المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) هو حالة تحدث بعد تعرضك لحدث خطير أو مخيف. عندما يقع هذا الحادث ، سيكون لجسمك رد فعل "يقاتل أو يركض" للتغلب عليه. ومع ذلك ، مع اضطراب ما بعد الصدمة ، لم تختف استجابة "القتال أو الهروب" بعد انتهاء الحادث. سيستمر المريض في الشعور بوهج الخطر لفترة طويلة بعد ذلك. فيما يلي العلامات المميزة حتى تتمكن من تقييم اضطراب ما بعد الصدمة بنفسك أو لأحبائك.

خطوات

طريقة 1 من 3: تقييم مخاطر اضطراب ما بعد الصدمة

1. 

   تعلم اضطراب ما بعد الصدمة. اضطراب ما بعد الصدمة ، أو اضطراب ما بعد الصدمة ، هو مرض نفسي يحدث بعد تعرضك لحدث مرعب أو مرعب. بعد هذا الحدث ، من الطبيعي أن تشعر بسلسلة من المشاعر السلبية مثل الارتباك والحزن والتفاقم واليأس والاكتئاب وما إلى ذلك - وهذا هو رد الفعل العقلي. الفطرة السليمة التي يشعر بها كل شخص بعد تعرضه لحدث صادم. ومع ذلك ، فإن هذه المشاعر سوف تمر بمرور الوقت. مع اضطراب ما بعد الصدمة ، تزداد هذه الاستجابات العاطفية سوءًا بدلاً من أن تختفي.
   • غالبًا ما يحدث اضطراب ما بعد الصدمة عندما تكون الأحداث التي تمر بها مخيفة ومهددة للحياة. كلما طالت فترة تعرضك للحزن ، زادت احتمالية إصابتك باضطراب ما بعد الصدمة.

2. 

   
   
   لا تنكر أعراض اضطراب ما بعد الصدمة لمجرد أنك لم تخدم أبدًا في الجيش. نظرًا لأنه يُعتقد أن اضطراب ما بعد الصدمة يشمل المحاربين القدامى فقط ، فغالبًا ما يتعذر التعرف على بعض الأشخاص الذين لم يقاتلوا أبدًا في أعراضهم. إذا كنت قد مررت بحدث صادم أو مخيف أو مخيف مؤخرًا ، فقد يكون لديك اضطراب ما بعد الصدمة. علاوة على ذلك ، لا يحدث اضطراب ما بعد الصدمة فقط لضحايا حدث يهدد الحياة. في بعض الأحيان ، طالما أنك ترى شيئًا فظيعًا أو تضطر إلى التعامل مع العواقب المتبقية ، فقد تصاب باضطراب ما بعد الصدمة.
   • تشمل الأحداث التي تؤدي إلى اضطراب ما بعد الصدمة: الاعتداء الجنسي أو التخويف بالأسلحة أو الكوارث الطبيعية أو الموت المفاجئ لأحد أفراد أسرته أو حادث سيارة أو طائرة أو التعذيب أو الشغب أو شهد جريمة قتل.
   • لاحظ أن سبب معظم المصابين باضطراب ما بعد الصدمة ينبع من تصرفات شخص آخر وليس كارثة طبيعية.

3. 

   
   
   حدد المدة التي مررت فيها بهذا الحدث الرهيب. كما هو مذكور أعلاه ، من الطبيعي أن تكون لديك مشاعر سلبية قوية بعد التعرض لحادث سيء. خلال الأسابيع القليلة الأولى ، يطلق عليه اضطراب الإجهاد الحاد. ومع ذلك ، بعد حوالي شهر ، ستختفي تلك المشاعر السلبية. يجب أن تنتبه إلى اضطراب ما بعد الصدمة إذا ساءت هذه المشاعر بعد بضعة أشهر.

4. 

   
   
   انتبه لعوامل الخطر التي تجعلك أكثر عرضة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة. الشيء الغريب في اضطراب ما بعد الصدمة هو أنه على الرغم من أن شخصين قد يواجهان نفس المشكلة ، إلا أن شخصًا واحدًا فقط سيصاب باضطراب ما بعد الصدمة. هناك عدد من العوامل التي تجعلك أكثر عرضة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة إذا تعرضت لحدث صادم. تذكر أنه لا يمكن أن يصاب الجميع باضطراب ما بعد الصدمة ، على الرغم من أن هذه العوامل مرتبطة بهم. تشمل العوامل:
   • تاريخ مرض نفسي في أحد أفراد الأسرة. إذا كان أحد أفراد أسرتك مصابًا باضطراب القلق أو الاكتئاب ، فأنت أكثر عرضة للإصابة باضطراب ما بعد الصدمة.
   • كيف تستجيب للتوتر. الإجهاد أمر طبيعي ، ولكن في بعض الناس ، تنتج أجسامهم كميات كبيرة من المواد الكيميائية والهرمونات التي تسبب استجابة سلبية للتوتر.
   • خبراتك الأخرى. إذا كنت قد مررت بأحداث مثل الإساءة أو الإساءة عندما كنت طفلاً ، فإن الحدث الذي حدث مؤخرًا قد يؤدي إلى تفاقم الرعب المتأصل فيك ، مما يؤدي إلى اضطراب ما بعد الصدمة.
   الإعلانات

طريقة 2 من 3: التعرف على أعراض اضطراب ما بعد الصدمة

1. 

   تعرف على شعور الاختباء. عندما تمر بتجربة صادمة ، فإنه يسهل عليك تجنب كل ما يذكرك بالحادث. ومع ذلك ، فإن التعامل مع الذكريات الجديدة هو حقًا الطريقة الأكثر صحة للتعامل مع الحزن. إذا كنت تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة ، فيمكنك إيجاد طرق لتجنب الأشياء التي تذكرك بالحادث. تشمل أعراض التهرب:
   • يرفض التفكير في هذا الموقف.
   • ابتعد عن الأشخاص أو الأماكن أو الأشياء التي تذكرنا بالحدث.
   • لا تريد التحدث عن هذا الحدث.
   • شتت نفسك واستحوذ على هوس النشاط بدلًا من التفكير فيما اختبرته للتو.

2. 

   انتبه للذكريات الغازية. الذكريات الغازية هي ذكريات لا تتحكم فيها - فهي فجأة تخطر ببالك دون الحاجة إلى التلاعب بدماغك. قد تشعر بالعجز وعدم القدرة على إيقافهم. تشمل أنواع الذكريات الغازية ما يلي:
   • ذكريات الماضي الحقيقية للحدث.
   • تركز الكوابيس على ما حدث.
   • "عرض شرائح" لصور الحدث لا يمكنك إيقافه.

3. 

   انتبه إذا وجدت نفسك تنكر ما حدث. غالبًا ما يستجيب بعض الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة للحدث الصادم بإنكاره. قد يتصرفون بشكل طبيعي تمامًا ، كما لو أن حياتهم لم تواجه مشكلة أبدًا. هذا هو شكل الجسم من الحساسية المفرطة. عقلك سيعزل الذاكرة والمعلومات حول الحادث لحماية جسمك من الألم.
   • على سبيل المثال ، قد تنكر الأم وفاة ابنها. يمكنها الاستمرار في التحدث إلى الصبي كما لو كان نائماً بشكل عميق بدلاً من قبول وفاته.

4. 

   لاحظ كل تغيير في طريقة تفكيرك. بمرور الوقت ، يمكن للناس تغيير وجهات نظرهم. ومع ذلك ، عندما يكون لديك اضطراب ما بعد الصدمة ، ستجد نفسك فجأة تفكر في كل شيء - بما في ذلك الأشخاص والأماكن والأشياء - بطريقة غير مسبوقة قبل وقوع الحادث الصادم. تشمل التغييرات في التفكير:
   • لديك أفكار سلبية عن الأشخاص والأماكن والمواقف ونفسك.
   • اللامبالاة أو التشاؤم عند التفكير في المستقبل.
   • غير قادر على الشعور بالسعادة أو الرضا ، الشعور بالخدر.
   • عدم القدرة على التواصل والحفاظ على العلاقات مع الآخرين.
   • هناك مشاكل في الذاكرة ، من نسيان الأشياء الصغيرة إلى فقدان جزء كبير من ذاكرة الحادث.

5. 

   تعرف على أي تغيرات عاطفية وجسدية حدثت بعد الحادث الصادم. بالإضافة إلى التغييرات في طريقة تفكيرك ، فإن التغييرات العاطفية والجسدية الملحوظة هي أشياء لم تختبرها من قبل. تذكر أن هذه التغييرات يمكن أن تحدث من وقت لآخر - ولكن كن حذرًا للغاية إذا استمرت في الحدوث. تشمل هذه التغييرات:
   • الأرق (بمعنى عدم القدرة على النوم)
   • فقدان الشهية.
   • تغضب أو تنزعج بسهولة وأظهر العدوانية.
   • لم تعد تحب الأشياء التي تحبها.
   • تشعر بالذنب الشديد أو الخجل.
   • سلوكيات التدمير الذاتي مثل القيادة بسرعة كبيرة أو تعاطي المخدرات أو اتخاذ قرارات غير مبالية وخطيرة.

6. 

   انتبه إلى جميع استجابات التأهب القصوى. بعد حدث مرعب أو مروع ، قد تجد نفسك دائمًا خائفًا أو غير آمن. الأشياء المعتادة التي لم تخيفك الآن تجعلك تشعر بالذعر. يمكن أن تضع حادثة مأساوية جسمك في حالة تأهب قصوى غير ضرورية ، ولكن قد تشعر أنك ضروري بسبب حادثة تعرضت لها.
   • على سبيل المثال ، إذا واجهت يومًا ما انفجار قنبلة بالقرب منك ، فقد تشعر بالدهشة أو الذعر عندما يسقط أحدهم المفاتيح أو يغلق الباب.

7. 

   تحدث إلى أخصائي صحة عقلية لديه خبرة في علاج مرضى الصدمات. يمكن أن يساعدك الطبيب النفسي أو المعالج في تحديد ما إذا كان ما تعانيه هو استجابة طبيعية أو اضطراب ما بعد الصدمة. سيساعدك طبيبك في العثور على العلاج الأنسب. تشمل علاجات اضطراب ما بعد الصدمة:
   • ثبت أن العلاج التقليدي للمحادثات فعال في علاج أعراض اضطراب ما بعد الصدمة وكذلك مساعدة المريض على التعامل مع العديد من المشاكل التي يسببها اضطراب ما بعد الصدمة في المنزل أو الحياة أو العمل.
   • يمكن أن يأخذ العلاج النفسي شكل العلاج بالاتصال ، حيث تتحدث أكثر عن الحادث وتزور الأماكن و / أو الأشخاص الذين تتجنبهم. يمكن أن يكون أيضًا في شكل تدريب على الإجهاد ، حيث سيتم تدريبك على التعامل بشكل صحي مع الأحداث المجهدة.
   • قد يصف لك الطبيب النفسي دواءً لتخفيف أعراض الاكتئاب أو القلق أو اضطرابات النوم.
   الإعلانات

طريقة 3 من 3: التعرف على الحالات النفسية المتعلقة باضطراب ما بعد الصدمة

1. 

   انتبه لعلامات الاكتئاب. قد يؤدي المرور بتجربة مروعة إلى إصابة الشخص بالاكتئاب. إذا كنت تعتقد أنك مصاب باضطراب ما بعد الصدمة ، فقد تكون أيضًا تعاني من الاكتئاب. انتبه لأعراض مثل:
   • تواجه صعوبة في التركيز.
   • الشعور بالذنب والعجز وانعدام القيمة.
   • فقدان الطاقة والاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها.
   • بالإضافة إلى ذلك ، كان الشعور بالحزن الدائم شعورًا بالفراغ.

2. 

   انتبه لأي مشاعر قلق. بعد تجربة مرعبة أو مرعبة ، قد تشعر بالقلق. يتجاوز القلق الإحساس الطبيعي بالتوتر أو القلق الذي يشعر به معظم الناس. تشمل علامات اضطراب القلق ما يلي:
   • القلق المستمر أو الهوس بكل الأمور ، كبيرها وصغيرها.
   • الشعور بعدم الأمان أو عدم الرغبة في الراحة.
   • تحمس أو تشعر بالتوتر والإحباط.
   • صعوبة في النوم والشعور بضيق في التنفس.

3. 

   انتبه لأي سلوك وسواس قهري يميل إلى الزيادة. عادة ، عندما تشعر أن شيئًا ما يزعج حياتك ، ستجد طريقة للعودة إلى طبيعتك. ومع ذلك ، يبالغ بعض الناس في رد فعلهم بمحاولة التحكم في محيطهم. يمكن أن يكون للوسواس القهري العديد من الأعراض ، ولكن إذا كنت قلقًا من إصابتك بالوسواس القهري ، فابحث عن الأعراض التالية:
   • الرغبة في غسل يديك كثيرًا. تشعر بالذعر عندما تعتقد أن بشرتك متسخة أو أنك مصاب بعدوى.
   • تحقق دائمًا للتأكد من أن كل شيء لا يزال في محله. على سبيل المثال ، تحقق ما يصل إلى 10 مرات للتأكد من أن الفرن مغلق أو الباب مغلق.
   • فجأة هاجس النظام. ستجد نفسك دائمًا تقوم بفرز وتنظيم الأشياء بحيث تكون متجانسة ومتوازنة.
   • ارفض التخلص من الأشياء لأنك تخشى حدوث أشياء سيئة إذا قمت بذلك.

4. 

   تحدث إلى شخص ما إذا كنت تشعر بالهلوسة. الهلوسة هي الأشياء التي تشعر بها بإحدى الحواس الخمس ، لكن هذا لا يحدث حقًا. هذا يعني أنك تسمع أصواتًا مزيفة ، وترى أشياء غير موجودة ، وتشعر بنكهات غير موجودة وتشعر دائمًا أن شيئًا ما يمسك حتى لو لم يكن كذلك. سيجد الشخص المصاب بالهلوسة صعوبة في التمييز بين الواقعي والافتراضي.
   • طريقة واحدة لمعرفة ما إذا كنت تشعر بالهلوسة هي أن تسأل الناس عما إذا كانوا يشعرون بنفس شعورك.
   • لاحظ أن هذه الهلوسة قد تكون علامات على إصابتك باضطراب عقلي غير مشخص بخلاف اضطراب ما بعد الصدمة ، مثل الفصام. وجد الباحثون أن هناك تطابقًا بين هذين المرضين ، ومن المهم أن تطلب المساعدة بمجرد أن تبدأ في رؤية أو سماع أشياء لا تبدو حقيقية.

5. 

   ابحث عن أخصائي إذا كنت تعتقد أنك مصاب بفقدان الشهية. عندما تمر بحدث صادم ، يفصلك جسمك تلقائيًا عن تلك الذكرى للمساعدة في تخفيف الألم. يمكنك التسبب في فقدان الذاكرة عن طريق قمع وإنكار وقوع حدث صادم. إذا شعرت بالارتباك فجأة بشأن كل التفاصيل في حياتك أو فقدت إحساسك بالوقت ، فيجب أن ترى معالجًا أو شخصًا موثوقًا به. الإعلانات

النصيحة

• تحدث إلى شخص تثق به بشأن الحدث المروع الذي مررت به للتو. يمكن أن يساعدك التحدث عن تجاربك في التخلص من المشاعر المؤلمة أو السلبية المرتبطة بالحادث.

تحذير

• إذا كنت تعتقد أنك مصاب باضطراب ما بعد الصدمة ، فاستشر الطبيب على الفور.