مؤلف:
Florence Bailey
تاريخ الخلق:
21 مارس 2021
تاريخ التحديث:
25 يونيو 2024
المحتوى
إذا كنت تعمل بانتظام أو تدرس على الكمبيوتر ، فأنت بحاجة إلى كرسي مكتب يتلاءم بشكل صحيح مع جسمك من أجل حماية نفسك من الألم ومشاكل الظهر الأخرى. يدعي مقومو العمود الفقري والمعالجون الفيزيائيون وأطباء آخرون أن العديد من الأشخاص يعانون من التواءات شديدة ومشاكل في القرص الفقري في بعض الأحيان بسبب الجلوس لفترات طويلة على كرسي مكتب غير مخصص لشخص معين. لكن تعديل الكرسي سهل ولا يستغرق الأمر سوى بضع دقائق إذا كنت تعرف كيفية تعديله وفقًا لنسب جسمك.
خطوات
جزء 1 من 2: كيفية ضبط كرسي المكتب من أجلك
1 اضبط ارتفاع منطقة عملك. من الأفضل أن تكون قادرًا على تغيير ارتفاع مكان العمل ، لكن هذا نادر الحدوث. إذا تعذر القيام بذلك ، فستحتاج إلى ضبط ارتفاع الكرسي. - إذا كان من الممكن تغيير ارتفاع منطقة عملك ، قف أمام الكرسي واضبط الارتفاع بحيث تكون أعلى نقطة أسفل الركبة مباشرة. ثم اضبط ارتفاع محطة العمل الخاصة بك بحيث يتم ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة عندما تجلس وذراعيك على الطاولة.
2 حدد الزاوية التي ينثني عندها الأكواع بالنسبة إلى مكان العمل. اجلس بالقرب من الطاولة بقدر ما تشعر بالراحة. يجب أن يكون كتفيك موازيين لعمودك الفقري.ضع يديك على سطح عمل أو لوحة مفاتيح ، أيهما أكثر استخدامًا. يجب أن تكون الزاوية بين الكتف والساعد 90 درجة. - اجلس على الكرسي أمام منطقة العمل في أقرب مكان ممكن واضبط الارتفاع باستخدام الرافعة ، والتي توجد عادةً أسفل المقعد على اليسار.
- إذا كانت راحة يدك فوق مرفقيك ، فهذا يعني أن المقعد منخفض جدًا. ارفع واسحب الرافعة - المقعد سيرتفع. حرر الرافعة بمجرد وصول الكرسي إلى الارتفاع المطلوب.
- إذا كان المقعد مرتفعًا جدًا ، فلا تنهض ، واسحب الرافعة وحررها عندما تخفض نفسك إلى الارتفاع المطلوب.
3 تأكد من أن قدميك في المستوى الصحيح بالنسبة للمقعد. مع وضع قدميك على الأرض ، ضع أصابع قدميك بين فخذك بالقرب من ركبتك والحافة الأمامية للكرسي. يجب أن يكون هناك فجوة بعرض الأصابع بين الفخذ والمقعد. - إذا كنت طويلًا جدًا وكانت الفجوة بين فخذك ومقعدك أكبر من عرض إصبع ، فستحتاج إلى جعل الكرسي ومنطقة العمل أعلى حتى يكون الارتفاع صحيحًا.
- إذا وجدت صعوبة في وضع أصابع قدمك تحت فخذك ، فستحتاج إلى رفع رجليك بحيث تنثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. يمكنك استخدام مسند قدم قابل للتعديل لهذا الغرض.
4 قم بالقياس من الجزء الخلفي من أسفل ساقك إلى الحافة الأمامية للكرسي. اصنع قبضة وحاول أن تنزلقها بين حافة المقعد والجزء الخلفي من أسفل رجلك. يجب أن يكون هناك مسافة بقبضة اليد (حوالي 5 سم). يحدد هذا الاختبار ما إذا كان عمق المقعد صحيحًا. - إذا كانت القبضة مشدودة أو صلبة ، فهذا يعني أن الكرسي عميق جدًا وستحتاج إلى تحريك مسند الظهر للأمام. تسمح لك معظم كراسي المكتب المريحة بالقيام بذلك عن طريق تدوير الرافعة على اليمين أسفل المقعد. إذا كنت غير قادر على ضبط عمق الكرسي ، فاستخدم وسائد تقويم العظام أو دعامات الظهر.
- إذا كان هناك مسافة كبيرة بين أسفل الساق وحافة الكرسي ، يمكنك تحريك مسند الظهر للخلف. كقاعدة عامة ، هناك رافعة لهذا على اليمين أسفل المقعد.
- من المهم جدًا أن يكون لديك العمق الصحيح لكرسي مكتبك حتى لا تنحني أو تنحني في العمل. وسادة جيدة لتقويم العظام أو مسند ظهر تقلل الضغط على الظهر وهي طريقة ممتازة لمنع إصابات أسفل الظهر.
5 اضبط ارتفاع مسند الظهر. الجلوس على الكرسي بشكل صحيح ، مع جعل قدميك مستوية على الأرض مع إبقاء ساقيك على مسافة قبضة من حافة الكرسي ، ارفع أو أنزل ظهرك بحيث يستقر أسفل ظهرك عليه. سيوفر هذا أفضل دعم ممكن للظهر. - يجب أن تشعر بدعم جيد لمنحنى أسفل ظهرك.
- يجب أن يكون هناك برغي على ظهر الكرسي لضبط ارتفاع مسند الظهر. نظرًا لأنه من الأسهل إنزالها بدلاً من رفعها ، قم أولاً برفعها بالكامل. ثم اجلس على كرسي وأنزل ظهرك حتى يستقر أسفل ظهرك عليه.
- لا يمكن تعديل ارتفاع مسند الظهر في جميع المقاعد.
6 اضبط إمالة مسند الظهر ليناسب ظهرك. يجب أن يكون الظهر في الزاوية التي سيدعمك عند الجلوس في وضعك المفضل. يجب ألا تميل للخلف بعيدًا بما يكفي للاتكاء على ظهرك ، ولا تميل إلى الأمام أكثر مما تحب أن تجلس. - يوجد على ظهر الكرسي برغي يضبط إمالة مسند الظهر. قم بفكها وانحني للخلف وللأمام أثناء النظر إلى الشاشة. بمجرد حصولك على إمالة مريحة ، أحكم ربط البرغي.
- لا تحتوي جميع المقاعد على إمالة مسند ظهر قابلة للتعديل.
7 اضبط مساند الذراعين في الكرسي بحيث لا تكاد تلامس مرفقيك عند ثنيها بزاوية 90 درجة. يجب أن يلمس مرفقيك بالكاد مساند الذراعين عندما تكون يداك على مكتبك أو لوحة المفاتيح. إذا كانت مساند الذراعين مرتفعة جدًا ، فلن تتمكن من وضع ذراعيك بشكل مستقيم. من الضروري أن يتم نقلها بحرية من جانب إلى آخر. - إذا كانت يداك تستريحان على مساند الذراعين عند الكتابة ، فلن تتمكن يدك من التحرك بشكل طبيعي ، وستتعرض أصابعك وأجزاء يديك الداعمة لضغط إضافي.
- في بعض الكراسي ، تحتاج إلى استخدام مفك براغي لضبط ارتفاع مساند الذراعين ، بينما في بعض الكراسي يتم ذلك بمسمار. تحقق مما إذا كان من الممكن عمل مساند الذراعين أدناه.
- ليست كل المقاعد مزودة بمسند ذراع قابل للتعديل.
- إذا كانت مساند الذراعين مرتفعة جدًا ولا يمكن ضبطها ، فيجب فصلها لتجنب الألم في كتفيك وأصابعك.
8 تقدير ارتفاع الشاشة بالنسبة لمستوى العين. يجب أن تكون عيناك في نفس مستوى الشاشة. قم بإجراء الاختبار التالي: اجلس على كرسي ، وأغمض عينيك ، ويجب أن يبدو رأسك مستقيماً. افتح عينيك ببطء. يجب أن تنظر إلى وسط الشاشة وأن تكون قادرًا على قراءة كل شيء عليها دون إجهاد رقبتك أو توجيه عينيك لأعلى أو لأسفل. - إذا كنت بحاجة إلى خفض عينيك للنظر إلى الشاشة ، فيمكنك وضع شيء تحتها لجعله يقف أعلى ، مثل الصندوق.
- إذا كان عليك رفع عينيك للنظر إلى الشاشة ، فستحتاج إلى إيجاد طريقة لوضعها في مكان منخفض بحيث تكون أمامك مباشرةً.
جزء 2 من 2: كيفية اختيار الكرسي المناسب
1 اختر كرسيًا يناسب حجم جسمك. معظم المقاعد تناسب 90٪ من الناس ، لكن ال 10٪ الأخرى قد لا تناسبهم. نظرًا لعدم وجود شخص "متوسط الحجم" ، فإن الكراسي مصنوعة بطريقة يمكن تعديلها بالكامل وتناسبها أكثر. ولكن إذا كنت طويلًا جدًا أو صغيرًا جدًا ، فقد تحتاج إلى صنع كرسي مخصص. - إذا كنت لن تصنع كرسيًا مفصلًا حسب الطلب ، فيجب عليك اختيار كرسي يمكن تعديله بالكامل ليناسبك.
2 اختر كرسيًا يمكن تعديله أثناء الجلوس. بهذه الطريقة يمكنك تخصيصه بالكامل ليناسب جسمك. ستتمكن من الجلوس على الكرسي ثم ضبط جميع الأجزاء المناسبة لك. 
3 اختر كرسيًا يضبط ارتفاع وإمالة المقعد. من المهم جدًا أن يتم تعديل الارتفاع ليناسب جسمك واحتياجاتك. تعد إمالة المقعد مهمة أيضًا لضمان الوضع الصحيح للجسم. 
4 اختر مقعدًا مريحًا منحنيًا للأسفل عند الحافة الأمامية. سيوفر هذا المنحنى مساحة أكبر لركبتيك وراحة لمؤخرة الفخذين. بالإضافة إلى ذلك ، يجب ألا يضغط المقعد على ركبتيك أو وركيك. 
5 اختر كرسيًا بنسيج مسامي وغير قابل للانزلاق. لا تريد أن تتعرق أو تنزلق كثيرًا أثناء العمل على مكتبك ، لذلك من المهم مراعاة هذه العوامل عند اختيار كرسي. 
6 ابحث عن كرسي به مسند ظهر يدعم أسفل ظهرك وله ارتفاع وإمالة قابلان للتعديل. من خلال تعديل مسند الظهر بحيث يدعم أسفل ظهرك بالكامل ، فإنك تحمي نفسك من الألم والإصابة. 
7 اختر كرسيًا به عنكبوت خماسي ثابت يوفر التوازن والثبات أثناء الجلوس. تأكد من أن جميع العجلات تعمل. 
8 اختر كرسيًا به مساند للذراعين متباعدة على المسافة المطلوبة من بعضها البعض. لا ينبغي أن يتدخلوا في جلوسك على الكرسي والاستيقاظ ، لكن أثناء الجلوس ، يجب أن يكونوا قريبين قدر الإمكان. كلما اقترب مرفقيك من جسمك ، زادت راحة العمل. 
9 اختر كرسيًا بمساند للذراعين قابلة للتعديل. لا ينبغي أبدًا تقييد حركتك أثناء العمل أو الكتابة. إذا كانت مساند الذراعين قابلة للتعديل ، فيمكنك تعديل ارتفاعها وفقًا لحجم جسمك وطول ذراعك.
نصائح
- إذا كانت قدميك لا تتسعان أسفل المكتب أو لم يكن هناك مساحة كافية لتحركهما بحرية ، فهذا يعني أن المكتب منخفض جدًا ويحتاج إلى الاستبدال.
- تذكر أن تجلس دائمًا بشكل صحيح. حتى الكرسي الذي يمكن تعديله بشكل أفضل سيكون عديم الفائدة إذا انحنيت أو تنحني أثناء عملك.حافظ على الوضع الصحيح عند الجلوس لحماية نفسك من الإصابة وآلام الظهر.
- عند الجلوس ، قم وممارسة الرياضة من وقت لآخر. بقدر الراحة التي يتمتع بها الكرسي ، فإن البقاء في وضع واحد لفترة طويلة ضار بالظهر ، ويمكن أن يسبب ذلك الألم والضرر. انهض وتمدد وامش لمدة دقيقة أو دقيقتين كل نصف ساعة.
