المحتوى

• لتخطو
• نصائح
• الضرورات

يعد جدول التدريب طريقة ممتازة لتدريب عضلاتك وشدها ، وجعلها أرق ومنع الجلد من الترهل بسبب الشيخوخة. يمكن أن يجعلك النظام الغذائي الصحي والكثير من الماء وممارسة الرياضة تبدو أصغر سناً مما أنت عليه بالفعل. تعتبر تمارين الوجه ، أو يوجا الوجه ، طريقة طبيعية لجعل وجهك يبدو أكثر شبابًا من خلال تقوية العضلات وتقليل التجاعيد. يوجد حوالي 50 عضلة في وجهك ، وممارسة هذه التمارين تساعد أيضًا في تقليل إجهاد العين وإرخاء عضلات الرقبة والوجه. قم بتضمين هذا الجدول الزمني في روتينك اليومي وستلاحظ أن بشرة وجهك وعضلاتك تبدأ في الظهور بمظهر مشدود بعد أسابيع قليلة فقط. اقرأ هنا كيف يمكنك تدريب عضلات الوجه.

لتخطو

1. ابحث عن مكان في المنزل يمكنك أن تشعر فيه بالراحة وعدم الإزعاج. مثل العديد من التمارين متساوية القياس ، يمكن أن تبدو تمارين وجهك غريبة بعض الشيء في البداية. اجلس منتصبًا على كرسي ، في وضعية جيدة.
2. شد رقبتك قبل بدء التمرين. يجب أن تقوم بكل هذه الحركات بوتيرة بطيئة ، بينما تأخذ نفسًا عميقًا. ثني رأسك للأمام عدة مرات وارفعه مرة أخرى.
   • حركي ذقنك ببطء من لوح كتف إلى آخر على طول صدرك.
     
     
   • انظر فوق الكتف لمدة 5 ثوانٍ على كل جانب. كرر هذا مرتين.
     
     
   • قم بإمالة رأسك إلى اليمين ، كما لو كنت تريد إراحة رأسك على كتفك. استمر لمدة 10 ثوانٍ ثم كرر على الجانب الأيسر. أعد رأسك إلى الوضع المحايد لبدء تمارين الوجه.
     
     
3. انظر إلى اليمين دون تحريك رأسك. استمر لمدة 5 ثوان. ثم انظر إلى اليسار لمدة 5 ثوانٍ أخرى دون تحريك رأسك.
   • ابحث عن 5 ثوان. انظر لأسفل لمدة 5 ثوان. انظر بشكل غير مباشر في أي اتجاه لمدة 5 ثوان. كرر هذا 2-10 مرات لكل اتجاه.
     
     
   • يمكن أن يقلل تمرين العين هذا تدلي الجفون ، ويمكن أن يساعد أيضًا في إنعاش عينيك بعد العمل على الكمبيوتر أو مشاهدة التلفزيون لفترة طويلة. يمكنك أيضًا أداء هذا التمرين وعينيك مغمضتين.
     
     
4. أخرج لسانك بقدر ما تستطيع. شغل هذا المنصب لمدة 60 ثانية.
5. ارفعي حاجبيك واستمري في ذلك لمدة 5 ثوانٍ. افتح عينيك بقدر ما تستطيع واترك فمك كما لو كنت لا توافق. كرر هذا 5 مرات.
6. انظر مندهشا وعيناك مفتوحتان على مصراعيها. حاول ألا ترفع حاجبيك. كرر هذا 5 مرات.
7. انظر إلى السقف. اجعد شفتيك كما لو كنت ستقبل شخصًا ما. استمر لمدة 5 ثوان وكرر 5 مرات.
   • أخرج لسانك 5 مرات وأنت تنظر إلى السقف. هذا يمتد ويقوي عضلات الرقبة. أعد رأسك إلى وضع محايد لمواصلة التمرين.
     
     
8. مارس تمارين التنفس العميق. جعد شفتيك في كل مرة تقوم فيها بالزفير ونفخ الهواء برفق من رئتيك ، كما لو كنت ترسل قبلة على شخص ما. افعل هذا لمدة 30 ثانية إلى دقيقة واحدة.
9. ضع 3 أصابع فوق عظم الوجنة اليمنى. اضغط عليه برفق. ابتسم لرفع عظام وجنتيك إلى أقصى حد ممكن.
   • كرر هذا 3 مرات على كل جانب لمدة 5 ثوان.
     
     

نصائح

• اغسل يديك قبل البدء في التمرين. يمكن أن يؤدي لمس وجهك إلى تلوث الجلد ، مما يؤدي إلى ظهور البثور والرؤوس السوداء.

الضرورات

• كرسي
• بيئة سلمية