المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: تحديد موعد تناول Nuginex
• جزء 2 من 3: تحديد جرعتك
• جزء 3 من 3: زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك بطريقة مختلفة

Nugenix هو مكمل غذائي للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا ويهدف إلى زيادة مستويات الطاقة والقوة والرغبة الجنسية. يجمع Nugenix بين "Testofen" (أحد مشتقات الحلبة) وفيتامين B6 وفيتامين B12 والزنك. يعمل Nugenix بشكل أفضل مع روتين اللياقة البدنية. من المهم أن نلاحظ أن Nugenix لم تتم الموافقة عليه بالكامل من قبل جميع الهيئات الدولية وأن آثار مكملات تعزيز هرمون التستوستيرون لم يتم إثباتها علميًا بعد. استشر الطبيب أو أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في تناول Nugenix.

لتخطو

جزء 1 من 3: تحديد موعد تناول Nuginex

1. تحدث إلى طبيبك. عندما تبدأ في استخدام مكمل جديد أو إجراء تغييرات جذرية على روتين لياقتك ، فمن المستحسن دائمًا التحدث إلى طبيبك. من المهم بشكل خاص استشارة الطبيب قبل تجربة Nugenix إذا كان لديك حساسية من الساليسيلات (مثل الأسبرين) ، أو لديك قرحة في المعدة ، أو التهاب في المعدة ، أو أي حالة طبية خطيرة أخرى. Nugenix مخصص للاستخدام من قبل البالغين فقط.
2. انتظر 30 دقيقة على الأقل بعد الوجبة الأخيرة. خذ Nugenix على معدة فارغة. إذا كنت قد أكلت بالفعل ، فامنح نفسك نصف ساعة على الأقل قبل تناول جرعة من Nugenix.
3. حاول أن تأخذ Nugenix 30-45 دقيقة قبل التمرين الصباحي. يمكن أن يمنحك Nugenix طاقة إضافية لإنهاء تدريبك بشكل أفضل. إذا كنت تمارس الرياضة في الصباح ، فتناول Nugenix مسبقًا للحصول على أكبر قدر ممكن من الطاقة.
4. خذ Nugenix بمجرد استيقاظك في الأيام التي لا تمارس فيها الرياضة. إذا كنت لا تخطط لممارسة الرياضة في يوم معين ، فتناول جرعتك من Nugenix في وقت مبكر من اليوم قدر الإمكان.

جزء 2 من 3: تحديد جرعتك

1. ابدأ بثلاث كبسولات يوميًا. يجب أن تؤخذ كبسولات Nugenix دفعة واحدة مع كوب كبير من الماء. للحصول على أفضل النتائج ، خذ Nugenix على معدة فارغة.
2. إذا لزم الأمر ، قم بزيادة الجرعة بمقدار 1-2 كبسولة. إذا لم تلاحظ اختلافًا في مستويات الطاقة لديك بعد أسبوع إلى أسبوعين من الاستخدام ، فحاول زيادة تناوله إلى 4 أو 5 كبسولات يوميًا. يجب تناول كل هذه الكبسولات في نفس الوقت.
   • لا تتجاوز 5 كبسولات Nugenix يوميًا.
3. انتظر حتى 8 أسابيع قبل أن ترى النتائج. توصي Nugenix العملاء باستخدام هذا العلاج لمدة شهرين كاملين قبل أن ترى أي تغيير. للحصول على أفضل النتائج ، يجب أن تمارس تمارين القوة خلال هذا الوقت.

جزء 3 من 3: زيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك بطريقة مختلفة

1. قم ببعض تمارين القوة 3-5 مرات في الأسبوع. سواء كنت تتناول Nugenix أم لا ، فإن ممارسة الرياضة بانتظام هي طريقة رائعة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك بشكل طبيعي. ثبت أن تمارين المقاومة تعزز إنتاج هرمون التستوستيرون على وجه الخصوص. يمكنك تجربة ما يلي:
   • تمرن بالأوزان
   • باستخدام الدمبل
   • كثافة عالية التدريب المتقطع
2. تناول مزيجًا من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون الصحية. يعد الحفاظ على نظام غذائي صحي طريقة أخرى مثبتة لزيادة مستويات هرمون التستوستيرون. تجنب تناول الأطعمة المصنعة والسكر. بدلا من ذلك ، ركز على الأطعمة الكاملة. تأكد من تضمين ما يلي:
   • البروتينات مثل البيض والحمص والعدس والدجاج ولحم البقر.
   • الفواكه والخضروات مثل السبانخ والبروكلي والبطاطا الحلوة والفلفل الحلو والتفاح والموز والتوت والمانجو.
   • الحبوب مثل الأرز البني والكينوا ودقيق الشوفان وخبز الحبوب الكاملة.
   • الدهون الصحية مثل زيت الزيتون وزيت جوز الهند والأفوكادو.
3. يقلل ضغط عصبى. عندما تشعر بالتوتر ، فإن جسمك يفرز الكورتيزول. عندما تشعر بالثقة ، يفرز جسمك هرمون التستوستيرون. عن طريق خفض مستويات التوتر لديك ، يمكنك مساعدة جسمك على إنتاج المزيد من هرمون التستوستيرون. يمكنك تجربة ما يلي:
   • تأمل
   • يوجا
   • فكر بإيجابية
   • تحدث إلى معالج
4. تناول مكملات مع فيتامين د. نقص فيتامين د مشكلة شائعة. ستساعد إضافة مكمل فيتامين د إلى نظامك الغذائي على تعزيز هرمون التستوستيرون.
   • تناول 2000 وحدة دولية من فيتامين د أو أكثر إذا لم تتعرض لأشعة الشمس.
   • استشر طبيبك قبل إضافة مكملات فيتامين د إلى نظامك الغذائي.