المحتوى

• لتخطو
• الطريقة 1 من 4: عالج مناطق مشكلتك
• طريقة 2 من 4: طوّر عادات جيدة
• الطريقة 3 من 4: ضع قيمك الخاصة موضع التنفيذ
• طريقة 4 من 4: الشعور بالسعادة عقليًا وجسديًا

كم سيكون رائعًا إذا كنت تقفز من السرير سعيدًا ومليئًا بالحياة كل صباح؟ أم أن تنام كل ليلة وابتسامة على وجهك وتتنهد بارتياح؟ قد يبدو هذا شيئًا لا يحدث إلا لأشخاص آخرين ، ولكن مثل هذه الحياة السعيدة والراضية ممكنة جدًا بالنسبة لك أيضًا. تحتاج أولاً إلى معرفة سبب عدم سعادتك بحياتك حتى الآن. ثم تبدأ في تغيير / تحسين عاداتك اليومية بحيث يمكنك الاقتراب قليلاً من تحقيق أهدافك وتحسين نفسك. تذكر أنه من الصعب جدًا أن تعيش حياة سعيدة بدون صحة جسدية وعقلية وعاطفية واجتماعية جيدة ؛ إذا أهملت أيًا من هذه المجالات الأربعة ، فستواجه مشكلات عاجلاً أم آجلاً. لذا ثقّف نفسك ببعض عادات نمط الحياة الإيجابية وبهذه الطريقة تدعم صحتك وعافيتك.

لتخطو

الطريقة 1 من 4: عالج مناطق مشكلتك

1. اكتشف أين تكمن المشكلة. لكي تعيش حياة أكثر إرضاءً ، يجب أن تعرف أولاً أي منطقة من حياتك الحالية مزعجة أو غير مرضية. فكر في جوانب مختلفة من حياتك لتعرف أين تواجه معظم المشاكل.
   • أغمض عينيك واسأل نفسك ، "ما هو أكثر جزء من حياتي غير راضٍ عنه؟" ما يتبادر إلى الذهن أولاً هو على الأرجح أهم مشكلة تريد أن تبدأ بها.
   • على سبيل المثال ، ربما تحول عقلك على الفور إلى العمل أو المدرسة أو إلى علاقة أو صداقة. ما يتبادر إلى ذهنك أولاً هو على الأرجح أكثر ما يزعجك.
2. ضع خطة خطوة بخطوة مع الأهداف الذكية. ركز على أهم منطقة في حياتك تريد تغييرها وخلق أهداف قابلة للتنفيذ للتحسين. استخدم أهداف SMART - أي أهداف محددة وقابلة للقياس وقابلة للتحقيق وواقعية ومحددة زمنياً.
   • على سبيل المثال ، إذا كانت وظيفتك غير مرضية ، يمكنك أن تقرر تركها ، أو العودة إلى المدرسة لتغيير حياتك المهنية ، أو ربما تجد طرقًا إبداعية لجعل وظيفتك الحالية أكثر إرضاءً.
   • إذا اخترت تبديل المهن ، فقد تحتاج إلى تحديد بعض الأهداف الأخرى أولاً ، مثل تأمين المساعدة المالية والحصول على القبول في برنامج الدراسة المطلوب.
   • قسّم كل هدف من أهدافك إلى أجزاء مختلفة حتى تتمكن من معالجتها خطوة بخطوة. حدد أيضًا موعدًا نهائيًا معقولاً لإكمال الهدف النهائي.
3. تحقق من تقدمك بانتظام. مع اقتراب أهدافك ، خذ لحظة للتفكير في تقدمك. في بعض الأحيان من خلال النظر إلى المدى الذي وصلت إليه بالفعل ، يتم تعزيز الدافع للاستمرار. كما أنه يساعدك على تحديد ما إذا كنت راضيًا عن النتيجة المحققة ومستعدًا للخطوة التالية.
   • يمكنك تتبع تقدمك عن طريق كتابة خطوات أهدافك على السبورة أو قطعة من الورق وتحديد كل خطوة.

طريقة 2 من 4: طوّر عادات جيدة

1. افعل شيئًا كل يوم تجده صعبًا. من أفضل الطرق لبناء عادات جيدة وخلق حياة مُرضية أن تفعل شيئًا كل يوم تجده صعبًا. حدد شيئًا واحدًا تفعله يوميًا يدفعك للخروج من منطقة الراحة الخاصة بك والقيام بذلك.
   • في بداية كل يوم ، اسأل نفسك ، "ماذا يمكنني أن أفعل اليوم لتحدي نفسي؟" سوف تختلف الإجابة. في بعض الأيام ، قد يكون هذا ، على سبيل المثال ، مغادرة منزلك للتواصل مع الآخرين. في أيام أخرى ، قد يكون هذا هو مناقشة أفكارك مع رئيسك في العمل عندما لم تكن معتادًا على فعل مثل هذا الشيء.
   • أنهِ كل يوم بالتفكير في التحدي اليومي. اكتب أفكارك في مفكرة ، وتأكد من تسجيل أي إنجازات حققتها خلال اليوم.
2. استبدل عاداتك السيئة بأخرى جيدة. ابحث عن المجالات الأقل نموًا أو الأكثر ركودًا في حياتك ، حتى تتمكن من البدء في معالجة عاداتك غير الصحية. ثم استبدلهم بعادات أفضل وأكثر صحة.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ولكنك تقضي الكثير من الوقت على الأريكة أمام التلفزيون ، فقلل من وقت مشاهدة التلفاز أو مارس تمارين الجمباز أثناء المشاهدة.
   • حاول استبدال عادة سيئة واحدة في كل مرة لمنعها من الإفراط في تناولها أو السير بسرعة كبيرة.
3. حفز نفسك يوميًا. الحياة المُرضية هي حياة كاملة ومثيرة ، لذا ابحث عن الإلهام يوميًا. راجع أهدافك ، واستخدم لوحة إعلانات وعلقها مليئة بالأشياء التي تلهمك ، أو استمع إلى البودكاست و / أو الكتب الصوتية ، أو اقرأ تأكيدات إيجابية أو اقتباسات ملهمة كل يوم.
   • إذا لم تكن سعيدًا جدًا بحياتك الحالية ، فإن البحث عن دافع يومي يمكن أن يساعدك على تغيير وضعك وتحقيق أهدافك.
4. تحمل المسؤولية عن حياتك الخاصة. تواصل مع دائرتك الاجتماعية للمساعدة في الالتزام بأهدافك وبناء عادات أفضل. انشر في هذا الموضوع على Facebook وقم بتوسيع شبكتك ، وتحدث عن خططك مع عائلتك أو أصدقائك ، أو كفريق واحد مع صديق ، أو قم بإنشاء نظام مكافأة لتشجيع نفسك على أن تكون مسؤولاً.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت ستعود إلى المدرسة ، فقد تتمكن من نشر رسالة على Facebook تقول ، "سأعود أخيرًا إلى المدرسة الثانوية. أقدر دعمك وتشجيعك!"

الطريقة 3 من 4: ضع قيمك الخاصة موضع التنفيذ

1. اكتشف الأشياء الأكثر أهمية بالنسبة لك. ما هي قيمك الشخصية؟ إنها المبادئ والمعتقدات الإرشادية التي تساعدك على المضي قدمًا في الحياة ، مثل الصدق أو الإخلاص لشريكك أو عائلتك. إذا وجدت صعوبة في تحديد قيمك الخاصة ، فاسأل نفسك بعض الأسئلة:
   • ما هي الصفات التي أقدرها في نفسي أكثر؟ ما هي أكثر الصفات التي أقدرها في الآخرين؟ "
   • ما هي أكثر الإنجازات التي أشعر بالفخر بها؟ وهل هناك أوجه تشابه بين هذه العروض؟
   • ما الذي أود تغييره في جواري أو مجتمعي أو منطقتي أو بلدي؟
   • ما الذي سأدخره من منزلي المحترق إذا كانت جميع الكائنات الحية آمنة ومُنقذة بالفعل؟
   • يمكن أن يساعدك في تدوين قيمك الشخصية (على سبيل المثال في يوميات) أو تكوين صورة مجمعة لطيفة.
2. اكتشف المجالات التي لا تريد التنازل عنها والتزم بها. مفتاح الحياة المُرضية هو العيش وفقًا لقيمك الخاصة ، ولكن هذا يعني أيضًا في بعض الأحيان التخلي عن بعض الأشخاص أو الأنشطة أو المواقف التي تعرض قيمك للخطر. اقض بعض الوقت في التفكير في المكان الذي ترسم فيه الخط ، وما لا تزال تقبله وما لا تقبله.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تقدر الصدق ، فقد تقرر تجنب العلاقات مع الأشخاص الذين غالبًا ما يكونون غير أمناء أو الذين يواصلون محاولة تضليلك.
   • اكتب حدودك واقرأ هذا بانتظام حتى تتأكد من عدم تجاوز هذه الحدود.
3. ابحث عن عمل يساعدك في التأثير بشكل إيجابي على العالم. استمتع بحياة مُرضية من خلال القيام بعمل يتوافق مع قيمك. تأكد من أنه يمكنك استخدام مواهبك الخاصة لتقديم مساهمة ذات مغزى للعالم - سواء كانت وظيفة يومية أو وظيفة جانبية أو هواية أو عمل تطوعي.
   • بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون العمل الهادف هو بدء عمل تجاري ، وبالنسبة للآخرين يمكن أن يكون مهنة في خدمة الآخرين. بالنسبة للبعض ، قد يتكون العمل الهادف من مشاركة شغفهم مع الآخرين ، أو الانخراط في صناعة الفن جنبًا إلى جنب مع عملهم المعتاد ، أو استخدام مواهبهم وعرضها على العالم.
   • لا يمكن للجميع تجربة وظيفتهم اليومية على أنها مفيدة ومرضية تمامًا ، ولا بأس بذلك. ثم تأكد فقط من استخدام مواهبك في أوقات فراغك واجعلها تزدهر. قد تعتقد أنه ليس لديك مواهب ، ولكن إذا ألقيت نظرة فاحصة على نفسك ، فستكتشف بالتأكيد شيئًا تجيده!
4. اجمع مجموعة من الأشخاص المتشابهين في التفكير حولك لمساعدتك على البقاء إيجابيًا. ألق نظرة فاحصة على علاقاتك الاجتماعية واسأل نفسك ما إذا كانت مغذية وإيجابية. إذا لم يكن كذلك ، استخلص استنتاجاتك وتصرف وفقًا لذلك. لا تشعر بالذنب حيال ذلك. في بعض الأحيان ، عليك ببساطة إزالة الوزن الميت والعلاقات السامة من حياتك من أجل الازدهار حقًا وإفساح المجال لاتصالات صحية.
   • إذا احتاجت دائرتك الاجتماعية إلى عملية تنظيف كبيرة ، فلا تقلق كثيرًا حيال ذلك. قم بإجراء تغييرات صغيرة للتواصل مع أشخاص جدد. على سبيل المثال ، يمكنك دعوة زميل لطيف لتناول الغداء معًا ، ويمكنك أخذ دورة ممتعة أو الانضمام إلى نادٍ جديد.
5. تطوع أو ساعد المحتاجين. تشمل الحياة المُرضية والمُرضية أيضًا الصدقة ، لذا ابحث عن طرق لتقديم شيء ما لمن حولك. يمكن أن يكون هذا بسيطًا مثل مساعدة الجار أو الصديق المحتاج بمحبة ، أو التطوع لبضع ساعات في الأسبوع.
   • ستشعر بالرضا أكثر عندما تمنح حبك وطاقتك لأشياء تعتقد أنها ذات قيمة ، لذا تبرع بوقتك وأموالك للقضايا والمنظمات التي تؤمن بها.

طريقة 4 من 4: الشعور بالسعادة عقليًا وجسديًا

1. خصص وقتًا لنفسك بشكل منتظم. من الصعب أن تشعر بالرضا والرضا عندما تكون طاقتك دائمًا في اتجاه واحد فقط. مثلما تمنح الحب والدعم للآخرين ، عليك أيضًا أن تعطي هذا الحب والدعم لنفسك. خذ وقتك في الأشياء التي تستمتع بها ؛ هواية أو تدليل نفسك أو أنشطة أخرى تجعلك سعيدًا.
   • خصص ساعة على الأقل كل يوم لتفعل شيئًا لنفسك. استخدم هذا الوقت بشكل بناء ، مثل الكتابة في دفتر يومياتك ، أو القيام بجولة في الطبيعة التأملية ، أو قراءة كتاب عن التنمية الشخصية.
2. اقضِ 30 دقيقة يوميًا في نشاط بدني. تضمن لك الصحة العقلية والبدنية المثلى أن تشعر بالرضا عن نفسك ، لذا خصص وقتًا لممارسة الرياضة وممارسة الرياضة بانتظام. حددها كل يوم. بهذه الطريقة تصبح مجرد مهمة إضافية في قائمة المهام الخاصة بك.
   • اهدف إلى ممارسة الرياضة البدنية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا. اختر الأنشطة التي تستمتع بها ، مثل السباحة أو الرقص أو ركوب الدراجات.
3. تناول الأطعمة الصحية التي تمدك بالطاقة. يمكن للأطعمة غير الصحية أن تعرض صحتك ورفاهيتك للخطر ، مما يؤثر على طاقتك وصفاء ذهنك. عالج جسمك بأطعمة حقيقية - ويفضل أن تكون طبيعية - مثل الفواكه والخضروات وبروتينات اللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
   • تجنب الأطعمة التي تفتقر إلى العناصر الغذائية ، مثل الأطعمة السكرية والمعالجة والعالية السعرات الحرارية.
   • استخدم القليل من الكافيين والكحول أو لا تستخدمه على الإطلاق. هذا الأخير ، على وجه الخصوص ، يمكن أن يعرض للخطر بشكل خطير وظائفك العقلية والجسدية.
4. تحكم في التوتر بطريقة صحية. تعرف على كيفية اكتشاف علامات زيادة التوتر ، مثل صعوبة النوم ، أو صعوبة التركيز ، أو الألم غير المبرر. ثم اتخذ تدابير لتقليل التوتر في حياتك.
   • حافظ على التوتر من خلال عدم تحمل الكثير من المسؤوليات غير الأساسية أو زيادة التحميل على جدولك ، والابتعاد عن الأشخاص السلبيين أو المرهقين ، وممارسة تقنيات الاسترخاء.
   • يمكن لروتين الرعاية الذاتية المنتظم أن يمنع التوتر في حياتك من الخروج عن السيطرة.
5. تواصل مع روحانيتك. غالبًا ما تكون الروحانيات جانبًا مهمًا من جوانب حياة مُرضية ، حيث يمكن أن تكون مصدرًا للقوة والراحة في الأوقات الصعبة ، مما يجعلك مرنًا. تواصل مع هذا الجزء الروحي الأعمق من نفسك لتشعر بمزيد من الارتباط بالكون وقدرة أفضل على التعامل مع ضغوطات الحياة.
   • قم بانتظام بأداء طقوس روحية مثل التأمل ، والصلاة ، واليوغا ، والترديد (ترديد المانترا أو الأغاني الدينية) أو المشي في الطبيعة التأملية.