المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: الأصوات
• طريقة 2 من 4: الطعام
• طريقة 3 من 4: تصوير النوم
• طريقة 4 من 4: تقليل التوتر
• ماذا تحتاج

الأحلام هي طريقة جسمك لهضم كل المحفزات التي واجهتها في الحياة. يمكن أن يؤثر أي شيء تراه أو تشعر به أو تسمعه أو تفعله قبل النوم مباشرة على جودة أحلامك. لديك الفرصة لاستكشاف طرق لتحقيق أحلام إيجابية من خلال تعديل بيئتك وتصور تأثيرات أحلامك الإيجابية.

خطوات

طريقة 1 من 4: الأصوات

1. 1 اختر موسيقى مهدئة قبل النوم. يمكن للموسيقى التي تستمع إليها لبضع ساعات قبل النوم أن تحسن أحلامك أو تزيدها سوءًا.
2. 2 تجنب أفلام الرعب أو الإثارة قبل النوم. قد يكون الصراخ والموسيقى الشديدة مرهقة ، مما يجعل أحلامك أسوأ.
3. 3 قم بشراء مولد ضوضاء بيضاء. تتوفر مكبرات الصوت الكهربائية الصغيرة التي تعيد إنتاج ضوضاء الغابات والمحيطات والضوضاء الساكنة عبر الإنترنت وفي متاجر غرف النوم والحمامات وغيرها من المستلزمات.
   • تظهر بعض الدراسات أن أصوات محيط طبيعي معين يمكن أن تحفز الأحلام الجيدة المرتبطة بهذه الأماكن. الاستماع إلى أصوات المحيط أثناء النوم يمكن أن يعيد ذكريات رحلة إلى الشاطئ.

طريقة 2 من 4: الطعام

1. 1 ليس عليك الذهاب إلى الفراش عندما تكون جائعًا. هذا يمكن أن يوقظك ، ويخلق نومًا متقطعًا. تناول موزة صغيرة واشرب كوبًا من الحليب قبل النوم.
2. 2 حاول أن تأكل الأطعمة الغنية بالتريبتوفان. يمكن لهذه المادة الكيميائية أن تعزز مستقبلات السيروتونين في دماغك ، مما يؤدي إلى أحلام أفضل وأكثر وضوحًا.
   • تشمل الأطعمة الغنية بالتريبتوفان فول الصويا والدجاج والتونة والجبن والفاصوليا وبذور اليقطين ولحم الغزال والديك الرومي ولحم الضأن والسلمون وسمك القد.
3. 3 تناول مكملات فيتامين ب 6. في حين أنه من المحتمل أن يكون لديك الكثير من فيتامين ب 6 ، فإن 100 ملغ إضافية في اليوم يمكن أن تحسن من وضوح ووضوح أحلامك.
   • على الرغم من أن بعض الدراسات أظهرت وجود صلة بين حيوية الأحلام وفيتامين B6 ، إلا أن هذا الإجراء غير موصى به للأغراض الغذائية ، لأنه يتجاوز بكثير المدخول اليومي من الفيتامين.

طريقة 3 من 4: تصوير النوم

1. 1 اعتد على تسجيل أحلامك في أول 5 دقائق بعد استيقاظك. يعتقد العلماء أن هذه هي الفترة الزمنية التي تنسى خلالها أحلامك.
   • يمكن أن يؤدي الاحتفاظ بمفكرة للأحلام أيضًا إلى تحسين ذاكرة أحلامك ، مما يجعل أحلامك أكثر إرضاءً.
2. 2 حلل أحلامك. إذا كان لديك الكثير من الكوابيس ، يمكنك محاولة إحداث أحلام جديدة وأنت مستيقظ.
3. 3 اكتب النتيجة الجديدة لحلمك. بمعنى آخر ، يجب أن تكتب نصًا جديدًا عندما يصبح حلمك السيئ جيدًا.
4. 4 أعد قراءة الحلم الجيد الذي كتبته. بعد ذلك ، اقض من 5 إلى 20 دقيقة في تخيل الحلم الجديد وأنت مستيقظ.
5. 5 افعل هذا لأية أحلام سيئة لديك. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين يعانون من كوابيس مؤلمة ، خاصة تلك التي تستند إلى أحداث صادمة ، يمكنهم تحسين أحلامهم من خلال التخيل.

طريقة 4 من 4: تقليل التوتر

1. 1 تجنب الأنشطة المجهدة مثل مشروعات العمل أو التمارين أو المعارك أثناء النوم. سيزيدون فقط من فرص الأحلام السيئة وتفاقم الحلم نفسه.
2. 2 جرب اليوجا أو التأمل لبضع دقائق قبل النوم. يمكن أن يؤدي تعلم تهدئة عقلك إلى تحسين أحلامك عن طريق تقليل احتمالية حدوث الكوابيس.
3. 3 تنفس بعمق لمدة دقيقتين إذا كنت متوترًا قبل النوم. قم بالشهيق والزفير لمدة 10 ثوان حتى تشعر بالاسترخاء (أوه).

ماذا تحتاج

• مولد الضوضاء البيضاء
• الموسيقى المهدئة
• وجبة خفيفة
• الأطعمة الغنية بالتريبتوفان
• مكمل فيتامين ب 6
• يوميات الحلم
• تصور الحلم