المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: إيجاد الدافع الصحيح
• الطريقة 2 من 4: أخبر الآخرين عن صمتك
• طريقة 3 من 4: فكر في نفسك وقم بإلهاء نفسك
• طريقة 4 من 4: تواصل بطرق أخرى
• نصائح
• تحذيرات

نذر الصمت ، حتى ولو كان مؤقتًا ، هو التزام يقع على عاتقك تمامًا. بغض النظر عن السبب ، فإن الصمت طوال اليوم يمكن أن يكون مفيدًا وصعبًا. إذا تعهدت بالصمت ، فتأكد من تحفيزك لذلك ، وأبلغ الآخرين ، وفكر ، وقم بإلهاء نفسك ، وابحث عن طرق مختلفة للتواصل مع العالم من حولك لقضاء يومك بنجاح.

لتخطو

طريقة 1 من 4: إيجاد الدافع الصحيح

1. تعلم كيف تعتاد على الصمت. إذا كان الصمت يزعجك ، فسيكون من المستحيل أن تظل صامتًا ليوم كامل. لا يقتصر الصمت على الكلام فحسب ، بل يمكن أيضًا إدراكه بطرق أخرى - مثل عدم الاستماع إلى الموسيقى. حاول دمج الصمت في حياتك ، سواء كان إيقاف تشغيل الموسيقى لمدة خمس دقائق ، أو التأمل لمدة خمس دقائق دون وجود أي شخص حولك. ابحث عن طرق للجلوس بشكل مريح في صمت وتكون ساكنًا. وإذا كنت تشعر بالراحة تجاهه ، فقد تتمكن من الاستمتاع به.
2. اصمت لدعم الحركة. في كثير من الأحيان ، ستعمل مجموعة من الناس على التزام الصمت ليوم واحد في محاولة للدفاع عن أولئك الذين تم "إسكاتهم" بطريقة ما ، مثل العنف المنزلي. إذا اخترت البقاء صامتًا لمساعدة أو دعم شخص آخر ، يمكنك أن تشعر بدافع أكبر لمواصلة الأمر طوال اليوم.
   • على سبيل المثال ، وضعت GLSEN (شبكة التعليم للمثليين والسحاقيات والمستقيمين) يومًا من الصمت ردًا على التنمر ضد LGBTQ ، والذي "أدى إلى إسكات" الكثيرين في مجتمع LGBTQ.
3. توقف عن الكلام وتعلم الاستماع. ستجد نفسك غالبًا تقول ما يدور في ذهنك قبل الاستماع إلى ما يقوله الآخرون. هناك العديد من الفوائد لعادة الاستماع أولاً. يمنحك اليد العليا في النقاش ، ويجعلك أكثر قدرة على تطوير التعاطف مع الآخرين وغير ذلك الكثير. حاول أن تظل صامتًا ليوم كامل حتى تتحسن قدرتك على الاستماع قبل التحدث.
4. ابق ثابتًا لتتعلم التفكير. إذا كانت لديك مشكلة ، فمن الجيد أن تفكر في صمت قبل التصرف. بهذه الطريقة يمكنك تقييم الموقف بشكل كامل ثم اتخاذ خطوة ذكية ومفيدة. إذا وجدت نفسك تتخذ قرارات غير منطقية أو متسرعة ، فإن البقاء صامتًا ليوم واحد يمكن أن يساعدك على التفكير بشكل أفضل في الأشياء.
5. التزم بالصمت لتشعر بالهدوء. يمكن أن يساعدك الصمت لفترة من الوقت على الشعور بالهدوء والوضوح. إذا وجدت نفسك مرتبكًا و / أو متفاقمًا و / أو قلقًا بسهولة ، رتب يومًا من الصمت مع نفسك من أجل حالة ذهنية أكثر هدوءًا.

الطريقة 2 من 4: أخبر الآخرين عن صمتك

1. أبلغ من تتواصل معهم بانتظام مسبقًا. أخبر أصدقاءك وعائلتك ومعلميك و / أو زملائك عن يومك الهادئ قبل أيام قليلة. سيمنع ذلك من الارتباك من جانبهم أو الإحباط من جانبك ، كما يجب أن يجعل الأمور أسهل بالنسبة لك أيضًا.
2. اطلب الإذن مسبقًا من معلميك و / أو رئيسك. قد يتعارض تعهدك بالصمت مع قدرتك على المشاركة في الفصل أو أداء وظيفتك بشكل جيد. تحدث إلى معلميك و / أو المشرفين حول تعهدك بالصمت مسبقًا واسألهم عما إذا كانوا موافقين عليه. حاول وضع استراتيجية للتأكد من أنك لا تزال طالبًا و / أو موظفًا منتجًا في ذلك اليوم.
   • خذ عهدك بالصمت وأعد النظر بجدية إذا كان معلمك أو رئيسك في العمل يختلف معك. العثور على طريقة جديدة لدعم قضية أو لتهدئة هو أقل سوءًا من فقدان وظيفتك أو أيامك في المدرسة أو التغيب عن العمل.
3. توزيع النشرات أو تعليق الملصقات. إذا كنت صامتًا لدعم قضية ، فمن الجيد نشر الوعي مسبقًا. انشر ملصقات و / أو وزع منشورات في مدرستك أو مكان عملك مع التاريخ والغرض وشرح سبب الصمت.
4. ارتدِ ملابس لدعم قضيتك المختارة. يمكنك أيضًا شراء سلع إعلامية وارتداءها في اليوم الذي تصمت فيه ، مثل القمصان والملصقات والأزرار والمزيد. من المفترض أن يساعد هذا الأشخاص على فهم سبب عدم رغبتك في التحدث.

طريقة 3 من 4: فكر في نفسك وقم بإلهاء نفسك

1. تدرب على الصمت تأمل. التأمل نشاط مثمر يمكنك القيام به وأنت لا تزال. في حين أن جميع أنواع التأمل ليست صامتة ، إلا أن العديد منها كذلك يمكن أن تساعدك تقنيات التأمل الصامت على التفكير في نفسك ، وتصفية ذهنك ، وتمضية الوقت.
   • حاول الشهيق والزفير ببطء وعمق. أغمض عينيك وركز فقط على دخول الهواء إلى رئتيك وخروجهما منه.
   • اجلس القرفصاء وعينيك مغلقة وتخيل وعاءًا فارغًا على الأرض أمامك. عندما يتبادر إلى ذهنك فكرة ، ضعه في الوعاء ، أفرغ الوعاء ، وضعه أمامك مرة أخرى.
2. اكتب في مجلة. إذا كان الصمت يجعلك تشعر أنك لا تستطيع التعبير عن نفسك بشكل كافٍ ، ففكر في تدوين أفكارك في مفكرة. بالإضافة إلى القدرة على التعبير عن نفسك ، يمكن أن يساعدك ذلك على أن تصبح أكثر وعياً بنفسك وتلتزم بمهمتك.
   • انتبه لرغبتك في كسر حاجز الصمت. عندما تكافح من أجل التزام الصمت ، اكتب تلك اللحظة في دفتر يومياتك وفكر في سبب شعورك بالحاجة إلى التحدث. يمكن أن يساعدك هذا في تعلم الكثير عن نفسك.
3. اقرأ كتاب. قد تمنحك القراءة شيئًا لتفكر فيه بالإضافة إلى أفكارك الخاصة. إذا كنت تشعر أنك لا تستطيع قضاء يومك دون التحدث ، فاخذ إحدى رواياتك المفضلة واقرأ بعض الفصول لتغيير إطار عقلك.
4. استمع إلى الموسيقى. إذا كنت تحب الموسيقى حقًا ، فإن الاستماع إلى الموسيقى يمكن أن يصرفك عن صمتك. ضع سماعات الرأس وشغل بعض الأغاني المفضلة لديك حتى تقل احتمالية التحدث.

طريقة 4 من 4: تواصل بطرق أخرى

1. احمل معك مفكرة وقلمًا. احتفظ بقلم ومجموعة من الملاحظات اللاصقة أو دفتر ملاحظات صغير معك عندما تكون هادئًا طوال اليوم. يتيح لك ذلك تدوين طلب القهوة بسرعة في المقهى أو عرض تذكير بقسمك على الصمت لمعلمك. هذا سيجعل التواصل البسيط والبسيط أقل تعقيدًا.
2. نص أو رسالة للآخرين عبر الإنترنت. أرسل رسائل بريد إلكتروني أو استخدم وسائل التواصل الاجتماعي لمناقشة الأشياء مع الأصدقاء أو أفراد الأسرة أو المعلمين أو الزملاء. هذه طريقة سهلة لتوصيل معلومات معقدة و / أو شاملة للآخرين بينما لا تريد التحدث.
3. استخدم لغة الإشارة. إذا كنت جيدًا في التمثيل أو الحزورات ، فيمكنك أيضًا نقل وجهة نظرك إلى شخص ما باستخدام الإيماءات. يمكنك في الواقع التواصل كثيرًا فقط باستخدام تعابير وجه معينة.
   • على سبيل المثال ، استخدم علامة الإعجاب بـ "نعم" ورفض "لا" طوال اليوم.
   • حاول أن تبتكر إيماءات باليد للأشياء الأساسية التي تحتاجها طوال اليوم ، مثل طلب استخدام المرحاض. ناقش إيماءات اليد هذه مع معلميك و / أو رئيسك مسبقًا حتى لا يكون هناك ارتباك في اليوم الذي تصمت فيه.
4. تواصل بلغة الجسد المنفتحة أو المنغلقة. يتواصل الناس بلغة جسدهم أكثر من كلماتهم. عندما تكون صامتًا ، ركز على عرض لغة جسد منفتحة أو مغلقة لإخبار الناس ما إذا كنت تريدهم من حولك أم لا.
   • إذا كان أحد الأصدقاء يجلس بجانبك في الفصل ، فتواصل معه بالعين وابتسم لإظهار سعادتك لجلوسه هناك.
   • إذا كان شخص ما يضايقك ويحاول إقناعك بالتحدث ، فقط اطوي ذراعيك ولا تنظر إلى الشخص لإظهار أنك غير مهتم.

نصائح

• اكتب كلمة "هادئ" على يدك ثم ضع يدك على فمك عندما يتحدث إليك شخص ما.
• اكتب على بطاقة تعهدت بالصمت وأظهرها للناس عندما يسألونك أسئلة.

تحذيرات

• قد تضطر إلى كسر نذر الصمت إذا استدعت الظروف ذلك أو إذا كانت هناك حالة طارئة. لا يوجد نذر بالصمت يستحق الحفاظ عليه على حساب رفاهيتك أو رفاه الآخرين.
• إذا فشلت في إخطار الآخرين بأنك خططت ليوم الصمت هذا ، فقد ينزعجون من رفضك التحدث. من المهم أن تدع الآخرين يعرفون أنك لا تتجاهلهم.