المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: حفز دماغك
• الطريقة 2 من 2: تحسين صحتك
• الضرورات

إن الاعتقاد بأن البشر يستخدمون 20 في المائة فقط من أدمغتهم هو خرافة. الدماغ هو عضو حي يعمل بجد يتحكم في معظم وظائف الجسم. ومع ذلك ، يمكنك توسيع قدراتك واستخدام المزيد من عقلك من خلال الحفاظ على صحتك وتحدي نفسك لتجربة أشياء جديدة.

لتخطو

طريقة 1 من 2: حفز دماغك

1. اخرج إلى الطبيعة. ثبت أن المشي في الطبيعة ، لمدة 90 دقيقة تقريبًا ، يحسن الوظائف الإدراكية ، ويقلل من التفكير الضار المحتمل ، ويعزز الإبداع. يمكن أن يمنحك المشي في بيئة حضرية بعض التمارين المفيدة ، ولكن يبدو أن التعرض للطبيعة له تأثير علاجي.
2. قم بتدريب الدماغ الذي يكون شاقًا بشكل خاص. يبدو أن العلماء يعتقدون أن معظم ألعاب الدماغ ممتعة للغاية بحيث لا تؤثر على الإدراك وزيادة الذكاء ، ولكن بعض الألعاب الصعبة بشكل خاص يمكن أن تحسن ذكائك المستمر. جرب Double N-Back وتذكر أنه كلما كان الأمر أكثر صعوبة ، زاد احتمال تحسين إدراكك.
   • هناك طريقة أخرى للقيام بذلك وهي قراءة كتاب صعب للغاية. حاول العثور على كتاب يحتوي على حوالي 20 بالمائة من المفردات الجديدة. بمجرد أن يصبح ذلك سهلاً ، ابحث عن مؤلف أصعب في القراءة.
3. توقف عن الاعتماد على الآلات لوظائف الدماغ الأساسية حتى تتمكن من تدريب عقلك. تجنب استخدام الآلات الحاسبة والتنقل عبر نظام تحديد المواقع العالمي (GPS) والتدقيق الإملائي للمهام الأساسية. يعد الحساب الذهني والتنقل طرقًا رائعة لإنشاء مسارات جديدة وتطوير مهارات حل المشكلات.
4. تعلم حتى تتقن مهمة ثم تبدأ مهمة جديدة. بمجرد أن تصبح جيدًا في شيء ما ، يصبح عقلك أكثر كفاءة ويتوقف عن تجربة طرق جديدة لحل المشكلة. بمجرد أن تصبح جيدًا في Sudoku ، ابدأ في حل الألغاز المتقاطعة.
   • تعلم لغة أو آلة موسيقية. كلما طالت مدة إتقان المهمة ، زادت حاجتك إلى التذكر والاكتشاف في هذه العملية.
5. انضم إلى نادي الكتاب أو أي جمعية أخرى. يساعدك التفاعل الاجتماعي في العثور على وجهات نظر جديدة ، بينما يمكن للفصول الدراسية تحسين مهارات التفكير النقدي لديك. سيؤدي التفاعل مع الناس إلى تدريب عقلك أكثر من الالتحاق بدورة تدريبية عبر الإنترنت.
6. جرب أشياء جديدة. تميل الإجراءات الروتينية إلى إضعاف وظائف المخ - ومن هنا جاء مصطلح "الطيار الآلي" أثناء مهام مثل الطهي أو مشاهدة التلفزيون أو القيادة. جرب وظيفة جديدة ، وسافر وقم بأنشطة جديدة عندما تستطيع وستقوم باستمرار بإجراء اتصالات جديدة.
7. خذ قيلولة. قيلولة لمدة 20 دقيقة يمكن أن تعزز الإدراك. حتى قيلولة مدتها ست دقائق فقط تم ربطها بتحسين وظائف المخ.

الطريقة 2 من 2: تحسين صحتك

1. مارس التمارين الهوائية لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًا. كما أن تنشيط الدورة الدموية سيجعل عقلك يعمل بجهد أكبر ، فبعد 20 دقيقة (أو أكثر) من التدريب ، سيتم تحفيز ذاكرتك ومعالجة المعلومات والمرونة العصبية.
   • المرونة العصبية هي قدرة دماغك على إنشاء روابط جديدة بين الخلايا.
2. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن. حوالي 20 في المائة من العناصر الغذائية التي تستهلكها تغذي عقلك ، لذا فإن اتباع نظام غذائي متوازن مليء بالبروتين والدهون ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات ضروري لدماغ صحي ومفيد.
3. حاول أن تنام طوال الليل كل ليلة. من سبع إلى تسع ساعات من النوم مطلوب لعقلك ليعمل على النحو الأمثل. يحتاج جسمك إلى النوم لمعالجة الهرمونات ويقوم دماغك بعمل روابط جديدة مهمة في الليل.
4. تعلم الاسترخاء. في حين أن التوتر يمكن أن يمنحك قوة إضافية وأدرينالين ، إلا أنه يحد من قدرة عقلك الإبداعية إذا كان جزءًا من حياتك اليومية. احتضن أسلوب الاسترخاء المفضل لديك ، مثل التأمل أو اليوجا أو الموسيقى أو القيلولة.
5. احصل على 1000 إلى 2000 وحدة من فيتامين د يوميًا. وجد العلماء صلة بين المستويات المنخفضة من هذا الفيتامين وبطء المعالجة والوظيفة الإدراكية. إذا لم تحصل على 15 إلى 30 دقيقة من ضوء الشمس عدة مرات في الأسبوع ، فتحدث إلى طبيبك بشأن المكمل.
6. تناول الكثير من أحماض أوميغا 3 الدهنية. تساعد هذه الأحماض الدماغ على معالجة المعلومات بكفاءة. أفضل أطعمة أوميغا 3 هي الماكريل والسلمون والجوز وبذور الشيا والرنجة وبذور الكتان والتونة.
7. تجنب استخدام التبغ وقلل من استهلاك الكحول. ليس من المستغرب أن تعمل هذه المواد مثل السموم للدماغ. يمكن أن يؤدي الاستخدام طويل المدى والإفراط في الاستخدام إلى خفض وظائف المخ.
8. اعتني بنفسك طوال حياتك. كلما غيرت عاداتك بشكل أسرع ، كانت صحة دماغك أفضل. حاول تنفيذ هذه التغييرات في أسرع وقت ممكن.

الضرورات

• فيتامين د (ضوء الشمس / مكملات)
• أوميغا 3
• الرياضة والحركة
• الظهر المزدوج ، تدريب الدماغ والجمباز الذهني
• كتب صعبة