المحتوى

• لتخطو
• الطريقة 1 من 3: الكتابة فوق الذاكرة
• الطريقة 2 من 3: ادفع الذاكرة بعيدًا
• طريقة 3 من 3: تقدم للأمام
• نصائح
• تحذيرات

الإنترنت منطقة شاسعة وبرية مليئة بالعجائب والأهوال. ربما استسلمت للأسف لفضولك وانتهى بك الأمر على صفحة ويب مزعجة. ربما تكون قد فتحت عن طريق الخطأ رابطًا يؤدي إلى صورة مروعة ومرعبة. في كلتا الحالتين ، رأيت شيئًا سيئًا وهو يطاردك الآن. لنسيان ما رأيته ، عليك المضي قدمًا في حياتك ، اترك نفسك واملأ أفكارك بصور أجمل.

لتخطو

الطريقة 1 من 3: الكتابة فوق الذاكرة

1. استفد من الكتابة الذهنية لتحل محل الصور المرعبة. الفكرة من وراء الكتابة فوق الذهن (وتسمى أيضًا تحويل الأفكار) هي أن لديك القدرة على التحكم في ما تعتقده وكيف تستجيب. يمكنك نسيان الذكريات السيئة عمدًا عن طريق ملء عقلك بأشياء إيجابية. عقلك لديه تركيز محدود ويمكنك فقط الاحتفاظ بعدد محدود من الأفكار في وعيك الفوري. حاول استبدال الذكريات السلبية بتعريض عقلك لأشياء أكثر متعة. شاهد مقطع فيديو سعيدًا أو ملهمًا ، أو انغمس في قصة أو شاهد صور حيوانات لطيفة.
2. استبدل الذاكرة بشيء مشابه ، لكن إيجابي. يعمل استبدال الفكر بشكل أفضل عندما تكون هناك علاقة بين الفكرة المستبدلة والفكر "الفائض". لذا ، إذا شاهدت مقطع فيديو مروعًا ، فابحث عن مقطع فيديو ملهم من شأنه أن يثير مشاعرك بنفس القوة. إذا رأيت صورة سيئة ، انظر إلى الصور التي تجعلك تبتسم. إذا قرأت شيئًا جعلك تشعر بعدم الارتياح ، فاقرأ قصة تهدئ عقلك.
3. انظر إلى صور شيء يجعلك سعيدًا. تصفح قوائم الميمات أو صور الحيوانات اللطيفة. تصفح صورًا لشيء ذي قيمة بالنسبة لك: ذكريات جميلة للأصدقاء والعائلة ، وصور للحيوانات الأليفة ، وصور للأماكن. ابحث في الإنترنت عن شيء مثل "صغار الباندا" أو "الكسلان الكسول" للعثور على الصور التي تحتاجها.
4. شاهد مقاطع فيديو إيجابية. ابحث عن مقاطع فيديو كوميدية على YouTube ، أو شاهد حلقة من برنامجك المفضل. ابحث عن مقاطع فيديو لأشياء بسيطة: طفل يبتسم أو جرو منتشي أو شخص يبتسم. ابحث عن مقاطع فيديو لأشياء سلمية: همهمة الأمواج ، أو ضجيج غابة الصيف ، أو منظر بانورامي من قمة جبل.
   • ابحث عبر الإنترنت عن نوع مقاطع الفيديو التي تريدها. ابحث عن "مقاطع فيديو سعيدة" أو "لعب الجرو" للعثور على الوسائط التي يمكن أن تهدئ عقلك.
   • تحقق من YouTube Haiku أو Vine للحصول على مقاطع فيديو قصيرة ولكن ممتصة.

الطريقة 2 من 3: ادفع الذاكرة بعيدًا

1. حاول قمع الذاكرة عندما يتعلق الأمر بالسطح. قمع الذكريات ، تمامًا مثل استبدال الأفكار ، هو طريقة مثبتة لمساعدة الناس على نسيان الذكريات السلبية. عادة ما تكون ذكرياتك السلبية مرتبطة بـ "محفزات" تذكرك بما رأيت وكيف شعرت. إذا تمكنت من إجبار نفسك على تجاهل الذكرى عندما تخطر ببالك ، فقد تتمكن من كسر هذه الروابط "العرضية" وتركها.
2. افهم كيف يعمل قمع الذاكرة. يقسم علماء الإدراك الذكريات إلى نمطين: عرضي ودلالي. الذاكرة العرضية هي ذاكرة اختبارية وذاتية ، بينما الذاكرة الدلالية وقائعية وموضوعية. عندما ترى شيئًا فظيعًا عبر الإنترنت ، فإنه يؤدي إلى استجابة سلبية فورية وداخلية ويرتبط بذاكرتك العرضية لتذكيرك بما شاهدته. من خلال تكوين ارتباطات جديدة مع هذه المحفزات ، قد تكون قادرًا على "نسيان" ما رأيته تدريجيًا.
   • الذاكرة العرضية هي طريقتنا في تذكر أشياء معينة مررنا بها. عادة ما تكون هذه الذكريات مرتبطة بالسياق العاطفي لما حدث. وبالتالي ، يمكن ربط ذكرى هذا الشيء الرهيب الذي رأيته بمحفزات تعيد الصورة باستمرار.
   • الذاكرة الدلالية هي مجموعة أكثر تنظيماً من الحقائق والمعاني والأفكار والتعليقات حول عالمنا الخارجي. تميل أدمغتنا إلى تخزين هذه المعرفة بشكل مستقل عن تجربتنا الشخصية. لا تتضمن الذاكرة الدلالية عادة سياق عاطفي.
3. تدرب على التخلي. إذا صادفت شيئًا ما عبر الإنترنت كان فظيعًا بشكل خاص ، فمن المحتمل أن تظهر الصورة في ذهنك من وقت لآخر. حاول التقاط وعكس أفكارك. يمكنك القيام بذلك بطريقتين: يمكنك "التخلي عن" الفكرة من خلال مواجهة نفسك والسلام معها ، أو يمكنك "قمع" الفكرة عن طريق دفعها إلى أعمق في عقلك. عندما ينتهي عقلك في مكان مظلم ، حاول تركيز وعيك بوعي على أشياء أكثر متعة. يمكنك البحث أو النظر إلى أسفل.

طريقة 3 من 3: تقدم للأمام

1. اخرج. اترك الإنترنت ورائك لبعض الوقت وحاول الانغماس في العالم الحقيقي من حولك. يمكنك اللحاق بالأصدقاء أو ممارسة الجري أو قضاء بعض الوقت في الأماكن الرائعة في الهواء الطلق. عد إلى الحاضر بأفكارك وافعل شيئًا تستمتع به. قد يبدو الشيء المروع الذي رأيته على الإنترنت أكثر تجريدًا بعد الابتعاد عن لوحة المفاتيح والقيام بأشياء أكثر صلة.
2. كن حذرًا على الإنترنت. يمثل الإنترنت تمثيلًا لأغمق الأعماق وإبرازات مسببة للعمى لحالة الإنسان. إنها متاهة من التعليمات البرمجية ، وكل نقرة هي خطوة إلى مكان غير مألوف. قد تصادف شيئًا جميلًا يلهمك لتغيير حياتك - أو قد تصادف شيئًا مزعجًا للغاية لروحك.
   • فكر قبل النقر فوق. حاول أن تكون على دراية بسياق كل نقرة تقوم بها ، واسأل نفسك إذا كنت تثق بمصدر الرابط. ابذل قصارى جهدك لمعرفة إلى أين أنت ذاهب قبل النقر فوق الارتباط. اسأل نفسك عما إذا كان هذا شيء تريد أن يدور في ذهنك.
3. الإبلاغ عن محتوى غير قانوني. إذا صادفت شيئًا غير قانوني ومن الواضح أنه ضار ، ففكر في إبلاغ مركز الشرطة المحلي به. قد يكون من الصعب العثور على مجرمي الإنترنت ، لكنه نجح من قبل. ضع في اعتبارك الآثار المترتبة على المواقف التي قد تتطلب مزيدًا من الإجراءات:
   • نشر شخص ما صورًا لكلب تعرض لإساءة مروعة. تم نشر الصور في منتدى محلي ، وتعتقد أن من المحتمل أن يكون من نشر الصورة وأساء للكلب من المنطقة.
   • نشر شخص ما مواد إباحية متعلقة بالأطفال أو أي دليل آخر على إساءة معاملة الأطفال. لا يعاقب على هذا فحسب ، بل يضر بالأطفال. من يدري ، قد تكون حياة الطفل على المحك.

نصائح

• اخرج واستنشق بعض الهواء النقي وحدق في السماء وقم بتنقية ذهنك.
• لا تحاول التفكير في الأمر. كلما تذكرت تذكيرًا أكثر ، كلما طالت مدة بقائه معك.
• تعلم كيفية التأمل وأساليب اليقظة الأخرى لمساعدتك.
• اكتب في مجلة أو تحدث إلى شخص ما عن ذلك. يمكن أن تكون ترجمة تجربتك إلى كلمات طريقة رائعة لمعالجة ما تشعر به.
• استمع إلى بعض موسيقى الرقص السعيدة أو أغاني البوب ​​القديمة الجيدة حقًا. حتى لو لم تكن هذه هي الأشياء التي تستمع إليها عادةً ، فإن الإيقاع الجيد يمكن أن يساعدك على النسيان.

تحذيرات

• إذا واجهت إساءة معاملة الأطفال ، فأبلغ السلطات المحلية عن الموقع. لا تتردد في اتخاذ الإجراءات.
• في المستقبل ، كن أكثر حرصًا عند تصفح الإنترنت. الويب مكان واسع ووحشي ومليء بالعجائب والأهوال.
• يمكن أن تعود الذكريات السيئة دائمًا.