المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: فهم وضع القرفصاء
• جزء 2 من 3: انسحاب
• جزء 3 من 3: معالجة المشاكل الأساسية
• نصائح
• تحذيرات

فرقعة مفاصل الأصابع عادة يمكن لأي شخص تطويرها. حتى إذا كنت تحب الشعور ، يمكن أن يدفع الناس من حولك إلى الجنون تمامًا ويسبب أيضًا شكاوى غير مرغوب فيها بمرور الوقت. في حين أن كسر مفاصل أصابعك لا يسبب التهاب المفاصل (كما يُزعم أحيانًا) ، فقد أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يؤدي إلى مشاكل أخرى ، مثل تورم المفاصل وفقدان القوة في يديك ، أو أن يكون علامة على مرض عصبي أكثر خطورة اعتمادًا على طبيعة ومدة العادة. في حين أن الحكم النهائي بشأن ما إذا كان كسر مفاصل أصابعك ضارًا أم لا ، إلا أن العديد من الأشخاص يرغبون في الإقلاع عن التدخين لأن أصدقائهم أو أفراد أسرهم يجدونها مسيئة ، أو يريدون فقط التخلص من شيء يمكن أن يصبح عادة دائمة. تحول إلى.

لتخطو

جزء 1 من 3: فهم وضع القرفصاء

1. افهم سبب صوت الطقطقة. عندما تكسر مفاصل أصابعك ، فإنك تحرك مفاصل معينة في جسمك بطريقة تجعل الغاز (كما هو معروف ، النيتروجين بشكل أساسي) يهرب من السائل الزليلي. يحدث السائل الزليلي داخل المفاصل الزليليّة ، بهدف تقليل الاحتكاك بين الغضروف. عندما يتم تكسير المفصل ، يتم ضغط الغازات المذابة في السائل الزليلي وتشكل فقاعة هواء. ثم تنفجر الفقاعة ، مما ينتج عنه صوت فرقعة معروف.
   • قد يستغرق هذا الغاز ما يصل إلى 30 دقيقة ليذوب مرة أخرى في السائل الزليلي - ولهذا السبب عادةً ما يتعين عليك الانتظار بعض الوقت قبل أن تتمكن من كسر مفاصلك مرة أخرى.
   • يحفز كسر مفاصل أصابعك النهايات العصبية ويطيل المفصل ، وهذا هو السبب في أن هذا يبدو لطيفًا للغاية.
2. كن على دراية بالمخاطر المحتملة لجلوس القرفصاء. في حين أظهرت العديد من الدراسات أن طقطقة مفاصل أصابعك لا تؤدي إلى التهاب المفاصل وعلى الرغم من أن العديد من الأشخاص لن يواجهوا أي عواقب بعد حياتهم المعتادة ، فهناك أيضًا دراسات تشير إلى أن الأشخاص الذين يستخدمون مفاصل أصابعهم لفترات طويلة من الوقت يتشققون. معرضين لخطر الإصابة بالأعراض التالية:
   • تلف الأنسجة الرخوة لكبسولات المفصل.
   • تضرر أربطة اليد ، الأنسجة الرخوة التي تربط عظامنا.

جزء 2 من 3: انسحاب

1. افهم العلاج السلوكي. بغض النظر عن عدد المرات التي تطقطق فيها مفاصل أصابعك ، إذا كنت تريد التوقف ، فإن التقنيات المرتبطة بالعلاج السلوكي هي إحدى الطرق للقيام بذلك.
   • بمعنى آخر ، فرقعة مفاصل أصابعك هي شكل من أشكال السلوك ، لذلك من الممكن استخدام الأساليب السلوكية لتغيير سلوكك. ببساطة ، هناك نوعان أساسيان من العلاج السلوكي: الإيجابي والسلبي.
   • يتضمن العلاج السلوكي الإيجابي تقنيات مثل أنظمة المكافأة: حدد لنفسك أهدافًا وامنح نفسك (أو من تحب) مكافأة لتحقيق هذه الأهداف.
   • تتكون الأساليب السلبية من عقوبات صغيرة أو تذكيرات أخرى لتنبيه الشخص إلى عادة سيئة حتى يتمكن من إيقافها. هناك أنواع عديدة ومختلفة من هذه التقنيات ، بقدر عدد الأشخاص الذين ينصحون بها.
2. ابق يديك مشغولة. امنح يديك شيئًا لتفعله ، بخلاف كسر المفاصل. تعلم كيف تدور بقلم رصاص أو عملة معدنية ، على سبيل المثال.
   • يتدرب السحرة الطموحون على تحريك قطعة نقدية من خلال أصابع يد واحدة وفوقها وحولها ، دون لمس أي شيء آخر. يعمل قلم أو قلم رصاص أيضًا.
   • هذا التمرين رائع لأي عمر. يمكن أن يكون تطوير قوة الإصبع والتنسيق والبراعة أمرًا ممتعًا للتعلم كمهارة جديدة ، بدلاً من إيذاء نفسك.
3. اختر هواية جديدة. قد تكون الهواية التي تشغل يديك (وعقلك) فكرة ممتازة ، مثل الرسم أو الحرف اليدوية.
4. استخدم طريقة الشريط المطاطي. أفضل طريقة سلوكية معروفة هي لف رباط مطاطي حول معصمك.
   • عندما تجد نفسك ترغب في كسر مفاصل أصابعك مرة أخرى ، اسحب الشريط المطاطي وحرره حتى ينفجر بقوة على معصمك.
   • يمكن أن تساعدك اللدغة القصيرة التي تشعر بها نتيجة لذلك على التخلص من هذه العادة ، حيث ستربط في النهاية طقطقة مفصل الإصبع بالألم.
5. استخدم عادات وقائية مختلفة. إذا كنت لا تحب طريقة الشريط المطاطي حقًا ، فهناك العديد من الأشياء الأخرى التي يمكنك القيام بها للتخلص من عادة القرفصاء:
   • احمل دائمًا أنبوبًا صغيرًا من كريم اليد في جيبك أو محفظتك. عندما تشعر بالحاجة لكسر مفاصل أصابعك ، خذ الكريم وافرك يديك به. يمنحك هذا شيئًا لتفعله بيديك ، بينما يحافظ في نفس الوقت على نعومتهما ورطبهما!
   • اطلب من صديقك أن يضمد "مفاصل أصابعك المتكسرة" أو اربط أطراف أصابعك في راحة يدك لعمل قبضة.
   • ضع الجوارب على يديك أثناء مشاهدة التلفزيون أو القيام بأي شيء لا يتطلب منك استخدام يديك.
   • احمل معك دائمًا قلمًا / قلم رصاص لتجنب كسر أو "قرع" أصابعك.

جزء 3 من 3: معالجة المشاكل الأساسية

1. كن مدركًا لعادتك. نظرًا لأن فرقعة مفاصل أصابعك غالبًا ما تكون عادة عصبية ، فإننا غالبًا ما نقوم بذلك "تلقائيًا". في معظم الأوقات ، لا يدرك الناس حتى أنهم يكسرون مفاصل أصابعهم حتى يشير إليهم أحدهم.
   • ومع ذلك ، إذا كنت ترغب في الإقلاع عن هذه العادة ، فمن المهم أن تصبح أكثر وعياً بها.
   • يمكن أن يساعد إحضار صديق أو أحد أفراد العائلة لتذكيرك بأنك تتصدع. عادةً ما تصيب فرقعة المفصل المارة أكثر بكثير من أولئك الذين يفعلونها.
2. اكتشف مصدر توترك. يمكن اعتبار كسر مفاصل أصابعك عادة عصبية. نظرًا لأن العادة العصبية هي استجابة للتوتر أو مشاعر القلق ، فإن تحديد مصدر التوتر هو الخطوة الأولى في التعامل مع هذه العادة.
   • يمكن أن يكون الإجهاد محددًا ، مثل القلق بشأن اختبار قادم ، أو شيء أكثر عمومية ، مثل علاقتك بالوالدين والأقران ، أو القبول الاجتماعي ، أو أحد العوامل العديدة الأخرى.
   • حاول الاحتفاظ بمفكرة صغيرة معك طوال الوقت ، وقم بتدوين ملاحظة في كل مرة تكسر فيها مفاصل أصابعك. سيساعدك هذا على ملاحظة أنماط السلوك القهري ويمكن أن يساعدك على اكتشاف ما يحفزك.
3. لا تحاول التذمر من ذلك. إذا كنت أنت نفسك مصابًا بحمى الضنك أو تعتني بشخص يقوم بذلك ، فكن على دراية بأن الشكوى أو التذمر من هذه العادة سيجعلها أسوأ بدلاً من جعلها تختفي.
   • النحيب لا يؤدي إلا إلى مزيد من التوتر ، مما يجعل الاستجابة العصبية لذلك الضغط أسوأ.
   • لهذا السبب يكون التذكير اللطيف أكثر فائدة وفعالية من التذمر المستمر.
4. احصل على الدعم. في حين أنه من غير المرجح أن يساعد الإزعاج أو التوتر المتزايد ، فهناك العديد من الطرق التي يمكن للأصدقاء والعائلة أن يساعدوا بها في مكافحة هذه العادة لمسة بسيطة للذراع عندما يلاحظ شخص ما عادة غير واعية يمكن أن تكون أكثر فائدة في فهم المشكلة ومعالجتها.
5. اعطائها الوقت. في معظم الأحيان ، يكون تشقق مفاصل الأصابع غير ضار ومن المحتمل أن يزول بمرور الوقت. إذا لم يتزامن التشقق مع تغيرات سلوكية أخرى ، فمن المحتمل أن يكون الصبر هو أفضل ترياق.
6. ضع في اعتبارك المساعدة المتخصصة. إن استمرار العادات الشاذة أو غيرها من العادات التي تؤثر سلبًا على المسار الطبيعي للحياة هي دائمًا مشكلة أو "مشكلة" ، ويجب معالجتها.
   • قد يشير التشقق المفرط في مفاصل الأصابع ، خاصةً عندما يترافق مع تشقق مفاصل أخرى في الجسم ، إلى اضطراب قلق أكثر خطورة.
   • إذا كنت تعتقد أن طقطقة مفاصل أصابعك قد تكون عرضًا لاضطراب أكثر خطورة ، فاستشر معالجًا.

نصائح

• هناك اختلافات كبيرة بين الناس عندما يتعلق الأمر بالقدرة على كسر المفاصل. لا يستطيع بعض الأشخاص القيام بذلك على الإطلاق ، بينما يكون ذلك أسهل بالنسبة للآخرين نظرًا للمساحة الأكبر بين المفاصل. يمكن لبعض الأفراد "شق" العديد من المفاصل في أجسامهم. هذا يمكن أن يؤدي إلى حركات غير مريحة للغاية. إدارة الرأس ، سحب الأصابع ، إلخ. تأكد من اتباع هذه الخطوات لوقف هذه العادة السيئة.
• استشر مقوم العظام ، فهذا يمكن أن يساعد أيضًا.
• لا تتوقع نتائج فورية. قد يستغرق تغيير السلوك وقتًا طويلاً. تأكد من شدها ببطء.
• يمكن أن يؤدي كسر مفاصل أصابعك إلى جعل يديك أكثر ارتخاءً.
• تحلى بالصبر فقد يستغرق الأمر بعض الوقت للتخلص من هذه العادة.
• يتمسك. أثناء محاولتك الإقلاع عن التدخين ، قد تفشل أحيانًا. لا تقسو على نفسك عندما يحدث هذا. من الطبيعي أن تصطدم بمطبات في الطريق. من المهم التقاط الخيط والمضي قدمًا. لا يعني مجرد اصطدامك بالنتوء أن إطارك مثقوبًا ، حتى لو اصطدمت بالنتوء.
• إذا كان ذلك مفيدًا ، فقم بشراء كرة ضغط أو شيء مشابه يمكنك الضغط عليه عندما تشعر بالحاجة إلى كسر مفاصل أصابعك. يمكن أن يمنحك هذا نفس الشعور بالرضا ، دون كسر مفاصل أصابعك.

تحذيرات

• وتجدر الإشارة إلى أن الدراسة التي أجريت على مشكلة فرقعة الأصابع قد تعرضت لانتقادات لفشلها في النظر في التفسيرات الأخرى المحتملة لحدوث هذه المشاكل. على سبيل المثال ، لا يستطيع بعض الناس كسر مفاصل أصابعهم. العوامل التي تسمح للناس بالقيام بذلك ، بما في ذلك الأربطة الرخوة ، قد تساهم في تقليل وظيفة اليد و / أو التورم ، بدلاً من جعلها "تشقق" نفسها.