المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: سجل أحلامك
• طريقة 2 من 3: تدرب أثناء الاستيقاظ
• طريقة 3 من 3: ابدأ بالتحكم في أحلامك
• نصائح
• تحذيرات
• ماذا تحتاج

تعد إدارة الأحلام من أكثر الأشياء الممتعة التي يمكن لأي شخص تخيلها. هل سبق لك أن أردت إعادة رؤية أحلامك المدهشة أو مجرد التحكم في عقلك الباطن النائم؟ معظم الأحلام هي عواقب لأفعالك وعوامل ملحوظة خلال حالة ذهنية نشطة. ينعكس بعض هذا أثناء النوم. اقرأ هذه النصائح لتتعلم كيفية إدارة أحلامك.

خطوات

طريقة 1 من 3: سجل أحلامك

1. 1 قم بشراء جهاز كمبيوتر محمول صغير. ستكون هذه مفكرة أو يوميات أحلامك. في هذه المجلة ، سوف تكتب كل ما تتمنى أن تراه في المنام وما تتذكره من الأحلام الماضية.
   • ضع المذكرة والقلم بالقرب من سريرك حتى تتمكن من تدوين حلمك بسرعة بمجرد استيقاظك ، بينما تتذكره. لا تتركها لوقت لاحق ، لأن ذكريات الأحلام تتلاشى بسرعة.
   • يمكنك تسجيل أحلامك باستخدام الكمبيوتر ، لكن يوصى بأن تقوم بذلك يدويًا. ستبذل المزيد من الجهد ، وبالتالي فإن الحلم يودع في رأسك بشكل أفضل.
2. 2 اكتب في دفتر يومياتك ما تريد أن تحلم به. أطلق عليه اسما الهدف النوم... افعل هذا كل ليلة قبل النوم. يجب أن تتخيل ما تريد أن تراه في حلمك.
   • ارسم الصور واكتب الاتجاهات ، واستخدم أكبر قدر ممكن من التفاصيل. صِف الحلم بأكبر قدر ممكن من التفاصيل ، وانتقل إلى النقطة التي تعتقد أنك سجلت فيها الحلم بتفاصيل كثيرة جدًا. كل التفاصيل الصغيرة مهمة.
   • الحيلة هي أن تقنع نفسك أنك تحلم ، لذلك ستكون مدركًا للأحلام أثناء نومك.
   • لا تشاهد التلفاز والأفلام قبل النوم ، وإلا فقد تحلم بعناصر مما رأيت وليس حلمك المستهدف.
3. 3 كل صباح ، بمجرد استيقاظك ، اكتب أحلامك. حتى لو لم يكن حلمك كما توقعت ، اكتبه. راجع تلميحات في الجزء السفلي من هذه المقالة لمزيد من التفاصيل حول ما يجب تسجيله.
   • تمامًا مثل الرياضي الذي يدرب جسمك ، أنت تدرب عقلك على استعادة الأحلام. كلما كان تدريبك أكثر اتساقًا ، كانت أحلامك أكثر وضوحًا وسامية.
   • اكتب أي أوجه تشابه بين حلمك المستهدف (الذي أردت أن تراه) وما رأيته بالفعل. أن تكون محددة قدر الإمكان. فكر في أوجه التشابه والاختلاف. عند تفسير الحلم ، ضع في اعتبارك أن عقلك يقدم إجابات للأسئلة بشكل مختلف عما عندما تكون مستيقظًا. يتواصل العقل معك من خلال الاستعارات.

طريقة 2 من 3: تدرب أثناء الاستيقاظ

1. 1 أعد قراءة حلمك المستهدف. كل مساء ، قبل الذهاب إلى الفراش ، أعد قراءة حلمك عدة مرات قدر الإمكان حتى يودع في رأسك.
   • بعد قراءة واحدة أو اثنتين ، يعتقد دماغك أنه يعرف معنى الكلمات ويصبح كسولًا ؛ يبدأ في معالجة الكلمات نفسها ، وليس معانيها. ركز على معنى الحلم المستهدف. يجب أن تدرسه جيدًا من جميع الجوانب قبل الذهاب إلى الفراش.
2. 2 استلق وأغمض عينيك وفكر في حلمك المستهدف. يستريح. ضع في اعتبارك التفاصيل المحددة.
   • احلم بالصور من حلمك المستهدف بمجرد ظهورها في عقلك الباطن. سينشئ العقل الباطن العديد من الصور التي لا علاقة لها بحلمك المستهدف ، لذا قم بفرز الصور غير الضرورية وركز على الصور المستهدفة.
   • تخيل الأصوات والحوار في خلفية حلمك المستهدف ؛ حاول أن تسمعها حقًا في ذهنك. حاول أن تكون مشبعًا بالمشاعر والمزاج وما إلى ذلك.
   • إذا لم تستطع تخيل الأصوات أو الصور بوضوح ، أعد قراءة حلمك المستهدف مرة أخرى.
3. 3 قم بالسير على نومك المستهدف. افعل ذلك من منظور الشخص الأول ، من البداية إلى النهاية. تخيل كيف يبدو كل شيء بعينيك.
   • حاول أن تمشي خلال حلمك المستهدف بنفس الترتيب الذي تريد أن يحدث به الحلم.
   • يجب أن تفكر مليًا ، لكن يجب أن يكون جسمك مسترخيًا.
   • اذهب إلى الفراش مع هذه الصور والأصوات في رأسك. تذكر أن تكتب كل أحلامك بمجرد استيقاظك.

طريقة 3 من 3: ابدأ بالتحكم في أحلامك

1. 1 حاول إجراء فحوصات الواقع على مدار اليوم. التحقق من الواقع هو عندما تسأل نفسك ، "هل أنا مستيقظ أم أحلم؟" في النهاية ، سيساعدك هذا على التمييز بين الواقع والحلم أثناء النوم.
   • يلفت التحقق من الواقع الانتباه إلى الاختلافات الجوهرية بين النوم والواقع: في الأحلام ، الحالة سائلة ، لكنها في الواقع لا تتغير. في الأحلام ، يمكن أن يتغير النص ، وتغير الأشجار لونها وشكلها ، وتحسب الساعة للخلف. في الواقع ، النص لا يتغير ، والأشجار لا تزال تنمو في الأرض ، والساعة تدق في اتجاه عقارب الساعة.
   • التحقق من الواقع الجيد هو النص. لنفترض أن لديك ملصق Jimi Hendrix في غرفتك. انظر بعيدًا لمدة دقيقة ثم انظر إلى الملصق مرة أخرى. إذا كان النقش لا يزال "Jimi Hendrix" ، فأنت في الواقع ، وإذا تغير النقش ، على سبيل المثال ، إلى "Uncle Vanya" ، فأنت في حلم.
2. 2 تدرب على فحص الواقع الخاص بك. عندما تنام وتدرك ذلك ، ستتمكن من التحكم في كل ما يحدث في الحلم تقريبًا.
   • إذا قفزت وأدركت أن هذا يحدث في المنام ، فحاول أن تهدأ. إذا أصبحت متحمسًا للغاية بشأن السيطرة أخيرًا على أحلامك ، فقد تستيقظ عن طريق الخطأ بسبب الإثارة الشديدة.
   • جرب الأشياء الصغيرة أولاً. مرة أخرى ، تذكر أن تتحكم في فرحتك. حتى الأشياء البسيطة مثل الطهي أو صعود الدرج يمكن أن تكون ممتعة عندما تعلم أنه يمكنك التحكم فيها.
3. 3 تعقد أفعالك تدريجيًا. يستمتع الكثير من الناس بالطيران والسباحة في المحيط والسفر عبر الزمن. جرب تحريك أشياء ضخمة أو المشي عبر الجدران أو حتى التحريك الذهني. أحلامك محدودة فقط بخيالك!

نصائح

• فكر دائمًا في الأشياء الإيجابية والجيدة قبل النوم. سيساعد هذا في تحقيق أحلامك.
• فكر في ما تريد أن تحلم به بالضبط ، وقم بالعد التنازلي من عدد كبير قبل النوم. كرر كل ليلة.
• فكر مليا في أحلامك.
• التحكم في الحلم ليس مثل الحلم الواضح ، على الرغم من وجود أوجه تشابه بين الاثنين. ابحث في الإنترنت عن مزيد من المعلومات حول الحلم الواضح.
• يمكنك غناء أغنية عن حلمك قبل النوم.
• نم في بيئة هادئة وخالية من الإلهاء (لا يوجد كمبيوتر محمول أو iPad). ركز بشكل كامل على الحلم المستهدف.
• إذا كنت تعتقد أنك في حلم ، انظر إلى يديك وحاول عد أصابعك. إذا كنت غير قادر على القيام بذلك ، فأنت نائم.
• حاول ألا تحلم بالأحداث القادمة (المسابقات والاختبارات وما إلى ذلك) ، لأن هذا يمكن أن يسبب القلق في الحياة الحقيقية ، خاصة إذا كان الحلم غير جيد.
• إذا كنت تحاول التركيز أثناء النوم ، فقد لا تغفو. الغرض من تسجيل الحلم المستهدف والتفكير فيه هو إعادته إلى العقل الباطن.
• اكتب الإدخالات التالية في مجلة أحلامك:
  • التاريخ.
  • هل كان الحلم في الماضي أم الحاضر أم المستقبل؟
  • من كان في الحلم (معارف وغرباء)؟
  • مشاعرك ومزاجك.
  • تتكشف الأحداث.
  • هل كان هناك أي شيء ملفت للنظر ، مثل الألوان والأشكال والأرقام والخطوط العريضة؟
  • هل كان هناك صراع متورط؟
  • هل كان عليك حل المشاكل؟
  • هل كان في حلمك شيء حلمت به من قبل؟
  • النهاية.

تحذيرات

• لن تكون قادرًا على التحكم في أحلامك على الفور. عادة ما يحتاج المبتدئون إلى بضع محاولات أو حتى شهرين. إذا كنت غير صبور للغاية ، فقد لا تنجح على الإطلاق ، لذا استرخ!
• إذا لم تتحرك لفترة طويلة ، فقد تعاني من شلل النوم. لا بأس ، الناس يحصلون عليه كل ليلة. يمكن أن يسبب شلل النوم أحلامًا صافية ناتجة عن اليقظة ، لكن لا داعي للخوف من ذلك.

ماذا تحتاج

• دفتر
• قلم رصاص أو قلم
• الصبر