المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 4: تعليم التحكم اللفظي
• جزء 2 من 4: جبر الضرر بعد وقوع حادث
• جزء 3 من 4: أخذ العواقب في الحسبان
• جزء 4 من 4: إجراء تغييرات على المدى الطويل
• نصائح

قد تكون معتادًا على قول كل ما يخطر ببالك وإثارة غضب الآخرين أو إيذاء مشاعرهم دون معنى. أو ربما المشكلة ليست لسانك الخارج عن السيطرة ، ولكن مع شخص آخر تعرفه وتهتم به. سواء كنت أنت أو أي شخص آخر يحتاج إلى السيطرة على ما يقوله ، فإن تعلم التفكير فيما يقال وتأثير اللسان الخارج عن السيطرة يمكن أن يساعد في ترويضه.

لتخطو

جزء 1 من 4: تعليم التحكم اللفظي

1. اهدأ. يميل بعض الناس إلى الخشخشة عندما يكونون متوترين. في الواقع ، تُظهر الأبحاث أنك أكثر عرضة لارتكاب خطأ لفظي إذا كنت بالفعل في موقف مرهق للغاية. يمكن أن يساعدك التهدئة في التحكم في فمك.
   • إذا دفعك التوتر إلى قول أشياء تندم عليها لاحقًا ، خذ نفسًا عميقًا لتساعدك على تهدئة نفسك.
   • تخيل أن الاجتماع يسير على ما يرام. تخيل مدى هدوئك وتحكم في ما تقوله.
2. العد إلى عشرة. توقف مؤقتًا لمدة 10 ثوانٍ قبل قول شيء ما لإعطاء نفسك الوقت للتفكير فيما إذا كان ما تقوله فكرة جيدة. إذا كان التحدث بعد هذه الثواني العشر فكرة جيدة ، فابدأ. يمكن أن يؤدي العد إلى عشرة إلى استمرار المحادثة دون تعليقك ، لذلك قد يصبح تعليقك الوقح غير ذي صلة بحلول ذلك الوقت.
   • في بعض الأحيان سينتظر الشخص إجابتك ، ويمكن أن تؤدي 10 ثوانٍ إلى توقف مؤقت محرج. خذ ثلاث ثوان على الأقل للتفكير في كلماتك قبل الإجابة.
   • خذ وقتًا في التفكير في شيء أكثر ملاءمة يمكنك قوله بدلاً من ذلك.
   • تذكر أن تأخذ استراحة لمدة 10 ثوانٍ قبل النشر أو التعليق أو الرد على أي شيء عبر الإنترنت. تأكد من أن ما تنشره ليس شيئًا قد تندم عليه لاحقًا.
3. فكر في العواقب. توقف لحظة لتفكر في التأثير الذي يمكن أن تحدثه كلماتك على الشخص الآخر وعلى الموقف بشكل عام. استفد من التعاطف واسأل نفسك ، `` كيف سأشعر إذا قال لي أحدهم هذا؟ '' أو ، `` ما هي المشاعر التي من المحتمل أن يثيرها هذا التعليق في الشخص الآخر؟ " كلماتك هي إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها تعلم كيفية الاحتفاظ بها.
   • تذكر أن الكلمات يمكن أن تجرحك ، وعلى الرغم من أنها تغفر لك ، إلا أن الناس يتذكرون كيف جرحتهم. قد لا يقول الشخص أي شيء في ذلك الوقت ، لكنه قد يضر بعلاقتك مع الآخر.
   • هل تريد حقًا أن تزعج الشخص الآخر؟ إذا كان الأمر كذلك لماذا؟ حتى لو أغضبك شخص ما ، فإن إيذائه بكلماتك ليس هو السبيل للتعامل مع الموقف. يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تصعيد المشكلة.
   • تولد السلبية مزيدًا من السلبية ، ولا يمكن كسب الكثير من الشكوى أو قتل شخص آخر.
4. فكر في الأمر ، لا تقل ذلك. كل شخص لديه شيء سلبي أو لئيم تجاه شخص ما أو موقف في وقت أو آخر. هذا طبيعي. يمكنك أن تفكر بما تريد ؛ تبدأ المشاكل فقط عندما تصبح الأفكار كلمات تؤذي الآخرين. حافظ على لسانك في حالة تفكير في ما تريد ، ولكن قل فقط ما هو مناسب.
   • التزم بالنصيحة ، "إذا لم يكن لديك أي شيء لطيف لتقوله ، فلا تقل أي شيء على الإطلاق."
   • إذا كنت لا تستطيع التفكير في أي شيء إيجابي لتقوله ، ابتسم بأدب ، وأومئ برأسك ، وقم بتغيير الموضوع بمهارة.
   • على سبيل المثال ، إذا أخبرك صديقتك أنها خضعت لعملية تجميل ، وكل ما يمكنك قوله هو أنها تبدو كمهرج ، فلا تفعل ذلك. بدلاً من ذلك ، تبتسم وتومئ برأسك وتقول شيئًا مثل ، "لماذا غيرت مظهرك؟"

جزء 2 من 4: جبر الضرر بعد وقوع حادث

1. اعترف بما قلته. حتى لو كان الأمر لنفسك فقط ، اعترف أنك قلت شيئًا خاطئًا. لا تضعها جانبا فقط وتمضي قدما. إن الاعتراف بأنه لم يكن يجب عليك قول ما قلته هو الخطوة الأولى لتعويض القسيمة.
   • فكر في ما أثار كلماتك وما كان يمكن أن تفعله بشكل مختلف.
   • على سبيل المثال ، قد تعتقد ، "واو ، موقفه أثار استيائي حقًا." شعرت بأنني دفاعي لذلك احتدمت عليه. كان بإمكاني أن أهدأ قبل الرد عليه ".
   • لا تنتظر حتى يقوم شخص آخر بتصحيحك. يعرف معظم الناس عادةً متى ذهب التعليق بعيدًا جدًا قبل أن يشير إليه شخص آخر. تحمل مسؤولية كلماتك بنفسك.
   • يمكنك الاعتراف بأنك مخطئ بقولك ، "ما قلته للتو جاء أصعب مما كنت أقصده."
2. اعتذر على الفور. إذا كنت تعرف أو تعتقد أن تعليقك كان مسيئًا أو وقحًا أو يؤذي شخصًا ما ، فيجب أن تقول بصدق أنك آسف في أقرب وقت ممكن. الاعتذار في ذلك الوقت سيعني أكثر للأشخاص الذين أساءت إليهم أكثر من قول آسف لاحقًا.
   • اعترف بما قلته ثم قل على الفور شيئًا مثل ، "أنا آسف ، لم يكن ذلك ضروريًا. أنا أعمل على ضبط لساني ، لكن ليس هناك عذر لما قلته. سأبذل قصارى جهدي للتأكد من عدم حدوث ذلك مرة أخرى ".
   • اعتمادًا على ما قيل وفي أي سياق ، قد يكون من المناسب أخذ الشخص جانباً والاعتذار على انفراد. يمنحك هذا أيضًا فرصة لشرح المزيد حول ما قلته ولماذا ، بالإضافة إلى كيفية العمل على ترويض لسانك.
   • إذا كان تعليقك عبر الإنترنت لشخص معين ، فاحذفه إن أمكن وأرسل لهذا الشخص رسالة خاصة يعتذر فيها.
3. اعتذر صراحة إذا لزم الأمر. في المواقف التي تلمس فيها كلماتك عدة أشخاص أو تكون معروفة لكثير من الناس ، قد تحتاج إلى تقديم اعتذار علني. هذا ليس مفيدًا للأشخاص الذين جرحوا كلماتك فحسب ، بل يساعد أيضًا في ترويض لسانك الجامح بجعلك أكثر تواضعًا.
   • على سبيل المثال ، إذا قدمت تعليقًا وقحًا أمام مجموعة من الأشخاص ، فيجب أن تعتذر للمجموعة بدلاً من كل فرد على حدة.
   • من المناسب نشر اعتذار عام عن التعليقات المسيئة عبر الإنترنت ، خاصة إذا كنت تعلم أن العديد من الأشخاص قد رأوها.
4. تواصل بعد الحادث. وفقًا لمثل قديم ، الأشياء لا تتغير أبدًا. خذ الوقت الكافي للاعتذار بصدق ، وفكر فيما فعلته ولماذا ، وكيف يمكنك التصرف بشكل مختلف في المستقبل - ثم المضي قدمًا. التفكير في الحادث والاعتذار ثم المضي قدمًا في ما تعلمته من الموقف يمكن أن يساعد في إبقاء لسانك تحت السيطرة في مثل هذه الظروف المستقبلية.
   • ضع هدفًا للقيام بعمل أفضل في المرة القادمة. خطط لإعادة الدخول في التوقف المؤقت للتعليق لمدة 10 ثوانٍ حتى تشعر أنك تخمين الجمهور بشكل أفضل.
   • لفترة من الوقت ، حاول أن تكون حذرًا بشكل خاص بشأن ما تقوله حول هذا الشخص بعينه أو في مواقف مماثلة.

جزء 3 من 4: أخذ العواقب في الحسبان

1. احمِ حياتك المهنية. قد يؤدي ترك لسانك إلى العمل والشتائم في العمل إلى توبيخ رسمي أو حتى فصل من العمل. قبل قول أي شيء غير لائق ، فكر في حياتك المهنية.
   • عند إبداء الملاحظات ، تذكر توجيه القليل من النقد بين التعليقات الإيجابية. على سبيل المثال: "أستطيع أن أرى أنك بذلت الكثير من الجهد في هذا الأمر. سيكون أقوى إذا أضفنا المزيد إلى هذا. ستكشف هذه الإضافة عن الاحتمالات التي قدمتها سابقًا ".
   • أثناء الاجتماعات أو المناقشات الجماعية الأخرى ، تأكد من عدم نسيان أخذ استراحة لمدة 10 دقائق قبل الرد.
   • انتبه أيضًا أثناء الاستراحة. لا تترك لسانك الخارج عن السيطرة في الأجواء غير الرسمية. ما زلت تعمل ، لذا تجنب النميمة والاستخفاف بالآخرين والألفاظ النابية وما إلى ذلك.
2. احم سمعتك. تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشتمون ويهينون ويستخدمون السخرية كثيرًا يُنظر إليهم على أنهم أقل ذكاءً ونضجًا وقادرًا على التعامل مع المواقف العصيبة. فكر فيما تريد أن تكون سمعتك ولا تدع لسانك الجامح يعيقك. قل أشياء تُظهر ذكائك ونضجك ومهاراتك في حل المشكلات.
3. فكر في علاقاتك. يمكن لبعض الأشياء التي تقولها عندما يكون لسانك خارج نطاق السيطرة أن تزعج أحبائك أو تجعل شريكك يتساءل عما إذا كان يجب على كلاكما البقاء معًا. قد يساعدك التفكير في عواقب كلماتك وحقيقة أنه يمكنك تعريض العلاقات للخطر على التحكم في لسانك بسهولة أكبر.
   • على سبيل المثال ، هل تجعل نبرتك الحادة وكلماتك القاسية شريكك يشعر أنك لا تحترمه أو تهتم به؟
   • هل أخبرك أفراد العائلة أن الأشياء التي تقولها تؤذي مشاعرهم؟
   • إذا لم تكن متأكدًا ، فاسأل أحبائك عما إذا كان لسانك الجامح يؤثر عليهم ، وبأي طريقة.

جزء 4 من 4: إجراء تغييرات على المدى الطويل

1. فكر في دوافعك. معرفة لماذا ومتى يكون لديك لسان جامح يمكن أن يساعدك في ترويضه من خلال التعرف على المواقف التي يحتمل أن يحدث فيها. فكر في سبب رد فعلك الأول على قول شيء فظ أو لئيم. فكر فيما إذا كنت لا تستطيع إبقاء فمك مغلقًا في مواقف معينة أو مع أشخاص معينين.
   • هل هذا رد فعل طبيعي بالنسبة لك؟ هل أنت غير جيد في التواصل؟ هل هذا شيء كنت دائمًا ما تكافح معه؟
   • هل غضب لسانك عندما تكون حول شخص معين أو أشخاص معينين؟ على سبيل المثال ، هل هناك زميل مزعج تريد إلقاء محاضرة طوال الوقت؟
   • هل تبحث عن الاهتمام؟ هل وجدت أن هذه طريقة لجعل الناس يلاحظونك - للأفضل أم للأسوأ؟
   • هل يحدث ذلك في كثير من الأحيان عندما تكون متوترًا أو متوترًا أو دفاعيًا؟ على سبيل المثال ، هل ترمي شيئًا ما عندما توضع على الفور أو ينتهي بك الأمر في موقف غير مريح؟
2. قلل من تناول الكحوليات والأدوية الأخرى التي تقلل من المثبطات. في بعض الأحيان ، يمكن أن يقودنا منع تعاطي الكحول إلى قول أشياء نأسف عليها لاحقًا. ضع في اعتبارك ما إذا كان الكحول يلعب دورًا في إرخاء لسانك ، وإذا كان كذلك ، فحد من الكحول أو تجنبه تمامًا عندما تكون في مواقف تشعر فيها بالقلق بشأن ما تفعله.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تعلم أن الكحول يقلل من مثبطاتك لدرجة أنك تقول أشياء ستندم عليها لاحقًا ، فمن الأفضل أن تلتزم بمشروب واحد في حفلة الشركة أو لا تشرب شيئًا على الإطلاق. بهذه الطريقة ، لا داعي للقلق بشأن قول أي شيء يمكن أن يسيء إلى رئيسك في العمل أو حتى يعني فصلك من العمل.
3. تعلم الاستماع. كثير من الأشخاص الذين يهينون باستمرار يقضون الكثير من الوقت في التحدث وقليلًا من الوقت في الاستماع. حافظ على لسانك تحت السيطرة عن طريق الاختيار الواعي للاستماع حقًا عندما يتحدث شخص ما بدلاً من التفكير في ما يجب قوله.
   • يمكن أن يمنحك الاستماع إلى الشخص تلميحات حول الموضوعات التي قد تكون حساسة وأيها يجب تجنبها.
   • بدلًا من الإجابة ، حاول أن تسأل الشخص سؤالًا مفتوحًا ، مثل ، "ماذا فعلت بعد ذلك؟" أو "ما هو شعورك حيال ذلك؟"
4. تجنب المواضيع الحساسة. تجاهل الأمور المالية والتمييز والرومانسية والدين والسياسة وما إلى ذلك عند التحدث إلى أشخاص خارج دائرة قريبة. ترتبط هذه الموضوعات ارتباطًا وثيقًا بمعتقدات الناس وقيمهم. يمكن لسانك الخارج عن السيطرة أن يثير الغضب ويسبب الإهانة الشديدة للناس.
   • عندما يتحدث الآخرون عن هذه الأشياء ، فقط ابتعد عن المحادثة. إذا أمكن ، وجه المحادثة في اتجاه مختلف وأكثر أمانًا.
   • إذا كان عليك التعليق تمامًا ، فلا تنس التوقف لمدة 10 ثوانٍ والتفكير فيما تقوله والتأثير الذي يمكن أن يحدثه.
   • ضع في اعتبارك أن بعض الأشياء التي تُقال على أنها نكات أو سخرية يمكن اعتبارها تمييزية.

نصائح

• كن صبورًا مع نفسك. ستفقد هذه النقطة بين الحين والآخر ، ولكن إذا واصلت العمل عليها ، فستتمكن من ترويض ذلك بعيدًا عن لسان التحكم.