المحتوى

• خطوات
• جزء 1 من 2: التحضير
• جزء 2 من 2: الصوم
• نصائح
• تحذيرات

الصيام الجاف هو شكل من أشكال الصيام لا يرفض فيه الشخص الطعام فحسب ، بل يرفض الماء أيضًا. مع الصيام الجاف ، يمكنك الاستحمام أو تنظيف أسنانك ، ومع الصيام الجاف الصارم (أو "الصيام الأسود") ، يُحظر عمومًا أي ملامسة للماء.

خطوات

جزء 1 من 2: التحضير

1. 1 اختر اليوم الذي تبدأ فيه الصيام! يختار بعض الناس الجوع خلال الإجازات أو اكتمال القمر أو في غير موسمه. حدد عدد الأيام التي تريد أن تصوم فيها وقم بتمييز التقويم الخاص بك. لا ينصح بالصيام الجاف لأكثر من 3 أيام ، لكن بعض الناس يقررون القيام به أيضًا!
   • حدد الصيام الذي تريد اتباعه - خفيف أو جاف بشكل صارم. يجمع بعض الناس بين الصيام الجاف وشرب الماء أو الفاكهة كل 24 ساعة أو فقط في أوقات معينة من اليوم.
   • قرر ما إذا كنت مستعدًا للصيام الجاف. قد يكون من الأفضل أن تبدأ بالصيام بالفاكهة أو الجفاف أو الماء - سيساعدك ذلك على فهم مدى استعدادك جسديًا وذهنيًا للصيام بشكل عام. إذا كان هناك الكثير من السموم في جسمك ، فحتى الموت ممكن بسبب الإطلاق المفاجئ والضخم للسموم أثناء الانتقال إلى الصيام! صيام الماء هو الأنسب للانتقال التدريجي إلى الصيام الجاف.
2. 2 ابدأ بالتحضير للصيام. للانتقال إلى الصيام بدون ألم قدر الإمكان ، يجب عليك أولاً تحضير جسمك وعقلك. تخلص من الكافيين من نظامك الغذائي قبل أسبوع على الأقل من الصيام لتجنب الآثار الجانبية المختلفة. قم بالتبديل إلى الأطعمة النباتية النيئة والسلطات السائلة وشاي التطهير لتطهير جسمك من السموم. سيكون من المفيد أيضًا تقليل كمية الطعام وعدد السعرات الحرارية المستهلكة.
   • اشرب الكثير من الماء. يجب أن يكون بولك صافياً عندما تبدأ في الصيام الجاف. يقوم بعض الناس بتطهير القولون بالمياه المالحة (تسمى "عرقوب براكسالانا") أو وسائل أخرى لمنح الجهاز الهضمي فرصة للراحة قبل الصيام.

جزء 2 من 2: الصوم

1. 1 اعتنِ بنفسك أثناء الصيام ، حيث يستغرق جسمك وقتًا في تطهير نفسه. أوقات الصيام ممتازة للتأمل والاسترخاء والصلاة. قد يكون من المفيد جدًا كتابة كل ما يحدث بداخلك وحولك. يجد الكثير من الناس أن أنشطة مثل كيغونغ وتاي تشي تنشط أثناء الصيام حتى يتمكنوا من تحمل الصيام بسهولة أكبر. يساعد النوم مع رفع ساقيك على تخفيف الصداع الطفيف الذي يحدث غالبًا أثناء الصيام وإزالة السموم.
2. 2 استمع إلى حدسك وجسمك. كن منتبهاً لنفسك ، خاصةً إذا طلب منك جسمك إنهاء الصيام قبل ذلك بقليل. بسبب الجوع الحقيقي ، يمكن أن تظهر آلام شديدة في المعدة ، وهي تختلف بشكل ملحوظ عن قرقرة بسيطة. راقب إفراز اللعاب والتبول لمنع الجفاف في الوقت المناسب. حاول ألا تعرض نفسك للشمس والحرارة.
3. 3 اخرج من الصيام بالسرعة التي دخلت فيها ، أو حتى أبطأ. اشرب بعض الماء وتناول بعض الفواكه أو سلطة الخضار. زيادة عدد السعرات الحرارية تدريجيًا "لإيقاظ" الجهاز الهضمي. تذكر أن تستمع إلى ما يقوله جسدك وحدسك.

نصائح

• استكشف العديد من المقالات ومقاطع الفيديو ومنشورات المدونات الخاصة بالصيام لتحفيزك ودعمك.
• اختر مكانًا آمنًا وهادئًا للصيام ، وفكر في أخذ استراحة من العمل.

تحذيرات

• لا تجف في الصيام إذا كنت جديدًا في هذه المهنة. ابدأ بفواكه أو عصير سريعًا. لأول عامين ، يجب استخدام هذه الأنواع من الصيام فقط بشكل دوري.
• يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الطعام بعد دورة الصيام إلى مجموعة متنوعة من المشاكل ، بما في ذلك عسر الهضم والانتفاخ وزيادة الوزن بسرعة والاكتئاب.
• إذا كنت لا تشرب كمية كافية من الكحول قبل الصيام ، فقد تعاني من مشاكل صحية خطيرة وألم شديد.
• لا تجوع إذا كنت تتناول أي دواء إلا إذا كنت تحت إشراف الطبيب. يجب تعديل جرعة الدواء أثناء الصيام وفقًا لذلك (اعتمادًا على كمية السعرات الحرارية المستهلكة وفقدان الوزن وعوامل أخرى) ، من الممكن أن يتم إيقاف الدواء تمامًا خلال هذه الفترة.