المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 3: تسجيل الخروج
• طريقة 3 من 3: البحث عن أنشطة بديلة لوسائل التواصل الاجتماعي

يعد الإيقاف المؤقت لوسائل التواصل الاجتماعي طريقة رائعة لإعادة التواصل مع الأشخاص والأنشطة التي تحفزك حقًا. قبل تسجيل الخروج ، تأكد من فهم سبب رغبتك في أخذ قسط من الراحة. حدد طول الفاصل ، والشبكات التي تريد مغادرتها مؤقتًا وحدد جدولًا لتقليل استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي. لمساعدتك على مواكبة الفاصل ، قم بإيقاف تشغيل إشعارات الوسائط الاجتماعية أو إزالة التطبيقات تمامًا. استخدم الوقت الذي قد تقضيه على وسائل التواصل الاجتماعي للقراءة وممارسة الرياضة مع الأصدقاء والعائلة للقيام بالأشياء.

لتخطو

طريقة 1 من 3: تسجيل الخروج

1. قرر كم من الوقت تريد أن تأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي. لا توجد فترة جيدة أو سيئة لقضاءها على وسائل التواصل الاجتماعي. والخيار لك تماما. يمكنك اختيار أخذ إجازة لمدة 24 ساعة من وسائل التواصل الاجتماعي ، أو يمكنك أخذ إجازة لمدة 30 يومًا من وسائل التواصل الاجتماعي (أو أكثر).
   • لا تشعر بأنك مقيد بالفترة التي قررت فيها الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي. إذا وصلت إلى نهاية الفترة الخالية من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك وترغب في الاستمرار في استراحتك ، فافعل ذلك.
   • من ناحية أخرى ، يمكنك أيضًا تقصير فترة انقطاع الوسائط الاجتماعية الخاصة بك إذا شعرت أنك قد أنجزت ما تريد تحقيقه.
2. اختر وقت الاستراحة. أفضل وقت للاستراحة من وسائل التواصل الاجتماعي هو خلال الإجازات والعطلات. يمنحك هذا أنت وعائلتك الفرصة لقضاء الوقت معًا والتحدث مع بعضكما البعض ، بدلاً من تبادل وسائل التواصل الاجتماعي.
   • ولكن يمكنك أيضًا أن تأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي عندما تحتاج إلى تكريس كل انتباهك لشخص ما أو شيء ما - مشروع مدرسي ، على سبيل المثال.
   • إذا شعرت بالإرهاق من الأخبار السيئة والوحل السياسي على وسائل التواصل الاجتماعي ، فيمكنك أيضًا أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي. يمكنك البحث عن أدلة على أن هذا يحدث لك. على سبيل المثال ، هل تشعر بالانزعاج بعد مشاهدة وسائل التواصل الاجتماعي؟ هل تركز على الأشياء التي رأيتها وتقضي بقية اليوم في التفكير فيها؟ هل تجد صعوبة في التركيز بعد ذلك؟ ثم ربما يجب أن تأخذ استراحة.
3. اختر الشبكات التي تريد أن تأخذ استراحة منها. قد يعني أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي التوقف عن استخدام جميع وسائل التواصل الاجتماعي ، أو قد يعني مجرد أخذ استراحة من شبكات معينة. على سبيل المثال ، يمكنك إنهاء Facebook و Twitter مؤقتًا ، مع البقاء على Instagram.
   • لا توجد طرق صحيحة أو خاطئة لاختيار الشبكات التي تريد أخذ استراحة منها. ومع ذلك ، فإن الطريقة الجيدة لبدء عملية الاختيار هي التفكير في أسباب رغبتك في استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك ، ثم أخذ استراحة من الشبكة أو الشبكات التي ستتيح لك تحقيق هذه الأهداف بشكل مباشر.
   • يمكنك أيضًا تسجيل الخروج من هذه المواقع والتطبيقات على جهاز الكمبيوتر والهاتف. إذا كان عليك تسجيل الدخول في كل مرة تزور فيها الموقع أو تستخدم التطبيق ، فمن غير المرجح أن تتحقق منها إذا كنت تشعر بالملل أو تشتت انتباهك.
4. ضع جدولًا لتقليل استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي تدريجيًا. على سبيل المثال ، إذا كنت تخطط لأخذ استراحة من تلك الوسائط بين عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة ، فاعمل على تقليلها في الفترة التي تسبق عيد الميلاد. ابدأ بحوالي 10 أيام قبل أن تخطط لأخذ قسط من الراحة. يعتمد مدى التقليل على مدى استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تستخدم وسائل التواصل الاجتماعي لمدة ساعتين في اليوم ، فاقصرها على 1.5 ساعة و 10 أيام قبل الفاصل. قبل سبعة أيام من التخطيط لأخذ استراحتك ، قلل استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي إلى ساعة واحدة في اليوم. قبل أربعة أيام من الاستراحة ، قلل ذلك إلى 30 دقيقة في اليوم.
5. دع أصدقائك وعائلتك يعرفون أنك تأخذ قسطًا من الراحة. أثناء فترة رفضك لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، دع أصدقاءك ومتابعيك على وسائل التواصل الاجتماعي يعرفون أنك ستأخذ استراحة قريبًا. سيسمح هذا للأشخاص بمعرفة سبب عدم ردك على رسائلهم ويمنعهم من القلق عند بدء انقطاع وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بك. سيساعدك أيضًا على تصحيح نفسك عندما تلتقط هاتفك وتبدأ في فتح التطبيق.
   • إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك جعل الرسائل تظهر تلقائيًا حتى إذا أخذت استراحة. هناك تطبيقات تسمح لك بجدولة منشوراتك على Instagram و Facebook ومنصات التواصل الاجتماعي الأخرى.
6. فكر في سبب حصولك على قسط من الراحة. بدون سبب وجيه ، ستواجه صعوبة في إلغاء الاشتراك في وسائل التواصل الاجتماعي. هناك العديد من الأسباب للخروج مؤقتًا من وسائل التواصل الاجتماعي. ربما تريد المزيد من الوقت مع أصدقائك وعائلتك. قد تتعب من استخدام هذه الخدمات كل يوم. مهما كان السبب ، تأكد من أنه يمكنك التعبير عنه بوضوح عندما يسأل الناس - لأنهم هم يجب أسأل عن ذلك.
   • قد ترغب أيضًا في الاحتفاظ بقائمة في متناول اليد لتذكير نفسك بأسباب أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي.
   • من المهم أيضًا أن تكون قادرًا على توضيح سبب رغبتك في استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي ، والتمسك بها إذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين.في تلك الأوقات ، يمكنك تذكير نفسك ، "لا ، أنا أرفض استخدام وسائل التواصل الاجتماعي حتى تنتهي فترة الراحة المحددة لأنني أريد قضاء المزيد من الوقت مع عائلتي."
   نصيحة الخبراء

   إذا شعرت بالإرهاق أو الخمول أو الغيرة أو القلق بعد استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، فأنت على الأرجح بحاجة إلى استراحة.

   
   

   الغاء تفعيل حسابك. على سبيل المثال ، إذا كنت تشاهد عادةً الوسائط الاجتماعية على هاتفك ، فاحذف التطبيقات من هاتفك. إذا كنت تميل إلى استخدام الوسائط الاجتماعية على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، فاحرص على إيقاف تشغيل جهاز الكمبيوتر الخاص بك طوال فترة انقطاع الوسائط الاجتماعية. البديل الأقل تطرفًا هو ببساطة إيقاف تشغيل إشعارات الوسائط الاجتماعية على الجهاز الذي تختاره حتى لا تميل إلى مشاهدتها.

   • إذا قمت بإيقاف تشغيل الإشعارات ، فيجب عليك أيضًا إيقاف تشغيل إشعارات البريد الإلكتروني.
7. حذف حسابك. إذا وجدت نفسك أكثر لياقة وأكثر سعادة وأكثر إنتاجية أثناء استراحة وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد ترغب في ترك وسائل التواصل الاجتماعي تمامًا. في هذه الحالة ، تقول وداعًا لوسائل التواصل الاجتماعي للأبد.
   • تعتمد عملية حذف حسابك على منصة التواصل الاجتماعي. عادةً ما يكون سريعًا وسهلاً وتحتاج فقط إلى التنقل في قائمة المستخدم إلى القسم المتعلق بحسابك (يشار إليه عادةً باسم "حسابي"). ثم انقر فوق "حذف حسابي" (أو ما شابه) وقم بتأكيد قرارك.
   • تذكر ، إذا كنت ترغب في استكشاف منصة وسائط اجتماعية معينة مرة أخرى ، يمكنك القيام بذلك ، على الرغم من أنه سيتعين عليك البدء من جديد.
8. أعد صياغة قرار أخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي. من السهل التفكير في الاستراحة من وسائل التواصل الاجتماعي على أنها استبعاد لشيء ما. ولكن بدلاً من ذلك ، ضع في اعتبارك وقتك بدون استخدام وسائل التواصل الاجتماعي بمثابة تحرير من المطالب التي وضعتها على نفسك دون وعي لنشر محتوى جديد باستمرار والمشاركة في تفاعلات وسائل التواصل الاجتماعي. بدلاً من النشر على وسائل التواصل الاجتماعي ، يمكنك الآن التركيز فقط على الاستمتاع بكل ما تفعله ، أينما كنت.
   • حاول الاحتفاظ بمفكرة صغيرة معك واكتبها عندما تلاحظ أن يومك كان أفضل من المعتاد عندما كنت تتفقد دائمًا وسائل التواصل الاجتماعي.
9. شتت انتباهك لتجاوز الجزء الصعب. من المحتمل أن تمر بضعة أيام تفوت فيها حقًا التواجد على وسائل التواصل الاجتماعي. ولكن بعد فترة - ثلاثة أيام أو خمسة أيام أو حتى أسبوع ، اعتمادًا على مدى كثافة استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي - ستبدأ الرغبة في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي في التقلص. ابق مثابرًا خلال هذا الوقت الصعب واعلم أنه سيمر. هناك عدة طرق لتجنب الإغراء والاكتئاب المؤقت. على سبيل المثال:
   • اذهب إلى السينما مع الأصدقاء
   • قراءة الكتب التي تم انتظارها على رف الكتب لفترة من الوقت
   • بدء هواية جديدة مثل إصلاح الدراجات أو العزف على الجيتار.
10. التعرف على الطبيعة المفتعلة لمحتوى الوسائط الاجتماعية. ينشر العديد من الأشخاص أفضل صورهم فقط على وسائل التواصل الاجتماعي ونادرًا ما ينشرون أشياء سلبية عن حياتهم. بمجرد أن تخترق هذه الطبقة المحسوبة بعناية من قشرة الكمال ، ستبدأ في ملاحظة مدى استغرابك وتشكك في الأمر برمته. سيجعلك هذا الشعور بالغربة أكثر استعدادًا لأخذ استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي.
11. فكر قبل البدء في استخدام وسائل التواصل الاجتماعي مرة أخرى. إذا قررت في وقت ما أنك تريد استئناف استخدام وسائل التواصل الاجتماعي ، فقد ترغب في قضاء بعض الوقت لإعادة النظر في قرارك. ضع قائمة إيجابيات وسلبيات لمساعدتك في تحديد أسباب استئناف استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي.
    • على سبيل المثال ، يمكن أن يكون المحترفون أشياء مثل "مواكبة ما يفعله الأصدقاء" و "توفير مكان لمشاركة الأخبار السارة وصوري" و "المحادثات مع الأصدقاء حول الأخبار الشيقة". ولكن قد تتضمن سلبياتك أشياء مثل "الشعور بالإحباط من المشاركات السياسية" و "إضاعة الوقت في التحقق من حسابي كثيرًا" و "القلق بلا داع بشأن الأشياء التي نشرتها".
    • قارن بين إيجابياتك وسلبياتك لمساعدتك على تحديد الخيار الأكثر فائدة واتخاذ قرار.
    • قد ترغب أيضًا في وضع بعض القيود الصارمة على نفسك عند استئناف استخدامك لوسائل التواصل الاجتماعي. على سبيل المثال ، يمكنك تخصيص 15 دقيقة مرتين يوميًا للقيام بشيء ما باستخدام وسائل التواصل الاجتماعي والبقاء مسجلاً للخروج من حساباتك في جميع الأوقات الأخرى.

طريقة 3 من 3: البحث عن أنشطة بديلة لوسائل التواصل الاجتماعي

1. ابحث عن أصدقائك خارج وسائل التواصل الاجتماعي. وسائل التواصل الاجتماعي ليست الطريقة الوحيدة للبقاء على اتصال مع الناس. بدلاً من الحصول على تحديثات حول ما يفعله أصدقاؤك من خلال وسائل التواصل الاجتماعي ، اتصل بهم أو أرسل لهم بريدًا إلكترونيًا أو رسالة نصية. على سبيل المثال ، اسأل عن الخطط التي لديهم وما إذا كانوا يرغبون في الخروج لتناول البيتزا.
2. قابل أناس جدد. بدون غريزة التحكم المستمرة في وسائل التواصل الاجتماعي ، ستصبح أكثر انخراطًا مع العالم من حولك. قم بإجراء محادثة مع الشخص الذي بجانبك في الحافلة. شيء مثل ، "طقس لطيف اليوم ، أليس كذلك؟" يمكنه بدء محادثة.
   • يمكنك أيضًا الانخراط في مجتمعك. ابحث عن الجمعيات الخيرية أو المنظمات غير الربحية المحلية التي تقدم فرصًا تطوعية. يمكنك التطوع في مطبخ حساء محلي أو بنك طعام أو منظمة لتوفير منزل للأشخاص (مثل Habitat for Humanity).
   • تحقق من الجمعيات والمجموعات المحلية على Meetup.com. يتيح هذا الموقع للأشخاص الاتصال ومشاركة اهتماماتهم المفضلة بما في ذلك الأفلام والكتب والوجبات. إذا كنت لا ترى مجموعة تهتم بها ، فابدأ مجموعتك الخاصة!
3. اقرا جريدة. وسائل التواصل الاجتماعي ليست فقط وسيلة رائعة للتواصل ومعرفة ما يفعله الآخرون. غالبًا ما تكون أيضًا الطريقة الأولى للكثيرين للحصول على الأخبار. ولكن يمكنك أيضًا البقاء على اطلاع بدون وسائل التواصل الاجتماعي. للحصول على أخبار اليوم ، اقرأ إحدى الصحف ، أو قم بزيارة موقع الويب الخاص بمزود الأخبار المفضل لديك ، أو اختر مجلة الأحداث الحالية من كشك بيع الصحف.
4. تعرف على التأخير في القراءة. كثير من الناس يتخلفون عن الكتب التي وعدوا أنفسهم بقراءتها "من أي وقت مضى". الآن بعد أن أخذت استراحة من وسائل التواصل الاجتماعي ، فأنت "دائمًا" هناك. اجلس على كرسي مريح مع كوب من الشاي الساخن وأحد الكتب التي تبدو مثيرة للاهتمام بالنسبة لك.
   • إذا كنت تستمتع بالقراءة ولكن ليس لديك أي كتب تقرأها بنفسك ، فانتقل إلى المكتبة العامة واستعير بعض الكتب التي تبدو مثيرة للاهتمام بالنسبة لك.
5. احصل على منزلك بالترتيب. نظف بالمكنسة الكهربائية واغسل الأطباق. تصفح خزانتك وقم بإزالة الملابس التي لم تعد ترتديها. تبرع بها لمتجر للأغراض المستعملة. تصفح الكتب والأفلام والألعاب التي تمتلكها وابحث عن واحدة أو أكثر لتتبرع بها. اصطحبهم إلى متجر للأغراض المستعملة أو احصل عليهم للبيع على Marktplaats أو eBay.
6. اعتني بعملك. استخدم الوقت الذي قد تقضيه في تصفح وسائل التواصل الاجتماعي للرد على مراسلاتك الأخرى (البريد الإلكتروني أو البريد الصوتي). ابدأ بمشاريع المدرسة أو قم بواجبك. إذا كنت تعمل من المنزل ، فاستخدم الوقت الذي لم تعد تشغله وسائل التواصل الاجتماعي لاكتساب عملاء جدد أو العثور على مصادر دخل أخرى.
7. كن شاكرا لما لديك. قم بتقييم كل شيء وكل شخص في حياتك تشعر بالامتنان له. على سبيل المثال ، قم بعمل قائمة بالأصدقاء والعائلة الموجودين دائمًا من أجلك عندما لا تكون هناك. قم بعمل قائمة أخرى بالأشياء أو الأماكن المفضلة لديك - مكتبتك المحلية ، على سبيل المثال ، أو مجموعة الألعاب الخاصة بك. سيؤدي ذلك إلى تحويل انتباهك عن وسائل التواصل الاجتماعي وسيسهل عليك أخذ قسط من الراحة والالتزام بها.