المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: إعادة الشحن بالطاقة
• طريقة 2 من 3: تنشيط جسمك
• طريقة 3 من 3: تنشيط عقلك
• مقالات مماثلة

هل تشعر بالضيق مثل الليمون أثناء النهار؟ هل سئمت العمل والتجمعات الودية وليس لديك القوة للخروج في مكان ما في المساء؟ إذا أجبت بنعم على هذه الأسئلة ، فأنت بحاجة إلى الحصول على رسوم جيدة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الحفاظ على نظام غذائي ينشطك وتجربة بعض الحيل لتنشيط جسمك وعقلك. إذا كنت بحاجة إلى إعادة الشحن ، فاتبع النصائح أدناه.

خطوات

طريقة 1 من 3: إعادة الشحن بالطاقة

1. 1 تناول أطعمة صحية على الفطور. سيسمح لك طعام الإفطار الصحي "بالوقوف على قدمك اليمنى" والحصول على ابتهاج جيد قبل الخروج. تناول أطعمة الإفطار المغذية والخفيفة التي من شأنها أن تنشطك حتى وقت الغداء. تناول البروتينات الخالية من الدهون والخضروات الصحية والكربوهيدرات في الصباح. لا تأكل الحلوى مثل الكعك أو الأطعمة الدهنية مثل لحم الخنزير المقدد على الإفطار. اختر شيئًا مغذيًا ولكن صحيًا. إليك ما سيجعلك تشعر بالانتعاش:
   • دقيق الشوفان
   • بيض مسلوق أو بيض مقلي
   • لحم الخنزير المقدد أو لحم الخنزير
   • الخضر مثل الكرفس والسبانخ والكراث واللفت
   • التوت الأسود أو التوت أو الموز أو التفاح أو الكمثرى
   • الخبز المحمص أو الخبز
   • عصيدة قليلة الدسم
   • الزبادي والموسلي
2. 2 تناول ثلاث وجبات في اليوم. الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ويجب أن تكون نشيطًا طوال اليوم. تأكد من تناول الطعام أثناء الإفطار والغداء والعشاء ، بغض النظر عن مدى تعبك. يجب أن يكون نظامك الغذائي مليئًا بالكربوهيدرات والفواكه والخضروات ، حاول ألا تأكل طعامًا ثقيلًا جدًا على الغداء ، وإلا ستشعر بالإفراط في تناول الطعام ، وتناول جزءًا متوسطًا على العشاء حتى لا تستيقظ جائعًا في الليل. لكن لا تفرط في تناول العشاء ، وإلا فلن تحصل على شيء سوى اللامبالاة. إليك ما يمكنك تناوله على الغداء أو العشاء:
   • الغداء: سلطة بالمكسرات والتوت ، شوربة الطماطم ، شطيرة الديك الرومي مع شريحة من خبز القمح الكامل ، سمك السلمون ، عصيدة من دقيق الذرة (عصيدة الذرة) والتونة بالشمر.
   • العشاء: سمك السلمون والكينوا والمعكرونة والدجاج بالليمون والأرز البني والفطر والكسكس والديك الرومي.
3. 3 الوجبات الخفيفة يجب أن تنشطك. ثلاث وجبات مهمة للغاية ، لكن تذكر أن تتناول وجبة خفيفة طوال اليوم. يجب أن تأكل كل 3-4 ساعات ، حتى لو لم تكن جائعًا جدًا. لست مضطرًا للذهاب إلى وجباتك الرئيسية وأنت جائع تمامًا. لذلك تفقد الطاقة ، وتناول وجبة دسمة ، ثم تشعر بالخمول والخمول. تجنب الإفراط في تناول وجباتك الرئيسية مع الوجبات الخفيفة طوال اليوم. فيما يلي بعض خيارات الوجبات الخفيفة:
   • موسلي
   • زبادي
   • اللوز والكاجو أو الفول السوداني
   • قطعة شوكولاتة صغيرة
   • الكرفس وزبدة الجوز
   • تفاح وعسل
4. 4 تناول الأطعمة الغنية بالألياف. ستشحن الألياف طاقة أكثر من الكربوهيدرات لأنها تخترق مجرى الدم وتدوم لفترة طويلة. يمكن أن تكون هذه الأطعمة إضافة رائعة للوجبات الرئيسية أو الوجبات الخفيفة. فيما يلي بعض الخيارات:
   • خبز الجاودار
   • فستق
   • توت العليق
   • عدس
   • تين
   • الفاصوليا
   • البقان
5. 5 تناول الأطعمة الغنية بالأوميغا 3. تم العثور على أوميغا 3 في زيت الكانولا أو الأسماك الزيتية أو الجوز. أوميغا 3 تجعل الدماغ يعمل حرفيًا ، وهذه الدهون تنشط أيضًا. حاول أن تأكل الأسماك الدهنية أو الجوز لمدة يوم أو يومين على الأقل ، حيث تتيح لك أوميغا 3 أن تكون نشيطًا أو نشطًا في أي مكان وفي أي وقت.
6. 6 اشرب ماء. إذا كنت ترغب في إعادة شحن نفسك ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 10 أكواب من الماء يوميًا. حتى إذا كنت لا تشعر بالعطش ، اشرب الماء ، فسوف يعوضك عن إمداد الطاقة المفقود. خذ معك زجاجة ماء أينما ذهبت. اشرب الماء دائمًا. اشرب كوبًا من الماء مع كل وجبة أو وجبة خفيفة لتحافظ على رطوبتك.
7. 7 لا تدمن الكافيين. لا أحد يمنعك من الإقلاع تمامًا عن المشروبات الغنية بالكافيين ، فقط لا تنسى أنها لا تمنحك الطاقة لفترة قصيرة ، ثم يأتي التعب واللامبالاة. حاول ألا تشرب القهوة بعد الظهر. إذا كنت تشرب القهوة ، فلن تحتاج لشربها في 10 دقائق ، اشربها ببطء. الكافيين الموجود في الشاي ليس بنفس خطورة الكافيين الموجود في القهوة ، لذلك من الأفضل شرب الشاي بدلاً من القهوة حتى لا تستنزف طاقتك بسرعة كبيرة.
   • بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكافيين يبقيك مستيقظًا عندما يجب أن تكون نائمًا ، أي في الليل. لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، على التوالي ، القوة غير واردة. حاول كسر هذه الحلقة لتشعر بالانتعاش.
   • إذا كنت ترغب في التوقف عن تناول الكثير من الكافيين ، فيمكنك الإقلاع عنه تدريجيًا ، أو ستشعر بالإرهاق أو الإرهاق ، خاصةً إذا كنت معتادًا على تناول الكثير منه.
8. 8 لا تفرط في تناول الكحول. الكحول مادة مثبطة تجعلك تشعر بالنعاس. قد تشعر أنه عندما تذهب إلى الحانة وتناول خمسة أنواع من البيرة في وقت واحد مع أصدقائك ، فإنك تكون نشيطًا. نسارع إلى إحباطك - أنت مخطئ.يجعلك الكحول متعبًا وسريع الانفعال حتى لو لم تلاحظ ذلك.
   • إذا كنت تستمتع بشرب كأس أو كأسين من النبيذ في المساء ، فحاول القيام بذلك قبل ساعتين على الأقل من الخلود إلى الفراش. نعم ، يساعدك النبيذ على النوم ، ولكنه أيضًا يجعل نومك مضطربًا.

طريقة 2 من 3: تنشيط جسمك

1. 1 قم بتمارينك. سوف يجعلك الشحن تشعر بالبهجة والسعادة. كما تسمح لك الرياضة بالحفاظ على لياقتك. إذا كنت تشعر بالخمول ، فقد لا ترغب في ممارسة الرياضة ، لكن التمرين هو الذي سيحفزك. 30 دقيقة فقط من التمارين في اليوم ستعزز انتباهك ، ناهيك عن الفوائد الصحية. يمكنك ممارسة رياضة الجري في الصباح كل يومين ، أو ممارسة اليوجا عدة مرات في الأسبوع ، أو الاشتراك في قسم رياضي ، أو البحث عن صديق للتدريب ، أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
   • حاول أن تكون نشطًا في جميع الأوقات. اصعد الدرج بدلاً من استخدام المصعد. امشِ بدلاً من القيادة. قم ببعض تمارين القرفصاء أثناء مشاهدة التلفزيون.
   • تمشى في الصباح. المشي في الصباح ينشط وينشط طوال اليوم.
2. 2 إذا استطعت ، نم أثناء النهار. يمكن أن يساعدك أخذ فترات راحة كهذه في إسعادك إذا نفدت طاقتك. فقط اغلق نفسك في غرفة مظلمة لمدة 15-20 دقيقة ، وأغلق عينيك واسترخي. حتى لو لم تنم ، ستستمر في اكتساب الطاقة وسيستريح جسدك. لا تنام طويلا خلال النهار ، وإلا ستشعر بالتعب ، وفي الليل لن تغفو طويلا.
   • يمكنك أن تأخذ قيلولة في فترة ما بعد الظهر ، فقط عندما تشعر بالراحة.
3. 3 اغسلي وجهك بالماء البارد. اشطف وجهك بالماء البارد عدة مرات بمجرد شعورك بالتعب. بالمناسبة ، الماء البارد ليس فقط وسيلة جيدة للفرح أثناء النهار ، ولكن أيضًا للاستيقاظ في الصباح.
4. 4 اخرج. مجرد التواجد في الهواء الطلق - وقد تم إثبات ذلك بالفعل - يجعل الشخص أكثر سعادة وينشطه. سوف يمنحك نسمة من الهواء النقي القوة ويساعدك على تقبل هذا اليوم كما هو. سيساعدك الخروج إلى الخارج أو الشرفة بعد الاستيقاظ واستنشاق الهواء النقي على إعادة شحن بطارياتك على الفور. إذا أمكن ، كن في الشمس: بدلاً من تناول الطعام على الطاولة ، تناوله في الحديقة على المقعد.
   • إذا كنت تقضي ثماني ساعات في الداخل ، فسوف تتعب بشكل أسرع مما لو كنت تأخذ فترات راحة وتخرج في الهواء الطلق.
5. 5 سر في الشارع لمدة عشرين دقيقة. يمكن للمشي البسيط أن ينعش رأسك ويجعلك تشعر بتحسن. بمجرد أن تشعر باستنفاد طاقتك ، اخرج واستنشق الهواء النقي وتحرك.
6. 6 الحصول على قسط كاف من النوم. النوم الجيد هو المفتاح إذا كنت تريد البقاء نشيطًا. قد تكون متعبًا لمجرد أنك لم تنم بشكل كافٍ. قد تعتقد أن قوة الإرادة ، والكافيين سوف يتكيفان مع خمس ساعات من النوم في الليلة السابقة ، ومع ذلك ، لا شيء يضاهي النوم الجيد ليلاً. نم حوالي 7-8 ساعات يوميًا ، وحاول الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت. إذا قمت بتغيير نظامك الغذائي بشكل متكرر ، فإنك تخاطر بانتهاك إيقاع الجسم اليومي.
   • حاول أن تكون هادئًا لمدة ساعة على الأقل قبل النوم. قم بإيقاف تشغيل الأجهزة المختلفة مثل الهاتف والكمبيوتر والتلفزيون واقرأ بهدوء في السرير أو استمع إلى الموسيقى الهادئة. سيساعدك هذا على النوم بشكل أسرع.
   • عندما تستيقظ ، لا تحتاج إلى تشغيل صوت المنبه للتكرار. ستقع في نوم قصير فقط ، ولن تحصل على أي راحة. إذا استيقظت من المنبه ، فستتحكم في يومك منذ البداية.

طريقة 3 من 3: تنشيط عقلك

1. 1 استمع إلى الموسيقى الإيقاعية. فقط قم بتشغيل الموسيقى وستشعر بتحسن كبير. إذا شعرت أن طاقتك تنفد ، فقم بتشغيل الموسيقى المفضلة لديك. احصل على صديق يرقص معك أو يرقص بنفسك. فقط تحرك وستشعر بموجة من الحيوية والقوة.
   • جرب الاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية ، حتى لو لم تكن من طريقتك. لقد ثبت أن الموسيقى الكلاسيكية مفيدة للاستيقاظ والتنشيط.
2. 2 التبديل من نشاط إلى آخر. هناك طريقة أخرى للحصول على الطاقة وهي التبديل إلى نشاط جديد. لنفترض أنك كنت تستعد لامتحان الكيمياء لمدة ثلاث ساعات وأنت الآن تشعر بالتعب. حسنًا ، حاول القيام بشيء آخر. ابدأ بكتابة مقال باللغة الإنجليزية أو اكتب تلك الفقرة المخيفة بالإسبانية. يعد التحول إلى نشاط آخر أمرًا يساعدك دائمًا على الشعور بالانتعاش.
   • حتى لو لم يكن الشيء الذي قمت بالتبديل إليه ممتعًا ومهمًا مثل السابق ، فإن محاولة التبديل ذاتها ستجعلك تشعر بمزيد من القوة.
   • ابدأ يومك بقائمة مهام. بهذه الطريقة ، سيكون لديك قائمة مهام جاهزة للتبديل إليها حتى لا تهدر طاقتك.
3. 3 امدح نفسك على إنجازاتك. يحفزك الثناء أو المكافأة بأعجوبة على الاستمرار في العمل وتنشيطك. أخبر نفسك أنك ستأكل الآيس كريم بعد أربع ساعات من العمل. أخبر نفسك أنك ستذهب أخيرًا وتشاهد فيلمًا أو عرضًا تريد مشاهدته مع أصدقائك بعد العمل. مجرد التفكير في وجود شيء ممتع أمامك يمكن أن يلهمك للقيام بعمل جيد ويمنحك الدفعة اللازمة من الحيوية.
   • يمكنك حتى أن تكافئ نفسك من راحة مكتبك. أخبر نفسك أنه بعد نصف ساعة من العمل ، سوف تقرأ المقال الذي أرسله لك أفضل صديق لك.
4. 4 لا تحتاج إلى القيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت. ربما تعتقد أنه إذا قمت بعدة أشياء في نفس الوقت ، فإن العملية ستتم بشكل أسرع ؛ ومع ذلك ، فقد أظهرت الدراسات أن هذا يمكن أن يجعلك متعبًا وسريع الانفعال وأقل تركيزًا مما لو كنت تفعل شيئًا واحدًا. من الأفضل التخلص تدريجياً من الحالات المتراكمة. لذلك ستوفر طاقتك ، ولن تبقى شؤونك غير منتهية حتى النهاية.
5. 5 جرب خدعة "عشر دقائق أخرى". إذا كنت لا تستطيع الاستمرار في فعل ما تفعله في منتصف الفصل ، قل لنفسك ، "سأفعل هذا لمدة عشر دقائق أخرى." كرر هذه التعويذة كتعويذة في كل مرة.من خلال وضع مثل هذه الحدود الزمنية القصيرة ، فإنك تمنح نفسك الفرصة لإكمال ما بدأته بالتركيز ، وعدم تشتيت الانتباه وفقدان كل صبر.
   • إذا نجحت هذه الحيل ، فيمكنك تعيين حدود زمنية أطول ، على سبيل المثال ، نصف ساعة أو ساعة ، إذا كنت تريد إدارة طاقتك بشكل صحيح.
6. 6 خطط ليومك فيما يتعلق بارتفاع الطاقة لديك. هذه طريقة أخرى للبقاء مستيقظًا طوال اليوم. في حين أن الكثيرين يفتقرون إلى الخبرة في التخطيط لليوم بشكل صحيح ، يمكن أن يكون للتغييرات الصغيرة تأثير عميق. إذا كنت تعلم أن لديك أكبر قدر من الطاقة في الصباح ، فركض في الصباح ، وليس بعد يوم عمل. إذا شعرت بالتعب قليلاً بعد الغداء ، فاترك لهذا الوقت العمل الذي لا يتطلب الكثير من الطاقة من جانبك: افعل شيئًا بسيطًا.
   • ضع خطة تقريبية ليومك وحاول توزيع دفعات الطاقة الخاصة بك حول هذه القائمة. أي جزء من جدولك يمكنك تغييره لجعل حياتك أسهل؟
   • لا يمكنك أن تكون متأكدًا بنسبة 100٪ من اندفاعات الطاقة وسقوطها. حاول مراقبة أفعالك بعناية ، كيف تشعر.
7. 7 خد اجازة. بينما لا يجب أن تأخذ إجازة في كل مرة تشعر فيها بالتعب وتحتاج إلى إعادة شحن طاقتك ، ستندهش من أن الإجازة التي طال انتظارها ترفع مستوى حيويتك وتنشط عندما تضطر باستمرار إلى العودة إلى روتينك اليومي. سواء كنت متجهاً إلى برمودا أو كنت تأخذ يوم عطلة لتنظيف المنزل ، فحاول إيجاد وقت لتدليل نفسك وستشعر بالسعادة والنشاط عند عودتك إلى روتينك اليومي.
   • إذا كنت لا تستطيع تحمل إجازة ، فإن عطلة نهاية الأسبوع أو اثنتين فقط ستساعدك على الاسترخاء وإعادة شحن طاقتك.
8. 8 استرح كل 60 إلى 90 دقيقة. حتى الشخص الأكثر تركيزًا وعاطفة يجب أن يستريح كل ساعة أو ساعة ونصف. ستجعلك أي فترات راحة ، سواء كان ذلك على بعد 15 دقيقة سيرًا على الأقدام أو الاتصال بالمنزل أو مجرد قراءة بعض المقالات ، تشعر بالحيوية مرة أخرى والاستعداد لتحريك أي جبال. سوف يمنحك القليل من الراحة لعقلك دفعة جديدة من الطاقة ولن يسمح لك "بالإرهاق" في العمل. لا تضحي بغداءك لإنجاز المهمة بشكل أسرع ، وتناول الغداء والعودة إلى العمل بنشاط متجدد.
   • أخذ فترات راحة قصيرة يعمل أيضًا بشكل جيد لعينيك. انظر بعيدًا عن جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، أو اقرأ الجريدة ، أو انظر من نافذتك ، أو اخرج إلى حديقتك. سوف تتعب عيناك إذا جلست على الكمبيوتر لمدة 8 ساعات متواصلة.
9. 9 يتواصل. إذا شعرت أن عقلك لم يعد قادرًا على تحمل التوتر وبدأ في التعطل ، فقد حان الوقت للتمشية مع الأصدقاء. عندما تكون متعبًا وتريد النوم ، فإن التجمعات الودية هي آخر شيء تريده ، لكن هذا هو ما سيشحنك بطاقة جديدة. ستمنحك محادثة مع صديق مقرب أو تجمع في شركة كبيرة دفعة من الحيوية لأنك ستتواصل وتستمتع بدلاً من مجرد الجلوس.
   • لذلك في المرة القادمة التي تحتاج فيها إلى دفعة جديدة من الطاقة ، اتصل بصديق وحدد موعدًا.سوف تشعر أنك أفضل بكثير.

مقالات مماثلة

• كيفية زيادة تناولك لمضادات الأكسدة من مادة البوليفينول
• كيفية تنمية عقل متفتح
• كيفية الشحن بسرعة