كن متيقظًا عندما تكون منتشيًا أو رجمًا

المحتوى

لتخطو
طريقة 1 من 2: اهدأ
الطريقة 2 من 2: كن يقظًا ومركّزًا

إذا كنت منتشيًا جدًا وقلقًا بعض الشيء ، فلا داعي للقلق. قد يحدث ذلك. لحسن الحظ ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتهدئة نفسك وتقليل آثار الشعور ، مثل شرب الماء والحصول على بعض الهواء. إذا كان عليك الذهاب إلى مكان ما ، فيمكنك الاستحمام وتناول فنجان من القهوة وتجربة بعض الحيل الأخرى لتصبح أكثر انتباهًا وتركيزًا بشكل أفضل.

لتخطو

طريقة 1 من 2: اهدأ

خذ نفسا عميقا عدة مرات. التنفس العميق طريقة جيدة للتهدئة. اجلس أو استلق في مكان مريح وأغلق عينيك. ثم ضع يدك على معدتك واستنشق ببطء من أنفك. اشعر بطنك وادفع يدك للخارج وأنت تستنشق. ثم زفر ببطء من خلال فمك. افعل هذا عدة مرات.
اشرب بعض الماء. إذا كنت تعاني من الجفاف أو العطش ، فقد يصبح الشعور بالانتشاء أكثر حدة. لترطيب جسمك بحيث يمكنك الاسترخاء والتركيز بشكل أفضل ، املأ كوبًا بالماء البارد واشربه ببطء. عند الانتهاء ، تحقق من شعورك واشرب المزيد من الماء إذا كنت لا تزال عطشانًا.
- لا تشرب الصودا ومشروبات الطاقة والكحول ، وإلا فقد يجف جسمك أكثر.
افتح نافذة للحصول على هواء نقي. في بعض الأحيان يمكنك الشعور بالتوتر قليلاً عند الجلوس في غرفة مظلمة متعفنة. إذا كنت في الداخل ، افتح نافذة للسماح بدخول بعض الهواء النقي والضوء الطبيعي. إذا كان المنظر جميلًا ، اجلس بجوار النافذة وانظر إلى المناظر الطبيعية. يمكن أن يساعدك على الهدوء بحيث يمكنك التركيز على تقليل الشعور بالنشوة.
قم بتشغيل موسيقى هادئة أو مشاهدة فيلم. يمكن أن يؤدي وجود شيء تستمع إليه أو تشاهده إلى تشتيت انتباهك عن الأفكار التي تتسارع في رأسك. إذا كنت تريد الذهاب إلى مكان ما ، اترك الموسيقى أو الفيلم في الخلفية أثناء الاستعداد حتى يكون لديك شيء تستمع إليه.
- استمع إلى أغاني هادئة وسعيدة تعرفها بالفعل واستمتع بها.
- إذا كنت ترغب في مشاهدة فيلم ، فاختر شيئًا مرحًا مثل الكوميديا أو فيلم وثائقي عن الطبيعة.
حاول النوم عندما لا تضطر للذهاب إلى أي مكان. إذا لم تكن مضطرًا للذهاب إلى أي مكان لبقية اليوم ، فاستريح في سريرك وحاول التخلص من الشعور بالنوم. عندما تستيقظ ستشعر بالانتعاش وربما لن تكون منتشيًا بعد الآن.

الطريقة 2 من 2: كن يقظًا ومركّزًا

خذ حماما. يمكن أن يساعدك الاستحمام على الاستيقاظ بحيث تكون أكثر يقظة وأقل ارتفاعًا. سيجعلك الاستحمام البارد تستيقظ بشكل أسرع ، لكن الاستحمام الدافئ سيساعدك أيضًا. دع الماء يجري على وجهك لفترة من الوقت أثناء الاستحمام لتستيقظ أكثر.
هل لديك كوب من القهوة. إذا لم تكن شخصًا صباحيًا ، فمن المحتمل أنك تعرف كيف تساعدك القهوة الجيدة عندما تحتاج إلى الاستيقاظ والتركيز. اصنع لنفسك فنجانًا من القهوة واشربه ببطء للتخلص من الشعور الغائب والباهت وتصبح أكثر يقظة.
- تذكر أن الكافيين الموجود في القهوة يمكن أن يزيد من معدل ضربات قلبك ويزيد من قلقك. إذا كانت النشوة تجعلك بالفعل تشعر بالقلق ، فلا يجب أن تتناول القهوة أو تنتظر حتى تستقر.
قم ببعض التمارين الخفيفة لإيقاظك. ممارسة الرياضة والتمارين الرياضية تطلق الإندورفين ، والذي يمكن أن يساعد في قمع قلقك ويجعلك تشعر بمزيد من اليقظة. ابحث عن مكان مريح على الأرض وقم بتمارين مثل تمارين الضغط والجلوس والقرفصاء وتمارين الإطالة. إذا كنت تفضل عدم ممارسة الرياضة ، جرب اليوجا.
- إذا كنت مرتفعًا حقًا ، فلا تمارس التمارين بأوزان ومعدات ثقيلة وإلا فقد تصيب نفسك.
تنزه بالخارج. كما هو الحال مع الرياضة ، يمكن للمشي أن يطلق الإندورفين ، مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة. يمكن أن يساعد الهواء النقي والضوء الطبيعي بالخارج أيضًا على تلطيف تأثيرات الشعور بالنشوة. إذا كنت تخشى الاصطدام بشخص ما وأنت منتشي ، اتخذ طريقًا مريحًا وتجنب المشي حول الحشود الكبيرة.
ضع قطرات العين في عينيك إذا شعرت بالكسر. يمكن أن تحسن قطرات العين من رؤيتك وتجعلك أكثر يقظة واستيقاظًا. يمكن أن تساعد أيضًا في تقليل احمرار العيون التي تحصل عليها بسبب ارتفاع درجة حرارة العين.