المحتوى

• لتخطو
• الطريقة 1 من 5: ابحث عن مصدر إلهاء أثناء محاولة النوم
• الطريقة 2 من 5: اضبط بيئتك
• طريقة 3 من 5: اجعل عقلك مشغولاً
• الطريقة 4 من 5: أقنع نفسك أنه لا يوجد سبب للخوف
• طريقة 5 من 5: طلب المساعدة من الآخرين
• نصائح
• تحذيرات

في بعض الأحيان ، قد تخيفك مشاهدة فيلم رعب أو عرض تلفزيوني مخيف أو قراءة كتاب مثير لدرجة أنك لا تستطيع النوم جيدًا بعد ذلك. ربما تكون قد مررت بتجربة كانت مخيفة أكثر ، مثل تجربة خوارق ، ونتيجة لذلك لن تتمكن من النوم بشكل صحيح. أنت لست الوحيد الذي يعاني من صعوبة في النوم بعد تجارب كهذه ، ولكن يمكنك التغلب على هذا النوع من الأرق. يمكنك أدناه قراءة كيف يمكنك القيام بذلك بطرق مختلفة.

لتخطو

الطريقة 1 من 5: ابحث عن مصدر إلهاء أثناء محاولة النوم

1. قبل النوم ، ركز على شيء آخر. قبل الذهاب إلى الفراش ، حاول التركيز على شيء أقل رعباً - أو حتى أكثر بهجة. بهذه الطريقة ، سيتم تحويل انتباهك عما أذهلك وسيجعل الإلهاء من السهل عليك النوم. هناك العديد من الطرق المختلفة للحصول على الإلهاء لمساعدتك على النوم بسهولة أكبر.
   • فكر في العودة إلى حدث سعيد. ربما لديك ذكريات طفولة لطيفة أو ذكرى حديثة ، إذا ركزت عليها ، يمكن أن تساعد في تحويل انتباهك عن الخوف الذي تشعر به بعد مشاهدة فيلم رعب ، على سبيل المثال.
   • ابحث عن شيء في الغرفة يمكنك التركيز عليه.فكر في كيفية وصف هذا الشيء لشخص آخر. ما هو شكله؟ كيف تصف الخطوط العريضة لها؟ هل تذكرك بأي شيء؟ إلى أي؟ كيف حصلت على هذا البند؟ من الذي حصلت عليه من؟ يمكن لبعض الأسئلة البسيطة مثل هذه أن تجعلك تركز تمامًا على شيء آخر وستنسى قريبًا ذلك الوحش المخيف من هذا الفيلم أو أي شيء كان يطاردك وتنام بسرعة أكبر.
2. استمع إلى موسيقى هادئة. لا يهم نوع الموسيقى ، ما عليك سوى اختيار شيء يهدئك وتشغيله بهدوء أثناء محاولة النوم. يمكن أن تكون الموسيقى وسيلة مساعدة جيدة للنوم. قبل النوم وأثناء النوم.
   • إذا ربطت الصمت بما تخشاه ، فإن التركيز على الموسيقى الهادئة يمكن أن يشتت أفكارك بما يكفي للسماح لك بالنوم بسلام.
   • عندما تعزف على آلة موسيقية ، يمكنك التركيز على كيفية عزف الموسيقى الهادئة التي اخترتها بنفسك. ما هو المفتاح فيه؟ ما هو وقت التوقيع؟ محاولة الإجابة على أسئلة مثل هذه يمكن أن تبعد عقلك عن خوفك وقبل أن تعرفه ... تستيقظ!
3. عد الأغنام. قد يبدو الأمر سخيفًا ، لكن من المحتمل أن نفس الحيل التي قد تستخدمها للنوم عندما لا تكون خائفًا ستساعدك على النوم عندما تكون خائفًا. عد الخراف ليس أكثر من محاولة رؤية الخراف أمامك أثناء محاولة النوم وإعطاء كل شاة عددًا. يمكن أن تجعلك هذه الأنواع من التمارين الذهنية تغفو بشكل أسرع.
   • ليس عليك فقط عد الأغنام - يمكنك إحضار مملكة الحيوانات بأكملها إذا كان ذلك يساعدك!
   • دع خيالك يعمل وأضف التفاصيل إلى الحيوانات التي تراها أمامك ، سواء كانت غنمًا أو حيوانات أخرى. ركز على فرائهم / معطفهم ، حوافرهم / أقدامهم ، إلخ. مرة أخرى ، أنت تحاول صرف انتباهك ، لذلك كلما زادت التفاصيل التي تتخيلها ، زادت احتمالية توقفك عن الخوف والنوم.
4. ركز على تنفسك. يصبح الأشخاص الذين يتأملون هادئين من خلال التركيز فقط على تنفسهم أثناء التنفس. يمكن أن يكون هذا أيضًا وسيلة فعالة لجعلك تنام بشكل أسرع.
   • هناك طريقة محددة للتركيز على أنفاسك لتحويل انتباهك عن مخاوفك أثناء محاولتك النوم وهي حساب عدد الأنفاس التي تتنفسها. عد في كل مرة تأخذ فيها نفسًا بعد الزفير ، ومن المحتمل أن تهدأ بما يكفي لتغفو على الرغم من قلقك.
   • هناك طريقة أخرى للتركيز على أنفاسك وهي أن تقول لنفسك "أدخل" و "اخرج" أثناء الشهيق والزفير. لست مضطرًا لقول ذلك بصوت عالٍ ، فقط قل "إدخال" لنفسك وأنت تتنفس شهيقًا و "تخرج" أثناء الزفير ، وكرر هذا حتى تغفو.

الطريقة 2 من 5: اضبط بيئتك

1. اترك بابك مفتوحًا أو أغلقه - فقط في المكان الذي تشعر فيه براحة أكبر.
   • إذا دخل بعض الضوء إلى الغرفة والباب مفتوحًا أو إذا شعرت بقلة الخوف من الأماكن المغلقة مع فتح الباب ، على سبيل المثال ، فإن ترك الباب مفتوحًا يمكن أن يجعل محيطك يشعر براحة أكبر أثناء محاولة النوم.
   • إذا كنت تشعر بالأمان مع إغلاق الباب أثناء النوم ، فمن الأفضل تركه مغلقًا أثناء محاولة النوم. أي شيء يمكنك القيام به لتجعلك تشعر براحة أكبر في محاولة النوم سيساعدك على النوم بشكل أسرع بعد مشاهدة فيلم مخيف ، على سبيل المثال.
2. احتفظ بالضوء أثناء محاولتك النوم. غالبًا ما تتعلق الموضوعات المخيفة في فيلم ما أو على شاشة التلفزيون وما إلى ذلك بالظلام. إذا تركت الضوء أثناء محاولتك النوم ، يمكنك تقليل القلق والنوم بسرعة أكبر. ومع ذلك ، لا تقدم الكثير من الضوء في الغرفة أثناء نومك ، لأن ذلك يمكن أن يكون ضارًا بصحتك. لذلك ، لا تجعل النوم مع الضوء عادة.
   • لديك ضوء ليلي أو ضوء صغير آخر قيد التشغيل. بهذه الطريقة قد تشعر بالأمان دون أن تعطي الكثير من الضوء وتبقيك مستيقظًا.
   • يمكن أن يتسبب التليفزيون أيضًا في حدوث ضوء خافت أثناء محاولتك النوم ، حتى إذا قمت بإيقاف تشغيل الصوت وتركت التلفزيون قيد التشغيل بسبب الضوء الذي ينبعث منه.
3. هل لديك سحر الحظ أو التعويذات في متناول يدك. إذا كان لديك قدم أرنب أو ماسك أحلام ، على سبيل المثال ، احتفظ بالعنصر المحظوظ في متناول يدك أثناء محاولتك النوم. من المحتمل أنك ستشعر بالأمان بهذه الطريقة.
   • إذا كنت مؤمنًا ، فيمكنك الاحتفاظ بشيء قريب منك يتعلق بإيمانك ، مثل منضدة السرير أو تحت وسادتك. ضع في اعتبارك ، على سبيل المثال ، صليب أو مسبحة.

طريقة 3 من 5: اجعل عقلك مشغولاً

1. اقرأ كتاب. في كتاب ، يتم سرد قصة بمثل هذه التفاصيل التي تجعلك تستوعبها بسرعة وتنسى تمامًا ليس فقط العالم من حولك ، ولكن أيضًا أفكارك ومشاعرك الخاصة - بما في ذلك الخوف الناجم عن شيء مخيف - بالإضافة إلى الإلهاء عن توفر القراءة المخيفة في السرير أيضًا مزايا أخرى ؛ القراءة قبل النوم فكرة جيدة لعدة أسباب.
   • فقط تأكد من أنك لا تختار كتابًا مخيفًا وإلا فسوف تدمر الغرض من الكتاب في تشتيت أفكارك.
   • اختر كتابًا مبهجًا أو مضحكًا أو معقدًا لدرجة أنه سيأخذ عقلك تمامًا.
   • فكر في الحصول على كتاب يتعامل مع موضوع لا تجده ممتعًا حقًا - مثل كتاب مدرسي ، على سبيل المثال. قد تنام بسبب ذلك وحده.
2. بعد فيلم الرعب ، شاهد فيلمًا مضحكًا. الفكاهة طريقة رائعة لإلهاء عقلك إذا كنت خائفًا جدًا من النوم. الفكاهة والضحك أيضًا مفيدان لك.
   • يمكن أن يؤثر الفيلم أو العرض الذي تشاهده قبل النوم على أحلامك ، لذا فإن مشاهدة شيء أقل رعبا قبل النوم يمكن أن يساعد في تقليل صعوبة النوم.
   • ما يعمل بشكل أفضل هو اختيار شيء تعرفه بالفعل - شيء رأيته من قبل ، مثل أحد أفلامك المفضلة - لمشاهدته بعد رؤية شيء مخيف. بهذه الطريقة ، تقاطع احتمال أن يؤثر الفيلم المخيف على أحلامك ونومك ، ويمكن أن يجعلك تشعر بالراحة إلى حد ما لأنه مألوف.
3. اذهب إلى الإبرة. طريقة ممتازة لشغل عقلك عندما لا تستطيع النوم هي القيام ببعض أعمال الإبرة. غالبًا ما يكون التكرار الذي يأتي مع العديد من أنواع الحرف هو ما تحتاجه فقط لتشتيت انتباهك:
   • خطاف
   • أن يحبك
   • تطريز

الطريقة 4 من 5: أقنع نفسك أنه لا يوجد سبب للخوف

1. أخبر نفسك أن كل ما كان في الفيلم أو القصة أو أي شيء صدمك ليس حقيقيًا ولا يمكن أن يحدث لك أبدًا. يمكن أن يكون النظر إلى ما أخافك بهذه الطريقة طريقة رائعة للتغلب على قلقك والنوم بسرعة أكبر.
   • إذا كان الفيلم أو الكتاب أو ما حدث صحيحًا ، فكر في مدى احتمالية حدوث شيء متطرف لك بالفعل. هناك احتمالات ، من غير المرجح أن يحدث لك أي شيء مشابه ، خاصة بعد رؤية هذا الموقف في فيلم.
2. حاول أن تتخيل أن شخصية معينة - شخص موجود بالفعل أو شخصية مختلقة - تعجبك موجودة لمساعدتك. على سبيل المثال ، تخيل تنينًا ودودًا يقف حارسًا على باب منزلك ومستعدًا لحمايتك.
   • يمكنك حتى التفكير في طرق لتحويل مشهد مخيف إلى كتاب أو فيلم إلى مشهد مضحك أو مثير للسخرية. بهذه الطريقة ، مهما كان ما تخشاه ، مهما كان ، لا يبدو مخيفًا بعد الآن.
   • حاول أن تتخيل أنك وبطل عظيم أو رائع تتغلبان على ما تخافينه بأكثر الطرق جنونًا ولا يمكن تصورها.
   • في بعض الأحيان ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، لا يمكنك التخلص مما تخافه ، ولكن تذكر هذا: إذا كان بإمكان كاتب أو صانع أفلام أن يبتكر هذه الأشياء ، فهي مجرد أفكار. يمكن أن يساعدك النظر إلى الأشياء التي تخيفك بهذه الطريقة في التغلب على مخاوفك عاجلاً.
3. ركز على الاختلافات بين مكانك والفيلم أو إعداد الكتاب الذي أخافك. من المحتمل أن تكون الاختلافات كبيرة لدرجة أن قلقك سوف يتلاشى قريبًا وستغفو دون الكثير من المتاعب.
   • في فيلم الرعب الأمريكي نشاط خارق للطبيعة على سبيل المثال ، سرير الشخصية الرئيسية يقع بجوار الباب مباشرة. إذا كان سريرك على الجانب الآخر من الغرفة ، فهل يمكنك تجربة نفس الشيء؟
   • إذا كان ما صدمك هو الخيال ، فربما لا يهم مكان حدوثه لأن القصة تم اختلاقها. إذا وضعت هذا في الاعتبار ، فمن المحتمل أنك ستصل إلى استنتاج أنه ليس لديك ما تخشاه.

طريقة 5 من 5: طلب المساعدة من الآخرين

1. تحدث إلى شخص ما عن خوفك. يمكن أن يساعد التحدث عن مخاوفك في تخفيف هذا الخوف لأنه في بعض الأحيان بمجرد التحدث عن مخاوفك يمكن أن يساعدك على اكتشاف مدى عدم ضرورتها.
   • تحدث إلى أحد والديك حول هذا الموضوع. من المحتمل أن تجعلك والدتك أو والدك مرتاحًا حتى تتمكن من النوم بشكل أفضل.
   • تحدث مع صديق عن ذلك. يُعد أصدقاؤنا جزءًا مهمًا من شبكة الأمان الاجتماعي الخاصة بنا ، لذلك قد يتمكن أحد الأصدقاء من إعطائك الدعم الذي تحتاجه بالضبط للتغلب على قلقك.
   • تحدث إلى شريكك. لن يفهمك الكثير من الناس ومخاوفك وكذلك من تحب - زوجتك ، وصديقك ، وصديقتك ، وما إلى ذلك. التحدث عن ذلك مع من تحب يمكن أن يساعدك أيضًا في التغلب على مخاوفك القادمة.
2. نم مع شخص آخر. قد تشعر بمزيد من الأمان في النوم في نفس الغرفة مع شخص آخر - أحد أفراد أسرتك ، أو أحد والديك ، أو صديقك ، أو شقيقك ، وما إلى ذلك.
   • إذا كنت معتادًا بالفعل على النوم مع شخص آخر ، مثل شخص عزيز عليك ، فاطلب منه الاحتفاظ بك أثناء نومك حتى تشعر بالأمان والأمان.
   • إذا لم تكن لديك مشكلة في النوم مع صديق ، فقد يساعدك ذلك كثيرًا أيضًا.
   • يعتمد ذلك على عمرك ، ولكن قد تجد أنه من المريح النوم مع أحد والديك ، أو كليهما ، أو أحد أشقائك في نفس السرير. قد تشعر بمزيد من الأمان في صحبتهم وتتغلب على مخاوفك بسرعة أكبر.
3. اطلب المساعدة المتخصصة. إذا شعرت أنك خائف بسهولة ولا تستطيع حتى النوم بسبب قلقك ، فقد ترغب في التفكير في تحديد موعد مع طبيب نفسي.
   • هناك بعض المحرمات في التحدث إلى طبيب نفسي ، لكن حاول أن تتغلب على كبريائك - خاصة إذا كنت تفتقر إلى النوم.
   • قد يكون الطبيب النفسي قادرًا على وصف الأدوية التي تجعلك أكثر هدوءًا أو تحسن نومك. فقط لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصوفة ولا تفترض تلقائيًا أنه سيتم وصف الدواء لك بالفعل.

نصائح

• إذا كان ذلك ممكنًا ، فحاول مشاهدة جلسة "ما وراء الكواليس" الخاصة بالفيلم. سيضمن لك هذا أنها كلها مزيفة.
• نم مع حيوان أليف في غرفتك أو على سريرك. يمنحك الحيوان الأليف الدعم في الأوقات الصعبة.
• لا تقرأ الكتب المخيفة أو تشاهد أفلام الرعب في غرفة نومك أو في الغرفة التي تخطط للنوم فيها أينما كان ذلك ؛ إذا قمت بذلك ، فقد تبدأ في ربط تلك المساحة بأي شيء مخيف في الكتاب أو الفيلم مما يجعل من الصعب عليك النوم.
• إذا كنت تميل إلى الخوف من القصص المخيفة ، فحاول اكتشاف مدى رعب فيلم أو كتاب معين عن طريق إجراء بعض الأبحاث مسبقًا.
• شاهد الأفلام المخيفة فقط إذا كنت تعلم أنك لن تنام بمفردك ، على سبيل المثال عندما تقيم مع شخص ما أو لديك أصدقاء لتبقى فيه.
• انظر بعيدًا عن الشاشة عندما تصبح أجزاء من فيلم مخيف أكثر رعبا.
• غطِ أذنيك عندما يحدث شيء مخيف حقًا أو على وشك الحدوث. بهذه الطريقة يمكنك مشاهدة الفيلم ، لكنك لم تعد تسمع كل الأصوات المخيفة المصاحبة.
• شاهد أو اقرأ شيئًا مضحكًا حقًا لإخراج القصة المخيفة من عقلك.
• إذا كانت بيئتك تشبه تلك الموجودة في الفيلم أو من القصة ، مثل خزانة الملابس في غرفة نومك ، فاترك باب الخزانة مفتوحًا وضع ضوءًا ليليًا في الخزانة أو بالقرب منها ، أو املأها حتى تكون متأكدًا. أعلم أن لا أحد يتناسب معه.
• ذكّر نفسك أن كل شيء تم تنفيذه ، إنه ليس حقيقيًا!
• إذا كنت تشاهد الفيلم على جهاز iPad أو أي جهاز آخر ، فتأكد أيضًا من أن لديك جهازًا آخر في متناول يدك حتى تتمكن من مشاهدة فيلم مضحك عليه.

تحذيرات

• احترم الاخرين. إذا كنت تقيم في مكان ما أو لديك أصدقاء لتبقى معهم وبعضهم لا يريد مشاهدة بقية الفيلم المخيف ، فلا تجبرهم على مشاهدته على أي حال.
• لا تشاهد أبدًا الأفلام المخيفة إذا كنت لا تستطيع تحمل القصص المخيفة على الإطلاق.
• إذا لم تتبع النصيحة أعلاه ، فقد يكون لبعض الأفلام والكتب تأثير عليك عند قراءتها لأول مرة والتي قد تستمر لأسابيع أو حتى شهور.