المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

مؤخرًا ، انتحر زوجك أو أطفالك أو والداك أو أصدقاؤك أو أحد أفراد أسرتك. عالمك مقلوب رأسًا على عقب. إن فقدان أحد أفراد أسرته هو ألم كبير. إن معرفة أن شخصًا تحبه يختار إنهاء حياتك يمكن أن يزيد من معاناتك. يمكن أن يساعدك الوقت في التغلب على ألمك والتكيف مع الخسارة. في غضون ذلك ، يمكنك تعلم المهارات التي يمكن أن تساعدك على فهم مشاعرك والعناية بنفسك خلال هذه الأوقات المأساوية.

خطوات

طريقة 1 من 3: استعد للاستجابة العاطفية

1. 

   قد تصدم. عندما تعلم لأول مرة أن أحد أفراد أسرتك قد انتحر ، يكون الشلل شعورًا شائعًا إلى حد ما بالنسبة لمن تحب وأصدقائك. سترغب في قول أشياء مثل "أنا لا أصدق ذلك!" لأنك لا تعتقد أن هذا صحيح. بمرور الوقت ، سوف تتلاشى هذه المشاعر عندما تبدأ في قبول موت الشخص.

   

   
   

   خط نص الأزمة

   Crisis Text Line توفر خدمة استشارات الأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع حلًا للأزمات على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع عن طريق الرسائل القصيرة. يمكن للأشخاص الذين يمرون بأزمة إرسال رسالة نصية إلى الرقم 741741 للتواصل مع مستشار الأزمات. لقد أرسلوا أكثر من 100 مليون رسالة إلى الأشخاص الذين يعانون من الأزمات في جميع أنحاء الولايات المتحدة وتنمو الخدمة بسرعة.

   

   خط نص الأزمة
   24/7 خدمة استشارات الأزمات

   اطلب المساعدة إذا كانت لديك أعراض إجهاد ما بعد الصدمة. يقول استشاري من Crisis Text Line: "سيكون فقدان شخص تهتم به بشدة أمرًا بالغ الصعوبة ، إذا عانيت من ذكريات الماضي أو أعراض صادمة أخرى بعد أحد أفراد أسرتك". تحدث إلى شخص تثق به: يمكنك التواصل مع أحد أفراد العائلة للتحدث عما يحدث واطلب منه توصيلك بأخصائي الصحة العقلية. الأشياء التي هدأت لك عندما كان عليك أن تمر عبر ذكريات الماضي ".

   
   

2. 

   افهم أنه لا بأس من الشعور بالارتباك. الارتباك هو شعور غير معتاد يحدث لدى شخص فقد أحد أفراد أسرته. ستسألك أنت والشخص الآخر "لماذا" حدث هذا أو "لماذا" لم يُظهر الشخص العزيز عليك أي علامات.
   • سوف تطاردك الحاجة إلى فهم الموت باستمرار. يمكن أن تساعدك محاولة إلقاء نظرة على ما فعله الشخص العزيز عليك خلال الأسابيع أو الأيام أو الساعات الماضية على فهم المشكلة بشكل أفضل. ومع ذلك ، عليك أن تقبل أن الانتحار سيحتوي دائمًا على أسئلة لا يمكنك الإجابة عليها.

3. 

   
   
   كن مستعدًا لتقبل مشاعر الغضب والذنب واللوم. قد تجد أنك غاضب من انتحار من تحب. ربما يكون هذا لأنك ألومت نفسك على عدم الانتباه إلى العلامات التي تشير إلى معاناة من تحب. يمكنك أيضًا إلقاء اللوم على الله أو أفراد الأسرة الآخرين أو أخصائي الصحة العقلية لعدم بذل قصارى جهده أو إلقاء اللوم على المتوفى لعدم الانفتاح لطلب المساعدة.
   • اعلم أنه من الشائع أن تلوم نفسك أو تشعر بالذنب ، لكن هذا ليس خطأك. يمكن أن يساعدك إلقاء اللوم على التأقلم مع الخسارة من خلال إسناد المسؤولية للآخرين عندما تكون في الواقع تعاني لأنك تدرك أنه ليس لديك سيطرة على حياتك وحياة شخص تحبه.

4. 

   تعامل مع مشاعر الرفض أو الهجر التي تشعر بها. عندما ينتحر أحد أفراد أسرتك ، قد تعتقد أنك لست جيدًا بما يكفي. تجد أنه إذا كانت علاقتك مع الشخص "قوية بما فيه الكفاية" ، فلن يختار إنهاء حياته. أنت مستاء لأن هذا الشخص يتركك بمفردك للتعامل مع هذا الألم المفجع.
   • من الطبيعي أن تشعر بالتخلي أو الرفض. لكن تذكر أن الانتحار هو تحدٍ معقد جدًا للضحية وللأشخاص الذين تركوه وراءهم. افهم أن هذا هو اختيار الشخص لأنه لا يستطيع التعامل مع الحياة أو موقف معين - وليس من قبلك.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: التعامل مع الحزن

1. 

   تواصل مع أحبائك الآخرين. بعد أن تعلم أن شخصًا تحبه قد انتحر ، قد ترغب في فصل نفسك عن الأصدقاء والأحباء. قد يجعلك الآخرون تشعر بالذنب ويلومونك أكثر. تذكر أنهم يعانون فقط من موت شخص عزيز مثلك. بدلًا من عزل نفسك ، اقضِ المزيد من الوقت مع شخص يحب أيضًا المتوفى. ستمنحك هذه الطريقة الراحة التي تحتاجها.

   نصائح: سيحزن الجميع على من تحب بشكل مختلف ، لذلك قد يكون لأصدقائك وأحبائك تجربة مختلفة عن تجربتك. احترم حزنهم واطلب منهم احترامك أيضًا.

2. 

   تذكر ذكرى جميلة. عندما يجتمع الناس لراحة بعضهم البعض ، خذ وقتًا لتذكر الأيام الجيدة التي مررت بها مع الشخص الذي مات. إن غمر نفسك في الأسئلة والأسئلة المتعلقة بالانتحار (رغم أنها مفهومة تمامًا) لن يساعدك في العثور على السلام.
   • ستساعدك إعادة سرد ذكرى سعيدة على العودة إلى الوقت الذي كان فيه الشخص سعيدًا في يوم من الأيام. ويجب أن تتذكر هذا الشخص بهذه الطريقة.

3. 

   اتبع عاداتك. في أسرع وقت ممكن ، حاول العودة إلى روتينك المعتاد. في البداية ، قد يكون هذا أمرًا صعبًا للغاية. حتى ارتداء الملابس أو تنظيف المنزل يصبح نشاطًا صعبًا. بالتأكيد ، لن تكون الأمور "طبيعية" كما كانت من قبل ، ولكن إعادة إنشاء روتينك سيساعدك على أن تصبح أكثر وعياً بهدفك وبنيتك في حياتك.

4. 

   أكل صحي وممارسة الرياضة. عندما تحزن على وفاة أحد أفراد أسرتك ، يكون من الأسهل تخطي وجبات الطعام. سيكون الاهتمام بنفسك آخر ما يتبادر إلى الذهن. ومع ذلك ، فإن تناول نظام غذائي متوازن كل يوم سيبقيك بصحة جيدة للتغلب على الصعوبات. التمرين - حتى لو كان ذلك فقط بتمشية الكلب حول مكان الإقامة - يمكن أن يساعد في تقليل الحزن أو القلق وتحسين الحالة المزاجية.
   • أثناء قيامك بوضع روتين ، قم بتضمين تناول الطعام وممارسة الرياضة حتى تتمكن من تغذية جسمك بشكل صحيح خلال هذه الفترة العصيبة.

5. 

   تدرب على تهدئة نفسك. كل الأفكار والمشاعر المؤلمة المتعلقة بانتحار من تحب قد تجعلك تشعر بالحزن والقلق وحتى الاكتئاب. افعل شيئًا يريحك ويساعد على تهدئة مشاعرك وتنشيطك.
   • يمكن أن تشمل الأنشطة المهدئة أي شيء مهدئ ، مثل الدفن في بطانيات دافئة أو شرب الشاي الساخن أو أخذ حمام ساخن أو حرق الشموع المعطرة أو تشغيل الموسيقى الهادئة أو الجلوس أمام المدفأة أو القراءة كتاب جيد.
   • إذا كنت شابًا وتجد صعوبة في التعبير عن نفسك وتخفيف التوتر بهذه الطرق ، يمكنك رسم مشاعرك في كتاب تلوين للتعبير عن المشاعر أو رسم الصور باليد.

6. 

   لا تشعر بالسوء حيال الاستمتاع. يمكن أن يساعدك حضور الأحداث الاجتماعية على التوقف عن التفكير في حزنك ، ويذكرك أنه بغض النظر عن مدى صعوبة الأمور الآن ، ستتحسن حياتك تدريجيًا. .
   • إن التوقف عن التركيز على مشاعرك لفترة قصيرة لن يقلل من حدة المشكلة التي تواجهها. بدلاً من ذلك ، يعد التسكع مع الأصدقاء أو مشاهدة فيلم مضحك أو الرقص على نغمة شاركتها مع المتوفى طريقة رائعة لاستعادة قدرتك على التعامل مع حزنك.
   • قد تجد نفسك تتدحرج ثم تبكي. هذا أيضًا طبيعي تمامًا.

7. 

   اطلب مساعدة الخبراء إذا لزم الأمر. يمكنك الحصول على فهم أفضل لما كان يمر به المتوفى من خلال رؤية مستشار حزين. يمكن للمعالج أن يشرح مشاكل الصحة العقلية المربكة التي يتعين على الشخص العزيز عليك التعامل معها. سوف يساعدونك في معالجة مشاعرك وتطوير مهارات التأقلم الصحية. هذا مفيد بشكل خاص إذا شاهدت الشخص ينتحر لأن هذا التحدي الصادم يمكن أن يتطور إلى اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة.
   • استشر طبيبك للعثور على متخصص متخصص في التعامل مع الحزن بعد الانتحار.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: قهر وصمة العار

1. 

   تعرف على إحصائيات حول الانتحار. سيساعدك تثقيف نفسك ، ومن تحب ، والأشخاص من حولك على فهم أفضل لسبب اختيار الشخص الذي تحبه النهاية. في أمريكا ، ينتحر أكثر من 40 ألف شخص كل عام. الانتحار هو السبب الرئيسي العاشر للوفاة في هذا البلد ، وثاني سبب رئيسي للوفاة بين الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 10 و 24 عامًا. في فيتنام ، يعد الانتحار السبب الرئيسي الثاني للوفاة بين الشباب (بعد مجموعة الأسباب الناجمة عن حوادث المرور).
   • سيساعدك إجراء بحث حول الأسباب الكامنة وراء ذلك على فهم ما يمر به الشخص العزيز عليك بشكل أفضل ، وقد يساعد في إنقاذ حياة الآخرين في المستقبل.

2. 

   لا ينبغي قمع الحزن غالبًا ما يجعل الانتحار الأشخاص الأحياء يشعرون بالعزلة ، على عكس أسباب الوفاة الأخرى. تتشكل وصمة العار في محيطهم مما يمنعهم من التحدث عما يمرون به ، وقد تحافظ على تفاصيل الموت هادئة لتجنب وصمة العار.
   • إن التحدث إلى الأصدقاء والأحباء عن أفكارك ومشاعرك أمر ضروري للشفاء. يجب أن تكون شجاعًا وتجد شخصًا يمكنك مشاركة قصتك معه.
   • لست مضطرًا لإخبار الجميع في مجتمعك ، ولكن كن منفتحًا على عدد قليل من الأشخاص الذين يمكنك الاعتماد عليهم في دعمهم. التزام الصمت بشأن هذه المشكلة يمكن أن يمنع الناس من التعرف على العلامات ويمنع فرص إنقاذ حياة شخص آخر.

3. 

   انضم إلى مجموعة دعم للأشخاص المتأثرين بالانتحار. طلب الدعم من الأشخاص من حولك ، والذين يتعاملون أيضًا مع فقدان أحد أحبائهم للانتحار ، يمكن أن يوفر الراحة ويساعدك في التغلب على وصمة العار.
   • يمكنك الانضمام إلى مجموعة دعم نظمها مستشارون أو أشخاص عاديون اضطروا للتعامل مع حزن الانتحار. تحقق من بعض مجموعات الدعم في منطقتك لمعرفة ما إذا كنت تشعر بالراحة عند الانفتاح ومشاركة قصتك.
   • إذا لم تتمكن من العثور على المجموعة المحلية من الأشخاص الذين فقدوا أحباءهم بالانتحار ، فيمكنك البحث على الإنترنت.
   الإعلانات

النصيحة

• على الرغم من الجدل المتنوع حول هذه القضية ، يعتقد الكثير من الناس أن إبقاء نفسك مشغولاً سيساعدك على تجاوز الحزن. بينما لا يجب عليك إخفاء مشاعرك عن طريق الانغماس في عملك ، فإن البقاء نشيطًا يمكن أن يساعدك على إبعادك عن الاكتئاب والأفكار السلبية.
• ابحث عن مركز حزن أو مجموعة من المستشارين إذا كنت تمر بوقت عصيب ولا يمكنك التحدث إلى أي شخص. ستساعدك هذه الطريقة أيضًا في الحصول على مظهر أكثر إشراقًا لا يستطيع أصدقاؤه وعائلته منحك إياه.

تحذير

• قد تجد أنك تريد البدء في تنفيذ عادات سيئة (مثل قضم أظافرك وتدخين السجائر وتعاطي المخدرات وشرب الكحول) خلال فترة الحزن. ربما كانت لديك هذه العادات في الماضي وتفكر في العودة إليها. احصل على المساعدة على الفور! أفضل مكان للبدء هو مع طبيبك أو خدمة المجتمع المحلي ، حيث يوجد الكثير من البرامج التي يمكن أن تساعدك.
• يجب الإبلاغ عن أي فكرة مستمرة عن الموت - موتك أو موت شخص آخر.
• يجب إبلاغ الطبيب عن أي اكتئاب مستمر على الفور.
• إذا كنت ترغب في الانتحار ، فانتقل إلى مستشفى في منطقتك ، حيث يوجد متخصصون مدربون لمساعدتك.