المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: الشعور بالرضا بدون ملابس
• جزء 2 من 3: المظهر الجميل عاريًا
• جزء 3 من 3: الشعور بالرضا مع الشريك
• نصائح
• تحذيرات

على الرغم مما قد توحي به الصور النمطية ، يمكن للرجال أن يشعروا بنفس القدر من عدم الأمان ، إن لم يكن أكثر من النساء ، تجاه أجسادهم. من الطبيعي أن تكون مدركًا لذاتك قليلًا عندما تكون عارياً ، ولكن الشيء الأكثر أهمية هو أن تشعر بالراحة تجاه الطريقة التي تبدو بها. مع الموقف الصحيح ، يمكنك أن تنظر بثقة في المرآة وكذلك عندما ينظر إليك شخص آخر.

لتخطو

جزء 1 من 3: الشعور بالرضا بدون ملابس

1. اخلعي ​​ملابسك حتى تكوني عارية. هذا يعني أنه يجب عليك خلع كل شيء. الطريقة الوحيدة التي يمكنك من خلالها فعل شيء حيال شكوكك ومخاوفك بشأن نفسك المجردة هي مواجهتها.
   • لا ينبغي أن يكون هناك أشخاص آخرون لأن الخطوة الأولى هي التأكد من أنك تشعر بالراحة عندما تكون عارياً.
   • تأكد من وجودك في مكان ما به مرآة حيث يمكنك رؤية جسمك بالكامل ، خاصة تلك الأجزاء التي لا يمكنك رؤيتها بشكل مباشر.
   • تدريجيًا ، تقوم أيضًا بتوسيع الوقت الذي تقضيه عارياً. ليس عليك أن تتحول إلى عراة على الفور ، فقط اقضي المزيد من الوقت ببطء دون ارتداء ملابسك. ستجد على الأرجح أنك ستجده أكثر شيوعًا.
2. ركز على صفاتك الإيجابية. لتشعر بالراحة عاريًا ، عليك التأكيد على تلك الأجزاء من جسمك التي تجعلك تشعر بالراحة. من خلال التركيز على المجالات التي تحبها ، يمكنك اكتساب الثقة والتحفيز على تحسين البقية.
   • يتكون جسمك من عدة أجزاء ، مما يعني أن هناك الكثير من الفرص للعثور على شيء إيجابي. ربما لديك أرجل قوية لطيفة ، وظهر منحوت ، أو أنك فخور جدًا بـ "الرجل الشاب". مهما كان اختيارك ، فمن الجيد أن تتذكر أن هناك أجزاء منك تستحق أن تكون إيجابيًا بشأنها.
   • إذا كنت لا تعرف أي شيء ، فلا تفكر في قائمة العناصر. ابدأ بجزء منك تعتقد أنه يبدو جيدًا ، حتى لو كان بإمكانك رؤيته وأنت لست عارياً. ربما لديك ابتسامة لطيفة أو يد قوية.
3. تحدى الأفكار السلبية عن جسمك. يمكن أن تدمر أشكال معينة من التفكير السلبي احترامك لذاتك. يمنعك هذا من تقبل جسدك كما هو ، وقد يمنعك حتى من القيام بأشياء لتحسينه. تعرف على ما إذا كنت تفكر بهذه الطريقة وتحدي نفسك للتفكير بشكل مختلف. هناك العديد من الأشكال الشائعة للتفكير السلبي التي يمكن أن تؤثر على الطريقة التي تنظر بها إلى نفسك.
   • كل شئ او لا شئ. ربما لن ترى عضلات بطن محفورة وعضلات متناسقة تمامًا عندما تكون عارياً. هذه كلها أشياء يمكنك تغييرها وتحسينها. عدم وجودهم لا يعني أنه لا يمكنك الحصول عليهم.
   • منقي. البقاء على الأجزاء السلبية من جسمك مع تجاهل الأجزاء التي تعجبك يمكن أن يجعلك أكثر قلقًا بشأن المشي بدون ملابس. لهذا السبب من المهم أن تجد شيئًا يعجبك في جسمك. وهناك دائما شيء يستحق الثناء.
   • النقد الذاتي. لا تجعل انتقادك للجوانب السلبية انعكاسًا لقيمتك الذاتية. هناك فرق جوهري بين أن تقول لنفسك "معدتي سمين للغاية ، ويجب أن أحاول أن أفقد بعض الوزن" و "أنا سمين لأنني لا أستطيع أن أتحرك بشكل كافٍ". إذا كنت تنتقد نفسك ، فابحث عن الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسينها.
4. أشر إلى الأشياء التي يجب تحسينها. من المهم أن تثق في بشرتك (ولا شيء سوى بشرتك) ، لكن هذا لا يعني أن الأشياء مثالية. امنح نفسك بعض الأهداف للعمل عليها لمساعدتك ليس فقط في التركيز على المظهر الجيد والشعور بالرضا ، ولكن للتأكد من أنك تستمر في القيام بذلك.
   • ضع أهدافًا صغيرة وبسيطة يسهل تتبعها حتى تتمكن من رؤية تقدمك ونجاحك بوضوح. هذا مهم بشكل خاص للأهداف الجسدية ، مثل تحسين اللياقة البدنية أو تغيير شكل شعرك ، حيث يسهل اتباعها بصريًا.
   • تحتاج أيضًا إلى التفكير في الأهداف العقلية ، مثل زيادة الاهتمام بالجوانب الإيجابية لجسمك. يمكن لأمر بسيط مثل الإدلاء بتعليق إيجابي عن جسمك كل صباح أن يحسن مزاجك وثقتك بنفسك ، حتى عندما تنفد ملابسك.

جزء 2 من 3: المظهر الجميل عاريًا

1. حافظ على نظافة جيدة. تعتبر الرعاية الذاتية المنتظمة إحدى أسهل الطرق لتحسين مظهرك العام. قد يستغرق الأمر بعض الجهد للدخول في جدول منتظم للعادات الجيدة ، لكنه سيؤتي ثماره بشكل عام.
   • استحم بانتظام. استحم أو استحم بانتظام للتأكد من خلو شعرك وجسمك من الأوساخ والزيوت والعرق. استخدم الصابون والماء الدافئ ، اشطف أي رغوة قبل التجفيف ، ثم جفف نفسك للحصول على لمسة نهائية أنيقة.
   • تخلص من روائح الجسم. استخدم مزيل العرق أو العطر بالإضافة إلى التنظيف المنتظم ، خاصة تلك المناطق التي تتعرق وتتسخ مثل الإبطين. مزيل العرق الخفيف أو الخفيف أو عديم الرائحة مفيد لإخفاء روائح الجسم الأقل جاذبية.
   • أكمل هذا بعطر يعزز روائحك الطبيعية بمهارة. ما عليك سوى استخدام كميات صغيرة ، لذلك لا تحتاج إلى بخاخات تغلفك في سحابة من العطر.
2. اعتني بأجزاء أخرى من جسمك. ستحتاج بعض أجزاء جسمك إلى رعاية أكثر تحديدًا. تحتاج أظافرك وأسنانك إلى القليل من العمل الإضافي ، ولكن يمكن أن تقدم مساهمة إضافية لطيفة في المظهر الجيد والشعور الجيد تجاه نفسك.
   • قلّم أظافر يديك وقدميك بانتظام. يجب أن يكون الاحتفاظ بها مرة واحدة في الأسبوع كافيًا لمنعها من الإطالة. ابردي بعد القص للحصول على مظهر أنعم يبدو أجمل ، وتجنب الحواف الحادة التي قد تعلق بالملابس أو تقطع الأشخاص الآخرين.
   • الحفاظ على نظافة الفم الجيدة. اغسل أسنانك بالفرشاة مرتين في اليوم واستخدم الخيط مرة في اليوم. ضع في اعتبارك أيضًا الشطف بغسول الفم لتحسين تنفسك. إذا كنت ترغب في تحسين مظهر أسنانك ، فناقش التبييض أو الاستقامة مع طبيب الأسنان.
3. رعاية بشرتك. تتمتع البشرة النقية والصحية بجودة جذابة للغاية. تأكد من معرفة نوع بشرتك للعثور على أفضل المنتجات لحل أي مشاكل.
   • يساعد الاستحمام بانتظام على إزالة الأوساخ والشحوم التي تسبب البثور والعيوب الأخرى على بشرتك. تأكد من عدم تخطي تلك البقع المتعرقة.
   • احم نفسك من الشمس. يمكن للشمس أن تلحق الضرر ببشرتك بسهولة إذا لم تكن حريصًا ، وحتى إذا لم تصاب بسرطان الجلد ، فإن حروق الشمس مؤلمة وغير سارة عند النظر إليها. تجنب الخروج خلال ساعات الذروة (من 10 صباحًا إلى 2 ظهرًا) ، وارتدِ ملابس تغطي جسمك واستخدم واقيًا من الشمس.
   • للحصول على بشرة أكثر إشراقًا ، ابحث عن مجموعة متنوعة من الألوان في الفواكه والخضروات. فكر في الجزر والمشمش والسبانخ والطماطم والتوت. تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل جيدة ، كما أن إضافة المكسرات والبذور إلى نظامك الغذائي ليس سيئًا أيضًا.
4. عالج أي حب شباب. حارب وجود الأوساخ والعيوب في جميع أنحاء جسمك ، وليس وجهك فقط. الاستحمام بشكل منتظم لتطهير جسمك من الوقاية الجيدة ، كما هو الحال مع الحرص على القيام بذلك بعد التمرين لغسل العرق من جسمك.
   • إذا كنت تعانين بالفعل من حب الشباب ، فاستخدمي المنظفات اللطيفة بدلًا من الأدوية القابضة للوجه.
   • غير الفراش الخاص بك بانتظام. عندما تستلقي على السرير ، فإنك تترك وراءك الأوساخ والجلد الميت. يساعد تغيير الملاءات بانتظام على منعك من النوم وسط الأوساخ التي يمكن أن تحمي بشرتك.
5. حافظ على وزن صحي. يختلف جسم كل شخص قليلاً ، ويتم تحديد وزنك المثالي حسب طولك وصحتك ومستوى نشاطك. تحدث إلى طبيبك عن الوزن المناسب لحالتك.
   • يرتبط بوزنك وجود الدهون (الفصوص) في أجزاء معينة من جسمك. حدد تلك المناطق المحددة التي تشعر بعدم الارتياح حيالها. ضع خطة لياقة تركز على تلك المناطق.
   • للتحكم في وزنك ، تحتاج إلى مراقبة كمية السعرات الحرارية التي تتناولها. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فلا تقلل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها كثيرًا. أنت بحاجة إلى طاقة للتدرب على حياتك ومواكبة تطورها. إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فاختر الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. هذه تحتوي على سعرات حرارية أقل وهي خيارات صحية تمنحك الطاقة للبقاء نشطًا.
6. اعمل على كتلة عضلاتك. إن تماسك العضلات وتعريفها ليسا الوسيلتين الوحيدتين للظهور بمظهر جيد ، لكنهما بالتأكيد يمكنهما تحسين مظهر جسمك. إذا كنت ترغب في بناء العضلات ، فبإمكانك القيام ببعض التدريبات والأكل الصحي.
   • اختر المجالات التي تريد تحسينها. يمكنك القيام بتمارين محددة لتقوية أي جزء من جسمك. بالنسبة لعضلات البطن ، قم بأداء تمارين الجرش أو التدريبات الأساسية الأخرى. لتدريب ذراعيك ، يمكنك القيام بتمارين الضغط والسحب والتمارين باستخدام الأثقال. كما هو الحال مع خطة إنقاص الوزن ، يجب أن تختار روتينًا للتمارين الرياضية يلبي أهدافك. لا تنس أن تتمدد قبل كل تمرين.
   • يجب عليك تضمين البروتينات في نظامك الغذائي لأنها تساعد في بناء العضلات. اللحوم مثل اللحم المفروم والدجاج والبيض كلها غنية بالبروتين. إذا لم تكن مهتمًا باللحوم ، فهناك أطعمة أخرى مثل اللوز والجبن القريش غنية أيضًا بالبروتين.
7. اشرب كمية كافية من الماء. تحتاج إلى حوالي 10 أكواب (2-2.5 لتر) من السوائل يوميًا. يساعد الماء في الحفاظ على بشرتك متألقة ، ويمنعك من الإفراط في تناول وجباتك ويضمن الحفاظ على توازن رطوبتك أثناء التدريبات الخاصة بك.

جزء 3 من 3: الشعور بالرضا مع الشريك

1. استخدم لغة جسد واثقة. مع عدم وجود ملابس تلهي أو تنقل أي رسالة معينة ، فإن موقفك أمر حيوي للشعور بالراحة والثقة في بشرتك. حتى لو كنت غير آمن ، فإن التظاهر يمكن أن يساعدك على الظهور والشعور بمزيد من الثقة.
   • اتخذي وضعية جيدة. قف أو اجلس بشكل مستقيم لتجعل نفسك أطول أبقِ ذقنك مرتفعًا وكتفيك مسترخيين للحصول على وضع واثق هذه أيضًا نصائح جيدة إذا كنت ترتدي ملابس ، ولكن الأهم من ذلك إذا كنت لا ترتدي أي ملابس لتلتف بها.
   • يبتسم. يمكن للوجه الودود إظهار الثقة التي تكون دائمًا أكثر جاذبية للآخرين.
   • انظر للأمام وحافظ على التواصل البصري. هذا يمكن أن ينشئ علاقة قوية مع شريك حياتك. بالإضافة إلى ذلك ، ستجبر اللاوعي الشخص الآخر على النظر إلى عينيك بدلاً من أجزاء أخرى من جسمك. إذا كنت لا تزال متوتراً قليلاً بشأن التعري أمام شخص آخر ، فقد يساعد ذلك في منع عيون هذا الشخص من الشرود كثيرًا.
2. تتبع شعر جسمك. قد تجد أنه من المريح ترك شعر جسمك ينمو ، لكن شريكك قد لا يوافق. قد يكون شعر الجسم الطويل غير المهذب أمرًا مزعجًا عند النظر إليه ، وقد لا يستمتع شخص آخر بلمسه أكثر. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تريد أن يلمسك شريكك ، فأنت تريد أن يكون الجلد وليس الشعر.
   • شعر الإبط. هذه منطقة معروفة من الجسم تبدأ في التعرق ، ويمكن أن يؤدي تقليمها إلى تقليلها. من الأفضل عدم حلق كل شيء ، ولكن اجعله قصيرًا ولا تتركه ينمو بشكل مفرط.
   • شعر الصدر. إذا كنت رياضيًا ، فقد يكون هذا جزءًا عادلًا من جسمك للحفاظ على شعرك. احلق ببطء واستخدم ماكينة حلاقة كهربائية لإزالة البقايا المتبقية. قد ترغب أيضًا في التفكير في استخدام الشمع بنفسك. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تساعد ماكينة الحلاقة الكهربائية في الحفاظ على المظهر الذكوري (إذا كان هذا هو ما تبحث عنه).
   • يعتبر الشعر الموجود على الظهر أقل جاذبية بشكل عام. إذا كنت لا تحبين الحصول عليه ، فهذا جزء جيد من جسمك ليتم إزالة الشعر منه لأنه غالبًا ما يكون مؤلمًا بدرجة أقل. بالإضافة إلى ذلك ، من الصعب حلق منطقة من جسمك لا يمكنك رؤيتها بسهولة.
   • شعر عانة. مثل صدرك وإبطك ، من غير المألوف أن يكون الرجل أصلعًا تمامًا في مثل هذه المناطق ، إلا إذا كنت رياضيًا مهتمًا بالديناميكا الهوائية. استخدمي ماكينة حلاقة كهربائية لقص شعرك وإبقائه قصيرًا. سيقلل ذلك من العرق والرائحة ويمكن أن يجعلك تبدو أطول.
3. اجعل الغرفة أكثر راحة. الشعور بالراحة بدون ملابس ليس مجرد مسألة ثقة. سيكون بذل القليل من الجهد البيئي أكثر راحة لكما بدون ملابس ، ويمكن أن يساعدك حقًا في الحصول على الحالة المزاجية.
   • قم بتوفير درجة حرارة الغرفة الصحيحة. هناك عدد من العوامل التي تحدد درجة الحرارة الأكثر راحة ، والتي عادة ما تكون مسألة تفضيل شخصي. إذا كنت عارياً ، فقد ترغب في أن تكون درجة حرارة الغرفة أعلى قليلاً من المعتاد لأنك لا ترتدي أي ملابس. تقلل درجات الحرارة الباردة من تدفق الدم ، مما يتسبب في ارتداد الأجزاء إلى جسمك للحصول على الحرارة ، مما يجعلها أصغر.
   • حافظ على الإضاءة صامتة. إذا لم تكن أنت وشريكك مرتاحين تمامًا بدون ملابس ، فيمكن أن تساعد الإضاءة المنخفضة في إخفاء الأشياء. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يخلق جوًا رومانسيًا أكثر ، إذا كان هذا ما تريده. إذا كنت حريصًا ولست قلقًا بشأن انطلاق إنذار الحريق ، ففكر في إضاءة الشموع بدلاً من المصابيح.
   • تأكد من أن رائحة غرفتك جيدة. لقد ركزت على رائحة جسمك ، لكنك بالطبع لا تريد أن تشم رائحة غرفتك. يعد الحفاظ على نظافة الغرفة وتجنب الفوضى دائمًا طريقة جيدة لتقليل الروائح. يجب أن يكون الرش السريع ببعض الروائح الأساسية كافيًا لتغطية أي روائح كريهة ، خاصةً كحل سريع.
4. يضحك. سيكون هناك دائمًا بعض عدم اليقين عندما تخلع ملابسك ، وهو ما ينطبق أيضًا على شخص آخر قريب منك. قم بتخفيف الحالة المزاجية بمزحة ، أو حاول العثور على شيء مضحك في موقفك. سيجعلك الضحك أكثر راحة وسيساعد في إنشاء اتصال أفضل بينكما.
5. دع شريكك يلمسك. لست مضطرًا إلى ذلك إذا كنت عارياً. يمكن أن يؤدي لمس يدي شخص آخر إلى تذكير نفسك بأنك لست مجرد الصورة التي تراها في المرآة. شخص آخر يلمسك يساعدك على الشعور بالجاذبية ، كشخص يستحق اللمس.
   • إذا كنت في علاقة ، دع شريكك يلمسك. لا يجب أن تكون مثيرة. تتيح لك اللمسة اللطيفة على الكتف أو العناق معرفة أن شريكك يجدك جذابًا.
   • إذا كنت عازبًا أو لم يكن لديك أي شخص يلمسك ، فالتدليك طريقة أخرى للسماح لشخص ما بلمسك. بعد ذلك ، ستشعر على الأرجح بمزيد من الاسترخاء أيضًا.

نصائح

• نصيحة بسيطة للعناية الشخصية يتجاهلها الرجال أو يتجنبونها هي استخدام غسول الوجه والجسم. يعد ترطيب بشرتك من أسهل الطرق لجعل بشرتك تبدو أفضل. جرب المستحضرات المختلفة للعثور على الرائحة والملمس الذي تفضله.
• إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي تستخدمين فيها إزالة الشعر بالشمع ، ففكري في الاستعانة بمتخصص للقيام بذلك للحصول على أفضل النتائج.
• إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا ، فقد ترغب في استشارة اختصاصي تغذية للعثور على خطة صحية وفعالة يمكن تكييفها وفقًا لاحتياجاتك.
• حاول إنشاء خطة تدريب مع مدرب شخصي يمكنه مساعدتك في تحقيق أهداف محددة.

تحذيرات

• إذا كانت مشاعرك السلبية تجاه جسمك تؤدي إلى الاكتئاب أو حتى أفكار إيذاء نفسك ، فتحدث إلى شخص ما على الفور. اطلب المساعدة من صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة أو مستشار محترف.
• لا ترهق نفسك فيما يتعلق بالنظام الغذائي أو ممارسة الرياضة - فقد يؤدي ذلك إلى إصابة أو مشاكل صحية. استشر طبيبك قبل الشروع في أي خطة لياقة أو نظام غذائي.