علاج التهاب أوتار الساعد

فيديو: ٦١ - التهاب اوتار اليد - علاج المشكلة عن طريق تمرين واحد او الالم في مفصل اليد

المحتوى

لتخطو
طريقة 1 من 3: علاج التهاب الأوتار بنفسك
الطريقة 2 من 3: تمدد وتمتد لساعدك
طريقة 3 من 3: احصل على علاج طبي

التهاب الأوتار هو التهاب في الوتر. الوتر هو الرابط بين العضلة والعظم. يختلف التهاب أوتار الساعد عن التهاب أوتار الكوع أو الرسغ ، لأنه يؤثر فقط على أوتار الساعد. أعراض هذه الحالة هي الألم والحنان والتورم والاحمرار في المنطقة الملتهبة. يمكن أن يكون لالتهاب الأوتار أسباب مختلفة والإفراط في الاستخدام هو السبب الرئيسي. يمكن أن يكون الحمل الزائد نتيجة للرياضات أو الحركات المتكررة أو الرفع غير السليم للأشياء الثقيلة. يمكن أن يلعب العمر دورًا أيضًا.

لتخطو

طريقة 1 من 3: علاج التهاب الأوتار بنفسك

تطبيق طريقة الأرز. يشير الاختصار إلى الراحة والثلج والضغط والارتفاع. يمكن استخدام هذه الطريقة في المنزل لعلاج التهاب أوتار الساعد. استخدم الطريقة يوميًا للحصول على أفضل النتائج.
أرح ساعدك. أثناء العلاج من التهاب أوتار الساعد ، من الضروري إراحة العضلات حول الأوتار ، خاصة إذا كنت رياضيًا. يتعرض الرياضيون الذين يستمرون في استخدام الساعد مع التهاب الوتر لخطر الإصابة بالتهاب الوتر المزمن. التهاب الأوتار المزمن أكثر صعوبة في العلاج.
- تجنب الرياضة أو النشاط البدني القوي. لا تحاول اللعب رغم الألم.
- لا يزال من الممكن ممارسة الأنشطة البدنية الخفيفة للمرضى الذين يعانون من التهاب في الساعد ، حيث أن الامتناع التام عن استخدام الساعد يمكن أن يسبب تصلب العضلات. جرب الأنشطة البدنية الخفيفة مثل السباحة وتمارين الإطالة الخفيفة للحفاظ على نشاط عضلاتك دون إجهادها.
برد المنطقة بالثلج لمدة عشرين دقيقة عدة مرات في اليوم. إستخدم صندوق ثلج أو كيس ثلج (لفه بمنشفة) ، قم بتدليك ذراعك بالثلج أو ضع ذراعك في وعاء من الثلج. سيؤدي ذلك إلى تقليل الألم والتشنجات العضلية والتورم في الساعد.
- للتدليك بالثلج ، تحتاج إلى تجميد كوب بلاستيكي بالماء. امسك الكوب أثناء وضع الثلج على جلد ساعدك.
- يمكنك أيضًا استخدام كيس من الخضروات المجمدة مثل البازلاء.
برد ساعدك حتى يهدأ التورم. يمكن أن يؤدي التورم إلى تقييد حركة المفصل. ضع ضمادة ضغط أو ضمادة مرنة (متوفرة في الصيدليات ، من بين أمور أخرى) حول ساعدك حتى يخف التورم.
ابق على ساعدك. سيؤدي رفع ساعدك قدر الإمكان إلى تقليل الألم والتورم. أمسك الساعد مع وجود التهاب الأوتار فوق قلبك عن طريق وضعه على كرسي أو كومة من الوسائد.
تناول مسكنات الآلام المتاحة دون وصفة طبية أو الأدوية المضادة للالتهابات (مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية). يمكن للإيبوبروفين أو الأسبرين أو غيرهما من الأدوية المضادة للالتهابات أن تخفف الألم وتتحكم في التورم على المدى القصير (حوالي خمسة إلى سبعة أيام).
- الإيبوبروفين (مثل أدفيل) هو مسكن للآلام فعال للغاية وله تأثير مضاد للالتهابات. يمكنك عادة تناول حبتين في نفس الوقت ، وتكرار ذلك كل أربع إلى ست ساعات.
- نابروكسين (أليف) هو أيضًا دواء مضاد للالتهابات. يمكنك تناول هذا الدواء كل 12 ساعة لتخفيف الألم ومنع التورم.
- الباراسيتامول دواء مسكن يمكن استخدامه أيضًا لتخفيف الألم الناجم عن التهاب الأوتار.

الطريقة 2 من 3: تمدد وتمتد لساعدك

شد عضلات ساعدك الباسطة. تعد ممارسة تمارين الشد التي تستهدف عضلات الساعد طريقة رائعة لتقوية العضلات ، حتى تتمكن من تخفيف الألم والتخلص من الانزعاج. يمكن أن يساعد الروتين المستمر لتمارين الإطالة ، والتي تهدف إلى تقوية عضلاتك ، في تخفيف التهاب الأوتار في ساعدك. تساعد عضلاتك الباسطة على شد معصمك وهي مهمة لصحة عضلات الساعد.
- اجلس على كرسي وأرح كوعك على طاولة أو سطح مستوٍ.
- مد ذراعك بالكامل. يجب أن يبرز معصمك من حافة الطاولة.
- اضغط على راحة يدك بيدك الأخرى.
- ستشعر بالتوتر في الجزء العلوي من الساعد واليد المنحنية. حافظ على انقباض العضلات لمدة 15 ثانية وكرر هذه الخطوة مرتين إلى ثلاث مرات على كل ذراع.
- يمكنك أيضًا القيام بتمرين الإطالة هذا أثناء الوقوف ، على سبيل المثال أثناء المشي على جهاز المشي أو عند الوقوف بلا حراك.
قم بتمديد العضلات القابضة في ساعدك. هذه هي العضلات التي تسمح لك بثني معصمك.
- اجلس على كرسي وأرح كوعك على طاولة أو سطح مستوٍ.
- مد ذراعك بالكامل مع توجيه راحة يدك لأعلى.
- يجب أن يبرز معصمك من حافة الطاولة.
- ادفع راحة يدك لأسفل بيدك الأخرى لتمديد الثنيات في ساعدك. حافظ على انقباض العضلات لمدة 15 ثانية وكرر هذه الخطوة مرتين إلى ثلاث مرات على كل ذراع.
- يمكنك أيضًا القيام بتمرين الإطالة هذا أثناء الوقوف ، على سبيل المثال أثناء المشي على جهاز المشي أو عند الوقوف بلا حراك.
تقوية الباسطة في ساعدك. يجب عليك ممارسة تمارين الإطالة في جميع الأوقات قبل محاولة ممارسة تمارين التقوية. استخدم أوزان 0.5 كجم أو أقل لهذه التمارين. يمكنك أيضًا استخدام علبة شوربة أو مطرقة خفيفة.
- اجلس على كرسي وقم بإراحة ساعدك على طاولة أو سطح مستو.
- يجب أن يبرز معصمك من حافة الطاولة.
- افرد ساعدك بالكامل مع توجيه راحة يدك لأسفل.
- امسك الوزن في يدك وارفع معصمك.
- شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين ثم حرر التوتر ببطء. كرر هذه الخطوة من ثلاثين إلى خمسين مرة مرتين يوميًا. ومع ذلك ، إذا شعرت بألم أثناء هذه التمارين ، فعليك تقليل مقدار التمارين يوميًا.
تقوية عضلات الساعد. استخدم وزن 0.5 كجم أو أقل لهذا التمرين.
- اجلس على كرسي وقم بإراحة ساعدك على طاولة أو سطح مستو.
- يجب أن يبرز معصمك من حافة الطاولة.
- مد ذراعك بالكامل مع توجيه راحة يدك لأعلى.
- امسك الوزن في يدك واثني معصمك.
- شغل هذا المنصب لمدة ثانيتين ثم حرر التوتر ببطء. كرر هذه الخطوة من ثلاثين إلى خمسين مرة مرتين يوميًا. ومع ذلك ، إذا شعرت بألم أثناء هذه التمارين ، فعليك تقليل مقدار التمارين يوميًا.
مارس تمارين العضلات "المنحرفة". هذه هي العضلات التي تسمح لمعصمك بالتحرك جانبيًا. استخدم أوزان 0.5 كجم أو أقل لهذا التمرين.
- امسك الوزن في يدك بإبهامك لأعلى.
- حرك معصمك لأعلى ولأسفل ، كما لو كنت تضرب مسمارًا في الرأس.
- يجب أن تتم جميع الحركات في مفصل الرسغ ، وليس مفصل الكوع أو الكتف. كرر هذه الخطوة من ثلاثين إلى خمسين مرة مرتين يوميًا. ومع ذلك ، إذا شعرت بألم أثناء هذا التمرين ، فعليك تقليل العدد.
قم بتدريب عضلاتك الخارجية (الاستلقاء) والداخل (الكب). هذه هي العضلات التي تسمح لك بإدارة يدك.
- امسك وزن 0.5 كجم أو أقل في يدك مع رفع الإبهام.
- أدر معصمك إلى أقصى حد ممكن واستمر في هذا الوضع لمدة ثانيتين.
- اقلب معصمك للخارج قدر الإمكان واستمر في هذا الوضع لمدة ثانيتين.
- افعل هذا حوالي خمسين مرة. ومع ذلك ، إذا شعرت بألم أثناء هذا التمرين ، فعليك تقليل العدد.

طريقة 3 من 3: احصل على علاج طبي

إذا استمر الألم أو إذا كنت تعاني من أعراض شديدة ، فاستشر طبيبك. إذا كنت تعاني من مشاكل كبيرة في المفاصل ، أو ألم شديد ، أو احمرار ، أو تورم ، أو ضعف في وظيفة المفصل ، فقد تكون مصابًا بالتهاب أوتار متقدم وستحتاج على الأرجح إلى علاج طبي.
- قدم لطبيبك قائمة كاملة بأعراضك ومدة هذه الأعراض. مثالان عشوائيان هما: "ألم مستمر في الساعد الأيمن لمدة ساعتين" أو "تورم في الساعد الأيسر في نهاية اليوم".
- أخبر طبيبك عن العلاجات التي جربتها أو طبقتها في المنزل بنفسك.
- صف أنشطتك اليومية لطبيبك. يمكن أن يحدث التهاب الأوتار أو يتفاقم بسبب الإفراط في الاستخدام.
اسأل طبيبك عن الكورتيكوستيرويدات. يمكن لحقن الكورتيكوستيرويد حول الوتر أن يخفف الألم ويقلل التورم.
- لا ينصح بهذه العلاجات لالتهاب الأوتار المزمن الذي يستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر. يمكن أن تضعف الحقن المتكررة الأوتار وتزيد من خطر تمزق الأوتار. لذلك ، لا ينصح باستخدام الكورتيكوستيرويدات.
ضع في اعتبارك العلاج الطبيعي. قد يوصي طبيبك بعلاج التهاب أوتار الساعد بالعلاج الطبيعي. سيطور المعالج الفيزيائي برنامجًا من التمارين المحددة التي تركز على شد وتمديد وتقوية عضلات الساعد.
- يمكن إجراء العلاج الطبيعي عدة مرات في الأسبوع لعدة أشهر.
- سيركز العلاج تحت إشراف أخصائي العلاج الطبيعي على الراحة والتمدد والتقوية.
اسأل طبيبك عن إمكانية إجراء عملية جراحية. اعتمادًا على شدة التهاب الأوتار وحالته المزمنة ، قد تكون الجراحة خيارًا ، خاصةً إذا تمزق الوتر ولم يعد مرتبطًا بالعظام.
- قد تكون هناك حاجة إلى "الشفط المركز للنسيج الندبي" (FAST) في علاج التهاب الأوتار المزمن.
- هذا الإجراء هو إجراء طفيف التوغل. سيتم استخدام أجهزة الموجات فوق الصوتية والصغيرة أثناء العملية وسيتم تخدير المريض موضعيًا.
- الغرض من هذا الإجراء الجراحي هو إزالة النسيج الندبي من حول الوتر دون الإضرار بالأنسجة المحيطة.
- يستأنف معظم الأشخاص أنشطتهم الطبيعية في غضون شهر أو شهرين بعد الجراحة.