المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: اكتشاف مسار حياتك
• جزء 2 من 3: الحياة الاستباقية
• جزء 3 من 3: التخلي عن الماضي
• نصائح
• تحذيرات

يمكن أن يكون الندم عائقًا قويًا أمام عيش الحياة التي تتصورها. ومع ذلك ، لم يفت الأوان بعد لتغيير حياتك. يمكنك أن تبدأ في تقدير كل يوم دون عبء الماضي المليء بالندم. اكتشف كيف يمكنك أن تحب المسار الذي تسلكه من خلال استكشاف رغباتك واتخاذ خطوات نحو المستقبل والتخلي عن أخطاء الماضي.

لتخطو

جزء 1 من 3: اكتشاف مسار حياتك

1. قم بعمل قائمة دلو. أظهرت الأبحاث أن الناس يميلون إلى الندم على ما يفعلونه أكثر ليس مما فعلوه. مع وضع ذلك في الاعتبار ، قم بإنشاء قائمة بالأشياء التي تريد القيام بها خلال حياتك. يمكن أن تكون هذه تجارب "صغيرة" ، مثل القفز بالمظلات ، أو تجارب "كبيرة" ، مثل السعي وراء مهنة أو تكوين أسرة.
2. حدد نظام القيم الخاص بك. ليس من الواضح دائمًا ما الذي يجعلنا سعداء. توقف لحظة لتفحص ما تتوقعه من الحياة. يجد بعض الناس معنى في متعة التدريس وتحديهم ، بينما يزدهر آخرون في المنافسة والإبداع في عالم الشركات. قد يكون من المفيد أن تسأل نفسك ، "هل يمكن أن يجعلني هذا المشروع أو المسار أشعر بالندم؟"
   • تشترك قيمك كثيرًا مع أولوياتك الرئيسية. انظر إلى حياتك اليومية لمساعدتك في الإجابة على السؤال التالي. على ماذا تنفق وقتك وأموالك؟ عائلة؟ يذاكر؟ فن؟ للسفر؟
3. اختبر نفسك لتجد أقوى نقاطك. إذا لم تكن متأكدًا من الاتجاه الذي تريد أن تسلكه في حياتك ، أو ما تجده مفيدًا ، فقم بإجراء اختبار الشخصية والقدرة التالي. سيساعدك هذا الاختبار على اكتشاف نقاط قوتك وربطها بالدورة التدريبية المحتملة التي تريد أن تأخذها في حياتك: انقر هنا.
4. استشر مستشار التوجيه أو مدرب الحياة. يحاول هؤلاء الأشخاص مساعدة الناس في العثور على مواهبهم الفطرية والتغلب على العقبات. هذا مفيد بشكل خاص إذا شعرت بالإحباط لأنك لا تعرف الطريقة التي تسلكها في حياتك. يمكنك البحث عن مدرب حياة باختيار الرابط التالي: اضغط هنا.
5. قم بعمل جرد للعقبات في حياتك. يعرف الكثير من الناس ما يريدون في أعماقهم ، ولكن قد يواجهون صعوبة في تحقيق تلك الأهداف والأحلام. في نهاية حياتهم ، غالبًا ما يندم الناس على عدم تحقيق رغباتهم تحت ضغط من الآخرين. إن معرفة ما يمنعك من الوصول إلى إمكاناتك الكاملة يعد خطوة مهمة في الاتجاه الصحيح.
   • ضع في اعتبارك أن ندم معظم الناس يتمحور حول تعليمهم وشؤون الحب والوظيفة. انتبه لما قد يعيقك عن تطوير هذه المجالات من حياتك.

جزء 2 من 3: الحياة الاستباقية

1. أصلح العلاقات المحطمة. يمكن أن يساعدك التواصل البناء إذا كنت تكافح من أجل الحفاظ على علاقة مع صديق مقرب أو أحد أفراد أسرتك. اتبع هذه الخطوات لاستعادة هذا النطاق: يتكون هذا النوع من الاتصال من:
   • كن استباقيًا بشأن الخلافات المتكررة. تعرف على علامات الجدال ومحفزاته قبل حدوثه ، توقف مؤقتًا وأعد توجيه نفسك لتكون أكثر وعيًا بأنماط السلوك القديمة هذه. سيساعدك هذا على تغيير طريقة رد فعلك وتصرفك بوعي أكبر.
   • عبر عن نفسك بطريقة أكثر تعاطفًا وأقل تصادمية. استخدم لغة "أنا" بدلاً من لغة "أنت" ، مثل ، "أنا غاضب منك لما قلته" بدلاً من "أنت صريح معي".
   • ابحث عن طرق للتعامل مع مشاعرك ، مثل التنفس بعمق عندما تبدأ في الغضب. يمكنك القيام بذلك عن طريق الانتباه الشديد لشعور أنفاسك تتدفق داخل وخارج أنفك.
2. حدد الأهداف. ليس من السهل دائمًا تحقيق أكبر طموحاتنا في الحياة. استخدم تقنية تحديد الهدف للقيام بالأشياء خطوة بخطوة. فيما يلي بعض النصائح لتحديد أهداف واقعية وقابلة للتحقيق:
   • ضع أهدافًا قابلة للقياس. يساعد هذا في الشعور وكأنك أنجزت شيئًا ما والحفاظ على الدافع عالياً من خلال القدرة على تتبع التقدم.
   • ضع أهدافًا صعبة ولكنها واقعية. حاول إيجاد توازن بين الأهداف التي تمثل تحديًا ولكنها ليست مستحيلة. إذا كانت سهلة للغاية ، فقد تشعر بالملل ولا تتطور حقًا. إذا كانت الأهداف صعبة للغاية ، فيمكنك الشعور بالإحباط والاستسلام.
   • تأكد من أن أهدافك مرنة. لا بأس بالالتزام بالروتين ، ولكن إذا كانت أهدافك صارمة للغاية ، فقد يكون الأمر محبطًا إذا لم تحققها. إن فقدان هدف بين الحين والآخر ليس سيئًا مثل حرق نفسك.
3. طور طريقتك الخاصة في التعبير عن نفسك. التعبير عن الذات والإبداع جزء لا يتجزأ من عيش حياة طيبة دون ندم. يمكن أن يظهر هذا بعدة طرق مختلفة ؛ من المسارات الأكثر تقليدية ، مثل التمثيل كموسيقي أو فنان ، إلى المسارات الأقل شيوعًا ، مثل أن تكون عاملًا اجتماعيًا أو مبرمج كمبيوتر. لا يقتصر التعبير الإبداعي على الفن فحسب ، بل يحدث في أي مكان يكتشف فيه شخص ما شغفه. فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها:
   • تجربة الأشياء على أكمل وجه ممكن. تمهل قليلاً وانتبه للأشياء التي تدور حولك.
   • دع نفسك تظهر. احذر من القرائن الخارجية (من الآخرين والمجتمع) حول ما يجب أن تشعر به وتفكر فيه وتفعله.
   • كن صادقا. أن تكون صادقًا مع نفسك ومع الآخرين سيمنحك الفرصة لتنمو داخليًا.
4. ليس لديك الكثير من الخيارات. قد يبدو أنه من الأفضل دائمًا أن يكون لديك خيارات أكثر من عدد أقل ، لكن الأبحاث تظهر أن هذا ليس هو الحال دائمًا. وجود عدد أقل من الخيارات يعني أنه بمجرد اتخاذك القرار ، لا تقلق كثيرًا بشأن المسار الذي فاتك. من ناحية أخرى ، إذا كان القرار قابلاً للعكس وكان مجرد واحد من العديد من الاحتمالات ، فمن المرجح أن تقضي وقتًا غير ضروري في التفكير في قرارك ، مما يترك لك طاقة أقل للقيام بأشياء أخرى.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تبحث عن جامعات يمكنك الدراسة فيها بعد المدرسة الثانوية ، فحصر خياراتك في عدد قليل ، بدلاً من التقديم على 20 موقعًا مختلفًا.
5. ركز على الخبرات. تظهر الأبحاث أن الناس يميلون إلى الندم على شراء شيء ما ، بينما في نفس الوقت يميلون إلى الندم على تجاربهم. ليس تم شراؤها أو متابعتها. يُظهر علم النفس أن المادية ، أو الرغبة في "الشيء" ، ليست مفتاح السعادة. تخلق التجارب ذكريات دائمة حيث تتحلل "الأشياء" وتفقد جاذبيتها الجديدة اللامعة.
   • على سبيل المثال ، أنت تنفق المال في إجازة عائلية أو رحلة عبر أوروبا ، بدلاً من جهاز تلفزيون أكبر قليلاً.
6. العيش في الحاضر. واحدة من أكبر العقبات التي تعترض تجربة السعادة هي الوقوع في الماضي. اليقظة الذهنية تدور حول تعلم التقدير والعيش هنا والآن ، لأن هذا هو المكان الذي تحدث فيه الحياة بالفعل. تعلم كيفية توجيه نفسك هنا والآن:
   • اقض ما لا يقل عن 5 دقائق يوميًا في التنفس اليقظ.
   • استخدم كلمة أو صورة لإعادتك إلى الحاضر. قد تكون هذه زهرة أو كلمة "سلام" أو أي شيء يناسبك.
   • انخرط في أنشطة واعية مثل اليوجا أو تمشَّ مع تركيز كل انتباهك على خطواتك.

جزء 3 من 3: التخلي عن الماضي

1. سامح نفسك. إن الشعور بالاستياء والغضب تجاه نفسك بسبب الأخطاء التي ارتكبتها في الماضي يعطل حياتك ، ويمكن أن يساهم في حدوث مشكلات صحية ، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.
   • سامح نفسك على الأشياء الصحيحة. ارتكاب الأخطاء هو جزء مما يعنيه أن تكون إنسانًا ويستحق أن تسامح نفسك عليه ، ولكن لا ينبغي أن تسامح نفسك على ما أنت عليه: إذا كنت مثليًا أو متحولًا جنسيًا ، أو إذا كنت تعاني من إعاقة ، على سبيل المثال.
2. استخدم الندم لمساعدة نفسك. للندم في الواقع عدة جوانب إيجابية. نشعر بالأسف عندما يتعين علينا أن ننظر عن كثب إلى أنفسنا وخياراتنا. تظهر الأبحاث أن الكثير من الناس يعتبرون الندم مشاعر مفيدة أكثر من المشاعر الأخرى في مجالات مثل تجنب السلوك السلبي في المستقبل ، واكتساب نظرة ثاقبة على نفسك ، والعيش في وئام مع الآخرين.
3. اطلب العفو. إذا جرحت شخصًا تهتم لأمره وتواجه صعوبة في نسيان الشعور بالذنب الذي يصاحب ذلك ، فابذل قصارى جهدك لتعويض هذا الشخص. يمكنك القيام بذلك بالطرق التالية:
   • أظهر أنك تشعر بالسوء حيال ما فعلته. الخطوة الأولى هي إظهار تعاطفك مع ما يشعر به الشخص.
   • تقبل المسؤولية عن أفعالك. لا تلوم شخصًا آخر ، ولكن تحمل مسؤولية سلوكك.
   • أظهر أنك على استعداد لتعويض ذلك لك. وعد بالتصرف بشكل مختلف في المستقبل واتخاذ خطوات للتعويض.
   • حتى لو لم يكن الشخص متقبلًا إلى هذا الحد ، فأنت ما زلت تحاول ، وهذا شيء يمكنك أن تفخر به.
4. تخلَّ عن فكرة أنك بحاجة إلى التحكم الكامل. هناك أشياء لا يمكنك التحكم فيها في حياتك ، بغض النظر عن مقدار ما تريده أو مدى صعوبة المحاولة. تحتوي الحياة دائمًا على شيء مخبأ لك لم تعول عليه ، أو تخفي فخًا في مكان ما. أفضل طريقة للتعامل مع مثل هذه القضية الشائكة هي قبولها وإشراك نفسك ، والاستمتاع بكل لحظة ومعرفة أنك تعيش بوعي حتى عندما تعاني من الألم أو تتخذ خيارات سيئة.
5. خلق قيمة من نضالاتك الخاصة. من أفضل الطرق لترك الماضي وراءك والقدرة على العيش دون ندم هي أن تجعل أخطاء ماضيك تعمل لصالحك. إذا كنت لا تزال تشعر بالألم حيال شيء فعلته منذ سنوات ، فاعتبره علامة على أنه يجب فعل شيء ما من أجل المضي قدمًا. قد يعني ذلك الاعتذار لشخص ما ، أو اتخاذ مسار وظيفي مختلف ، أو الانتقال.

نصائح

• أحط نفسك بعلاقات صحية تسمح لك بالتعبير عن جوانب مختلفة من شخصيتك.
• اتبع أحلامك وادعم المقربين منك لمتابعة أحلامهم أيضًا.

تحذيرات

• لا تخافوا من الندم. إن العيش بخجل لتجنب الندم ليس استراتيجية جيدة. ابذل قصارى جهدك لاتخاذ قرارات جيدة ، لكن تقبل واغفر لنفسك إذا انتهى بك الأمر بالندم.