كيفية التغلب على تدني احترام الذات (بالصور) - نصائح

المحتوى

خطوات
النصيحة
تحذير

نواجه جميعًا لحظات من انعدام الثقة ، لحظة أو أخرى ؛ إنها الاستجابة الطبيعية للحكم على ما إذا كان تهورنا سينتهي بنجاح أم سيئ. افترض أنه عندما يتعلق الأمر بالتفكير في القفز فوق جراند كانيون على دراجة نارية ، فإن الافتقار إلى الثقة يعد فضيلة. ومع ذلك ، في الحياة اليومية ، فإن الشعور بالخجل الشديد من تجربة الأشياء الصغيرة ، مثل التحدث بصراحة مع الأصدقاء ، سيحد من الاستمتاع بالوقت الذي تعيش فيه في الحياة. تتغير الحياة والأشياء المستقرة اليوم قد تنكسر أو تختفي غدًا. ولكن إذا منحت نفسك القوة ، فيمكنك دائمًا إعادة بناء كل شيء ، وتجاوز كل شيء ، والمضي قدمًا بإرادتك ، والعثور على السعادة أينما ذهبت. اتبع الخطوة 1 لتبدأ على طريق الفوز باحترامك لذاتك.

خطوات

جزء 1 من 2: تغيير وجهة نظرك

تدرب على كونها موضوعية. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع تحقيق شيء ما ، فابتعد لحظة عن نفسك وتخيل نفسك كشخص مختلف تمامًا. فكر فيما ستقوله لأي شخص في موقفك.على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا بشأن الذهاب إلى حفلة لا تعرف فيها الكثير من الأشخاص ، أو الذهاب إلى مقابلة عمل ، ففكر في النصيحة التي قد تشاركها مع شخص في نفس الموقف. إذا نظرت إلى الأشياء بهذه الطريقة ، فلن تجد شيئًا مخيفًا وستنجح في وضع كل انتباهك فيما تفعله.
اكتب عن مخاوفك. اكتب كل ما يقلقك ، وكل الأشياء التي تجعلك تشعر أنك لا تستطيع تحقيق أي شيء. أعد قراءتها وتساءل عن عدد الأشخاص المنطقيين ، وكم هو نتاج التفكير السلبي. خذ بعض الوقت للتفكير حقًا في جذور مخاوفك - سواء كانت تحويل نفسك إلى أحمق ، أو إحباط والديك ، أو عدم الحصول على الحياة التي تريدها. احسب عدد المخاوف التي يمكنك التعامل معها ، وعدد الحلول الإيجابية التي يمكنك التفكير فيها لجميع مخاوفك.
- من الطبيعي أن تخاف من الفشل أو الخوف من الظهور بشكل سيء. كل الناس ، في وقت أو آخر ، لديهم مثل هذه المخاوف. ومع ذلك ، ليس من الطبيعي أن تشعر أنك لا تستطيع تحقيق أي شيء لمجرد الخوف من التحرش.
تذكر نجاحاتك. بدلًا من التركيز على الوقت الذي أحرجت فيه نفسك ، أو فشلت في شيء ما ، أو بدوت سخيفًا ، خذ وقتًا طويلاً للنظر إلى الماضي عندما قمت بعمل رائع. فكر في النتائج الجيدة التي حققتها في المدرسة ، أو الصداقات العظيمة التي حافظت عليها ، أو عندما تسببت روح الدعابة في ضحك مجموعة من الناس. كلما تذكرت اللحظات الرائعة ، زادت ثقتك في المستقبل.
- يمكن أن تساعد أيضًا كتابة كل نجاح من نجاحاتك بمجرد حدوثها. ضع يوميات نجاح على الطاولة وختمها بإنجازات فخور وذكريات سعيدة. عندما تشعر أنك لا تستطيع فعل أي شيء ولا يمكنك فعل أي شيء بشكل صحيح ، يمكنك إعادة قراءة هذه القائمة وتذكر مدى روعتك وقدرتك.
اسأل نفسك ، "ما أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟"وكن صريحًا في إجابتك. إذا كان لديك تسريحة شعر جديدة ولم يعجبها بعض الأشخاص ، فهذه ليست نهاية هذا العالم. إذا كنت تكره حقًا تصفيفة الشعر هذه ، أتعلم ماذا؟ - سوف ينمو شعرك مرة أخرى. لا تدع المخاوف السخيفة تمنعك من تجربة شيء خارج عن المألوف. ريال عماني.
- إذا كنت لا تستطيع معرفة متى تصبح إجاباتك سخيفة ومضحكة ، فحاول مشاركتها مع شخص لديه حدس تثق به. سيخبرونك ما إذا كان من المحتمل حدوث الأسوأ أم أنه مجرد تفكير زائد.
اسأل نفسك الآن ، "ما هو أفضل شيء يمكن أن يحدث؟"هذا شيء نادرًا ما يفعله الأشخاص ذوو الثقة المتدنية. لنفترض أنك قلق بشأن موعدك الأول مع شخص ما ستطابقه. أفضل ما يمكن أن يحدث هو أن كلاكما يقتربان بسرعة ، ويبدأان علاقة ذات مغزى ومرضية لكليهما. ألن يكون هذا سببًا جيدًا للذهاب إلى موعدك؟ في حين أن الأفضل لا يحدث دائمًا ، عندما يتم أخذها في الاعتبار ، فإنك تتعامل مع الأشياء بعقلية إيجابية.
- قبل أن تفعل شيئًا جديدًا ، يمكنك كتابة أفضل الأشياء التي يمكن أن تحدث ، أو أفضل ثلاثة أشياء ، حتى لا تتلاشى في ذهنك عندما تبدأ في العمل.
تذكر صفاتك الإيجابية. للحفاظ على الشعور بالثقة بالنفس ، عليك التفكير في صفاتك الإيجابية. اكتب قائمة بكل الأشياء التي تحبها في نفسك ، من الود إلى الذكاء ، وفكر فيها وأنت تتفاعل مع الآخرين. يميل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى التركيز فقط على أسوأ ما لديهم ، مما يجعلهم غير سعداء بما هم عليه بالفعل.
- عندما تنظر فقط إلى الأشياء السلبية عن نفسك ، سوف تركز عليها فقط وتنسى الصفات الإيجابية. إذا كنت تشدد على نفسك لفترة طويلة ، فقد يكون من الصعب التفكير في أي شيء ثمين في نفسك في البداية.
تدرب على الحديث الذاتي النشط. يمكن أن يكون إدراك الحديث السلبي مع النفس أمرًا صعبًا عندما تقوم بذلك لفترة طويلة. إذا كنت تخبر نفسك دائمًا أنك خاسر ، فاشل ، ولا يمكنك فعل شيء صحيح ، ستشعر بالتأكيد بهذه الطريقة. بدلًا من ذلك ، تدرب على الحديث الذاتي عن الإيجابيات حتى تتمكن من البدء بعقلية صحية ورغبة في القيام بعمل جيد.
- أحد التمارين الفعالة التي ستساعدك على الشعور براحة أكبر مع الحديث الإيجابي عن النفس والتحكم في تعذيب الذات هو قول شيئين لطيفين حقًا عن نفسك مقابل كل سلبي تقدمه. لا يجب أن يكونوا مرتبطين.
  - على سبيل المثال ، إذا حرقت لسانك من الانتظار لفترة ليست طويلة بما يكفي حتى تبرد القهوة وتشتم نفسك ، "أحمق! يا له من عمل غبي ، "عليك أن تذكر نفسك على الفور ،" لكنني جيد جدًا في التنس ، ولدي حس دعابة رائع. " قد يبدو الأمر غريبًا ، لكنك تغير موقفك عندما تمدح نفسك.
اسأل نفسك لماذا قلت لا لنفسك. دعنا نقول نعم أكثر. بدلاً من إعطاء جميع الأسباب لقول لا لتجربة جديدة ، قم بتجربة الاحتمالات عندما تقول نعم. حتى لو كانت كل الإجابات غير معقولة ، فإن الاحتمال عندما تقول نعم سيكون مفاجئًا وجديدًا. إذا تأذيت قليلاً بعد قول نعم لتجربة جديدة ، مقارنة بقولك ببساطة لا ، فسوف تتعافى وتكتسب المزيد من الخبرة. لدرجة أنه إذا لم يحدث أي شيء جيد عندما تقول نعم ، فلا يزال بإمكانك أن تشعر بالسعادة عندما تفكر في نفسك كشخص إيجابي ومريح ، ولا تتردد في تجربة أشياء جديدة.
- لنفترض أن زميلًا للموسيقى الاجتماعية يقترب منك ويقول إنك تريد إنشاء فرقة ، وتريد الفرقة منك الانضمام. يمكنك أن تجيب تلقائيًا ، "مستحيل ، لم أشارك أبدًا في فرقة ولا يبدو أنك تعرف كيف تصنع فرقة - علاوة على ذلك ، لا أعتقد أنني موسيقي. وليس لدي وقت لأن علي الذهاب إلى المدرسة و ... "
  - مع وضع ذلك في الاعتبار ، قبل أن يذهب أي شيء إلى أي مكان ، تقيد نفسك وترفض التفكير في إمكانات الفكرة. كنت قادرًا على الارتباط بهذا الصديق وأصدقائه ، ولديك تجربة ممتعة وقصة جديدة ترويها. فقط قل نعم وانظر إلى أين سيقودك ذلك.
الإعلانات

عندما لا تكون واثقًا من علاقتك ، جرب بعض الخطوات الموضحة أعلاه. في الوقت نفسه ، يمكن أن يساعد العثور على السعادة الشخصية أيضًا. إذا كنت شخصًا سعيدًا ، فمن المرجح أن تجعل الآخرين وشريكك سعداء أيضًا ؛ بفضل ذلك ، ستكون على طريق الثقة وبعيدًا عن احترام الذات.

جزء 2 من 2: عمل

عزز العلاقات. انتبه لأصدقائك ومواقفهم تجاه الآخرين وأنفسهم وإليك. إذا بدأت تجد أن معظم أصدقائك لديهم عادة انتقاد ، أو انتقاد ملابس الآخرين ، أو اللياقة البدنية ، أو القرارات ، أو الخطب ، أو المواقف ، فيمكنك البحث عن أصدقاء. حكم أقل. حاول العثور على أشخاص لديهم الكثير من الأشياء الجيدة ليقولوها عن الآخرين ولا تبالغ في تقديرهم.
- لا بأس أن يكون لديك عدد قليل من الأصدقاء السلبيين ، ولكن عندما تكون محاطًا بالسلبية ، حتى عندما لا تكون السلبية موجهة إليك ، فإنك لا تزال تتأثر بها. حتى لو كان أصدقاؤك ينتقدون تسريحات الشعر الأبله لشخص آخر وكنت تحب تصفيفة الشعر ، فسوف تشعر بالخطأ وتفقد الثقة في رأيك.
كن أكثر تسامحا مع الآخرين. لا تكن سريعًا في انتقاد نفسك. قد تبدو محاولة إذلال الآخرين وكأنها ترفع من شأنك ، ولكن في الحقيقة ، في كل مرة تحط من قدر شخص ما ، فإنك تنتقد إحدى صفاتك وفي نفس الوقت تحط من قدر نفسك. بدلا من ذلك ، ارفعهم. لن يكون لديك حظًا سعيدًا في تكوين صداقات وإقامة علاقات ذات مغزى فحسب ، ولكنك أيضًا ستضع نفسك في مكان مرتفع.
- عندما تجد نفسك تلوم إخفاقات الآخرين أو قراراتهم ، فكر في سبب قيامك بذلك. إذا كانت فكرتك الأولى هي "لأنهم مخطئون" ، ففكر مليًا قليلاً. لماذا هو خاطئ؟ تحت أي ظرف من الظروف؟ هل هي أن ثقافتك أو طريقة تعليمك تجعلك تفكر؟
- هل يشعر أي شخص من بلد أو ثقافة أخرى بنفس الشعور تجاهك؟ فقط لأن شخصًا ما يفعل شيئًا مختلفًا عما تفعله أو يعيش بطريقة لم تختارها لا يعني بالضرورة أنه يفعل الشيء الخطأ.
افعل شيئًا يثيرك كل يوم. ليس من الضروري أن يكون الأمر خطيرًا - فقط قم بزيارة ركن معين من المدينة لم تطأه قدمك واذهب إلى أي متجر بمفردك. انظر ماذا تجد هناك. تحدث مع موظفي المبيعات. كلما زادت التجارب الجديدة والإثارة التي مررت بها ، كان من الأسهل عليك الاستمتاع بالحياة بدلاً من الخوف من الأشياء الجديدة أو الأشخاص غير المألوفين. إذا كنت تعلم أنه يمكنك القيام بشيء مثير للاهتمام كل يوم ، فستتوقف عن التفكير في أن كل ما تحاول القيام به سينتهي به الأمر بالفشل.
- إذا كنت خجولًا بشأن مظهرك ، فانتقل إلى متجر ملابس غير عادي وجرب الكثير من الأشياء التي تعرف أنها عديمة الذوق. اضحك على صورتك في المرآة. يمكنك أيضًا العثور على شيء غير متوقع يناسبك. خلاف ذلك ، لا يزال لديك ملابس مألوفة والآن لا تبدو غريبة كما كانت من قبل. ببساطة جرب أشياء جديدة كلما أمكن ذلك!
أشر إلى العيوب المحتملة. إذا كنت تكره النمش أو صوتك ، فليس هناك الكثير لتفعله حيال ذلك. مع العيوب التي لا يمكن تغييرها ، يجب أن تتقبلها تدريجيًا. ولكن عندما يكون لديك أشياء يمكن تغييرها ، مثل أن تكون متوترة بسهولة ، أو تفتقر إلى التعاطف ، أو لا تكون مقنعًا بما يكفي ، فأنت بحاجة إلى اتخاذ الخطوات اللازمة للتأثير عليها. . بالتأكيد ، كل واحد منا مولود بميول معينة ومن الصعب أن نغير أنفسنا بالكامل ، لكنك بالتأكيد ستحسن صفاتك التي يمكن أن تتغير للأفضل.
- إذا اتخذت إجراءً لتحسين الأشياء التي لا تحبها في نفسك ، فأنت على الطريق الصحيح لتشعر بمزيد من الثقة في المستقبل.
- لا أحد يقول إن معرفة ما يريدون تغييره عن أنفسهم وإجراء هذه التغييرات أمر سهل. لكن هذا أفضل من الطريقة الأخرى ، وهو أن تندب إلى الأبد الأشياء التي لا تحبها في نفسك دون تحريك إصبع واحد لتغييرها.
توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين. من أكثر الطرق فعالية لتجعلك تشعر بالنقص طوال الوقت أن تقارن نفسك بأشخاص تعرفهم ، أو حتى مع الأشخاص الذين تشاهدهم على التلفزيون. من خلال القيام بذلك ، ستجعل نفسك حتمًا تشعر بالسوء والفقراء والإحباط ومجموعة من الصفات التافهة الأخرى لمجرد أنك تشعر أنك لست متساويًا. بدلاً من ذلك ، ركز على الأشياء التي تجعل حياتك أفضل وفقًا لشروطك الخاصة ، وليس بشروط شخص آخر.
- إذا حاولت بجدية كافية ، فستجد دائمًا أشخاصًا أكثر صحة وثراءً وحكمة منك. ومع ذلك ، فإن الاحتمال هو أن الكثير من الناس يتوقعون أيضًا أن يكونوا أصدقاء بطريقة ما. كما يقول المثل ، "هذا الجبل يشبه الجبل أو آخر" ، من تعتقد أنه مثالي ولديه كل أنواع الأشياء ربما يريد أن يكون شخصًا مختلفًا.
الدردشة مع أفضل الأصدقاء. إحدى الطرق للتغلب على تدني احترامك لذاتك هي التحدث عن ذلك مع صديق مقرب. كونك مع شخص يعرفك ويفهمك سيمنحك منظورًا غير متحيز ، وستجد أن مخاوفك أو مخاوفك غير منطقية تمامًا. الصديق الجيد سيجعلك أكثر سعادة ، سيقول إنك تستطيع تحقيق أهدافك ، ويبدد السلبية أو عدم الثقة التي تحيط بحياتك.
- من حين لآخر ، يساعد قول شيء ما في نصف المشكلة. قد تشعر بسوء عندما تضطر إلى قمع ثقتك بنفسك الداخلية.
تحاول التفوق في شيء ما. إذا كنت تريد أن تشعر بتحسن حيال نفسك ، فإن إحدى طرق تحقيق ذلك هي أن تصبح جيدًا في شيء ما. يمكن أن يكون الرقص أو كتابة القصص القصيرة أو الرسم أو إلقاء النكات أو أن تكون محترفًا أثناء تعلم لغة أجنبية. لا يهم ما هو. من المهم أن تخصص وقتًا وطاقة كافيين في شيء قد تقوله ، "مرحبًا ، أنا جيد حقًا في هذا." إن السعي لتحقيق النجاح والالتزام بفعل ذلك بانتظام سيجعلك بالتأكيد تشعر بتحسن تجاه نفسك.
- لكي تكون واضحًا ، لا يجب أن تكون أفضل لاعب كرة قدم أو أسرع طالب في فصل الرياضيات لإثارة إعجاب الآخرين. يجب أن تفعل هذا لتجعل نفسك فخوراً.
تعلم أن تضحك على نفسك. في كثير من الأحيان ، الأشخاص الذين يفتقرون إلى الثقة أو يأخذون أنفسهم على محمل الجد. إنهم يخشون دائمًا الفشل أو يحرجون أنفسهم. الأشخاص الأكثر ثقة هم الأشخاص الذين يتمتعون بروح الدعابة ويفهمون أن كل شخص يقوم بأشياء محرجة في وقت أو آخر ، لأنهم يقبلون أحيانًا أنهم سيدمرون شيئًا ما وما إلى ذلك. رائع للغايه. عليك أن تتعلم كيف تضحك على نفسك ، وأن تستمتع عندما لا تسير الأمور كما هو مخطط لها ، بدلاً من القلق بشأن الظهور بشكل جيد طوال الوقت. سيكون الأمر أكثر راحة عندما تواجه كل يوم بمزيد من الضحك وقلق أقل بشأن الكمال.
- هذا لا يعني أنك يجب أن تنظر إلى نفسك باستخفاف وتضحك على نفسك طوال الوقت. يعني أنه يجب أن تعامل نفسك بلطف أكثر وتسامحًا ؛ عندما تضحك على نفسك ، سيشعر الناس براحة أكبر من حولك ، لأنه لا داعي للقلق بشأن ما إذا كانوا يضايقونك ، وتشعر براحة أكبر مع نفسك.
احصل على أكبر قدر ممكن من المعلومات. أحد أسباب انعدام الثقة هو أنك تكره مواجهة عدم اليقين. أنت لا تعرف ما ينتظرك في حفلة أو فصل دراسي جديد أو رحلة لا تعرف فيها الكثير من الأشخاص. عندما لا يمكنك التنبؤ بما سيحدث في موقف معين ، يمكنك مساعدة نفسك على الشعور بالتحسن من خلال جمع أكبر قدر ممكن من المعلومات لتشعر بمزيد من التحكم. سيساعدك هذا على الشعور بمزيد من اليقين بشأن ما سيحدث.
- على سبيل المثال ، إذا كنت ذاهبًا إلى حفلة ، فاكتشف من سيكون هناك ، وما الذي سيفعله الناس ، وما هي الأزياء ، وما إلى ذلك ، وستجد أنك تتمتع بإحساس أفضل بما يجري. انتظر.
- عندما تكون قلقًا بشأن العرض التقديمي الخاص بك ، تأكد من معرفة عدد الحاضرين ، وكيف ستكون غرفة العرض ، إذا كان هناك شخص آخر يقدم عروضًا تقديمية ، وأشياء من هذا القبيل ، لذلك لا داعي للقلق بشأن ذلك. العديد من العوامل الغامضة كما في السابق.
تذكر أنك لست وحدك. قد تشعر أنك الشخص الوحيد في العالم الذي لا يثق في نفسك أو قد تشعر أنك لست جديراً بأي شخص. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أن الجميع يشعر بعدم الأمان في مرحلة أو أخرى ، بما في ذلك عارضات الأزياء أو رواد الأعمال الأكثر نجاحًا. احترام الذات هو جزء من الحياة ، وعندما لم تعد تشعر بنقص الثقة في احترامك لذاتك ، فإنك تبدأ في الشعور بالتحسن! يشعر الجميع بالدونية تجاه شيء ما ، وشكوكك طبيعية تمامًا. سيساعدك إدراك هذا الأمر على إبقائك على المسار الصحيح لمزيد من المشاعر الإيجابية. الإعلانات

النصيحة

اختر هواية أو نشاطًا يثير اهتمامك ومارسه قدر الإمكان. يمكن أن يكون نشاطًا فرديًا أو جماعيًا. على الرغم من أنك قد لا تكون جيدًا في البداية أو قد لا تشعر بالاحتراف بعد فترة ، فقد قمت بإنشاء هوية جديدة في نفسك ، وإذا قمت بذلك مع مجموعة من الأشخاص ، فإنك تبني تكون العلاقات. ممارسة الرياضة بانتظام ، أو المشي ، أو الحياكة ، أو القراءة ، أو التقاط الصور ، أو الرسم ، أو العزف على آلة موسيقية ، أو جمع الحشرات ، أو تعلم اللغات أو برامج الكمبيوتر ، أو التطوع في المجتمع ، كلها أفكار. حسن.
إذا انتقدك أحدهم ، خذ لحظة للتفكير بموضوعية - "هل ما قاله صحيح؟ هل اعتبروا هذا من عدة زوايا؟ هل يفهمون وجهة نظرك في كل شيء؟ هل يقدمون لك حلاً أم أنهم ببساطة يجعلونك تشعر بالنقص؟ " تضع نفسك في مكانهم.
عندما تشعر بالحرج ، اضحك على نفسك وحاول أن تكون سعيدًا. إن الشعور بالغضب أو التحمل لفترة طويلة من الوقت لن يؤدي إلا إلى تدمير فرصك في الاستمتاع بما تفعله ، وسيجعلك حزينًا باستمرار. إذا كنت تضحك ، فسوف تحصل على ذلك وستبقى سعيدًا.
ساعد الآخرين ، حتى الأشياء "البسيطة" - يمنحك الثقة وسيتم تقديرك. العمل معًا سيجلب الدافع والفرح. اجعل الآخرين ونفسك بحاجة إليك.