المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: أن تزداد صعوبة عقليًا
• جزء 2 من 3: كن أقوى جسديًا
• جزء 3 من 3: كن قاسيا
• نصائح

الأقوى بيننا هم أولئك الذين يثابرون عندما تسوء الأمور ، ويمكنهم توجيه الآخرين في المواقف الخطرة ، والدفاع عن أنفسهم عندما يحاول الآخرون إنزالهم. إذا كنت تريد أن تصبح أكثر صعوبة أيضًا ، فعليك بذل الكثير من الطاقة لتحسين نقاط قوتك ومعالجة نقاطك السلبية. إذا كنت تريد أن تكون قويًا ، عليك أن تبني الثقة بالنفس ، وأن تصبح أقوى جسديًا ، وأن تتعلم الدفاع عن رأيك. اقرأ إذا كنت حريصًا على أن تصبح أكثر صعوبة.

لتخطو

جزء 1 من 3: أن تزداد صعوبة عقليًا

1. ابق هادئًا تحت الضغط. من أهم صفات الشخص القوي أنه يبقى قوياً حتى في الأوقات الصعبة. عندما ينهار العالم من حولك ، لا يفيد أي شخص إذا كنت تبكي أو تصاب بالذعر أو بأي طريقة أخرى تتحسن عواطفك. فكر فيما تحتاجه لتحافظ على هدوئك في حالة الطوارئ أو عندما تكون حياتك تحت التهديد. مارس هذا قدر الإمكان حتى تصبح تلك الحالة العقلية القوية طبيعة ثانية لك.
   • في المرة القادمة التي تجد فيها نفسك في موقف صعب ، خذ قسطًا من الراحة بوعي ، وابق ثابتًا ، وعد حتى 10 قبل اتخاذ أي إجراء. ذكّر نفسك بأنك قوي وأن لديك العقل للتعامل مع الموقف.
   • إذا كان شخص ما يتنمر عليك أو بأي طريقة أخرى يضايقك ، فكر جيدًا قبل قول أي شيء. بدلًا من الجري أو الانتقاد ، حافظ على هدوئك وفهم الموقف.
   • يمكنك ممارسة التأمل لفهم الشعور بالهدوء والتركيز بغض النظر عما يدور حولك.
2. اترك الأشياء التي لا تهمك. القلق من التفاهات سيجعلك أضعف. إذا كنت تريد أن تكون قاسيًا ، عليك أن تتعلم التخلي عن الأشياء التي لا تستحق اهتمامك. بدلاً من ذلك ، وفر طاقتك للمشكلات والمواقف التي تتطلب أقصى قدر من الاهتمام والتركيز.
   • لا تنشغل بالدراما. حاول التواصل مع الآخرين بشكل مباشر قدر الإمكان وإلهام من حولك لفعل الشيء نفسه.
   • لا تنزعج بسهولة من التعليقات أو الإجراءات الطائشة المصممة لإزعاجك. هذه الأشياء لا تهم على الإطلاق على المدى الطويل.
   • حاول أن لا تقلق كثيرا. لا يحل القلق أي شيء ، بل يجعلك متعبًا عقليًا فقط. عالج المشكلات على الفور حتى لا تضطر إلى إضاعة الوقت في القلق.
3. اترك الشكوك جانبا. إذا كنت تفتقر إلى الثقة بالنفس ، فسيكون من الصعب عليك اتخاذ قرارات صعبة في حياتك ، لأنك ستظل دائمًا تشك فيما إذا كنت تتخذ القرار الصحيح. ابدأ في اتخاذ خيارات ذكية ومدروسة تؤمن بها ويمكن أن تدعمها. بمجرد أن تكون في اتجاه معين ، التزم به واثقًا من أنك اتخذت القرار الصحيح. الشك والتراجع علامات على أنك لست متشددًا عقليًا.
   • قم ببناء ثقتك من خلال معرفة نقاط قوتك وتقويتها ومعالجة نقاط ضعفك. يمكن للجميع تحسين أنفسهم في مناطق معينة ؛ الفرق بين الأشخاص الأقوياء والضعفاء هو أن الأقوياء يريدون دائمًا تحسين أنفسهم. على سبيل المثال ، إذا كنت معتادًا على اختلاق الأعذار للتغلب على الحياة ، فافعل كل ما يلزم لوقف هذا السلوك المدمر للذات.
   • توقف عن الأنشطة التي تقوض ثقتك بنفسك. لا يمكنك اتخاذ قرارات مدروسة وذكية ومعقولة إذا كانت بعض السلوكيات التي تقوض ثقتك بنفسك تزعجك. هذا يعني أنه سيتعين عليك التخلص من تلك العادات السيئة ، مثل شرب الكثير من الكحول أو تعاطي المخدرات أو القمار ، لأنها تجعل من الصعب رؤية الأشياء كما هي بالفعل.
4. حدد الأهداف والتزم بها. هل أنت شخص أكثر من الكلمات من الأفعال؟ يمكن للجميع التحدث عن الأشياء التي يريدون تحقيقها ، لكن هذا يختلف عن تحديد الأهداف في الواقع ومحاولة تحقيقها. قد يكون العمل نحو هدف مملًا ومؤلماً وصعبًا. ولكن كلما تدربت على إنجاز الأشياء ، زادت مرات نجاحك.
   • كن مرنًا. عندما تبدأ رياضة أو وظيفة أو تعليمًا جديدًا ، فأنت بحاجة إلى التفكير في الخطوات اللازمة للنجاح والالتزام بها.
   • عرض كل شيء يوما بعد يوم. كونك قويًا بما يكفي لتحقيق أهداف كبيرة يعني أنه عليك التحلي بالصبر في هذه الأثناء. قسّم المهام الأكبر إلى خطوات صغيرة ، وأكمل كل خطوة بأفضل ما لديك ، واعمل ببطء ولكن بثبات نحو الهدف النهائي.
5. عاد الربيع بعد خطأ. حتى أقوى منا يخطئ. والأهم من ذلك ، أنك تعرف كيف تقف على قدميك مرة أخرى بعد وقوع خطأ. في كل مرة يحدث خطأ ما ، تقوم بتحليل الخطأ الذي حدث وما يجب فعله بشكل مختلف في المرة القادمة. ضع إستراتيجية جديدة لتحقيق هدفك وثابر بثقة.
   • اعترف بأخطائك. لا تختلق الأعذار أو تلوم الآخرين.
   • لا تقسو على نفسك. على العكس من ذلك ، ستصبح أضعف إذا استمرت في القلق بشأن مسؤوليتك عن الخطأ. ثق في أنه يمكنك إصلاح الأمور.
6. كن إيجابيا بشأن مستقبلك. تغلب على العقبات بموقف متفائل ، لا تستسلم بسرعة. إذا كنت تعتقد أن حياتك لها معنى وأن لديك القدرة على مواجهة التحديات ، فستكون قادرًا على التعامل مع المواقف الصعبة بشكل أفضل ، وستظل قويًا عندما تصبح الأمور صعبة ، وستحاول مرة أخرى إذا لم تنجح بعيد.
   • يساعد على الشعور بروح الدعابة. حاول وضع الأشياء في منظورها الصحيح وانظر أيضًا إلى الجوانب الأخف من المواقف.
   • إلهام الآخرين للبقاء متفائلين أيضًا. كن قوة إيجابية في حياة الآخرين. جزء من كونك شخصًا قويًا هو القدرة على مساعدة الآخرين في الأوقات الصعبة.

جزء 2 من 3: كن أقوى جسديًا

1. احصل على أفضل شكل. أن تكون قويًا بدنيًا يتطلب الكثير من العمل والجهد. عليك أن تركز على شيئين: عليك أن تحصل على عضلات قوية وعليك أن تعمل على قدرتك على التحمل. ضع أهدافًا ومارس الرياضة بانتظام. بمجرد الوصول إلى عدد قليل من الأهداف ، حدد أهدافًا جديدة ، وابذل قصارى جهدك دائمًا لتكون في أفضل حالة.
   • مارس تمارين القلب. اركض أو اركب الدراجة أو اسبح عدة مرات في الأسبوع. بمجرد أن تتمكن من قطع مسافة معينة ، حاول أن تذهب أبعد قليلاً. اشترك في ماراثون لتحفيز نفسك أكثر.
   • اعمل تمارين الوزن. اعمل على جميع مجموعات العضلات في جسمك. إذا وجدت نفسك أقوى ، تحدى نفسك وخذ أوزانًا أثقل أو قم بمزيد من التكرارات.
   • انضم إلى فريق رياضي إذا كان لديك وقت. بعد ذلك سيتم تحفيزك على العمل بجدية أكبر حتى تصبح أكثر لياقة.
   • تناول طعامًا جيدًا للحفاظ على قوة جسمك. تناول الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضروات واللحوم والأسماك الخالية من الدهون والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة. لا تأكل الوجبات السريعة والأطعمة المعلبة والسعرات الحرارية الفارغة.
   • احصل على قسط كافي من النوم. يحتاج جسمك إلى وقت للتعافي بعد التمرين ، والنوم يجعلك قويًا عقليًا وجسديًا.
   • حاول إبعاد السموم عن نظامك الغذائي ونمط حياتك قدر الإمكان. لا تستخدم المخدرات واشرب باعتدال.
2. تدرب على الفوز ، وليس البقاء على قيد الحياة فقط. هذا هو النهج الذي تستخدمه البحرية الأمريكية. يمكن لأي شخص الحصول على لياقته البدنية ، ولكن لكي تصبح قويًا جسديًا ، يجب أن يكون هدفك هو الأداء بأفضل ما لديك. تدرب للفوز بالمسابقات ، وليس الدخول فقط.
   • اشترك في المسابقات حتى تتمكن من تتبع تقدمك. يجب أن يكون هدفك هو أن تحتل المرتبة الأولى في قائمة أفضل 10٪ بحيث يكون لديك فرصة للفوز بالفعل.
   • لا يزال بإمكانك التدرب على الفوز حتى لو لم تكن جيدًا بعد. حاول التغلب على أفضل ما لديك في كل مرة تشارك فيها.
3. اذهب من خلال الألم. لا يمكنك الوصول إلى أفضل شكل دون الشعور بالألم. إذا كنت تتدرب بشدة ، فسوف يؤلمك ، أثناء التدريب وبعده ، إذا كنت تعاني من آلام في العضلات. إذا كنت أكثر صرامة جسديًا ، فيمكنك التعامل مع الألم المصاحب لممارسة الرياضة حتى تصبح عضلاتك أقوى أثناء التعافي. اعلم أن جهودك تستحق العناء في النهاية.
   • عندما تتدرب ، أعط كل ما لديك. اذهب أبعد وأسرع وأصعب مما تعتقد أنك تستطيع التعامل معه. استمر لمدة 10 دقائق أخرى إذا كنت تعتقد أنك انتهيت.
   • تأكد من عدم إصابتك. هناك فرق بين الألم والإصابة. إذا كنت جديدًا في التدريب المكثف ، فاعمل مع مدرب شخصي.
4. اذهب مرة أخرى في اليوم التالي. لا يمكنك تحقيق القوة البدنية من خلال التدريب بين الحين والآخر. عليك أن تعمل عليه كل يوم ، أسبوعًا بعد أسبوع ، لسنوات قادمة ، للحفاظ على جسمك في أفضل حالاته. اسحب نفسك من على الأريكة ومارس الرياضة ، حتى عندما تكون متعبًا ولا تشعر بالرغبة في ذلك.
5. تعلم كيفية البقاء على قيد الحياة في المواقف المتطرفة. قد تكون لديك عضلات قوية وقدرة كبيرة على التحمل ، ولكن ماذا تفعل عندما تدخل في عاصفة ثلجية أو تتعرض لهجوم من قبل كلب شرير؟ التحلي بالصبر يعني أنه يمكنك الاستجابة بشكل جيد في جميع أنواع المواقف الجسدية. اقرأ كتبًا عن تقنيات البقاء على قيد الحياة حتى تعرف ما يجب القيام به في حالة الخطر أو الطقس القاسي.
   • تعلم كيفية صد هجوم حيوان. اعرف كيف تنقذ نفسك إذا هاجمك كلب أو خنزير أو حيوان آخر.
   • تعلم كيفية البقاء على قيد الحياة في ظروف الطقس القاسية. تتطلب العواصف الثلجية والحرارة الشديدة أو البرودة والعواصف الرعدية إظهار القوة البدنية.
   • تعلم كيف تعيش بمفردك في البرية. تعرف على كيفية إنشاء مأوى ، والعثور على الطعام والشراب ، والعثور على طريقك إلى الحضارة.
6. تعلم القتال. سواء كنت تتعامل مع لص أو تدافع عن شخص يتعرض للتنمر ، يمكن أن تكون تقنيات الدفاع عن النفس مفيدة دائمًا. تعلم كيف تهجم جيدًا أو تدافع عن نفسك.
   • جزء من تعلم القتال هو معرفة متى تقاتل. يجب أن تحاول دائمًا حل الموقف بطرق أخرى أولاً.
   • رياضات الدفاع عن النفس تعلم تقنيات مهمة. كما يتضح ما هي العقلية الصحيحة فيما يتعلق بالقتال.

جزء 3 من 3: كن قاسيا

1. لا تتذمر. إذا كنت تريد أن يعتقد الناس أنك شخص صعب ، فيجب أن تحاول أن تظل إيجابيًا وتواجه المواقف الصعبة دون الشكوى. الشكوى مضيعة للوقت وتجعلك تبدو وكأنك متذمر. تصرف كشخص قوي وهادف وواثق من نفسك. سوف تلهم الآخرين ليريدوا أن يكونوا مثلك.
   • إذا كنت بحاجة إلى التخلص من التوتر (وعلينا جميعًا في بعض الأحيان) ، فافعل ذلك عندما تكون بمفردك. اكتب أفكارك أو حاول استخدام طاقتك المكبوتة بطريقة إيجابية ، على سبيل المثال من خلال ممارسة الرياضة.
   • مشاركة مشاعرك السلبية ليست مثل الشكوى. لا يتعين عليك دائمًا التظاهر بعدم وجود شيء خاطئ أو إخفاء ما تعتقده ؛ فقط حاول ألا تئن.
2. تحكم في عواطفك. من المحتمل أنك تعرف أشخاصًا يحبون أن يكونوا دراماتيين ، وآخرين يمكن أن ينفجروا بغضب من العدم. إذا لم تتمكن من التحكم في عواطفك ، فقد يكون ذلك صعبًا جدًا على الآخرين. جرب الأسلوب الصعب حتى لا تزعج الآخرين بمشاعرك.ابحث عن طرق للتعبير عن نفسك بشكل بناء.
   • هذا لا يعني أنه يجب عليك كبت مشاعرك ، لأن ذلك يمكن أن يبدأ في الانزعاج بمرور الوقت. من الجيد جدًا التعبير عن الحزن والفرح والعار والغضب وما إلى ذلك ، طالما أنك تفعل ذلك بطريقة مقبولة للآخرين.
   • لا تخلط بين السلوك القوي والسلوك المخدر. ليس من القوي التظاهر بأنه ليس لديك مشاعر. بل هو أقوى أن تكون صادقًا وأن تقر بألمك العاطفي أو فرحتك ، وأن تكون شجاعًا بما يكفي لمشاركتها مع الآخرين.
3. مواجهة الحقيقة. فكر فيما تهرب منه ، أو ما تتجنبه ، وابذل قصارى جهدك للتعامل معه. من الأسهل بكثير إظهار سلوك الطيران ، مثل مشاهدة الكثير من التلفاز أو الخروج كل ليلة ، من التعامل مع مشاكلك. الأشخاص الصعبون يتعاملون مع المشاكل. إذا قمت بذلك ، فستكون أكثر نجاحًا في الحياة لأنك لن تدع العادات السيئة تعيقك.
   • فكر مليًا فيما تحاول الهروب منه في حياتك. هل هناك عيب شخصي تتجاهله؟ أحد أفراد الأسرة الذي يحتاج إلى مساعدتك؟ خطأ يمكنك إصلاحه؟
   • حاول الابتعاد عن كل المشتتات لفترة من الوقت لتصفية ذهنك وتحويل تركيزك. أغلق التليفزيون والهاتف والكمبيوتر لبضعة أيام.
4. اعرض القيام بأشياء تخاف منها. لن تزداد صعوبة أبدًا إذا واصلت القيام بالأشياء التي تقوم بها بشكل أفضل. يتطلب منك التعقيد تعلم أشياء جديدة ، مما سيتيح لك تطوير نفسك أكثر. ابذل قصارى جهدك لتجربة أنشطة جديدة والانفتاح على التجارب التي تفضل بطبيعة الحال تجنبها.
   • من ماذا انت خائف؟ تعهد بالتغلب على مخاوف معينة. إذا كنت تكره التحدث أمام الكثير من الناس ، فقم بإلقاء خطاب في حفل زفاف صديقتك. إذا كنت تخشى الماء ، خذ دروسًا في السباحة.
5. كن قويا للآخرين. يمكن للأشخاص الصعبين الاعتناء بالآخرين إذا احتاجوا إليها. إن التعاطف مع الناس أصعب بكثير من مجرد الحفاظ على بشرتك. كن قوياً مع عائلتك وأصدقائك عندما يحتاجون إليك. إذا رأيت شخصًا غريبًا يحتاج إلى المساعدة ، فاعرض عليه نفسك. إذا كنت تفعل شيئًا ما كفريق ، ارفع يدك عند الحاجة إلى القيام بالأعمال المنزلية.
   • اعتني جيدًا بأسرتك. كن جديرًا بالثقة ومسؤولًا حتى يعرفوا أنه يمكنهم الاعتماد عليك.
   • تقدم للأمام وكن قائدًا عندما يُطلب منك ذلك. على سبيل المثال ، إذا كنت في مبنى وانطلق جرس إنذار الحريق ، فكن من يهدئ الآخرين ويوصلهم إلى بر الأمان ، بدلاً من الهروب والتفكير في نفسك فقط.
6. الكفاح من أجل ما تؤمن به. أقوى الناس يظلون أقوياء حتى عندما يواجهون المشقة والخطر والنقد (ربما أصعب عقبة). أن تكون صارمًا يعني أن تعرف ما تؤمن به وتدافع عنه. قد تضطر حتى للقتال من أجل ذلك. لا تتراجع ولا تستسلم أبدًا!

نصائح

• ابحث عن نموذج يحتذى به. ما هي الصفات التي تجعله قويًا؟ حاول متابعة هذا الأمر لتزداد صعوبة.