المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 3: حافظ على تركيزك
• الطريقة 2 من 3: خذ نظرة أكبر
• طريقة 3 من 3: تحسين الصحة العقلية
• نصائح

لسوء الحظ ، تعرض حياتنا أحيانًا سلسلة كاملة من المشاكل والمشاكل. نحن في حالة توتر دائم. علينا أن نبذل قصارى جهدنا لنبدو رائعين. بالإضافة إلى ذلك ، نحن في سعي دائم للحصول على سلع مادية. كما نسعى جاهدين لنحب ونحب. لذلك ، ليس من المستغرب أن نشعر أحيانًا بالاكتئاب. ومع ذلك ، لا تستسلم! إذا كنت تكافح من أجل إبقاء الأرض تحت قدميك ، فحاول إعادة توجيه طاقتك في الاتجاه الصحيح ، والنظر إلى الأشياء على نطاق أوسع وتجديد طاقتك النفسية. بفضل هذا ، ستشعر قريبًا جدًا بأنك "واقفة على قدميها".

خطوات

طريقة 1 من 3: حافظ على تركيزك

1. 1 شجع نفسك. غالبًا ما لا تتوافق رغباتنا مع ما هو متوقع منا في العمل. هذا يمكن أن يجعلنا نشعر بالاكتئاب. يصبح من الصعب علينا القيام بمهامنا اليومية. ومع ذلك ، خلال هذه الأوقات الصعبة في حياتنا ، من المهم أن تظل متحمسًا. ابذل قصارى جهدك للبقاء مركزًا على المهمة التي بين يديك.
   • ضع لنفسك أهدافًا طويلة المدى. إذا شعرت بخيبة أمل ، فتراجع خطوة إلى الوراء وانظر إلى الأمور على نطاق أوسع. ماذا تفعل؟ لماذا تفعل ذلك؟ ذكّر نفسك بمدى صعوبة العمل. لا تكن كسولًا ، فسيكون من الصعب اللحاق بالركب.
   • تذكر انتصاراتك الماضية. حاول تذكر الأحداث عندما تمكنت من القيام بشيء جدير بالاهتمام ، على سبيل المثال ، بفضل العمل الجاد ، تلقيت لقب "أفضل موظف في العام" وتمت مكافأتك مالياً على جهودك. أو ربما تكون قد تلقيت موافقة من آخرين للقيام بعمل تطوعي. ستساعدك هذه الذكريات الممتعة على الشعور بالأرض تحت قدميك مرة أخرى.
   • أيضا ، فكر في نقاط قوتك. ضع قائمة بقدراتك ومواهبك على قطعة من الورق. احترام الذات هو أفضل مصدر للتحفيز.
   • فكر فيما حققته خلال اليوم. في المساء ، تأمل في يومك. خذ بضع دقائق للقيام بذلك. حضر قائمة. من المحتمل أن تفاجأ بعدد العناصر التي ستكون في قائمتك.
   • إذا كنت مرهقًا تمامًا ، ففكر في أخذ يوم عطلة والراحة. بدلاً من ذلك ، يمكنك تخصيص يوم عطلة نهاية الأسبوع بالكامل لنفسك. ستساعدك الراحة والتركيز على استعادة قوتك.
2. 2 كن مرنًا. الحياة لا يمكن التنبؤ بها والأشياء لا تسير دائمًا كما هو مخطط لها. عندما تواجه مشاكل غير متوقعة في العمل أو الأسرة أو صعوبات مالية ، حاول التكيف مع الظروف الجديدة. كن مستعدًا للتغيير وأحيانًا ، للأسف ، قرارات مؤلمة. بدون المرونة ، من غير المحتمل أن تكون قادرًا على الاستفادة من الفرص التي تأتي في طريقك.
   • تتمثل إحدى طرق التحلي بالمرونة في الاستعداد للفرص التي قد تتكشف أمامك في المستقبل غير البعيد. فكر فيما قد يحدث في المستقبل ، وتخيل أيضًا سيناريوهات مختلفة لتطوير الأحداث. بعبارة أخرى ، حاول أن ترى الصورة الكبيرة.
   • استعد لتعلم مهارات أو إرشادات جديدة لمساعدتك في تحقيق أهدافك. على سبيل المثال ، بدلًا من أن تقهر نفسك بسبب فقدان وظيفة جيدة ، ابحث عن طرق لتحسين كفاءتك وإنتاجيتك.
   • يخاطر. النجاح كقاعدة لا يقع علينا من السماء. لذلك ، إذا رأيت فرصة تفتح أمامك ، فانتقل لمقابلتها ، حتى لو كان عليك المخاطرة للقيام بذلك. حتى لو فشلت ، ستكتسب خبرة قيمة وستكون ناجحًا في المستقبل.
   • لا تحتفظ بمشاعرك لنفسك. من خلال التحلي بالمرونة ، علينا تجاوز ما اعتدنا عليه. هذا مرتبط بعدم الراحة. لذلك ، قد تواجهك مشاعر سلبية. ومع ذلك ، لا تحتفظ بكل شيء لنفسك ، من وقت لآخر دع مشاعرك تخرج.
3. 3 قلل الوتيرة. في محاولة للوصول إلى هدفك ، عليك أن تعرف متى تتوقف لتلتقط أنفاسك. بفضل هذا ، ستتمكن من تحسين صحتك الجسدية والعقلية ، وتجديد إمدادات الطاقة الخاصة بك من أجل الاستمرار في الطريق إلى هدفك.
   • حدد السرعة التي تريدها. بالتناوب بين العمل والراحة ، يمكنك تجنب التعب. أيضًا ، قم بتغيير المهام قدر الإمكان حتى لا ترهقك الأعمال المتكررة.
   • استمع إلى جسدك. إذا كنت متعبًا بشكل مزمن ، فأنت بحاجة إلى الراحة. لا يمكنك أن تكون منتجًا إذا لم يكن لديك طاقة كافية. إذا كنت تستطيع ذلك ، خصص بعض الوقت في وقت الغداء للنزهة.
   • احصل على قسط كافٍ من النوم لاستعادة القوة والطاقة المهدرة. كقاعدة عامة ، بالنسبة للبالغين ، في المتوسط ​​، يكفي 8 ساعات من النوم. النوم الجيد له تأثير مفيد على وظائف المخ. عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يجعل الشخص عصبيًا ومتعبًا. كما أنه يجد صعوبة في التركيز.
   • استمتع بالحياة. تضيف الموسيقى والكتب والأفلام تنوعًا إلى حياتنا. بالإضافة إلى ذلك ، نحن نتمتع بالتواصل اللطيف مع الأصدقاء والعائلة. تساعدك الحياة الاجتماعية النشطة على البقاء واقفة على قدميها.
4. 4 استخدام وقتك بحكمة. يجد الكماليون صعوبة في تحديد أولويات حياتهم. بالنسبة لهم ، كل مهمة ، مهما كانت كبيرة أو صغيرة ، لها أهمية كبيرة ، لذا فهم يبذلون قصارى جهدهم لإكمالها على أكمل وجه. ومع ذلك ، فإن الكمال يولد التوتر. الإجهاد المستمر لا يؤدي إلى أي شيء جيد. يوصي علماء النفس بتعلم كيفية التمييز بين المهام المهمة والمهمة العاجلة. ينصحون أن تسأل نفسك السؤال: "ما الذي يجب عمله الآن؟" سيساعدك هذا السؤال على فهم ما هو مهم حقًا في الوقت الحالي. بفضل هذا ، ستتمكن من تحديد أولويات حياتك بشكل صحيح.
   • انتبه للمواقف التي لا تستفيد فيها من وقتك. كن مستعدًا لإجراء التعديلات حسب الحاجة.
   • حاول ترتيب المهام حسب الأهمية والأهمية. يجب إكمال بعض المهام أولاً ، لذلك ستحتل المرتبة الأولى في قائمتك. علاوة على ذلك ، ستكون المهام الأقل أهمية في قائمتك.
   • أكمل المهام المعينة على الفور ، واستغرق حوالي 90 دقيقة لإكمالها. ثم ، في المساء ، خصص حوالي 10-15 دقيقة للتفكير فيما تريد تحقيقه غدًا. قم بإنشاء قائمة جديدة إذا لزم الأمر.

الطريقة 2 من 3: خذ نظرة أكبر

1. 1 تحكم في كل شيء يمكنك التحكم فيه. من السهل جدًا التركيز على ما لا يمكنك تغييره. على سبيل المثال ، قد تعتقد أنك فقدت وظيفة جيدة أو أنك لم تحصل على مكالمة بعد مقابلتك. بالإضافة إلى ذلك ، قد يطلب منك صاحب العمل العمل في مواعيد نهائية ضيقة. خذ نفس. لسوء الحظ ، لا يمكنك التأثير على مسار هذه الأحداث. فهل يعقل التركيز على هذا؟ بدلاً من ذلك ، من الأفضل إيلاء الاعتبار الواجب لما يمكنك التحكم فيه.
   • كما تعلم ، هناك مصادر داخلية وخارجية للتوتر يمكننا التحكم فيها. بدلاً من القلق بشأن عدم تلقي مكالمة بعد المقابلة ، فكر في المكان الذي أخطأت فيه. ثم حاول إصلاحه.
   • بدلاً من الشكوى من ضيق المواعيد النهائية ، حاول تنظيم وقتك لزيادة الإنتاجية. يتيح لك ذلك إنجاز المهمة وفقًا لجدول زمني ضيق.
   • هل سمعت من قبل عبارة "رواقي"؟ الرواقيون هم فلاسفة قدامى جادلوا بأنه لا توجد فوائد خارجية لها قيمة من حيث الحياة السعيدة ، فالسعادة البشرية تعتمد فقط على الحالة الداخلية. لكي نكون سعداء ، يجب أن نركز على ما يمكننا التحكم فيه ، أي أفكارنا وسلوكنا ورغباتنا. عندما تكون تحت ضغط ، حاول اتباع المبدأ التوجيهي للرواقية.
2. 2 احتفل بانتصاراتك ، حتى الصغيرة منها. كافئ نفسك عليهم بعد كل شيء ، القليل من النجاح أفضل من لا شيء على الإطلاق. ستكون المكافأة تذكيرًا جيدًا بنجاحاتك وانتصاراتك. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون حافزًا للمضي قدمًا.
   • لا تقيم حفلة في كل مرة تنجح فيها. كافئ نفسك بشيء ما. على سبيل المثال ، يمكنك تخصيص أمسية لقراءة كتابك المفضل ، والذهاب إلى المقهى والاستمتاع بالآيس كريم اللذيذ ، أو تناول الشمبانيا مع زوجتك.
   • يمكن للمكافآت أن تصنع المعجزات. بفضلهم ، ستعمل على تحسين احترامك لذاتك وتحفيزك. حتى كلمات الموافقة المعتادة يمكن أن تبتهج.
3. 3 خذ نظرة أوسع للأشياء. تذكر أن كل يوم وكل تحدٍ تواجهه ليس سوى جزء صغير من حياتك. قد تشعر بالاكتئاب أو الإحباط ، ولكن في مثل هذه اللحظات ، فكر في مكانتك في هذه الحياة ، وكذلك مقدار الجهد الذي كان عليك بذله لتحقيق ما لديك في الوقت الحالي. لم تحقق الكثير بعد؟ خذ نظرة أشمل للأشياء. سيساعدك هذا على تحسين حالتك الذهنية.
   • فكر في إنجازاتك السابقة. هل تشعر أنك لا تعمل بكامل طاقتك؟ فكر في الوقت الذي أصبحت فيه أفضل موظف في العام وحصلت على جائزة. فكر في كيفية إدارتك لتحقيق التوازن بين حياتك المهنية والأبوة. بفضل هذا ، ستكون لديك رغبة في عدم الرضا عما تم تحقيقه بالفعل.
   • لا يجوز لك صنع ما تريد ولا تملك سيارة باهظة الثمن. ومع ذلك ، فكر فيما لديك. ضع قائمة بـ "النعم" التي يمكن أن تكون ممتنًا لها. ركز على ما لديك وليس على ما تريده. قد تتفاجأ بحجم هذه القائمة.

طريقة 3 من 3: تحسين الصحة العقلية

1. 1 احصل على الدعم. وجود أشخاص في حياتك يمكنك اللجوء إليهم عند مواجهة موقف غير سار أو ببساطة عندما تحتاج إلى دعم ، سيكون من الأسهل عليك التعامل مع التوتر. ليس عليك أن يكون لديك الكثير من الأصدقاء. في الواقع ، يمكنك الحصول على دعم أفراد عائلتك أو أصدقائك أو الأشخاص المقربين منك. الشيء الرئيسي هو أن تشعر بالدعم منهم.
   • لست بحاجة إلى أن يكون لديك العديد من الأصدقاء لدعمك. ليس من الضروري أن يصبح الشخص الذي سيدعمك "كتفك" في جميع مجالات حياتك. على سبيل المثال ، يمكنك التحدث إلى زميل في العمل حول المشكلات في حياتك المهنية ، أو يمكنك الوثوق بصديق مقرب لديه المزيد من الأسرار الشخصية والمخاوف التي تزعجك.
   • اطلب المساعدة عندما تحتاجها. إذا كنت تعاني من الإجهاد ولم تتمكن مجموعة الدعم الخاصة بك من مساعدتك في التعامل معه ، فابحث عن الأشخاص الذين واجهوا نفس المشكلات التي واجهتها واطلب دعمهم.
   • كن استباقيًا. اقضِ وقتًا مع الأصدقاء والعائلة. خذ وقتًا للتفاعل معهم.
2. 2 يؤدي نمط حياة صحي. ترتبط الصحة البدنية ارتباطًا وثيقًا بالصحة العقلية. على سبيل المثال ، يمكن أن تؤدي ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي إلى تحسين صحتك العقلية بشكل كبير وتقليل مستويات التوتر. إذا كنت تشعر بالإرهاق ، ففكر فيما إذا كنت تتجاهل النصيحة لاتباع أسلوب حياة صحي.
   • للتمرين تأثير إيجابي على الحالة المزاجية ، ويخفف من توتر العضلات ، ويحسن الدورة الدموية ، ويعزز إنتاج المواد الكيميائية اللازمة للحفاظ على المزاج الجيد. مارس 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل ، مثل المشي أو السباحة أو التمارين الرياضية الخفيفة.
   • يعد النظام الغذائي المختار جيدًا مكونًا مهمًا للصحة البدنية والعقلية. تأكد من تناول وجبة الإفطار. لا تفوت هذه الوجبة المهمة. قم بتضمين الأطعمة التالية في نظامك الغذائي: الخضار والفواكه والحبوب الكاملة. سيمنحك هذا طاقة كافية لأداء مهامك اليومية على مدار اليوم.
   • كن حذرًا عند تناول المؤثرات العقلية الطبيعية. يمنح الكافيين الموجود في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة شعورًا مؤقتًا بزيادة الطاقة ، ولكن بعد فترة ، ستشعر بالقلق أو الانفعال أو القلق.
3. 3 مارس اليقظة. إنها طريقة بوذية تتطور عندما نلاحظ ونعترف بالحاضر. بدلًا من تقسيم الأحداث إلى جيدة وسيئة ، حاول تقييمها من منظور المشاعر. الهدف هو التغلب على المعاناة دون محاولة تغيير نفسك والموقف ، ولكن من خلال التركيز على ما تمر به في الوقت الحالي. عش اللحظة.
   • يعمل بعض الناس على اليقظة الذهنية من خلال التأمل. ومع ذلك ، لا تحتاج إلى التأمل لممارسة اليقظة.
4. 4 استشر معالجًا نفسيًا. نشهد جميعًا انخفاضًا في القوة العاطفية من وقت لآخر. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من الاكتئاب أو الاكتئاب لأكثر من أسبوعين ، فاستشر معالجًا. سيحسن العلاج المناسب حالتك المزاجية ويساعدك على البقاء متحمسًا وتركيزًا.
   • ادرس أعراض الاكتئاب. هل أنت متعب معظم اليوم؟ هل فقدت الاهتمام بأنشطتك المفضلة؟ هل ليس لديك رغبة في التواصل مع الأصدقاء؟ هل تجد صعوبة في التركيز على مهامك اليومية؟ هل تتضايق بسهولة؟ هذه كلها علامات على الاكتئاب.
   • ينتج الاكتئاب عن مجموعة متنوعة من العوامل. يحدث الاكتئاب أحيانًا نتيجة مرض جسدي. في حالات أخرى ، قد يكون بسبب الوراثة الجينية واختلال التوازن الكيميائي في الدماغ ، أو قد يكون مرتبطًا بالضغوط التي تملأ حياتنا. إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الاكتئاب ، فتأكد من استشارة طبيب نفساني.

نصائح

• تذكر أنه في حياة كل شخص هناك أوقات يبدو فيها أنه لم يعد هناك قوة.
• إذا وجدت صعوبة في التعامل مع المشكلات ، فاستشر معالجًا يمكنه مساعدتك في التغلب على ما تعانيه باستمرار.