المحتوى

• خطوات
• النصيحة

قد تشعر بأن أصدقائك يرتفعون فجأة وتتخلف عن الركب. ربما يكون أفراد عائلتك طويلون وأنت تتساءل عما إذا كان بإمكانك فعل شيء للحاق بالعائلة. الحقيقة هي أن طول الشخص يتحدد إلى حد كبير بعوامل خارجة عن إرادته ، مثل القيود الجينية. هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على طولك خلال سنوات المراهقة ، مثل النظام الغذائي ومستوى النشاط.

خطوات

طريقة 1 من 2: أن تكون أعلى

1. 

   تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. يبدو المرء أقصر بجسم دائري. ليس هذا فقط ، ولكن الشكل النحيف بفضل الأكل السليم سيساعدك على أن تبدو أطول وأن تشعر بالسعادة!
   • تناول مجموعة متنوعة من البروتينات الخالية من الدهون. تساعد البروتينات الخالية من الدهون مثل الدواجن والأسماك وفول الصويا والحليب على تعزيز نمو العضلات وبناء عظام قوية. تجنب الكربوهيدرات البسيطة مثل البيتزا والكعك والحلويات والصودا.
   • تناولي الكثير من الكالسيوم.يساعد الكالسيوم الموجود في الخضار الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت ، وفي الحليب (الزبادي وشرب الحليب) على تقوية العظام.
   • تناول كمية كافية من الزنك. على الرغم من أن التقارير غير حاسمة حتى الآن ، فقد أظهرت أنه قد يكون هناك صلة بين نقص الزنك وتأخر النمو لدى الأولاد. المصادر الممتازة للزنك هي المحار وجنين القمح واليقطين وبذور اليقطين ولحم الضأن والفول السوداني وسرطان البحر.
   • احصل على ما يكفي من فيتامين د. يساعد فيتامين د على نمو العظام والعضلات عند الأطفال ، وقد ثبت أن نقص فيتامين د يسبب تأخر النمو وزيادة الوزن لدى الفتيات المراهقات. الأطعمة التي تحتوي على مستويات عالية نسبيًا من فيتامين د هي الأسماك والبرسيم والفطر ، وكذلك الأطعمة المدعمة بفيتامين د مثل الحليب وحبوب الإفطار. ومع ذلك ، يتم امتصاص معظم مصادر فيتامين د من خلال التعرض لأشعة الشمس. فقط 15 دقيقة من حمامات الشمس في اليوم للحصول على كل فيتامين د الذي تحتاجه.

2. 

   
   
   ممارسة الرياضة خلال فترة المراهقة والبلوغ. يمكن أن يساعدك التمرين المنتظم على زيادة طولك خلال سنوات المراهقة. اخرج ودرب عضلاتك لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
   • خذ فصلًا رياضيًا. الانضمام إلى فصل الصالة الرياضية يمكنك الوصول إلى مجموعة متنوعة من آلات التمرين وزيادة كتلة العضلات. لديك أيضًا الدافع لممارسة الرياضة (ستشعر وكأنك أحمق إذا كنت في صالة الألعاب الرياضية دون ممارسة على الإطلاق).
   • انضم إلى فريق رياضي. يمكن للمشاركين في الفرق الرياضية استخدام روحهم التنافسية الغريزية لحرق السعرات الحرارية والأمل في جعل أنفسهم أطول. إن الشيء العظيم في أن تكون في فريق رياضي هو أنك في نصف الوقت لا تدرك أنك تتدرب.
   • إذا لم تستطع فعل أي شيء آخر ، فامشي. إذا لم يكن لديك الوقت لفعل أي شيء ، فقم وامش. امشِ إلى المتجر متعدد الأقسام. امشِ إلى المكتبة. امشِ إلى المدرسة.

3. 

   
   
   احصل على قسط كافٍ من النوم كل ليلة. النوم هو الوقت المثالي لنمو جسمك ، لذا فإن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمنح جسمك مزيدًا من الوقت للنمو. احصل على 9 إلى 11 ساعة من النوم كل ليلة إذا كنت مراهقًا أو أقل من 20 عامًا.
   • يتم إنتاج هرمون النمو (HGH) بشكل طبيعي في أجسامنا ، خاصة أثناء النوم العميق أو نوم الموجة البطيئة. يحفز النوم الجيد إنتاج هرمون النمو في الغدة النخامية.

4. 

   
   
   اعلم أن معظم الطول تحدده العوامل الوراثية. يعتقد العلماء أن ما يصل إلى 60 إلى 80٪ من طولك يرجع إلى عوامل وراثية محددة مسبقًا. لسوء الحظ ، ليس كل شخص مرتفعًا وراثيًا. لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك أن تكون طويل القامة إذا كان والداك قصيرين ؛ ولكن إذا كان والداك قصيرين ، فأنت تميل إلى أن تكون منخفضًا أيضًا.

5. 

   حاول ألا تعيق نموك. ليس هناك الكثير الذي يمكنك فعله لزيادة طولك ، ولكن هناك خطوات يمكنك اتخاذها لضمان عدم تقييد طولك الطبيعي بالتأثيرات البيئية. تساهم كل من المنشطات والمشروبات الكحولية في تأخر النمو إذا كنت تستهلكها أثناء النمو ؛ علاوة على ذلك ، يمنعك سوء التغذية أيضًا من الوصول إلى أقصى ارتفاع.
   • هل يمنع الكافيين نموك حقًا؟ أظهرت الأبحاث العلمية أن الكافيين ، على الإطلاق ، لا يمنع نمو الجسم. ومع ذلك ، يمكن أن يجعل الكافيين من الصعب عليك الحصول على نوم مناسب ومريح. يحتاج الأطفال والشباب إلى 9-10 ساعات من النوم ، ويمكن للكافيين أن يجعل من الصعب عليك الحصول على هذا القدر من النوم.
   • هل يمنع التدخين النمو؟ لم يتم إثبات آثار التدخين والتدخين السلبي على مؤشر كتلة الجسم (BMI). وفقًا لمصادر المعلومات الصحية بجامعة كولومبيا ، "على الرغم من أن الدراسات التي تم إجراؤها غير حاسمة ، فقد أظهرت الدراسات الحالية أن الأطفال الذين يدخنون أو يدخنون بشكل سلبي سوف أقل من أولئك الذين لا يدخنون أو يستنشقون التدخين السلبي ".
   • هل المنشطات لها ارتفاع محدد؟ نعم بكل تأكيد. تمنع الستيرويدات الابتنائية نمو العظام لدى الأطفال والمراهقين ، إلى جانب انخفاض عدد الحيوانات المنوية ، وحجم الثدي لدى الإناث ، وارتفاع ضغط الدم ، وزيادة خطر الإصابة بالنوبات القلبية. الأطفال والمراهقون المصابون بالربو والذين يستخدمون جهاز استنشاق يحتوي على جرعات صغيرة جدًا من بوديزونيد الستيرويد يكون متوسط ​​ارتفاعهم 1.3 سم أقل من أولئك الذين لم يعالجوا بالستيرويدات.

6. 

   وقت التوقف عن النمو الكبير هو سن العشرين. ينظر العديد من الأطفال الصغار إلى أنفسهم ويتساءلون ، "هل كبرت بعد؟" إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا ، فربما تكون الإجابة "لا!" ما زلت لم تتوقف عن النمو إذا لم تكن قد تجاوزت سن البلوغ بعد. كن محظوظًا لأنه لا يزال لديك وقت للنمو بدلاً من القلق بشأن طولك. الإعلانات

طريقة 2 من 2: ارتفاع مبالغ فيه

1. 

   صحيح. قف دائمًا في وضع مستقيم بدلاً من الحدب. يتم دفع ملحقات الكتف للخلف قليلاً. الوضعية الصحيحة ستساعدك على أن تبدو أطول!

2. 

   ارتدِ ملابس ضيقة. ستبرز الملابس الضيقة منحنيات جسمك. إذا كنت ترتدي سراويل فضفاضة ، تختفي الخطوط ، مما يجعلك تبدو أصغر. ارتدِ الملابس التي تناسبك وتشعر بالثقة في نفسك ، لكن لا ترتدي ملابس تجعلك غير مرتاح.

3. 

   زيادة الارتفاع. يمكنك ارتداء الكعب العالي في جميع الأوقات. تجنب الأحذية أو النعال. بدلًا من ذلك ، ارتدي الكعب العالي.

4. 

   أظهر أفضل ملامح الجسم. إذا كان لديك ساقان طويلتان ، يجب عليك ارتداء السراويل القصيرة أو التنورة القصيرة لإبراز ساقيك. حاول تجنب ارتداء الجوارب الدافئة أو الجوارب التي تجعل ساقيك تظهران أقصر وتبدو أقصر.

5. 

   ارتدِ ملابس داكنة اللون. في بعض الأحيان تبدو أطول عندما تبدو أنحف. إذا استطعت أن تجعل نفسك تبدو أنحف ، فستبدو أطول. يمكن أن تجعلك الألوان مثل الأسود والأزرق الداكن والأزرق الداكن تبدو أنحف وأطول ، خاصة إذا كنت ترتدي ملابس داكنة.

6. 

   يرتدون هناك خطوط عمودية. يمكن أن يجعلك ارتداء الملابس ذات الخطوط العمودية تبدو أطول من طولك الحقيقي. سيكون للخطوط الأفقية تأثير معاكس ، لذا تجنب ارتداء الخطوط الأفقية. الإعلانات

النصيحة

• يساعدك القفز على الحبل أيضًا على زيادة الطول. يمكنك أيضًا دمج حبل القفز في التمارين اليومية. هناك أيضًا أوضاع يوغا مثل TADASANA (وضعية الجبل) تساعد أيضًا على زيادة الطول. يجب عليك ممارسة اليوجا في الصباح الباكر.
• لزيادة الطول ، شد عضلاتك بقدر ما تستطيع. استلق على الأرض وقم بالتدليك. يمكن أن يساعدك تدليك استرخاء العضلات في زيادة طولك قليلاً.
• لا تتبع نظامًا غذائيًا إذا كنت لا تزال غير مرتفع. النظام الغذائي سوف يجعلك أقل.
• عندما تكون مراهقًا ، تأكد من الحصول على ما يكفي من البروتين في نظامك الغذائي. حاول أن تأكل 70 جرامًا من البروتين لكل 0.45 كجم من جسمك. (مثال: تزن 45 كجم - تحتاج إلى تناول 70 جرامًا من البروتين)
• سواء كانت صغيرة أو طويلة ، كل شيء له مزايا وعيوب ، لذلك فقط كن سعيدًا لأن تكون على طبيعتك.
• ارتدِ ملابس طويلة إذا كنت نحيفًا ، وإذا كنت سمينًا فحاول أن تخسر بضعة أرطال حتى لا يتوقف النمو بسبب الوزن.
• ارتدِ بنطالًا ضيقًا أو بنطال اليوغا أو الجينز الضيق. سوف تجعلك السراويل والسراويل الفضفاضة تبدو قصيرًا.