توقف عن التفكير في الانتحار

المحتوى

لتخطو
جزء 1 من 3: التعامل مع أزمة فورية
جزء 2 من 3: إيجاد طرق للتعامل معها
جزء 3 من 3: تحديد أسباب الاسترخاء
نصائح
تحذيرات

عندما يصبح اليأس والعزلة والألم أكثر من اللازم بالنسبة لنا ، يمكن أن يبدو الانتحار الطريقة الوحيدة لتحريرنا منه. من الصعب رؤيته الآن ، ولكن هناك خيارات من شأنها أن توفر الراحة وتبقيك على قيد الحياة لتجربة الفرح والحب والحرية مرة أخرى. بالحفاظ على نفسك آمنًا في الوقت الحالي ، ووضع خطة "للتكيف" ، واستكشاف أسباب حدوث ذلك لك ، يمكنك اتخاذ خطوات لبدء الشعور بالتحسن.

لتخطو

جزء 1 من 3: التعامل مع أزمة فورية

اتصل بخط المساعدة لمنع الانتحار. ليس عليك أن تمر بهذا بمفردك. في هولندا ، يمكنك الاتصال بـ 113Online (0900 - 0113) 24 ساعة في اليوم وفي بلجيكا ، يمكنك الاتصال بمركز منع الانتحار (1813). لخطوط المساعدة في البلدان الأخرى ، تحقق من befrienders.org أو الانتحار. org أو موقع IASP.
- إذا وجدت أنه من الأسهل الدردشة عبر الإنترنت ، فيمكنك استخدام مربعات الدردشة على مواقع الويب 113Online ومواقع مركز منع الانتحار.
اتصل بخدمات الطوارئ. إذا كانت لديك خطة لقتل نفسك ، فانتقل إلى المستشفى على الفور أو اطلب من شخص ما أن يأخذك إلى هناك. سوف تتلقى علاجًا احترافيًا هناك وتبقى في مكان آمن حتى لا تشكل خطرًا على نفسك. اتصل برقم الطوارئ على الفور إذا كان من المحتمل أن تحاول قبل الوصول إلى المستشفى ، أو إذا كنت قد اتخذت بالفعل خطوات لإلحاق الضرر بنفسك بشكل خطير.
ابحث عن صديق. لا تدع أبدًا الخجل أو الإحراج أو الخوف يمنعك من طلب مساعدة الأصدقاء. اتصل بشخص تثق به وتحدث طالما احتجت إليه. اطلب منه / منها الجلوس معك حتى تشعر بالأمان بمفردك مرة أخرى. أخبره / أخبرتها بالضبط بما تعتقده و / أو تخطط له حتى يفهم صديقك مدى جدية طلبك.
- قد يكون من الأسهل أن تكتب إلى الصديق بريدًا إلكترونيًا أو رسالة أو رسالة دردشة ، حتى لو كان جالسًا بجوارك مباشرةً.
- إذا استمرت الأزمة لفترة طويلة ، رتب لأصدقاء آخرين بالتناوب أو اطلب من صديق ترتيب ذلك لك.
اطلب المساعدة المتخصصة. لديك حالة خطيرة يجب أن يعالجها خبير ، تمامًا كما يجب أن يعالج الطبيب المصاب بكسر في الساق. بالمناسبة ، يعد طبيبك مكانًا جيدًا للبدء. بخلاف ذلك ، من المحتمل أن تساعدك إحدى خدمات أو خطوط الطوارئ أيضًا في العثور على معالج أو طبيب نفسي أو طبيب نفسي بالقرب منك. يمكنك أيضًا البحث في دليل الهاتف أو البحث في الإنترنت للعثور على مقدم رعاية صحية مناسب.
- من الممكن أيضًا التحدث إلى المعالجين عبر الإنترنت. استخدم محرك بحث للعثور على غرف الدردشة هذه.
- يمكن للمعالج أن يعمل معك لتسهيل الخطوات التالية للتكيف (التعامل مع المشاكل والتوتر). يمكنه أيضًا وضع خطط علاج محددة لمساعدتك. يمكنه أيضًا إحالتك إلى طبيب نفسي ليصف لك الأدوية.
امنح نفسك الوقت. أثناء انتظار خدمات الطوارئ أو الأصدقاء ، قم بإلهاء نفسك لأطول فترة ممكنة. يمكن القيام بذلك ، على سبيل المثال ، عن طريق الاستحمام أو تحضير وجبة أو اختيار نشاط آخر. خذ نفسًا عميقًا وعد نفسك ، بأي حال من الأحوال ، بأنك لن تحاول الانتحار خلال الـ 48 ساعة القادمة ، وأنك لن تفعل ذلك على أي حال حتى تطلب المساعدة المهنية. في حين أنه قد يكون صعبًا ، قم بتأجيل خططك لمدة يومين الآن لمنح نفسك مزيدًا من الوقت للاسترخاء وإعادة التفكير في الأمور. في الوقت الحالي ، قد يبدو الانتحار كخيار وحيد ، لكن الظروف يمكن أن تتغير بسرعة كبيرة. وعد بمنح نفسك يومين إضافيين على الأقل لإيجاد حل أفضل ، أو على الأقل سبب لمواصلة البحث عنه.
- حاول أن ترى عواطفك وأفعالك ككيانات منفصلة. يمكن أن يكون الألم غامرًا لدرجة أنه يعطل أفكارك وسلوكك. لكن التفكير في الانتحار ليس هو نفسه الانتحار في الواقع. لا يزال لديك القوة والقدرة على اتخاذ قرار عدم الانتحار.

جزء 2 من 3: إيجاد طرق للتعامل معها

انتبه لعلامات التحذير. في حالة عاطفية شديدة ، يمكنك التقليل بشكل كبير من قدرتك على الانتحار بالفعل. اطلب المساعدة إذا واحد أو أكثر من علامات التحذير التالية تنطبق عليك - بغض النظر عن شعورك الآن. للقيام بذلك ، استخدم الأدوات والموارد الموجودة في قسم الأزمات.
- العزلة الاجتماعية ، والابتعاد عن الأصدقاء والعائلة ، والاعتقاد بأنهم لا ينتمون أو يشعرون بأنهم عبء.
- الكراهية الشديدة للذات ومشاعر اليأس.
- تغيرات مزاجية مفاجئة (بما في ذلك الإيجابية) ، نوبات من الغضب ، تدني تحمل الإحباط ، التهيج أو الخوف.
- زيادة تعاطي الكحول و / أو المخدرات.
- الأرق أو النوم المضطرب بشدة.
- تحدث عن الانتحار ، خطط للانتحار ، احصل على لوازم الانتحار.
- في حين أن إيذاء النفس يختلف عن محاولة الانتحار ، إلا أن الاثنين مرتبطان ارتباطًا وثيقًا. اطلب المساعدة فورًا إذا أصبت نفسك بشكل منتظم أو خطير. يتضمن ذلك ضرب الجدران أو نتف شعرك أو خدش جلدك.
اجعل منزلك آمنًا. يزيد الوصول إلى العناصر الخطرة من خطر الانتحار. لا تجعل من السهل على نفسك أن تغير رأيك. احتفظ بكل الأشياء التي يمكنك استخدامها لإيذاء نفسك بالقفل والمفتاح ، مثل الحبوب وشفرات الحلاقة والسكاكين والأسلحة الأخرى. امنحها لشخص ما لحفظها ، أو قم برميها بعيدًا ، أو احتفظ بها في مكان يصعب الوصول إليه.
- قلل من استخدام الكحول والمخدرات. على الرغم من النشوة المؤقتة التي يمكنهم إحداثها ، إلا أنهم قد يجعلون الاكتئاب أسوأ وأكثر صعوبة في التعامل معه.
- إذا كنت لا تشعر بالأمان في منزلك ، فانتقل إلى مكان يجعلك تشعر بالأمان. على سبيل المثال ، ابق مع صديق ، أو اذهب إلى مركز مجتمعي أو مكان عام آخر حيث يمكنك قضاء بعض الوقت.
شارك أفكارك مع أشخاص تثق بهم. عندما تتعامل مع الأفكار الانتحارية ، فإن نظام الدعم الخاص بك مهم للغاية. أنت بحاجة إلى أشخاص يمكنك الوثوق بهم ويمكنهم الاستماع إليك دون الحكم عليك لكونك يائسًا. ولا ينبغي لهؤلاء الأشخاص محاولة تزويدك بالنصيحة التي تضر أكثر مما تنفع. حتى الأشخاص ذوي النوايا الحسنة يمكن أن يجعلوك أحيانًا تشعر بالذنب أو الخجل بشأن مشاعرك بالانتحار. حاول قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يستمعون إليك ويريدون الاعتناء بك ، دون الحاجة إلى إصدار أحكام على الفور.
- إذا كنت لا تشعر بالراحة عند مشاركة المعلومات الشخصية مع الأشخاص الذين تعرفهم ، فيمكنك أيضًا القراءة عن مشروع Buddy العالمي الذي فاز بجوائز متعددة. ابحث على الإنترنت عن مواقع الويب حيث يمكنك العثور على مزيد من المعلومات حول Buddy Project (يسمى أيضًا "الرفاق" باللغة الهولندية).
اقرأ قصص الآخرين. من خلال القراءة أو المشاهدة أو الاستماع إلى قصص الأشخاص الآخرين الذين عانوا من الانتحار ، سترى أنك لست وحدك في تجربة الأفكار الانتحارية. يمكن أن يعلمك أيضًا تطوير أساليب جديدة للتكيف وإلهامك لمواصلة القتال. على سبيل المثال ، ألق نظرة على مجموعة شريان الحياة أو مشروع أسباب الاستمرار في العيش. هذان الموقعان باللغة الإنجليزية. يمكنك أيضًا البحث على الإنترنت عن مواقع باللغة الهولندية حيث يشارك الأشخاص تجاربهم مع الانتحار.
ضع خطة أمان يمكنك استخدامها عند ظهور الأفكار الانتحارية. هذه خطة مخصصة يمكنك استخدامها لمساعدتك على التوقف عن التفكير في الانتحار إذا بدأت الأفكار في الحصول على الكثير من الأفكار. يمكنك العثور على مثال لخطة أمان على موقع الويب 113Online. فيما يلي مثال موجز لخطة السلامة (فقط اعلم أن إضافة إشارات تحذير وأرقام هواتف محددة فكرة جيدة):
- 1. اتصل بشخص ما من قائمة الأشخاص الذين يمكنني التحدث إليهم. قم بعمل قائمة بخمسة أسماء على الأقل ، بما في ذلك أسماء خطوط المساعدة لمنع الانتحار على مدار 24 ساعة. في حالة حدوث أزمة ، أستمر في الاتصال بالناس حتى يكون لدي شخص ما على الخط.
- 2. تأجيل خطتي لمدة 48 ساعة. أعد نفسي بأنني لن أقتل نفسي حتى أفكر في خيارات أخرى.
- 3. اطلب من شخص ما أن يأتي إلي. إذا لم يتمكن أحد من المجيء ، سأذهب إلى مكان أشعر فيه بالأمان.
- اذهب للمستشفى. أقود السيارة هناك بنفسي أو أطلب من شخص ما أن يحضرني.
- 5. اتصل بخدمات الطوارئ.

جزء 3 من 3: تحديد أسباب الاسترخاء

استمر في العلاج. العلاج الجيد أداة ممتازة لعلاج الاكتئاب ، حتى بعد انتهاء الأزمة. يمكن أن يساعدك أيضًا في إجراء تغييرات إيجابية في حياتك. يمكن أن تساعدك النصائح الواردة أدناه على البدء ، ولكن لا ينبغي أن تكون بديلاً عن المساعدة الشخصية والمهنية.
فكر في سبب حدوث ذلك. بمجرد أن تهدأ وتصبح أكثر أمانًا روحانيًا ، يجب أن تفكر مليًا في سبب حدوث ذلك لك. هل هو شيء حدث من قبل أم هذه هي المرة الأولى؟ يمكن أن تكون الأفكار الانتحارية ناتجة عن العديد من الأشياء المختلفة ، لذلك من المهم معرفة السبب الجذري. عندها فقط يمكنك عرض الموقف بموضوعية واتخاذ النهج الصحيح لإيقاف الأفكار.
- غالبًا ما يؤدي الاكتئاب والفصام واضطراب الشخصية ثنائي القطب واضطراب ما بعد الصدمة والاضطرابات العقلية الأخرى إلى أفكار انتحارية. غالبًا ما يمكن علاج هذه الحالات من خلال العلاج والأدوية. حدد موعدًا مع معالج لاستكشاف خيارات العلاج إذا كنت تعاني من اضطراب في الصحة العقلية يجعلك تشعر برغبة في الانتحار.
- إذا كنت من المحاربين القدامى أو تعرضت للتنمر أو سوء المعاملة أو الفقر أو البطالة أو المرض الخطير أو فقدان أحد أفراد أسرتك ، فأنت في خطر متزايد للانتحار من المهم الحصول على الدعم من الأشخاص الذين يعرفون ما تمر به والذين لديهم خبرة في ذلك بأنفسهم. يمكن العثور على مجموعات الدعم لجميع هذه الشروط والشروط.
- يمكن أن تجعلنا أحداث أو ظروف معينة نشعر بالعجز أو العزلة أو الاعتراض - هذه هي المشاعر التي تؤدي غالبًا إلى أفكار انتحارية. ولكن حتى لو كان من المستحيل رؤية ذلك الآن ، فمن المهم معرفة أن هذه الظروف مؤقتة فقط. ستتغير الأمور وستتحسن حياتك.
- إذا كنت لا تعرف سبب ميولك إلى الانتحار ، فمن المهم استشارة الطبيب أو المعالج أو أخصائي علم النفس لمعرفة ما يحدث.
ارسم خريطة للمحفزات الخاصة بك. في بعض الأحيان ، يتم تحفيز الأفكار الانتحارية من قبل أشخاص أو أماكن أو تجارب معينة. فكر مرة أخرى لترى ما إذا كان بإمكانك تحديد الأنماط التي تشير إلى أن أفكارك الانتحارية هي نتيجة تجارب معينة. إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن تحاول تجنب هذه التجارب في المستقبل. فيما يلي بعض الأمثلة على العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى أزمات:
- المخدرات والكحول. يمكن للمركبات الكيميائية الموجودة في المخدرات والكحول تحويل الأفكار الاكتئابية إلى أفكار انتحارية.
- الناس الذين يسيئون إليك. قد يؤدي قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يسيئون إليك جسديًا أو عاطفيًا إلى إثارة الأفكار الانتحارية.
- يمكن للكتب والأفلام والموسيقى أن تستحضر ذكريات مأساوية. على سبيل المثال ، إذا فقدت أحد أفراد أسرتك بسبب السرطان ، فقد يكون من الحكمة تجاهل الأفلام التي تتحدث عن مرضى السرطان.
تعلم كيف تسمع الأصوات. يسمع بعض الناس صوتًا واحدًا أو أكثر في رؤوسهم يأمرهم بالتصرف بطريقة معينة. كان يُعتقد على نطاق واسع أن هذا الموقف هو أحد أعراض مرض عقلي يتطلب علاجًا دوائيًا شديدًا ، ولكن اليوم توصي منظمات الصحة العقلية والمرضى الذين يسمعون أصواتًا بطرق بديلة للتكيف. حاول الاتصال بالمنظمات التي تعمل من أجل المرضى الذين يعانون من أمراض عقلية للعثور على شبكات الدعم والأقران ، وكذلك لطلب المشورة. على المدى القصير ، قد تساعد هذه الطرق:
- خطط ليومك في الأوقات التي تسمع فيها الأصوات أكثر. يفضل بعض الناس الاسترخاء أو الاستحمام في مثل هذه الأوقات ؛ يفضل الآخرون البقاء مشغولين.
- استمع للأصوات بشكل انتقائي وركز على الرسائل الإيجابية (إن وجدت).
- أعد صياغة الادعاءات السيئة إلى مطالبات محايدة باستخدام ضمير المتكلم. على سبيل المثال ، غيّر "نريدك بالخارج" إلى "أفكر في الخروج".
احصل على الرعاية التي تحتاجها. إن اتخاذ خطوات لتلقي العلاج هو الطريقة الوحيدة لوقف الأفكار الانتحارية بغض النظر عن سبب تلك الأفكار الانتحارية. يمكنك البدء في الشعور بالتحسن مرة أخرى من خلال وجود خطة معركة جاهزة للتكيف في الوقت الحالي ، والعمل عليها على المدى الطويل للسيطرة على مشاعرك ، وتغيير وضعك. إذا لم تكن متأكدًا من أين تبدأ ، يمكنك الاتصال بخط المساعدة لمنع الانتحار لمعرفة مكان العثور على الموارد والموارد المناسبة في منطقتك.
- ليس من السهل دائمًا وضع خطة علاج. ستحتاج إلى الارتباط بمعالج تثق به ونهج ناجح. يمكنك أيضًا اختيار استخدام (مجموعة من) الأدوية لحل المشكلة. لا بأس إذا لم تحصل على نتائج فورية - النقطة المهمة هي أنك تستمر في المحاولة. استمر في استخدام خطة الأمان الخاصة بك حسب الحاجة واعمل عليها لتشعر بتحسن.
- بالنسبة لبعض الناس ، تختفي الأفكار الانتحارية أحيانًا وتعود لاحقًا. يمكنك حقًا أن تتعلم كيف تتعامل مع هذه الأفكار ويمكنك حقًا أن تعيش حياة كاملة ومُرضية - بغض النظر عن السبب.

نصائح

اشرح لأصدقائك أنه لا يمكنك تبديد أفكارك الانتحارية بالحجج أو المنطق. في الواقع ، يقول بعض الناس أن هذا يجعل الجزء الذي يكره نفسه من نفسه يقاوم أكثر عندما يحاولون القيام بذلك.
تذكر أن هناك دائمًا غدًا ، وغدًا يوم جديد. الانتحار ليس خيارا. فقط استمر في حياتك ، واحصل على المساعدة ، وسيكون كل شيء على ما يرام في النهاية.