المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: كن أطول
• الطريقة 2 من 2: المبالغة في طولك أو التأكيد عليه
• نصائح

هل تشعر أن أصدقاءك يمرون فجأة بطفرة نمو وأنك تُركت وراءك بلا أمل؟ ربما تكون بقية أفراد العائلة طويلة جدًا وتتساءل عما يمكنك فعله للحاق بهم؟ الحقيقة هي أنه ، في الغالب ، يتم تحديد طولك من خلال شيء لا يمكنك التحكم فيه - جيناتك. لكن اعلم أن هناك العديد من العوامل التي تؤثر على طولك والتي يمكنك فعل شيء حيالها. مجموعة كاملة من العادات والأساليب والأطعمة التي يمكن أن تساهم بشكل إيجابي في طولك النهائي. لذا ، إذا كنت لا تزال تنمو ، فتابع القراءة لمعرفة المزيد عن الطرق الطبيعية التي يمكن أن تساعدك على أن تصبح أطول.

لتخطو

طريقة 1 من 2: كن أطول

1. التغذية المتوازنة. الشخص الذي يبدو ممتلئ الجسم قليلاً غالبًا ما يظهر أيضًا أقصر. لكن هذا ليس كل شيء ، فالشعور باللياقة من خلال تناول طعام جيد وصحي يجعلك أطول وتشعر بتحسن!
   • تناولي كمية كافية من البروتين. تساعد البروتينات ، مثل تلك الموجودة في لحوم الدواجن والأسماك وفول الصويا ومنتجات الألبان ، في بناء صحة العضلات والعظام. تعتبر الكربوهيدرات البسيطة مثل تلك الموجودة في البيتزا والكعك والحلوى والصودا غير مرغوب فيها ويجب عدم تناولها.
   • الحصول على ما يكفي من الكالسيوم. يساعد الكالسيوم على نمو عظام صحية ويوجد في الخضروات الورقية الخضراء مثل السبانخ واللفت ومنتجات الألبان (الزبادي والحليب).
   • حافظ على مخزون الزنك الخاص بك. هناك مؤشرات على وجود صلة بين نقص الزنك وتوقف النمو عند الأولاد. المصادر الجيدة للزنك هي المحار وجنين القمح واليقطين وبذور اليقطين ولحم الضأن والفول السوداني وسرطان البحر.
   • فيتامين د يعزز نمو العظام والعضلات لدى الأطفال ، ويمكن أن يؤدي نقص فيتامين د إلى إبطاء النمو ويسبب السمنة لدى الفتيات المراهقات. أفضل مصدر هو الجسم نفسه من خلال التأكد من أنك خارج المنزل (التعرض لأشعة الشمس) ، لكن المصادر الأخرى هي الأسماك والبرسيم والفطر.
2. مارس الكثير من التمارين أثناء نموك ، ولكن أيضًا بعد ذلك. هذا يمكن أن يقدم مساهمة متواضعة في طولك النهائي. قم بتمارين مثل نط الحبل أو لعب كرة السلة بشكل منتظم. يتحرك. اذهب للخارج وقم بتدريب عضلاتك لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
   • الانضمام إلى الصالة الرياضية. يمنحك هذا الوصول إلى مجموعة كبيرة من معدات ومعدات التدريب الرائعة لتنمية العضلات. يحفزك هذا أيضًا على الاستمرار في ممارسة الرياضة ، حيث قد تكون أقل جدية في ممارسة الرياضة في المنزل.
   • انضم لاتحاد رياضي. من خلال الانضمام إلى نادٍ رياضي ، ستتم معالجة دافعك التنافسي الطبيعي ، وسوف تحرق المزيد من السعرات الحرارية تلقائيًا ومن يدري أنه قد يساعدك على النمو أطول. أكبر ميزة للرياضة الجماعية هي أنك تتنقل دون أن يلاحظها أحد لفترة طويلة.
   • إذا لم يكن هناك خيار آخر ، اذهب للتمشية أو الركض. يمكنك المشي إلى بائع الخضار أو السوبر ماركت أو المكتبة أو المدرسة.
3. الحصول على قسط كاف من النوم. ينمو جسمك بشكل أساسي أثناء النوم ، لذا تأكد من أنك تعمل تلك الساعات حتى يكون لديك المزيد من الوقت للنمو. إذا كان عمرك أقل من 20 عامًا ، فحاول أن تنام ما بين 9 و 11 ساعة كل ليلة.
   • يتم إنتاج هرمون النمو (HGH) من قبل الجسم نفسه ، وخاصة أثناء النوم. يعزز النوم المستمر والعميق إنتاج هرمون النمو HGH ، الذي يتم إنتاجه في الغدة النخامية.
4. افهم أن جيناتك هي أهم عامل في معدل نموك. يفترض العلماء أن 60٪ إلى 80٪ من طولك تحدده جيناتك. إما أن يكون لديك الجينات "الصحيحة" للنمو أو لا. هذا لا يعني أنه من غير الممكن أن تنمو طويلًا إذا كان والداك صغيران بعض الشيء ، لكن هذا يعني أنه من المرجح أنك لن تنمو بهذا الطول.
5. لا تحاول كبح نموك. بينما قد لا تكون قادرًا على فعل الكثير بشأن استعدادك الطبيعي المتزايد ، يمكنك اتخاذ خطوات لضمان عدم تقييد طولك بالعوامل البيئية. يرتبط كل من المخدرات والكحول بتوقف النمو إذا كنت تستخدم هذه الأدوية خلال تلك السنوات التي كان جسمك لا يزال في طور النمو. يعد سوء التغذية عاملاً آخر يمكن أن يساهم بشكل سلبي في نموك.
   • هل يمكن للكافيين أن يعيق نموك؟ وفقًا للبحث العلمي ، ليس هذا هو الحال ، لكن الآثار الجانبية يمكن أن تؤثر على العمليات في جسمك. يمكن أن يتسبب الكافيين في قلة نومك ، بحيث لا تحصل على القدر الكافي من النوم الذي تحتاجه.
   • وماذا عن التدخين؟ آثار التدخين والتدخين غير المباشر على مؤشر كتلة الجسم (BMI) غير معروفة بالكامل حتى الآن. يقول مصدر الصحة على الإنترنت بجامعة كولومبيا: "في حين أن البحث غير حاسم بشكل عام ، فإن نتائج البحث المتاحة تشير إلى أن الأطفال الذين يدخنون أو يتعرضون لدخان السجائر أصغر من الأطفال الذين لا يدخنون ، أو الذين لا يدخن آباؤهم".
   • هل يمكن أن تحد المنشطات من نموك؟ بدون شك. تمنع الستيرويدات الابتنائية نمو العظام لدى الأطفال والمراهقين وتقلل من عدد الحيوانات المنوية وتقلل من حجم الثدي وتزيد من ضغط الدم وتزيد من خطر الإصابة بنوبة قلبية. الأطفال والمراهقون الذين يعانون من الربو ويستخدمون أجهزة الاستنشاق له (تحتوي على جرعة صغيرة من الستيرويد) يكون متوسطهم 1.2 سم أصغر من غيرهم ممن لا يخضعون لهذا العلاج.
6. يمكنك أن تتوقع أن تستمر في النمو لبضع سنوات بعد سنوات المراهقة. ينظر الكثير من الأطفال إلى أنفسهم ويتساءلون ، "هل انتهيت من النمو حتى الآن؟" إذا كان عمرك أقل من 18 عامًا ، فربما تكون الإجابة "لا!" إذا كنت لا تزال في سن البلوغ ، فأنت أيضًا ما زلت تنمو. بدلًا من القلق بشأن طولك النهائي ، حاول أن تظل إيجابيًا وفكر في حقيقة أن لديك بعض الوقت لتنمو.

الطريقة 2 من 2: المبالغة في طولك أو التأكيد عليه

1. فكر في بنائك. قف دائمًا مستقيماً بدلاً من الانحناء والمنخفض. وسع كتفيك وادفعهما للخلف قليلًا. ستجعلك الوضعية المستقيمة تبدو أطول بكثير!
2. ارتدِ ملابس أقرب. تبرز الملابس الضيقة قوامك. إذا مشيت ببطء ، سيختفي هذا التأثير وستبدو أقصر. ارتدِ الملابس التي تلائم جسمك بإحكام والتي تجعلك تشعر بالرضا عن نفسك. لا ترتدي ملابس تجعلك تشعر بعدم الأمان أو عدم الراحة.
3. اجعل نفسك أطول. يمكن للفتيات ارتداء الكعب العالي لتبدو أطول ويمكن للأولاد ارتداء أحذية متينة بنعل ثقيل. تجنب الأحذية المسطحة أو النعال.
4. أظهر تلك الأرجل الطويلة. إذا كان لديك ساقان طويلتان ، ارتدي شورتًا أو تنانير قصيرة للتأكيد على ساقيك. تجنب ارتداء تدفئة الساق أو اللباس الداخلي الذي يجعل ساقيك تبدوان أقصر.
5. ارتدي ملابس داكنة. في بعض الأحيان ، المظهر الأطول يعني أن تكون أكثر نحافة. إذا تمكنت من الظهور بمظهر أنحف ، فمن المحتمل أنك ستبدو أطول أيضًا. يمكن أن تساعدك ألوان معينة مثل الأسود والأزرق الداكن والأخضر الغابوي على أن تبدو أنحف وأطول ، خاصةً إذا كانت ملابسك داكنة اللون.
6. ارتدِ ملابس ذات خطوط عمودية. هذا أيضا يجعلك تبدو أطول مما أنت عليه. الخطوط الأفقية لها تأثير معاكس تمامًا.

نصائح

• أكل الكثير من الفواكه والخضروات.
• لكي تكبر من المهم القيام بتمارين الإطالة. استلق على الأرض واحصل على تدليك. هذا يريح عضلاتك ، مما يجعلك أكبر قليلاً.
• لا تتبع نظامًا غذائيًا (إلا إذا لزم الأمر) لأنه إذا كنت لا تزال في طور النمو ، فقد لا تحصل على ما يكفي من العناصر الغذائية ، مما سيبقيك أصغر.
• ارتدي ملابس تجعلك تبدو أطول. تعطي الملابس الفضفاضة انطباعًا بأنك أقصر من طولك الفعلي.