المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: العمل على صورة ذاتية واقعية
• جزء 2 من 3: تقبل نفسك تمامًا
• جزء 3 من 3: المضي قدمًا
• نصائح

الفكرة الكاملة عن "عيب في الشخصية" خاطئة. "العيب" هو نقص ، ولا يوجد أحد كامل ، لذلك لا يمكن للرجل أن يكون خاليًا من العيوب. ومع ذلك ، قد تكون هناك جوانب في شخصيتك أو مهاراتك أو عاداتك تجعل الأمر صعبًا عليك في ظل ظروف معينة. تعلم أن تفهم وتحب كل شيء عن نفسك ، وابدأ في إعادة تسمية تلك "الأخطاء".

لتخطو

جزء 1 من 3: العمل على صورة ذاتية واقعية

1. أعد تسمية عيوبك. لا تسمي أخطائك الشخصية "أخطاء". بدلًا من الحكم عليهم بقسوة ، فكر فيهم على أنهم خصائص. فكر فيهم على أنهم "نزوات" أو "عادات" أو "شيء أفعله".
   • لا تسمي سماتك على أنها أخطاء. يمكنك تصنيف نفسك على أنك "خجول" أو "منسحب" - وهو أمر قد يكون له دلالات سلبية. أو يمكنك فقط التفكير في نفسك كشخص يأخذ وقتًا للتعود على أشخاص جدد - وهو أمر طبيعي تمامًا.
   • استخدم لغة محبة وواضحة بدلاً من أن تكون غامضة وحكمية. انظر في المرآة كل يوم وقل لنفسك ، "أنا أحب نفسي حقًا." قلها بصوت عالٍ حرفيًا. قف فوق مبنى شاهق وصرخ ، "أنا فخور بنفسي." على سبيل المثال ، افترض أن عيبك هو أنك قبيح بشكل خاص. إذا كان الأمر كذلك ، قف على سطح منزلك وصرخ ، "أنا قبيح وأنا فخور بذلك." سيحترمك الناس لشجاعتك المكتسبة حديثًا.
   • هل هي "نزوة"؟ قد لا تحتاج إلى "إصلاح" عيب غير ضار نسبيًا على الإطلاق. ربما عليك فقط أن تتعلم كيف تتعامل مع كونك مختلفًا.
   • هل هو شيء يمكنك استخدامه في بعض الأحيان مفيد؟ بعض الخصائص شيء جيد ، لكنها ليست كذلك في بعض الأحيان. هذا ليس خطأ ، إنه مجرد شيء يجب عليك العمل عليه لمعرفة متى تستخدمه ومتى تتعامل مع الأشياء بشكل مختلف. على سبيل المثال:
   • يمكن تحديد العناد. يمكن أن يكون الشخص العنيد ثابتًا في الوقت الخطأ ، وقد يسبب ذلك مشاكل. لكن التمسك بالأشياء الصحيحة يمكن أن يكون هدية حقيقية.
   • في بعض الأحيان يكون الكمال هو ما تحتاجه. يتورط أصحاب الكمال عندما يحاولون جعل عالم غير كامل يفي بالمعايير الدقيقة ، ويغضب عندما لا يتعاون العالم. لكن الجراحين والرياضيين الأولمبيين والفنيين يزدهرون في الوظائف التي يكون الكمال هو الهدف.
2. قم بعمل قائمة باستخدام سابقا قوتك وقدراتك. قم بتضمين كل ما يخطر ببالك. لا تتجاهل أيًا من صفاتك لأنك تشعر أنها غير ضرورية أو عادية. اكتب أشياء مثل الصبر أو اللطف أو الشجاعة أو التصميم أو الذوق أو الذكاء أو الولاء. في بعض الأحيان نركز بشدة على العيوب لدرجة أن القوة التي يمتلكها شخص ما لم تعد ملحوظة. يساعدك الحصول على صورة ذاتية شاملة في الحصول على نظرة أكثر توازناً لنفسك.
   • إذا كنت تشعر بالسلبية تجاه نفسك لدرجة تجعلك تضع مثل هذه القائمة ، فقم بتدوين كل ما يخطر ببالك أولاً.
   • اسأل أيضًا عن أفكار من الأصدقاء والعائلة. أحيانًا يرى الآخرون فينا أشياء جيدة لا ندركها دائمًا في أنفسنا على الفور. وغالبًا ما لا يتم ذكر هذه الصفات بشكل كافٍ.
3. ضع قائمة بالأشياء التي تفتخر بها. ضع قائمة بالإنجازات ، مثل الأهداف التي تم تحقيقها ، والأوقات التي شعرت فيها بالدهشة من نفسك ، والأوقات الصعبة التي مررت بها. يمكنك أن تفخر بأنك تعافت من وقت صعب ، وأن تكون هناك من أجل شخص كان يكافح ، أو فخوراً بإكمال المشاريع في المدرسة ، أو بأشياء تعلمتها. اكتب الأشياء التي أصبحت جيدًا فيها بشكل خاص ، والأشياء التي تجيدها جدًا.
4. كن على دراية بميولك أو احتياجاتك الفريدة وقم بإدراجها. اكتب ما يتبادر إلى ذهنك وقم بعمل قائمة بالأشياء التي تفعلها ولكنك لا تشعر بالارتياح تجاهها. اكتب قائمة بالأشياء التي ترغب في تغييرها عن نفسك. أن تكون محددة قدر الإمكان. بدلاً من أن تكتب ، "كيف أبدو" ، تكتب ، "أنا أكره عندما أعاني من البثور." عند الكتابة عن حدث ما ، اذكر السياق بأكبر قدر ممكن من الوضوح.
5. فكر في التجارب السابقة. اسأل نفسك كيف دخلت في عاداتك وسلوكك. هل هم مصممين ثقافيا؟ عبر الأسرة؟ بيولوجي؟ متى تحدث؟ هل انتقدك الآخرون كثيرًا؟ هل أخذت إعلانات تجارية من شركات تستهوي عدم الأمان لديك من أجل بيع شيء ما على هذا النحو؟ إذا قلت أشياء تندم عليها لاحقًا ، فاسأل نفسك ما إذا كان هذا نقصًا في اللباقة تعلمته من العائلة التي تنتمي إليها ، أم أنه رد فعلك على المواقف الغريبة.
   • إذا كنت تنفق الكثير من المال ، فاسأل نفسك ما الذي يؤدي إلى هذا النوع من السلوك ، ومتى بدأت في إنفاق المال ، وما الذي تتمناه عند إنفاقه.
   • كلما فهمت هذا النوع من السلوك ، زادت احتمالية مسامحتك لنفسك عليه.
6. ضع أفكارك في إطار مختلف. ما الذي جعلك تفكر في هذه الأشياء على أنها "عيوب"؟ هل لهذه الصفات جانب إيجابي أيضًا؟ انظر إلى قائمة نقاط قوتك واسأل نفسك ما إذا كانت هناك أي نقاط قوة مرتبطة بالصفات التي تعتبرها "عيوبًا". ابدأ بالتفكير بشكل إيجابي في صفاتك.
   • قد تجد نفسك عاطفيًا جدًا. أعد صياغة هذه الفكرة لتذكير نفسك بأن عاطفتك هي السبب في أنك تستطيع أن تكون متعاطفًا للغاية ، وتدعم الآخرين في الأوقات الصعبة ، ولماذا يلجأ الناس إليك للحصول على الرعاية والدعم.
   • أو قد تشعر وكأنك مفرط في الغزارة عندما يكون مرتبطًا بإبداعك المذهل.
   • لن تغير إعادة الصياغة الإيجابية هذه الصفات ، لكنها يمكن أن تمنحك منظورًا جديدًا وصحيًا يساعدك على تقبل نفسك.

جزء 2 من 3: تقبل نفسك تمامًا

1. تجنب النقد الذاتي. تعامل مع نفسك بمحبة الرحمة والاحترام. تحدث إلى نفسك بهدوء بدلًا من توبيخ نفسك. عندما تخطر ببالك الأفكار والمشاعر السلبية ، اذكرها. قل ، "هذا هو التفكير في أنني سمين جدًا" أو "آه ، هنا تأتي فكرة" الجميع يعرف أكثر مما أنا ".
2. تقبل التأكيدات الإيجابية من الآخرين. عندما يمدحك أحدهم ، قل "شكرًا لك". إذا كانت المجاملة بريئة وحقيقية ، فمن الوقاحة رفضها. يعني رفض المجاملة تفويت فرصة التواصل الإيجابي مع شخص آخر والتأكيد الإيجابي من نفسك. تقبل فكرة أن الأصدقاء والعائلة إيجابيون تجاهك.
   • إذا كنت تشعر حقًا بالسلبية تجاه نفسك ، يمكنك أن تطلب من شخص تحبه أن يخبره بما يحبه فيك. ولا تتردد في الرد على مجاملة.
3. لاحظ ما إذا كان شخص ما يحاول إسقاطك. تأتي القسوة أحيانًا في عبوة ودية. هل لديك صديق يحاول دائمًا توضيح أوجه القصور لديك؟ هل هناك شخص في حياتك يسخر منك علنًا أو ينتقدك علنًا أو سراً؟ عندما تكون فخورًا بشيء ما ، هل يحاول شخص ما إحباطك عن طريق إحراجك أو تعاطيتك؟
   • حاول إبعاد هؤلاء الأشخاص عن حياتك أو قضاء أقل وقت ممكن معهم.
4. أحبها قبل تحسينها. اقبل الحالة التي أنت عليها قبل محاولة إجراء تغييرات جذرية. إذا حاولت تحسين نفسك دون أن تدرك أولاً قيمتك المتأصلة وجمالك ، فقد تؤذي نفسك. تحسين نفسك يمكن أن يؤتي ثماره ، لكن عليك أن تحب نفسك أولاً. تعامل مع نفسك كما لو كنت حديقة مزدهرة تحتاج إلى الماء والتقليم والغرس والترتيب: لا توجد حرائق فيضانات أو مشتعلة.
   • إذا كنت ترغب في القيام بعمل أفضل في المدرسة ، فقل لنفسك أولاً ، "أنا ذكي ، وأعمل بجد ، ولدي أحلام وطموحات. أنا ماهر بما يكفي لأقوم بالعمل الذي أنوي القيام به."
   • افعل ذلك بالقول ، بدلاً من القول ، "أنا غبي جدًا وكسول ، لقد فشلت في امتحاني الأخير وسأفشل في الاختبار التالي."
   • بمجرد أن يكون لديك إطار تفكير إيجابي ، يمكنك البدء في العمل على خطة العمل الخاصة بك.
5. ضع الطريقة التي تنظر بها إلى تحسينك الذاتي في إطار جديد. إذا كان هناك شيء تريد العمل عليه ، فهذا لا يعني أنك تزيل خطأ أو تخفيه عن نفسك. بدلا من ذلك ، تتعلم مهارات جديدة.
   • بدلاً من قول "سأحرص على عدم التحدث طوال الوقت" ، قل لنفسك ، "سأتعلم الاستماع بشكل أفضل."
   • بدلاً من "أتوقف دائمًا عن اتخاذ قراراتي الجاهزة" ، قل ، "سأعمل بجد أكبر لفهم وقبول المبادئ وأنماط الحياة التي تختلف عن أسلوب حياتي".
   • بدلاً من "سأفقد وزني" ، يمكنك أن تقول ، "سأعمل على رعاية جسدي بشكل أفضل من خلال ممارسة المزيد من التمارين ، وتناول الطعام بشكل أفضل ، والاسترخاء في كثير من الأحيان."
6. اعرف عندما تكون لديك معايير غير واقعية. تصادف العديد من الصور والمعتقدات والأفكار في هذا العالم ، وهي غير واقعية ، لتعكس نفسك أو الآخرين. يتم تقديمها لك من خلال وسائل الإعلام أو المنظمات مثل المدارس أو من قبل العائلة والأصدقاء. إذا لم تكن سعيدًا بجوانب معينة من نفسك ، فقد تضطر إلى تشويه هذه الأفكار. على سبيل المثال:
   • تبدو وكأنها عارضة أزياء. فقط جزء صغير جدًا من السكان يقترب قليلاً من الأشخاص مثل الممثلين وعارضات الأزياء في المظهر. لا يولد معظم الناس مذهلين أو نحيفين (أو أيًا كان المظهر "في" في أي وقت). وحتى مع ذلك ، عادة ما يكون لديهم فريق كامل من فناني الماكياج والمدربين الشخصيين والمصممين ومصممي الجرافيك لإنشاء صورة معينة. عدم القدرة على مطابقة هذا ليس عيبًا - فأنت طبيعي فقط ، وهو أمر جيد. إذا حاولت الارتقاء إلى مستوى غير واقعي ، فلن تكون سعيدًا بالطبع.
   • أن تصبح طالبًا مثاليًا. يركز معظم التعليم على الرياضيات والعلوم والأدب. وعلى الرغم من أن هذه كلها مواضيع مهمة ، إلا أنها ليست من أقوى النقاط لدى الجميع. حتى الأشخاص المتميزون يمكن أن يفشلوا في الاختبار أو ينسون الموعد النهائي العرضي. لسوء الحظ ، لا تقيم المدرسة عادةً مدى روعتك كصديق ، أو مهاراتك الفنية أو كم أنت رياضي ، أو قدرتك على العمل الجاد ، أو إحساسك بالمغامرة. إن عدم كونك طالبًا رائعًا ليس بالضرورة عيبًا - فربما تكمن قوتك في مكان آخر. يمكنك أن تكون بالغًا ناجحًا دون أن تكون طالبًا يحصل على كل العشرات.
   • ليس مثل "نشرة إعلانية عالية" مثل الآخرين في عائلتك الأصلية. ربما تم الحديث عن نقص في الكمال لأنك لا تتمتع بجودة تحظى بتقدير كبير من قبل بقية أفراد الأسرة. لكن هذا ليس نقصًا فيك. أنت مختلف فقط. في حين أن الأسرة المتناغمة والمحبة قد تتبنى هذا ، فقد يكون من الصعب أن تكون على طبيعتك عندما تكون مختلفًا عن الآخرين. بعض الأمثلة هي:
     • المهارة / الاهتمام الرياضي
     • ذكاء
     • الانتماءات السياسية
     • إيمان
     • الاهتمام بشركة العائلة
     • موهبة فنية

جزء 3 من 3: المضي قدمًا

1. اعرف الفرق بين تحسين الذات وقبول الذات. احتضان الذات الكاملة ، الجوانب الجيدة والسيئة ، لا يعني أنه لا يمكنك تكريس نفسك للنمو الشخصي. هذا يعني فقط أن عليك أن تقبل نفسك. ليس فقط الجوانب الجيدة والسيئة ، ولكن نفسك بالكامل. أنت ما أنت عليه وهذا أمر جيد ، عيوب وكل شيء. يعني قبول الذات قبول نفسك كما أنت الآن ، غير كامل وفريد ​​من نوعه ، غير مشروط.
   • إذا واصلت التفكير ، "يمكنني قبول نفسي ما دمت أتوقف عن تناول الكثير من الطعام وفقدان الوزن" ، فإنك تضع شرطًا لقبولك لذاتك يمكن دائمًا مقاطعته. لا تتردد في الرغبة في تحسين نفسك ، لجعل نفسك أكثر فعالية أو أقوى ، ولكن لا تجعله كذلك شرط من قبول الذات.
2. تعلم كيف تطلب المساعدة. من الشائع جدًا أن تقضي وقتًا عصيبًا مع نفسك أو أن تصاب بخيبة أمل من وقت لآخر. إحدى طرق تحسين الأمور هي التحدث عن مشاعرك وطلب المساعدة من الأشخاص من حولك.ليس عليك أن تكون بمفردك وتستحق المساعدة.
   • إذا كنت تواجه أوقاتًا عصيبة في المدرسة أو العمل ، فتحدث إلى شخص ما. يمكنهم منحك أذنًا مستمعة ومساعدتك في معرفة كيفية تحسين الأمور.
   • إذا كنت تشعر في كثير من الأحيان بشعور سلبي تجاه نفسك ، فقد ترغب في رؤية طبيب لفحصك بحثًا عن مشاكل مثل القلق والاكتئاب والاضطرابات الجسدية (المعروفة أيضًا باسم BDD أو اضطراب تشوه الجسم). يمكن أن يتحسن وطلب المساعدة هو الخطوة الأولى.
3. اعتبر نفسك عملاً قيد التقدم. يوفر لك الوقت والخبرات فرصًا للعمل على عيوبك. عادة ما يستغرق الأمر وقتًا والكثير من الأخطاء لتنمو وتطور نفسك ، وقد يستغرق ذلك سنوات. كن صبورًا مع نفسك. إن طلب معالجة العيوب بالسرعة نفسها لن يؤدي إلا إلى خيبة الأمل ، لأن الناس يكبرون ويتعلمون ويتطورون على مدى العمر. على سبيل المثال:
   • يتطور هذا المراهق الحماسي إلى شخص بالغ مسؤول.
   • الطفل في الصف الخامس الذي كان يجد صعوبة في التعلم حسن درجاته بشكل كبير من خلال تعلم مهارات دراسية جديدة.
4. ابحث عن مجموعات الدعم. توجد مجموعات دعم لمجموعة متنوعة من الأغراض ، من بناء ثقتك بنفسك إلى التعافي من اضطراب الأكل. اكتشف مجموعات الدعم الموجودة في منطقتك أو ابحث عن نقاط إيجابية عبر الإنترنت إذا كانت هناك مشكلة معينة تواجهها. يمكن أن تساعدك المجموعة على الفهم بشكل أفضل ، وتقبل سماتك ، وتجعلك تشعر بوحدة أقل.
   • هناك العديد من المجموعات المختلفة التي تستهدف الأقليات. من المجموعات التي تركز على الصحة (بغض النظر عن حجمك) والتوحد ، إلى asexuality.org ؛ هناك مجتمعات على الإنترنت يمكنها دعم ثقتك بنفسك ومساعدتك في التعامل مع مشاكلك.
5. تفاعل مع الأشخاص الإيجابيين. اختر قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. قلل من التواصل مع الأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالسلبية. من المهم قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يحسنون حالتك المزاجية ويجعلونك أكثر سعادة.
   • خذ زمام المبادرة واطلب من الناس التفاعل معك. ادعُهم لأخذك في نزهة ، أو القدوم للدردشة ، أو التخطيط معًا.
6. اعمل على المغفرة. بقدر ما نود في بعض الأحيان ، لا يمكننا تغيير الماضي. اجترار أخطاء الماضي ، سواء كانت نتيجة لقرار اتخذته أو لأنك تصرفت بطريقة معينة ، هو أمر لا طائل منه. كل ما يمكنك فعله هو إدراك أنك ارتكبت خطأ ومحاولة التعلم منه والنمو منه.
   • إذا وجدت نفسك غير قادر على التوقف عن التركيز على الخطأ ، فأخبر نفسك ، "لقد اتخذت القرار الأفضل بالمعلومات (أو المهارات) التي أمتلكها في ذلك الوقت." والآن بعد أن تركت هذا الخطأ خلفك ، لديك معلومات جديدة لاتخاذ قرارات مستقبلية.

نصائح

• بعض "العيوب" هي في الواقع أعراض للإعاقة ، مثل التوحد أو عسر القراءة أو اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه. إذا كان لديك العديد من المراوغات التي تجعلك مختلفًا عن الآخرين ، فقد يكون من الحكمة إجراء بعض الأبحاث ومراجعة طبيبك. يمكن أن يساعدك تشخيص إعاقتك في الحصول على الدعم ، بالإضافة إلى فهم نفسك بشكل أفضل والتواصل مع مجموعة داعمة من الأشخاص الذين لديهم خبرة في هذه الإعاقة.