مؤلف:
Monica Porter
تاريخ الخلق:
18 مارس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
إن الاستماع إلى قلبك ليس بالأمر السهل دائمًا ، خاصة في ثقافة مشغولة ومتطلبة. على الرغم من أن الحياة حاولت دائمًا دفعك أمام الملايين من المنعطفات ، فلا يزال لديك طرقك الخاصة وأماكنك المقدسة. يمكنك أن ترقى إلى مستوى رغبة قلبك ، وسوف تساعدك على الاستمتاع بالحياة ، وتساعد الآخرين من حولك أكثر.
خطوات
جزء 1 من 3: حدد تطلعات قلبك
اكتب قائمة بالأشياء التي تريد تحقيقها. يمكن أن تساعدك "قائمة الأشياء" في تحديد المكان الذي يريد القلب أن يذهب إليه. حاول تحديد الأهداف التي من المحتمل أن تحققها (ولكن ليس "كن أول من يذهب إلى المريخ"). يمكن أن تكون هذه القائمة مصدر إلهام كبير عندما تبحث عن الأشياء التي لها معنى في حياتك. إذا كان يأتي من قلبك حقًا ، فسوف يعكس أعمق شغفك وتطلعاتك.
اخلق مساحة مفتوحة. الخطوة الأولى في التواصل مع قلبك بطريقة أعمق هي منحه الوقت والمساحة للتحدث. عليك أن تجلس بلا حراك ولا تدع أي مشتتات تزعج قلبك للاستماع إليها. ربما ترغب في إنشاء مكان يمكنك فيه الجلوس والاسترخاء. إذا كان لديك غرفة إضافية في منزلك ، يمكنك إضاءة الشموع وخلق بيئة مريحة للتدرب عليها.
استمع للقلب. بمجرد حصولك على الظروف المناسبة ، يمكنك البدء في ممارسة اليقظة الذهنية لفتح القلب. قد ترغب في أن تسأل نفسك ، "ما الذي أشعر به من أعماقي الآن؟" انتظر لحظة بعد السؤال لمعرفة ما إذا كان قلبك سيستجيب. هذا هو نوع الممارسة الذي يظهر القلب والرغبات الداخلية.- يمكنك أيضًا استخدام تقنية تسمى التركيز ، وهي تقنية رائعة للتواصل مع الجسد. إليك كيفية القيام بتقنية التركيز:
- بمجرد إخلاء المساحة ، اسأل عما يدور بداخلك ، وركز على الاستماع إلى ما يجيب عليه جسدك. لا تحاول استكشافه ، امنح نفسك بعض المسافة للمراقبة. على سبيل المثال ، قد تشعر بضيق في صدرك عندما تسأل عما يحدث بداخلك. يجب أن تكون هناك مسافة لتحقيق ذلك.
- يبدأ في فهم أحاسيس الجسم. عادة ما تأتي في شكل كلمة أو عبارة قصيرة. على سبيل المثال ، يمكنك قول "انسداد" أو "ضيق في صدرك" أو "ضغط". حاول التفكير في العديد من الكلمات حتى تحدد المشكلة.
- افحص أحاسيس جسدك والكلمات التي تصفها. تحقق لترى كيف يتفاعلون. لاحظ ما إذا كانت أحاسيس جسدك قد تغيرت على الإطلاق بمجرد تحديد الاسم العاطفي الصحيح.
- اسأل نفسك ما الذي يسبب هذا الإحساس بالجسم. ما الذي يجعلك تشعر بضيق في صدرك الآن؟ لا تتسرع في الإجابة ، دع التعليقات تظهر من تلقاء نفسها. قد لا يحدث هذا في المرة الأولى. يحتاج التركيز إلى ممارسة ، لكنه يتضمن سلسلة من الخطوات للمساعدة في فتح قلبك وكل ما يدور بداخلك.
خصص وقتًا كل يوم. يمكن أن تقلل الحياة المزدحمة حقًا من قدرتك على تلبية نداء قلبك. خذ وقتك خلال النهار وكل يوم لنفسك. لا تدع أي شيء آخر يتدخل هذه المرة. افعل ما تريد ، وإليك بعض الاقتراحات:- يتأمل. هناك العديد من الفوائد الصحية العقلية والجسدية للتأمل ، مثل انخفاض ضغط الدم وتقليل التوتر. جرب الجلوس في وضع مستقيم لمدة 10 دقائق على الأقل في مكان هادئ. ركز على شيء ما ، مثل الشعور بدخول الهواء إلى أنفك وخروجه منه ، أو شيء مثل قلم الرصاص. عندما تتوقف عن الانتباه إلى الشيء ، ذكر نفسك برفق لجذب انتباهك مرة أخرى.
- خذ حمامًا طويلاً. الاسترخاء في الماء له نفس تأثير تقنيات الاسترخاء الأخرى. إنها طريقة رائعة للتخفيف من ذلك. يمكنك استخدام هذا الوقت للتفكير في الحياة ، أو الانغماس في الصمت والشعور بحمام دافئ.
- اقضِ وقت القهوة مع صديق. ربما لم تقض الكثير من الوقت في الاتصال بأصدقائك كما تريد. استخدم هذا "وقتك" لدعوة أفضل صديق لتناول الغداء أو القهوة معًا.
ابحث عن هوايات تحفز قلبك. يقع الدماغ تحت ضغط اجتماعي كبير. تقول أنه يجب عليك "التفكير قبل التصرف" واتخاذ قرارات سليمة. ومع ذلك ، هذا لا يعطي فرصة كبيرة للحدس أو قلبك. هذه يمكن أن تجعل الحياة أكثر متعة بدلاً من المعتاد والإنتاجية. يمكن أن يساعد العثور على الأنشطة التي تمس قلبك في الحفاظ على مسار الحياة مفتوحًا ، وليس فقط عقلانيًا.
- على سبيل المثال ، إذا كنت تستمتع بالقراءة ، فتأكد من تخصيص وقت للقراءة في جدولك الزمني. اطلب من أصدقائك أن يوصوا لك بكتب جيدة. يمكن أن تكون مجموعة القصائد عاطفية للغاية.
- إذا كنت من محبي الأفلام ، فابحث عن بعض الأفلام التي نالت استحسانا كبيرا والتي ستلمس قلبك.
- يعد قضاء الوقت في الطبيعة أيضًا خيارًا جيدًا ؛ يمكن أن يساعدك على أن تصبح أكثر صحة وفهم نفسك بشكل أفضل.
جزء 2 من 3: تنظيم الحياة
ابحث عن العلاج إذا بدا أنه يساعد. إذا كانت العوائق التي تمنعك من متابعة نداء قلبك تبدو ساحقة ، أو بمساعدة صديق ، ففكر في زيارة أخصائي. يعالج العديد من الأطباء هذه المشكلة بشكل روتيني. إذا كنت مررت بطفولة مؤلمة ، أو كان زواجك غير سعيد ، أو إذا كنت قد هُزمت للتو من سلسلة من المشكلات المجهدة ، يمكن أن يساعدك العلاج في إعادة اكتشاف قلبك والشعور بحياتك. أكثر صحة.
- العلاج بالخبرة الجسدية (العلاج بالتجربة الجسدية) مشابه لتقنية التركيز. إنه يركز على الأحاسيس الجسدية بدلاً من الأفكار والذكريات.
- يمكن أن يساعدك العلاج المعرفي السلوكي (المعرفي السلوكي) على فحص بعض الأفكار والمعتقدات التي قد تمنعك من الاستماع إلى مكالمات قلبك.
- ابحث عن معالج في منطقتك. على سبيل المثال ، إذا كنت تعيش في الولايات المتحدة ، فهل تزور هذا الموقع.
اطلب من أصدقائك المساعدة. في بعض الأحيان يكون من الصعب اكتشاف قلبك. لهذه المهمة ، اطلب مساعدة صديق. يمكنك في الواقع استخدام تقنية التركيز مع صديق واتخاذ خطوات معًا والإبلاغ عما يحدث. يمكنك أيضًا التحدث عما يحدث في حياتك الآن والتعبير عن رغبتك في التواصل بشكل أكبر مع مكالمة القلب. انظر إذا كان لدى صديقك أي نصيحة لك. التعبير مفيد أيضًا ، لأن التعبير عن مشاعرك بكلماتك أمر قوي جدًا.
- مثال: يمكنك أن تقول "مرحبًا ، أشعر أنني لا أرتقي لقلبي في الوقت الحالي. أنا حقًا بحاجة إلى شخص يتحدث عن هذا. هل أنت على استعداد لمساعدتي؟"
استمتع بحياتك. نميل إلى العيش بعيدًا عن ضغوط الآخرين ، مثل الأصدقاء أو العائلة أو الزوج أو الأطفال. إذا كنت تريد أن ترقى إلى مستوى نداء قلبك ، فتأكد من أنك ترقى إلى مستوى رغباتك الخاصة بدلاً من رغبات الآخرين. هذا هو أحد أكثر أشكال الندم شيوعًا التي يسجلها الأشخاص الذين يموتون في الفراش.
- اسأل نفسك: "هل هذا ما أريده حقًا ، أم أفعله للآخرين وليس لنفسي؟"
- بالطبع ، لا حرج في أن تكون كرمًا وتعمل لمساعدة الآخرين. ومع ذلك ، فقد تمكنت من إيجاد توازن عندما تعيش صادقًا مع ما أنت عليه: أن تكون لطيفًا ومفيدًا للآخرين.إذا لم يكن الأمر كذلك ، فحتى إذا كانت لديك نوايا حسنة ، فمن المرجح أن تفشل وتفقد الاتصال مع مناداتك للقلب.
ألزم نفسك بالمسار المختار. قد يكون تغيير طريقة تفكيرك طريقة سهلة لتجاوز المواقف الصعبة ، ولكن إذا لم تتمكن دائمًا من مواكبة ما قلته من قبل ، فلن تتعلم أبدًا من أخطائك أو ترتكب أخطاء. احصل على أي تقدم. الالتزام باتباع طريقك مهم جدًا في الحياة. سوف يمنحك التزامك القوة للاستمرار. متابعة نداء قلبك ليست مهمة سهلة. إذا كنت تشعر بالكثير من المعارضة لهذا الالتزام ، بغض النظر عن التعليم أو المهنة ، فعليك التحقق لمعرفة ما إذا كنت حقًا ترقى إلى مستوى دعوتك.
- تجنب الخلط بين المقاومة الطبيعية والقوية مع المقاومة الأكثر جدية. لا بأس أن تشعر بالإحباط أحيانًا ، حتى لو كنت على الطريق الصحيح. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت تفعل الشيء الصحيح ، فحاول أن تطلب من شخص تثق به ، مثل صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة.
قم بتنظيف وتنظيم المساحة الشخصية. قد تتفاجأ من مدى تأثير بيئتك على مزاجك. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون للون تأثير كبير على شعور الناس. تأكد من أن منزلك نظيف ومرتب. قم بطلاء الجدران بلون مختلف إذا لم تعجبك. قم بتزيين الأعمال الفنية التي تلهمك وتخلق "استجابة للجمال". رتب صور أحبائك حولك. سيؤدي تطبيق تقنيات ترتيب المنزل البسيطة إلى تغيير الطريقة التي تشعر بها وتسهيل الوصول إلى رغباتك الحقيقية. يمكن أن تسبب الفوضى والفوضى فوضى عقلية ، وستحد من قدرتك على متابعة مكالمات قلبك. الإعلانات
جزء 3 من 3: تصرف بالطريقة التي تريدها
شارك في الأنشطة العاطفية. يمكنك القيام ببعض الأنشطة الإبداعية لفهم ما يرغب به قلبك. الهدف هو أن تقبل صراحة نداء قلبك أو رغبتك العميقة. يمكن أن يساعدك أسلوب التعبير عن الذات المستخدم في العلاج بالفن على أن تصبح أكثر انفتاحًا على نفسك ودعوات قلبك. إليك بعض الأفكار التي يمكنك تنفيذها:
- موسيقى. جرب دروس الجوقة والغيتار.
- فن. اذهب إلى دروس الرسم أو النحت.
- الرقص. سجل في دروس رقص السالسا اللاتينية أو حتى خذ دروس الرقص في صالة الألعاب الرياضية.
- دراماتيكي. اكتشف ما إذا كانت هناك أي مجموعات مسرحية نشطة حتى تتمكن من الانضمام إليها. التمثيل طريقة رائعة لإظهار الإبداع.
يحيط علما بحرية. يمكن للحياة أن تجعل رغباتك الحقيقية وأنشطتك اليومية مؤطرة وتشلها الالتزامات والتوقعات. يمكن أن تساعدك ممارسة أشياء مثل تدوين الملاحظات المجانية في الوصول إلى قلبك والبدء في تطوير علاقة أوثق مع نداء القلب.
- اختر موضوعًا واكتبه أعلى قطعة من الورق. يمكن أن يكون الموضوع كلمة مثل "سفر" ، أو عبارة قصيرة ، مثل "ما رأيك في السفر". اضبط عداد الوقت لمدة 5 أو 10 دقائق وحاول الكتابة عن هذا الموضوع دون التفكير كثيرًا في ما تفعله. لا تخطط للمستقبل. الهدف هو السماح لعقلك اللاواعي بالعمل بدلاً من السماح للجزء المركزي من الدماغ بالسيطرة.
مارس اليقظة. هناك طريقتان مختلفتان لتعيش بشكل صحيح: أن تكون وتتصرف. وضع "الإجراء" هو عندما يجد الكثير من الناس أنفسهم يقضون الكثير من وقتهم المزدحم. إنه نظام ضروري في ثقافتنا للضغط العالي والسرعة العالية ، وهو مفيد حقًا للمضي قدمًا. ومع ذلك ، فإن وضع "الحركة" يمكن أن يجعل من الصعب الاستماع إلى احتياجاتك والعيش ببطء بما يكفي للاستمتاع بالحياة. يمكن أن يساعد التأمل اليقظ في تحسين نمط حياتك من خلال وضع "النجاة" ، والذي سيساعدك على البدء في متابعة نداء قلبك.
- اجلس في وضع مريح واجلس منتصبًا. تعرف على هذا الموقف في بضع دقائق. ابدأ في الانتباه إلى ما يحدث في تجربتك. سيكون لديك الكثير من الأفكار المشتتة ، والأحاسيس الجسدية ، واندفاع من المشاعر العشوائية. انتبه إلى كل هذا وما يحدث أيضًا. ابذل قصارى جهدك لتبقى "فضوليًا" عندما لا تحتاج إلى الرد على ما يحدث. افترض أنك عالم وتريد مراقبة هذه التجربة دون التدخل فيها. بمجرد أن تتدرب على الجلوس في مكان آمن وهادئ ، يمكنك تجربته في حياتك اليومية أثناء قيامك بأشياء أخرى.
خذ خطوة كبيرة للأمام. بناءً على قائمة المهام الخاصة بك وقائمة أهدافك الإجمالية ، قرر اتخاذ خطوة كبيرة إذا لزم الأمر. قد تكون العودة إلى المدرسة للحصول على مزيد من المعرفة ، أو الانتقال إلى مدينة أخرى بها فرص أفضل ، أو الاقتراب من المنزل ، أو ترك العمل لفعل شيء أكثر ارتباطًا بتوقعاتك. تريد من قلبك. من الجيد التحدث إلى أصدقائك وعائلتك حول الانتقال قبل البدء في الانتقال ، لمعرفة ما يفكرون فيه والحصول على دعمهم.
قم بإجراء تغيير بسيط. لم تكن يجب لإجراء تغيير كبير لتغيير حياتك والبدء في متابعة نداء قلبك. اكتشف الأشياء الصغيرة التي يمكنك القيام بها في روتينك اليومي لتشعر بتناغم أكبر مع نفسك ورغباتك. على سبيل المثال ، ربما ترغب في قضاء المزيد من الوقت مع الأصدقاء ، أو قضاء وقت أقل في مشاهدة التلفزيون. راجع "قائمة الأشياء التي يجب القيام بها قبل أن تموت" لمعرفة ما إذا كان بإمكانك إجراء تعديلات صغيرة لتحقيق ما تريد حقًا تغييره. الإعلانات
النصيحة
- كن واثقا ، ولكن لا تكن متعجرفًا.
تحذير
- إذا كنت تعتقد أن قلبك يخبرك بشيء ما وأن عقلك يقول شيئًا آخر ، خذ وقتًا للتفكير مليًا. التسرع ليس جيدًا دائمًا.
