتنم الفرصة لتنسى مؤقتًا ما أثارك كثيرًا عن طريق شمر سواعدك. اذهب إلى المنزل وقم بعمل قائمة بأي مهام منزلية أو مهام لم يتم القيام بها بعد ، وابدأ.
   • أشعل النار معًا ، وجز العشب ، واغسل السيارة ، واغسل الملابس ، وانفض الغبار عن المراوح - فقط ابق نفسك مشغولًا ومتحركًا حتى لا تنشغل بالإثارة.
   • ربما لا تكون الأعمال المنزلية على رأس قائمة الأشياء التي تشتت انتباهك للقيام بها. هم ليسوا متعة على الإطلاق. لكن تم إجراء بحث حول فوائد القيام بالأعمال المنزلية. أظهرت الدراسات أن المراهقين الذين قاموا بأعمال منزلية مختلفة لديهم شعور أكبر بالمسؤولية ، والمزيد من احترام الذات ، وكانوا أكثر قدرة على التعامل مع الإحباط.
4. اجعل حماستك معدية من خلال التطوع. عندما نكون في مزاج جيد ، لدينا القدرة على تحسين مزاج الآخرين من حولنا أيضًا. يمكنك استخدام هذه الطاقة الإضافية للتأثير بشكل إيجابي على حياة الآخرين.
   • يميل الناس إلى تقليد مزاج من حولهم دون وعي. هذا هو السبب في أنه من الممكن مشاركة طاقتك الإيجابية مع الآخرين ، من خلال القراءة أو العمل بشكل خلاق مع سكان دار رعاية المسنين أو المرضى في المستشفى أو العمل مع الأطفال في مجموعة مرشدين. سيكونون قادرين على الاستفادة من مزاجك المبهج ، مما يوفر لك طريقة إيجابية لإطلاق الإثارة.
5. امنح نفسك طعمًا لما أنت متحمس بشأنه. أحيانًا تكون أفضل طريقة لتحرير طاقتك الزائدة هي البدء في فعل ما أنت متحمس بشأنه. إذا كنت متحمسًا لوظيفة جديدة أو عطلة ، فلا توجد طريقة لتسريع الوقت حتى يصل اليوم المهم بشكل أسرع. لكن هناك بعض الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت متحمسًا لوظيفة جديدة ، يمكنك مساعدة نفسك خلال هذه الفترة من خلال إعداد نفسك لها. يمكنك البحث على الإنترنت للحصول على مزيد من المعلومات حول الوظيفة الشاغرة لمعرفة المزيد عنها. يمكنك أيضًا الذهاب للتسوق للعثور على الملابس التي تناسب وظيفتك الجديدة.
   • إذا كنت تتخبط بحماسة بشأن إجازة مستقبلية ، فيمكنك الاستعداد لذلك أيضًا. ابدأ في وضع خطط السفر أو ضع قائمة بالأنشطة المختلفة التي تريد القيام بها في مسارك. يمكنك إجراء بحث سريع من خلال Google للحصول على مزيد من المعلومات حول وجهة السفر. يمكنك أيضًا عمل قائمة بالأشياء التي ستأخذها معك في رحلة.

جزء 2 من 3: مارس تمارين الاسترخاء

1. خذ نفسًا عميقًا لتهدئة عواطفك. يمكن أن يكون التنفس العميق وسيلة فعالة للتوسيط وتهدئة نفسك. يساعد هذا التمرين على جعل جسمك في حالة استرخاء بشكل طبيعي. يمكنك القيام بهذا التمرين جالسًا أو واقفًا أو مستلقيًا.
   • ابدأ بالتنفس بشكل طبيعي. ثم خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك لمدة 4 عدات. احبس أنفاسك لما يقرب من 2. ثم اترك الهواء يتدفق عبر فمك لمدة 4 ثوانٍ. كرر هذا التمرين لبضع دقائق حتى تهدأ.
   • يمكنك أيضًا إضافة تعويذة إلى أنفاسك. مرارًا وتكرارًا بينما تتنفس ، فكر في شيء مثل ، "أنا مثال الهدوء."
2. تأمل للتحكم بوعي في الإثارة الخاصة بك. يمكن أن يساعد التأمل اليقظ في تهدئة عقلك وتقليل الإثارة المفرطة. ربما تعتقد أن التأمل يبدو مملًا ، أو تعتقد أنه من المستحيل أن تجلس ساكنًا بسبب كل الإثارة. يمكن أن يكون التأمل تحديًا كبيرًا للمبتدئين ، لكن الفوائد واسعة جدًا. يمكن أن يقلل التأمل من التوتر ويزيد من تركيزك ويحسن انتباهك في أنشطتك اليومية ويقلل من الثرثرة في رأسك التي تمنعك من أن تكون منتجًا.
   • اجلس بشكل مريح على كرسي أو على وسادة. تنفس ببطء وبعمق. ركز على الآن من خلال تركيز انتباهك على الأحاسيس المختلفة في بيئتك.
   • استمع إلى الأصوات التي تسمعها أثناء التنفس ، وكيف يشعر جسمك في الكرسي ، أو تخيل مكانًا على الحائط أمامك. إذا وجدت أن انتباهك ينجرف ، ببساطة عد إلى نقطة التركيز.
3. تخيل نفسك هادئًا ومسترخيًا. يتطلب التخيل تركيز انتباهك على مكان مريح لتهدئة نفسك. مثل العديد من تقنيات التهدئة هذه ، فإن الشيء الجيد في التخيل هو أن الفوائد لا تتوقف عند الاسترخاء. يمكن أن يؤدي هذا التمرين العقلي أيضًا إلى تحسين حافزك وزيادة أدائك البدني وتعزيز ثقتك بنفسك وتعيين عقلك للنجاح. يمكنك القيام بذلك على النحو التالي:
   • اجلس بهدوء في غرفة هادئة. خذ نفسًا عميقًا وزفير. أغمض عينيك وفكر في مكان يهدئك. يمكن أن يكون مكانًا حقيقيًا أو مكانًا وهميًا ، مثل شاطئ غريب أو مجرى مائي هادئ.
   • نشِّط حواسك لتلاحظ الروائح والأذواق والأصوات واللمسة الجسدية المرتبطة بالمكان الهادئ.
   • يمكنك أيضًا الاستماع إلى تمارين التخيل الموجهة ، حيث يرشدك المتحدث خلال هذه الخطوات التخيلية. من السهل حقًا العثور على تمارين التصور على YouTube ، أو تنزيلها من موقع ويب خاص بالصحة أو إدارة الإجهاد.

جزء 3 من 3: حرق الطاقة الزائدة

1. تمرن لحرق الطاقة الزائدة وتهدئة نفسك. حتى الاستثارة الإيجابية يمكن أن تسبب ضغوطًا نفسية وجسدية. الانغماس في شكل من أشكال النشاط البدني يشرك العقل والجسد ، وبعد ذلك تدخل في حالة من الهدوء. إذا كنت متحمسًا للغاية بشأن شيء ما. ثم يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في التخلص من الإثارة المفرطة ويمكنك الاسترخاء.
   • اذهب للتمشية أو الجري لمدة 20 دقيقة. قد يبدو هذا قصيرًا ، لكنه لا يتطلب الكثير من الجهد لتقليل التوتر.
   • يمكنك محاربة الثرثرة الذهنية الشديدة عن طريق القيام بتمرين أكثر كثافة ، مثل رياضة الكرة ، أو التدريب المتقطع المكثف ، أو اليوجا القوية.
2. اخرج واستنشق الهواء النقي للحصول على منظور مختلف. سيؤدي الجلوس كثيرًا في الداخل إلى زيادة صعوبة تركيز أفكارك على أي شيء آخر غير ما أنت متحمس بشأنه. خذ قسطًا من الراحة وانطلق في الطبيعة.
   • قضاء الوقت في الخارج يجعل الناس أكثر سعادة. اكتشف العلم أنه حتى المشي لمسافات قصيرة في الطبيعة يمكن أن يقلل من مشاعر الاكتئاب ، ويحسن نظرتك للحياة ، ويقوي جهاز المناعة في جسمك ويزيد التركيز (وهو ما يمكنك بالتأكيد استخدامه الآن).
   • يمكنك الخروج بمفردك أو دعوة صديق للمساعدة في إلهاء نفسك أكثر. يمكنك المشي في الحديقة معًا أو رمي الكرة في الفناء الخلفي.
3. استمع إلى الموسيقى وارقص على ما يثيرك. يمكنك الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أثناء القيام بمهمة لتهدئة الإثارة. أو قم بتشغيل موسيقى لطيفة وانزل قدميك عن الأرض. القفز ، التصفيق ، الصراخ أو الرقص.
   • من خلال الرقص على الموسيقى ، تتحرك ، بحيث يتم إطلاق الإندورفين (الذي يمنحك شعورًا جيدًا) في الجسم.
   • لكن يمكن أن تساعد التمارين أيضًا في مكافحة الإفراط في الإثارة. قد ترغب في أخذ غفوة قصيرة بعد جلسة رقص ممتعة.

نصائح

• لا تشرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل الذهاب للنوم.
• حاول توجيه طاقتك إلى شيء منتج يعود بالفائدة على أسرتك وجناحك ومدرستك وما إلى ذلك.
• حاول أن تسترخي! خذ حمامًا دافئًا لطيفًا واضيء الشموع. تجعد بلطف مع حيواناتك القطيفة الناعمة (إذا كان لديك واحدة).

تحذيرات

• لا تدع حماسك يخرج عن السيطرة لدرجة أن ما كنت متحمسًا له في المقام الأول يتم إبطاله أو إلحاق الضرر به.