المحتوى

• خطوات
• النصيحة

إذا كنت تتطلع إلى تجنب زملائك في الغرفة أو والديك ، فإن التظاهر بالنوم طريقة جيدة حتى لا تحتاج إلى التفاعل معهم. إن إقناع الآخرين بأنك نائم يمكن أن يساعدك على تجنب الانزعاج أو الاستماع بصمت وحتى مراقبة أفعالهم دون علمهم. يمكنك أيضًا التظاهر بأنك نمت في الليلة السابقة حتى تتمكن من البقاء مستيقظًا بعد الإقامة في وقت متأخر من الليل.

خطوات

طريقة 1 من 2: تظاهر بالنوم

1. 

   اختر وضعية نوم طبيعية. ابق في وضع النوم الأكثر طبيعية. لا تمسك أي شيء ، فقط استلق على السرير وحاول ألا ترفع رأسك. إذا كنت تنام كثيرًا على بطنك ، فعليك أيضًا اختيار هذا الوضع عند التظاهر بالنوم ، حتى لا يثير الشك لدى الآخرين.

2. 

   
   
   استلق بلا حراك على السرير. عندما تنام حقًا ، سيكون لديك القليل من الحركة. إن السماح للآخرين بالاعتقاد بأنك نائم حقًا هو الأفضل عدم التحرك. استلق بهدوء ، ما لم يراقبك شخص ما وأنت نائم لفترة طويلة.

3. 

   أغمض عينيك بلطف. لا تحاول ضغط الجفون معًا. للتظاهر بأنك أكثر النوم واقعية ، عليك إرخاء عضلاتك ، بما في ذلك الجفون.
   • انظر لأسفل وأنت تغمض عينيك لمنع جفونك من الحركة.
   • لا تنغلق عيناك دائمًا تمامًا عند النوم ، لذا دع جفونك تنخفض وتغلق برفق ، وستظل قادرًا على الرؤية من خلال الفجوة بينهما.

4. 

   
   
   تنفس بإيقاع منتظم. خذ نفسا بطيئا وثابتا وعميقا. يجب أن يكون تنفسك مسترخيًا وحتى قدر الإمكان. مع كل نفس ، احسب في رأسك وأنت تستنشق ثم حاول الزفير لنفس الفترة الزمنية.

   

   مارك كايم ، دكتوراه في الطب

   أخصائي النوم الدكتور مارك كايم هو أخصائي أنف وأذن وحنجرة وجراح تجميل للوجه يعيش في بيفرلي هيلز ، كاليفورنيا. وهو متخصص في تقديم خدمات التجميل وعلاج الاضطرابات المرتبطة بالنوم. وهو حاصل على درجة الدكتوراه في الطب من جامعة أوتاوا ، ومعتمدة من اللجنة الأمريكية لطب الأذن ، وزميل ما بعد الدكتوراه من الكلية الملكية الكندية للجراحين.

   

   
   
   مارك كايم ، دكتوراه في الطب
   أخصائي النوم

   هل تعرف؟ عندما ننام ، ستكون أجسامنا في حالة استرخاء ويبطئ التمثيل الغذائي لدينا ، لذلك سيكون تنفسنا أيضًا أبطأ وأكثر. لذا استمر في التنفس بشكل متساوٍ وعميق وأنت تتظاهر بالنوم.

5. 

   الاستجابة للضوضاء أو عند إزعاج الآخرين. إذا سمعت ضوضاء عالية أو قام شخص ما بلمسك ، فخذ خطوة قصيرة ومفاجئة ورفق. حتى عندما ننام ، لا تزال أجسامنا على دراية بما يحدث من حولنا. استجب للأصوات والحركات في الغرفة باستجابات غير واعية للسماح للآخرين بالاعتقاد بأنك نائم حقًا.
   • بعد الاستجابة للعامل الذي يزعج النوم ، قم بإرخاء جسمك وأعد التنفس إلى حالة بطيئة وثابتة.
   • تذكر ألا تبتسم أو تفتح عينيك ، وإلا سيكتشف الآخرون أنك تتظاهر بالنوم.
   الإعلانات

الطريقة 2 من 2: تظاهر بالنوم في الليلة السابقة

1. 

   خذ حمامًا باردًا. اذهب إلى الحمام واستحم سريعًا بالماء البارد. سيؤدي الماء البارد إلى زيادة معدل ضربات القلب وزيادة التمثيل الغذائي حيث يحاول الجسم تدفئة نفسه. لا تحتاج إلى حمام طويل ، يكفي دقيقة واحدة.

2. 

   ارتدي ملابسك وخضعي لإجراءات الصباح. تغيير البيجاما بملابس أنيقة هو الخطوة الأولى لتبدو أكثر يقظة ، ثم أكمل روتينك الصباحي ، مثل غسل وجهك ووضع المكياج ، للحصول على مظهر جديد.
   • استخدم غسولًا يحتوي على الكافيين لتقليل التورم في انتفاخ عينيك.
   • قم بممارسة الأنشطة كما لو كنت قد حصلت على قسط جيد من الراحة في الليل حتى لا تتسبب قلة النوم في مقاطعة روتينك اليومي.

3. 

   تناول وجبة فطور غنية بالطاقة. اختر الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة والبروتينات ، مثل دقيق الشوفان أو البيض للحفاظ على نشاط جسمك ، مع تجنب الحلويات التي يمكن أن تستنزف جسمك بسرعة من الطاقة بعد تناول الطعام. .

4. 

   يشرب القهوة. يعتبر استهلاك الكافيين طريقة سريعة لزيادة مستويات طاقة الجسم. إذا كنت لا تشرب القهوة عادة ، فإن نصف كوب فقط سيساعدك على البقاء مستيقظًا. إذا كنت بحاجة إلى شرب القهوة للبقاء مستيقظًا حتى مع النوم الكافي ، يجب أن تشرب كوبين عندما لا تنام.

5. 

   عملية مستمرة. أنت بحاجة إلى الكثير من النشاط طوال اليوم للبقاء مستيقظًا. عندما تجلس للراحة ، سيشعر جسمك بالتعب من عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم ، لذا مارس الرياضة باستمرار لتجنب الشعور بالنعاس.

6. 

   وجبات خفيفة. تناول وجبات خفيفة مغذية طوال اليوم للحفاظ على نشاط جسمك. تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السكر وتناول الكثير من الطعام حتى لا تتعب من ظاهرة تسمى تحطم السكر - التعب من تناول كميات كبيرة من السكر أو النوم من الأكل الكامل. الإعلانات

النصيحة

• تدرب على التظاهر بالنوم بمفردك عن طريق الاستلقاء بلا حراك والتنفس بعمق.
• كن مستعدًا "للاستيقاظ" إذا أزعجت نفسك أثناء التظاهر بالنوم.
• تحتاج إلى إبقاء عقلك مستيقظًا عندما تتظاهر بالنوم حتى لا تنام حقًا.
• للتوقف عن الضحك ، عض فكك بإحكام في نفس الوقت ، حتى لا يتم اكتشافهما من الخارج.
• إذا حاول شخص ما تحريكك أثناء التظاهر بالنوم ، فلا تقاوم ولكن رد بلطف عن طريق التحرك قليلاً أو إصدار صوت ناعم.
• غالبًا ما نغير المواقف عندما ننام ، لذا فإن الاستلقاء في نفس الوضع طوال الليل سيجعل الآخرين يشعرون بالريبة. تذكر أن تغير المواقف وتتدحرج.
• ضع وجهك في وسادتك حتى لا يلاحظك الآخرون عندما تبتسم.
• تلعثم في فمك بهدوء إذا تحدث إليك شخص ما أو لمسك.
• حاول ألا "ترمش" (تحوّل جفونك) عندما تكون عينيك مغمضتين.