المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: الوعي والتخطيط
• الطريقة 2 من 3: ابدأ بتغييرات صغيرة
• طريقة 3 من 3: حافظ على الممارسة وحدد أهدافًا صعبة
• ماذا تحتاج

من السهل أن تتعلم كيف تحلف ، لكن من الصعب التخلص من هذه العادة. إذا كنت جادًا في كسر هذه العادة السيئة ، فستنجح. تابع القراءة لمعرفة كيف يمكنك تجنب استخدام الكلمات البذيئة.

خطوات

طريقة 1 من 3: الوعي والتخطيط

1. 1 قرر سبب رغبتك في الإقلاع عن هذه العادة. استخدام الألفاظ النابية في الكلام ينفي وجود تأثير سلبي على الشخص. في معظم الحالات ، يعتبر الشخص الذي يستخدم كلمات بذيئة غير مثقف أو غير متعلم أو غير ناضج أو سيئ. إذا كنت تستخدم لغة نابية على الإنترنت ، فقد يتم منعك من الوصول إلى صفحات الويب. أيضًا ، إذا استخدمت كلمات بذيئة تجاه شخص ما ، فسوف تعتبر متعجرفًا أو غير معقول أو مسيء. يمكن أن يؤدي استخدام الكلمات البذيئة في مكان العمل إلى الفصل من العمل. إذن ، هناك العديد من الأسباب للسيطرة على خطابك. فكر لبضع دقائق في سبب رغبتك في الإقلاع عن هذه العادة ، وكيف ستساعدك هذه المناورة على تحسين علاقاتك مع الآخرين وصورتك العامة.
2. 2 حاول أن تلاحظ عندما تستخدم كلمات بذيئة. احصل على دفتر ملاحظات وقلم واكتب المواقف التي تقسم فيها على مدار الأسبوع. متى تقسم في أغلب الأحيان؟ هل تستخدم كلمات قاسية في حضور أناس معينين ، في أماكن معينة؟ ما هي العوامل البيئية التي تزعجك؟ زحمة السير؟ المتسوق منزعج في الطابور؟ هل تشتم تحت تأثير التوتر أو الإحباط أو الغضب؟ اكتب الكلمات والمواقف ذات الصلة على مدار الأسبوع. بهذه الطريقة يمكنك التحكم في سلوكك ، وهي الخطوة الأولى للتغيير.
3. 3 ضع قائمة بالأشخاص المستعدين لمساعدتك (اختياري). أخبر أحباءك وأصدقائك الطيبين وأفراد أسرتك أنك على استعداد للتوقف عن الشتائم وطلب مساعدتهم. اطلب من هؤلاء الناس أن يخبروك عندما تقسم.
   • إذا قررت استخدام مساعدة أحبائك ، فعليك أن تفهم أنك ستتعرض للنقد. سيكون عليك أن تقرر مسبقًا ما إذا كان بإمكانك التعامل مع هذا النوع من المواقف تجاهك. إذا لم يكن كذلك ، تخطي هذه الخطوة. ولكن إذا طلبت المساعدة ، فتأكد من أنك لا تغضب من مساعديك بسبب انتقادك لعادتك الشتم. يفعلون ما طلبت منهم القيام به.
4. 4 فكر في كيفية تأكيد نفسك. في نهاية الأسبوع الأول من الملاحظة ، اقض ساعة في قراءة ملاحظاتك. فكر في الطريقة الأخرى التي يمكنك من خلالها تأسيس نفسك في المجتمع. حدد طرقًا صحية للتعبير عن مشاعرك.
   • بدلاً من قول "# @ $٪ مديرنا!" في الخلفية.
   • استبدل الشتائم الشائعة بكلمات محايدة مثل "رهيب" و "خائن" و "أحمق" و "عصي الشجرة" و "ضعيف" و "مجنون" و "حلو" و "مثقوب" وما إلى ذلك.

الطريقة 2 من 3: ابدأ بتغييرات صغيرة

1. 1 تبدأ صغيرة. استعد للتغيير ، لكن ابدأ صغيرًا. من الأفضل اختيار مهمة صغيرة يسهل القيام بها لتكوين عادة جديدة ، اختر مكانًا أو موقفًا معينًا ستبدأ فيه في التحسن. على سبيل المثال ، حاول ألا تشتم أثناء القيادة أو أمام ابن أخيك. اختر موقفًا واحدًا واستغرق أسبوعًا لتجنب الشتائم.
   • إذا لاحظت أنت (أو مساعدوك) أنك تقسم في الموقف الذي اخترته. اعتذر وأعد صياغة الجملة بطريقة لا تستخدم فيها كلمات بذيئة. قد يكون الأمر صعبًا في بعض الأحيان ، لكن التدرب دون استخدام كلمات بذيئة سيكون مفيدًا لك.
2. 2 عاقب نفسك. ابدأ بصندوق جزاء. في كل مرة تقسم ، ضعي فيها دولارًا واحدًا. الآن بعد أن حصلت على صندوق عقوبة ، فأنت تدرك أنك لا تحب خسارة المال ، خاصة إذا كان عليك إعطائه لصديق أو إنفاقه على الأعمال الخيرية. استخدم صندوق الجزاء كأداة لدفع ثمن ما تكرهه. على سبيل المثال ، يمكنك التبرع بالمال لحزب سياسي منافس. إذا كنت جمهوريًا ، أنفق غراماتك لمساعدة الديمقراطيين. إذا كنت تؤيد السماح بالإجهاض ، فأنفق المال على حملة مناهضة للإجهاض. أنت الآن حقًا على طريق تنقية كلامك.
3. 3 كافئ نفسك. إذا حققت هدفك هذا الأسبوع ، على سبيل المثال ، ولم تُقسم أمام ابن أخيك ، كافئ نفسك بعرض أو مشاهدة فيلم أو كتاب جيد أو تدليك.

طريقة 3 من 3: حافظ على الممارسة وحدد أهدافًا صعبة

1. 1 وسع أهدافك. بمجرد أن تتعامل بنجاح مع تجنب الشتائم في موقف واحد (على سبيل المثال ، أمام ابن أخيك) ، أضف مواقف جديدة كل أسبوع.
   • على سبيل المثال ، إذا نجحت في التعامل مع مهمة عدم أداء القسم بحضور ابن أخيك لمدة أسبوع ، فكرر هذه المهمة ولا تقسم بالقرب من الملاعب.
   • إذا لم تتمكن من التعامل بنجاح مع المهمة الأولى ، فإن المهمة كانت صعبة للغاية. بسّطها. بدلًا من عدم أداء القسم أمام ابن أخيك أبدًا ، قم بتبسيط المهمة إلى "لن أقسم حتى الساعة 8 مساءً" أو "لن أقسم أثناء القيادة عندما تكون نافذتي مفتوحة". اختر إطارًا زمنيًا وموقفًا ، ثم قم بالتدريج بتعقيد مهمتك.
2. 2 اصبر. يكمن مفتاح النجاح في اختيار المواقف والأطر الزمنية المتاحة للتحسين. ستستغرق عملية التخلص من السب وقتًا طويلاً ، لكن خطوة بخطوة يمكنك التخلص من عادة السب. في بعض الأحيان تستغرق هذه العملية سنوات. دائمًا ما يكون تحسين الذات عملية صعبة ، لكنها تستحق العناء. التزم بأهدافك وسوف تنجح.

ماذا تحتاج

• مذكرات
• قلم جاف
• مصرف خنزيري