مؤلف:
Eugene Taylor
تاريخ الخلق:
8 أغسطس 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
مع الركبة الملتوية ، غالبًا ما تكون هناك إصابة في الأربطة في الركبة ، وهي عبارة عن أربطة ركبة متصالبة تربط عظامك وتحافظ على مفاصلك في مكانها. يمكن أن يؤثر الالتواء على العديد من أربطة ركبتك. يمكن أن تتمدد الأربطة المرنة أو تتمزق وهذا يؤدي عادة إلى الألم والتورم والكدمات. إذا تم تشخيص إصابتك بإصابة في الركبة ، فيمكنك اتباع بعض الخطوات البسيطة للتعافي في أسرع وقت ممكن.
لتخطو
جزء 1 من 3: تطبيق طريقة PRICE
احم ركبتك. بمجرد تعرضك لإصابة في الركبة ، يجب عليك حماية ركبتك لمنع حدوث المزيد من الإصابات. إذا كنت قد لويت ركبتك ، فتوقف عن تحريك ركبتك ومن الجيد إيقاف النشاط الذي تسبب في الإصابة. عدم القيام بذلك لن يؤدي إلا إلى تفاقم الإصابة. إذا أمكن ، يجب أن تجلس على الفور وتتوقف عن إجهاد ركبتك. - إذا كنت في مكان عام ، يمكنك أن تطلب من شخص ما أن يأخذك إلى الطبيب. يجب أن تضع أقل ضغط ممكن على ركبتك حتى يتم تحديد شدة الإصابة.
- راجع الطبيب في أسرع وقت ممكن. نظرًا لأنها الطريقة الأكثر شيوعًا لعلاج الالتواء أو الالتواء أو الالتواء ، سيوجهك طبيبك بلا شك لاستخدام طريقة PRICE. PRICE تعني الحماية والراحة والثلج والضغط (بالضغط) والرفع (الانتظار). ومع ذلك ، إذا كنت قد تعرضت لإصابة خطيرة في الركبة ، فتأكد من اتباع تعليمات الطبيب تمامًا.
أرح ركبتك. الراحة هي الأهم بالنسبة لركبتك خلال الـ 48 ساعة الأولى من الإصابة. هذا يسمح للرباط بالشفاء وإصلاح نفسه. لا شك أن الطبيب سيطلب منك وضع أقل ضغط ممكن على الركبة خلال اليوم الأول بعد الإصابة. قد يقترح عليك الطبيب استخدام العكازات بشكل مؤقت. - قد يوصي طبيبك أيضًا بوضع جبيرة أو دعامة إذا كنت غير قادر على الحفاظ على ركبتك ثابتة خلال الأيام القليلة الأولى بعد الإصابة.
برد ركبتك بالثلج. خلال الأيام الأولى بعد الإصابة ، يجب عليك تبريد ركبتك بانتظام بالثلج لتقليل الألم والالتهاب. ضع عددًا من مكعبات الثلج أو الثلج "المجروش" في كيس بلاستيكي قابل للغلق أو خذ كيسًا من الخضروات المجمدة من الفريزر. لف الكيس بمنشفة أو قطعة قماش. يجب أن تضع كيس الثلج على ركبتك لمدة 20 دقيقة في كل مرة. يمكنك القيام بذلك من أربع إلى ثماني مرات في اليوم. - لا تترك الثلج على ركبتك لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة. إذا تركت الثلج على بشرتك لفترة طويلة ، فقد تتلف أو تتجمد بشرتك.
- يمكنك أيضًا استخدام كمادة باردة ("علبة ثلج") بدلاً من الثلج.
- يجب أن تستمر في تبريد ركبتك بالثلج لمدة 48 ساعة بعد الإصابة أو حتى يخف التورم بشكل ملحوظ.
ضع ضمادة ضغط. لمنع التورم ، يجب تزويد ركبتك بضمادة ضغط خلال الأيام الأولى بعد الإصابة. يجب أن تلف ركبتك بضمادة أو ضمادة مرنة. ضع ضمادة الضغط بإحكام كافية لتوفير الدعم الكافي لركبتك والحد من نطاق الحركة. ومع ذلك ، يجب أن تكون حريصًا على عدم وضع الضمادة بإحكام شديد ، فقد يؤدي ذلك إلى قطع الدورة الدموية. - انزع ضمادة الضغط قبل النوم. يمنح هذا الدم في ركبتك وقتًا للدوران بحرية وستقلل من تحريك ركبتك أثناء نومك على أي حال.
- قد تتمكن من إزالة الضمادة الضاغطة بعد 48 ساعة. ومع ذلك ، إذا كانت ركبتك لا تزال متورمة ، فقد ينصحك طبيبك بعدم إزالة ضمادة الضغط حتى الآن.
ابق ركبتك المؤلمة مرفوعة. خلال الأيام الأولى بعد الإصابة ، يجب أن تبقي ركبتك مرفوعة قدر الإمكان. حاول إبقاء ركبتك فوق مستوى القلب لتقليل تدفق الدم والتورم في ركبتك. اتخذي وضعية الجلوس أو استلقي على ظهرك. ضع وسادتين أو ثلاث تحت ركبتك الملتوية لرفعها فوق مستوى قلبك. - تعتمد كمية الوسائد التي تحتاجها لرفع ركبتك على الوضع الذي أنت فيه. عندما تتخذ وضعية الجلوس ، فإنك تحتاج إلى وسادات أكثر مما تحتاجه عندما تستلقي على ظهرك.
جزء 2 من 3: تطبيق طرق علاج إضافية
استخدم الحرارة بعد 72 ساعة. بعد العناية بساقك لمدة 48 إلى 72 ساعة باستخدام طريقة PRICE ، يمكنك البدء في تطبيق علاجات إضافية تساعد في تقليل الألم والتورم. يمكن أن يؤدي وضع كمادة حرارية أو "وسادة تدفئة" على ركبتك إلى تخفيف التصلب والألم. ضع الحرارة لمدة عشرين دقيقة وقم بذلك أربع مرات في اليوم أو حسب الحاجة. تساعد الحرارة على إرخاء عضلات الركبة التي كنت تستريح عليها لمدة ثلاثة أيام. - يمكنك أيضًا تزويد ركبتك بالحرارة في الساونا أو الجاكوزي أو الحمام الدافئ أو الجاكوزي.
- لا تستخدم مصدر حرارة حتى أول 72 ساعة بعد مرور الإصابة. استخدام مصدر الحرارة في وقت مبكر جدًا سوف يضر أكثر مما ينفع. يمكن أن يؤدي تدفق الدم المتزايد في ركبتك خلال المرحلة الأولية من عملية الشفاء إلى حدوث نزيف وزيادة التورم.
استخدم المسكنات التي تؤخذ عن طريق الفم. أثناء عملية الشفاء ، قد ترغب في تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية لتخفيف الألم. على سبيل المثال ، يمكنك تناول إيبوبروفين أو أسيتامينوفين إذا كان الألم شديدًا بحيث لا يمكن تحمله بدون مسكنات للألم. - خذ الماركات المعتادة من الإيبوبروفين مثل أدفيل وموترين والأسيتامينوفين المعروف مثل تايلينول.
- يمكنك أيضًا تناول الأدوية المضادة للالتهابات ، مثل النابروكسين. تتوفر هذه المنتجات أيضًا كأدوية بدون وصفة طبية ، مثل Aleve.
- استشر طبيبك بشأن خيار تناول الأدوية المضادة للالتهابات بوصفة طبية إذا استمر الألم والتورم في ركبتك لأكثر من أسبوع.
جرب الكريمات المضادة للالتهابات. إذا كنت لا ترغب في تناول مسكنات الألم عن طريق الفم ، فقد ترغب في استخدام بعض الكريمات التي يمكن أن تخفف الألم. الكريمات التي تحتوي على الإيبوبروفين متوفرة في الصيدلية الخاصة بك. يعد استخدام الكريم أفضل طريقة إذا كان الألم أقل حدة ، حيث أن استخدام الإيبوبروفين على شكل كريم ، يمتص الجسم كمية أقل من الدواء. في حالة الألم الشديد ، من المحتمل أن يكون الكريم أقل فعالية. - هناك أيضًا كريمات أخرى متوفرة يمكنك الحصول عليها بوصفة طبية فقط. اسأل طبيبك عن الخيارات المتاحة لمثل هذا الكريم إذا كنت تعتقد أن هذا خيار جيد بالنسبة لك.
لا تشرب الكحول. من الحكمة ألا تشرب الكحول خلال فترة التعافي. هذا مهم بشكل خاص خلال الأيام الأولى بعد إصابة الركبة. يمكن أن يتدخل الكحول في عملية الشفاء ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى تفاقم الالتهاب والتورم. - استشر طبيبك قبل أن تبدأ في تناول الكحول مرة أخرى. تريد التأكد من أن ركبتك قد تعافت بما يكفي لمنعها من التدخل في عملية الشفاء.
جزء 3 من 3: العمل على تعافيك
مارس التمارين. بمجرد أن تلتئم ركبتك بما يكفي لبدء الحركة ، قد يمنحك طبيبك تمارين لمساعدتك على استعادة الحركة في ركبتك. تهدف هذه التمارين إلى منع التيبس وبناء القوة وتحسين نطاق الحركة وزيادة مرونة مفاصل ركبتك. من المحتمل أن تمارس تمارين تركز بشكل أساسي على التوازن والقوة. سيتعين عليك القيام بهذه التمارين عدة مرات في اليوم لضمان الشفاء التام. - تعتمد أنواع التمارين ومقدار الوقت الذي يجب أن تخصصه لها على شدة إصابتك. قد تحتاج إلى المزيد إذا كنت قد التواء ركبتك بشدة. اسأل طبيبك عن المدة التي يجب أن تقوم فيها بالتمارين.
احصل على علاج طبيعي ، إذا لزم الأمر. إذا تعرضت ركبتك لإصابة خطيرة ، فقد تحتاج إلى العمل مع معالج طبيعي أو الخضوع للعلاج الطبيعي بنفسك في المنزل. هذا ليس شائعًا في معظم الحالات ، ولكن هناك حالات يكون فيها العلاج الطبيعي ضروريًا لضمان الإصلاح الكامل للأربطة ولضمان التعافي السليم للركبة. - ستعتمد التمارين التي ستحتاج إلى القيام بها على الإصابة ، ولكن يجب إجراؤها لمكافحة التيبس وتقليل التورم المستمر واستعادة الوظيفة الكاملة دون الشعور بالألم.
حاول تكثيف الأنشطة تدريجياً. بعد أسابيع قليلة من الإصابة ، من المرجح أن يخبرك طبيبك أنه يمكنك العودة إلى روتينك اليومي المعتاد دون استخدام ضمادة ضغط أو عكازات أو دعامة لفترة أطول. عندما يحين هذا الوقت ، من المحتمل أن ينصحك الطبيب بتيسير الأمر. يجب عليك أولاً اختبار قوتك ومرونتك وقدرتك على الحركة. - إذا كنت لا تعاني من الألم ، يمكنك استئناف أنشطتك العادية. وهذا يشمل الرياضة والأنشطة البدنية الأخرى.
اخضع للجراحة إذا لزم الأمر. في بعض الحالات ، سيقرر طبيبك أن الجراحة ضرورية. أحد الأسباب الرئيسية للجراحة هو إصلاح الرباط الصليبي الأمامي ، وهو الرباط الذي يحرك ركبتك ذهابًا وإيابًا. يتميز الرباط الصليبي الأمامي بوظيفة استقرار مهمة ، وفي حالة تمزق الحزام أو تمزقه أو تلفه ، يجب إصلاحه على أفضل وجه ممكن. والأهم من ذلك أن يخضع الرياضيون لعملية جراحية في الرباط الصليبي الأمامي لضمان النطاق الكامل للحركة واستعادة القوة. - قد تحتاج أيضًا إلى الجراحة إذا كنت قد أصبت بأكثر من رباط في ركبتك. في الإصابات الشديدة ، قد لا تتمكن الأربطة من إصلاح نفسها.
- غالبًا ما يُنظر إلى العملية على أنها الخيار الأخير. في معظم الحالات ، ستتم تجربة جميع الطرق الأخرى قبل التفكير في الجراحة على الإطلاق.
