مؤلف:
Louise Ward
تاريخ الخلق:
3 شهر فبراير 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
أصبح إدمان الأخبار اليوم أكثر شيوعًا مع انتشار القنوات والمصادر الإخبارية. لأن الأخبار مستمرة ، يمكن أن تجعلك تشعر بالتواصل مع العالم ، لكنها في الواقع تجعلك أقل تفاعلًا مع الحياة الواقعية. والأسوأ من ذلك كله ، أن القصص الإخبارية قد تصور محتوى الأحداث بشكل غير صحيح ، فهي مصممة لجذب المشاهدين لأغراض الدعاية ، والحفاظ على عقلية زائفة. إذا قمت بتطبيق بعض النصائح العملية وعالجت السبب الكامن وراء إدمانك للأخبار ، فسوف تستعيد التوازن في حياتك.
خطوات
طريقة 1 من 3: تصرف فورًا
اطلب المساعدة من العائلة والأصدقاء. إذا شعرت أنه لا يمكنك فعل ذلك بمفردك ، فاطلب المساعدة من صديق أو أحد أفراد الأسرة لتذكيرك أو تجعلك تشعر بالمسؤولية لتقليل أو التوقف عن مشاهدة الأخبار. يمنحك وجود شخص ما لمساعدتك على الالتزام بأهدافك فرصة أفضل للنجاح ، خاصةً عندما يجعلهم هوس الأخبار غير مرتاحين أو يؤثرون سلبًا على العلاقة. الخاص بك.
- أخبر أصدقاءك وعائلتك بالعلامات التي تشير إلى أنك قد شاهدت الكثير من الأخبار مثل أن تصبح سريع الانفعال ، ومذعورًا بجنون العظمة ، وعدم الرد على الهاتف ، والذعر ، والقلق.
- اعتد على التواصل مع العائلة والأصدقاء. لا تنتظر منهم أن يسألوا عن شعورك. بدلاً من ذلك ، قل ، "مرحبًا ، أريدك أن تتصل بي حتى تعرف كيف أغير عاداتي في تتبع الأخبار." قد يمنحهم هذا تلميحًا للسؤال عنه.
حدد موعدًا محددًا لمشاهدة الأخبار. قم بتعيين فترة زمنية قصوى لعرض الأخبار دون مقاطعة الأنشطة الأخرى. عادةً ما تزودك مشاهدة الأخبار لمدة 30 دقيقة بمجموعة متنوعة من المعلومات ، ومشاهدة أطول من ذلك مجرد أخبار متكررة.- ضع جدولًا للأنشطة اليومية. قم بتضمين القراءة والمشاهدة والاستماع إلى بعض الأخبار كل يوم وليس أكثر. سيساعدك وضع حدود ومتابعة وقت مشاهدة الأخبار اليومية بناءً على جدول أو خطة في جعلك مسؤولاً عن أهدافك.
- تنطبق قواعد مماثلة على الإنترنت. امنح نفسك الفرصة لوقف إدمان الأخبار عن طريق الحد من قراءة الأخبار عبر الإنترنت من خلال تحديد وقت القراءة في اليوم. إذا رأيت رؤوسًا ، فلا تنقر على محتواها ما لم يكن في الوقت المحدد.
إنشاء صندوق لخرق الأهداف. إذا شاهدت أكثر من الوقت المحدد ، يجب أن تضع المال في الصندوق. سيتم منح هذه الأموال إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة. أو استخدمها للتبرع لمنظمة غير ربحية تساعد المدمنين.- هذا المبدأ مشابه لاستخدام "Cuss Jar" عند محاولة منع أحد أفراد الأسرة أو نفسك من السب أو الشتائم. بدلاً من الألفاظ النابية ، الهدف الآن هو مشاهدة الأخبار. استثمر الأموال في الصندوق في كل مرة تكسرها. يمكنك أيضًا إقناع شخص ما بالموافقة على تجديد أموالك عندما لا تشاهد الأخبار طوال اليوم (الامتثال المستهدف). كل هذه الأموال ستستخدم لسبب وجيه.
إلغاء الاشتراك من الأخبار على وسائل التواصل الاجتماعي. إذا كانت هذه القناة مليئة بالأخبار حول آخر الأحداث المثيرة ، فستجد معلومات مماثلة من 50 مصدرًا مختلفًا على مجموعة متنوعة من الأجهزة الإلكترونية.- تخلص من مصادر الأخبار التي ليست في المفضلة لديك. اترك فقط مصدرًا أو مصدرين موثوقين.
- لا تتحقق بانتظام من التحديثات ما لم تكن مركزيًا أو مشاركًا في المشكلة وتحتاج حقًا إلى مساعدة حقيقية.
استخدم أجهزة الالتزام عبر الإنترنت. تحتوي بعض مواقع الويب الآن على برامج تحذر الزوار عندما يصلون إلى حد زمني. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام برنامج يمنع مواقع الويب التي تشتت انتباهك عن أهدافك.
- يكون أكثر فاعلية عندما تمنح نفسك حرية الوصول إلى مواقع ويب معينة ، ثم تحدد بنفسك ما تريد حظره. لذا خذ الوقت الكافي لمراجعة المواقع التي تزورها بشكل متكرر واختر أكثر 3 مواقع مفضلة.
مارس هواية أو هواية جديدة. إذا وفرت الوقت عن طريق تقليل المشاهدة ، فسيكون لديك الوقت للقيام بالعديد من الأشياء المفيدة الأخرى. إذا حدثت المشكلة لأن لديك الكثير من وقت الفراغ ، فجرب شيئًا جديدًا. أظهرت الأبحاث أنه إذا كانت لديك هواية ، فأنت أكثر صحة وأقل عرضة للإصابة بالاكتئاب.
- على سبيل المثال ، أخذ فصل دراسي في كلية المجتمع المحلي ، أو تناول شيئًا ما في قائمة "المهام" لسنوات ، أو محاولة مقابلة الأصدقاء و / أو الأعضاء بنشاط. الأسرة في كثير من الأحيان.
توقف عن البحث عن الأخبار. من الممكن التوقف فجأة وبشكل كامل عن إدمان الأخبار ، فهي طريقة فعالة لكثير من الناس. قد يكون التوقف عن البحث عن المعلومات أمرًا صعبًا نظرًا لوجود تدفق مستمر للأخبار على قنوات الإنترنت والتلفزيون والراديو. أعد توجيه عينيك وأذنيك إلى أشياء أخرى وركز على العمل أو نشاط آخر أكثر إنتاجية.
- يمكن لشخص واحد أن يدمن العديد من الأشياء المختلفة. يعد إيقاف الأخبار فجأة أيضًا وسيلة فعالة للعودة إلى حالتك الأصلية ، لكن نجاحها محدود. على سبيل المثال ، بينما يختلف التدخين ومشاهدة الأخبار ، أظهرت الأبحاث أيضًا أن 22٪ فقط من الأشخاص الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين يمكنهم الإقلاع تمامًا عن التدخين.
طريقة 2 من 3: حدد إدمانك
قيم مستوى المشكلة. سيساعدك تحديد كيفية تأثير إدمان الأخبار عليك في إرشادك في رحلتك في المساعدة الذاتية وإيجاد العلاجات المحتملة. اسأل نفسك سلسلة من الأسئلة واكتب الإجابات. ثم خذ بعض الوقت للتفكير في كيفية تقييد سلوكك لحياتك. التفكير في مشاعرك وسلوكياتك عملية تحدث بداخلك مباشرة. بمجرد أن تفهم كيف ولماذا تتصرف بهذه الطريقة ، يمكنك حل العديد من النزاعات الشخصية. سوف يلهمك مستوى عدم الراحة لديك لتغيير سلوكك. إليك بعض الأسئلة التي يجب أن تطرحها على نفسك بشأن إدمان الأخبار:
- هل تأثرت أي من علاقاتك سلبًا بسلوك المشاهدة؟ اسأل المقربين منك لأنك ربما لن تكون قادرًا على الفهم الكامل لكيفية تأثير أفعالك على الآخرين. هذا يوضح لك أن مشاهدة الأخبار ليست ضارة لك فحسب ، بل تؤثر أيضًا على الآخرين.
- هل ستحدد أخبار الصباح أفعالك ومشاعرك لهذا اليوم؟ هل ستحدد أخبار نهاية اليوم نومك ليلاً؟ إذا سمحت للأخبار بتحديد يومك والتأثير على نومك ، فإن إدمان الأخبار هو المسيطر.
- هل تقاطع محادثة بوقاحة لمجرد الاستماع إلى خبر ما أثناء التسوق أو تناول الطعام أو مع شخص آخر؟ إيذاء مشاعر شخص آخر لمجرد سماع أخبار تظهر أنك تعطي الأولوية للأشخاص من حولك.
- هل تعتقد أن البث الإخباري على مدار 24 ساعة أهم من أي قناة تلفزيونية أخرى؟ هل ستتخلى عن أشياء أخرى في حياتك لمجرد الحفاظ على هذه العادة؟ هذا المنظور يحد من نظرتك إلى العالم ، وبالتالي يحد من تجربتك.
- هل تشعر بالحرمان إذا كنت لا تعرف ما يحدث في العالم؟ هل تخشى أن يتم التخلي عنك؟ تظهر الدراسات الحديثة أنه إذا كان لديك ، فسوف تشعر بالضياع ، والانفصال عن الناس ، وعدم الرضا عن حياتك.
- هل أنت من يقاتل لتكون أول من يسمع آخر الأخبار؟ إن إجبار نفسك على أن تكون على دراية بأحدث الأخبار يمكن أن يكون عبئًا عليك ويمكن أن يؤثر على سلوكك.
قيم حالتك المزاجية بعد مشاهدة البرامج الإخبارية. مشاعرك هي دليل دقيق على أنك تركت إدمان الأخبار يهيمن على حياتك. إذا كنت تشعر بالتوتر والقلق وتعتقد أن العالم خارج عن السيطرة ، فأنت تعتمد بشكل كبير على الأخبار. إذا كنت تشعر بالإيجابية والتفاؤل وغضب فجأة عند سماع الأخبار ، فهذه علامة على الإدمان.
- هل يتحول الشخص المتفائل في كثير من الأحيان إلى تشاؤم وحزن ، شخص لا يرى سوى الخطر والذعر والخوف ومستقبل رهيب؟ الكثير من الأخبار سوف تسبب ذلك.
- لا يمكن أن تتفاعل بشكل مناسب مع المواقف العصيبة؟ هل تغضب من أفراد عائلتك أو تغضب إذا تجرأ أحدهم على القول إن الأمور ليست بالسوء الذي تعتقده؟
- هل بدأت في الشعور بجنون العظمة أو الانزعاج في الأماكن العامة؟ التعرض المستمر لمجموعة متنوعة من الأخبار يمكن أن يترك حتى أروع الناس بجنون العظمة أو القلق من أن شيئًا فظيعًا سيحدث.
حدد السبب الأساسي. لن يحدث التغيير الحقيقي إذا لم تحدد الأساس العاطفي لسلوكك. هل تعاني من القلق أو التوتر أو الاكتئاب؟ ربما تستخدم الأخبار لإلهاء نفسك. لسوء الحظ ، يمكن أن يضر هذا أكثر مما ينفع. تمتلئ معظم القصص الإخبارية بالمآسي والأزمات التي تجعلك تشعر بالعجز.
- تحكم في القلق أو التوتر أو الاكتئاب بطرق صحية بما في ذلك تقنيات الاسترخاء أو التمارين أو اليوجا.
- عندما تسترخي ، ترتخي عضلاتك ، وينخفض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ، ويكون التنفس بطيئًا وأعمق. خذ وقتًا للاسترخاء بدلًا من مشاهدة الأخبار لتجنب المشاعر السلبية. بدلاً من ذلك ، إذا شاهدت قصة حزينة ، يمكنك استخدام تقنيات الاسترخاء لتهدأ.
ضع خطة لبناء مهارات التأقلم. التزم بنموذج حل المشكلات الذي سيعطيك تعليمات لإجراء التغيير. لقد حددت السلوكيات التي تسبب الإدمان وعليك الآن تحديد أهداف واضحة وتنفيذها وإجراء التعديلات حسب الحاجة وتتبع تقدمك.
- حدد أهدافًا واضحة. قد يكون هدفك إعداد جدول وتسجيل مقدار الوقت الذي تقضيه في مشاهدة الأخبار. المراقبة الذاتية تحدث تغييرا حقيقيا.
- اختر تاريخ بدء لخطتك وابدأ. لا تماطل لأنه أمر لا مفر منه. ابدأ في أقرب وقت ممكن.
- اعترف بتقدمك وكافئ نفسك. إذا نجحت في تحقيق أهدافك اليومية أو الأسبوعية أو الشهرية ، احتفل بإنجازك. دلل نفسك بمشاهدة فيلم أو حضور حدث رياضي أو زرع شجرة تكريما لشخص تحبه. ستحفزك هذه الإجراءات الإيجابية على الاستمرار في خططك.
- إذا لم تنجح الإستراتيجية معك ، فتوقف عن استخدامها. ابحث عن بديل آخر وأضفه إلى خطتك. لا تأخذ الأمر على أنه فشل. بدلاً من ذلك ، انظر إليه على أنه تعديل في العملية نحو هدفك.
- سوف يعتمد سلوكك الجديد بمرور الوقت ويصبح شخصيتك الثانية. يمكنك إيقاف أو تقليل التزامك الصارم بخطوات الخطة والحفاظ على نتائج إيجابية.
اطلب المساعدة المتخصصة. إذا كنت تواجه صعوبة في إدارة إدمان الأخبار ، فاطلب المشورة من متخصص لعلاجها. اتصل وأخبر طبيبك أو صديق تثق به أو أحد أفراد أسرتك عن حالتك.
- يعد العلاج السلوكي المعرفي أحد العلاجات الفعالة العديدة للإدمان والاكتئاب واضطرابات القلق.
- العلاج الجماعي فعال أيضًا عند دمجه مع نهج حل المشكلات. يمكن أن يركز العلاج الجماعي بشكل خاص على إدمان الأخبار ، أو يمكن تصميمه ليعلمك بعض المهارات الاجتماعية ومهارات التأقلم.
طريقة 3 من 3: إعادة التوازن إلى الحياة
تعزيز نظام الدعم الخاص بك. يجب رعاية العلاقات من أجل البقاء. الدعم الاجتماعي ضروري لصحتك الجسدية والنفسية. إذا كنت مدمنًا على الأخبار طوال الوقت ، فغالبًا ما يؤثر ذلك على علاقاتك. تواصل مع الآخرين لبناء العلاقات أو معالجتها. حتى تكون واثقًا بنسبة 100٪ بالتغييرات التي أجريتها ، ستحتاج إلى دعم الآخرين.
- بدلاً من متابعة الأخبار ، شارك في أنشطة اجتماعية حقيقية وعلى الإنترنت لتوسيع اهتماماتك بالقصص الإخبارية. على سبيل المثال ، أخذ درس موسيقى ، التطوع في مشروع حماية الحيوان ، مساعدة الأطفال المحرومين. الحياة تجربة أكثر من مجرد مشاهدة الأخبار.
- تجمع الهواية بين الناس. ابحث عن مجموعة تهمك وانضم إليها. قد تكون مجموعة كوميدية ، أو بطولة ترفيهية في المدينة هي التي ستمنحك الفرصة لمقابلة أشخاص جدد.
كن قدوة جيدة للآخرين. إذا قابلت شخصًا تشتبه في أنه مدمن للأخبار ، فتجنب الحديث عن الأخبار. يجب أن تأتي بمجموعة متنوعة من الموضوعات لتحريك المحادثة في اتجاه أكثر إيجابية. يمكنك دائمًا المغادرة بأدب إذا أصبحت المحادثة صعبة ومحبطة.
- لا تكن متعجرفًا أو تتحكم في الآخرين ، شارك تجاربك معهم واعرض عليهم المساعدة. يمكنك مشاركة جميع الاستراتيجيات التي ساعدت في السيطرة على إدمان الأخبار.
- سيمنحك تعليم الآخرين ما تعلمته إحساسًا بالنجاح والمكافآت الداخلية أكثر قيمة مما تقدمه مشاهدة الأخبار.
- سيساعدك تعلم كيفية التغلب على إدمان الأخبار وإدارته على تعزيز احترامك لذاتك.
حافظ على منظور الحياة. من المهم تقييم المعلومات التي تسمعها بشكل صحيح. تحصر الكثير من الأخبار المعلومات في حالة محددة بشكل مخيف. إذا كنت منغمسًا في هذه المعلومات ، فستشوه تصورك للعالم الحقيقي.
- توقف وفكر مليًا ، وستدرك أن فرص حدوث كارثة مماثلة مرة أخرى أو حتى بأي شكل من الأشكال ضئيلة للغاية. الأنفلونزا هي مثال رئيسي على هذا النوع من الأخبار المحدودة. يموت عدد معين من المصابين ، ولكن في بلد يبلغ عدد سكانه 350 مليون نسمة ، فإن 50 حالة وفاة بسبب الإنفلونزا هي عدد قليل. لا تفترض أنه وباء دون مزيد من الأدلة المقنعة.
- عندما تميل إلى الاعتقاد بأن الأمور تزداد سوءًا ، توقف واسأل نفسك: هل الأخبار صحيحة؟ ولماذا أعتقد ذلك؟ هل هي حقائق جديرة بالثقة؟ يمكن أن يساعد أخذ الوقت للتساؤل عن بعض القصص الإخبارية المخيفة في كسر دائرة هوسهم.
اجعل خيارات عرض الأخبار الخاصة بك مريحة. شاهد الأفلام أو البرامج التلفزيونية التي لا تتعلق بالأخبار أو الكوارث. يمكنك مشاهدة العرض عن تحسينات المنزل أو السير الذاتية للشخصيات التاريخية. أضف عنصرًا من الفكاهة إلى حياتك لموازنة مشاهدة الأخبار السلبية. يمكن أن يساعدك على الشعور بتحسن.
- اسأل نفسك بانتظام عما إذا كنت قد ضحكت كثيرًا في الأسبوع أو الشهر الماضي. إذا كنت لا تتذكر متى ضحكت آخر مرة ، فابحث عن طريقة لاستعادة هذا العلاج الثمين. قد يجعلك الاتصال بصديق تضحك ، أو الذهاب إلى نادي كوميدي لدعم الكوميديين. بمجرد أن تشعر بفوائد الضحك ، اجعل من الضحك عادة كل يوم.
استعد لمواجهة التقلبات. الحياة مليئة بالصعوبات والمزايا لك. تستمر الحياة في الغالب بين هاتين النقطتين. يمكنك تقدير اللحظات الاحتفالية لأنك تفهم ما هي المشاعر الصعبة. عندما تشعر بالاكتئاب ، فكر في أن الأشياء الجيدة ستأتي في النهاية. الإعلانات
النصيحة
- في حالة خطيرة ، يمكنك قطع خدمة الإنترنت والتلفزيون الكبلي بالكامل إذا كان أفراد الأسرة الآخرون يدعمون قرارك.
- إذا كنت مدمنًا على الأخبار والتلفزيون عبر الإنترنت ، فستحتاج إلى قصر مواردك على الصحف فقط.
- من السهل أن ينتكس الشخص المدمن إذا كنت تعاني من انتكاسة ، فأعد الترتيب وحاول الالتزام بخطتك. كل يوم هو فرصة للبدء من جديد.
- استرخ بحضور برنامج من 12 خطوة (مصمم لمساعدة الأشخاص على علاج الإدمان) أو لقاء المدمنين. على الرغم من أنك قد لا تكون مدمنًا على الكحول ، إلا أن هذا البرنامج سيساعدك في إدارة إدمانك ويزودك بالدعم الذي تحتاجه.
تحذير
- يجب أن تشكك في دقة المعلومات التي تتلقاها. هناك عدد من المحطات التلفزيونية ووسائل الإعلام عبر الإنترنت التي تنقل أخبارًا غير صحيحة. كن متشككًا فيما تقرأه وتشاهده وتسمعه.
- ستؤثر مشاهدة الكثير من الأخبار سلبًا على نظرتك للعالم. يجب عليك التحكم في جمع المعلومات عن كثب.
- يمكن أن تؤدي العزلة الشديدة عن الحياة الواقعية إلى الاكتئاب ومشكلات صحية عقلية خطيرة. إذا كنت تعتقد أنك قد تؤذي نفسك أو الآخرين ، فاتصل بأحد أفراد العائلة أو بصديق موثوق به أو بالسلطات للحصول على المساعدة.
- أظهرت الدراسات أن قضاء ساعات طويلة في مشاهدة الأخبار المتعلقة بشكل أساسي بالأحداث الصادمة يمكن أن يثير استجابات شديدة للتوتر. احصل على المساعدة فورًا إذا كنت تعتقد أنك تتأذى بسبب ما تراه في الأخبار.
