المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 2: فهم السبب وراء الشعور بالذنب
• جزء 2 من 2: ترك الذنب وراءك
• نصائح

قد يكون الشعور بالذنب شعورًا محبطًا يمنعك من المضي قدمًا في حياتك الطبيعية. قد يكون من الصعب فهم كيفية التخلص من الشعور السلبي وكيفية التعامل مع أفعال معينة في الماضي. ومع ذلك ، ستوجهك هذه المقالة خلال العملية وتوضح لك الطريق إلى مستقبل إيجابي.

لتخطو

جزء 1 من 2: فهم السبب وراء الشعور بالذنب

1. افهم لماذا نشعر بالذنب كبشر. في معظم الحالات ، نشعر بالذنب لفعل أو قول شيء يؤذي أو يؤذي شخصًا آخر. يساعدك هذا النوع من الشعور بالذنب على فهم أنك ربما ارتكبت شيئًا خاطئًا ، وهو أمر صحي وطبيعي.
   • على سبيل المثال ، إذا نسيت عيد ميلاد أحد الأصدقاء ، فمن المحتمل أن تشعر بالذنب حيال ذلك ، حيث يتوقع فتى أو فتاة عيد الميلاد ألا تنسى عيد ميلاده. هذا شعور صحي بالذنب لأنه يجعلك تدرك أنك قد ارتكبت شيئًا خاطئًا ، مما قد يضر بالعلاقة مع الشخص.
2. التعرف على الديون غير المنتجة. قد نشعر أحيانًا بالذنب حيال شيء لا يجب أن نشعر بالذنب تجاهه. هذا النوع من الديون غير صحي وغير منتج ولا فائدة منه. إنه فقط يجعلنا نشعر بالسوء.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تشعر بالذنب بشأن اضطرارك للعمل في عيد ميلاد صديق وبالتالي لم تتمكن من الحضور ، فأنت تتعامل مع شعور غير صحي بالذنب. إذا كان من المقرر بالفعل أن تعمل ولم تتمكن من الحصول على إجازة ، فلا يقع اللوم عليك. يجب أن يفهم صديقك أو صديقتك أنه لا يمكنك حضور حفلته لأنك لا تريد المخاطرة بوظيفتك.
3. اكتشف ما تشعر بالذنب تجاهه. عندما تشعر بالذنب حيال شيء ما ، فمن المهم أن تحاول تحديد سبب شعورك بالذنب ولماذا. يمكن أن يساعدك تحديد سبب شعورك بالذنب وسبب شعورك بالذنب في تحديد ما إذا كنت تتعامل مع شعور صحي أو غير صحي بالذنب. في كلتا الحالتين ، تحتاج إلى منح هذه المشاعر مكانًا للسماح لها بالرحيل.
4. اكتب مشاعرك. قد يساعدك الاحتفاظ بدفتر يوميات عن مشاعرك على فهم هذه المشاعر والتعامل معها. ابدأ بكتابة سبب شعورك بالذنب. إذا كان هناك شيء فعلته أو قلته لشخص ما ، فاكتب اللحظة بأكبر قدر ممكن من التفاصيل في دفتر يومياتك. لا تنس أيضًا أن تكتب ما شعرت به ولماذا شعرت بهذه الطريقة. في رأيك ، ما الذي يجب أن تشعر بالذنب تجاهه؟
   • على سبيل المثال ، يمكنك تدوين الأسباب التي دفعتك إلى نسيان عيد ميلاد صديقك أو حبيبتك. ما الذي شتتك؟ كيف كان رد فعل صديقك أو صديقتك على هذا؟ كيف شعرت بهذا الشعور؟
5. اعتذر إذا لزم الأمر. بعد تحديد ما إذا كنت تتعامل مع شعور صحي أو غير صحي بالذنب ، يمكنك تحديد ما إذا كان يجب عليك الاعتذار عن أفعالك. إذا نسيت عيد ميلاد أحد الأصدقاء ، فعليك الاعتذار ، لأنك نسيت شيئًا لا يجب أن تنساه.
   • تأكد من أن اعتذاراتك صادقة ولا تحاول اختلاق الأعذار لأفعالك. من المهم أن تتحمل المسؤولية الكاملة عن أفعالك لتظهر لصديقك أو صديقتك أنك تشعر بالسوء حيال الموقف. قل شيئًا مثل ، "أريد أن أعتذر عن حقيقة أن _____".
6. فكر في الموقف لتجنب المواقف المماثلة في المستقبل. بعد أن تفكر في شعورك بالذنب ، وتحدد السبب ، وتعتذر إذا لزم الأمر ، توقف لحظة للتفكير في الموقف لتجنب المواقف غير المرغوب فيها المماثلة في المستقبل. يمكن أن يساعدك التفكير في مثل هذا الموقف على تحسين نفسك كشخص وهذا أفضل من ارتكاب نفس الأخطاء مرة أخرى في المستقبل.
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تفكر في الموقف الذي نسيت فيه عيد ميلاد أحد الأصدقاء ، فقد تقرر أنه من الآن فصاعدًا يجب أن تكون أكثر مراعاة للتواريخ المهمة واتخاذ خطوات لتجنب المواقف المماثلة في المستقبل.

جزء 2 من 2: ترك الذنب وراءك

1. حوّل الشعور بالذنب إلى امتنان. قد ينتج عن الشعور بالذنب أفكار بالذنب ، وهذه الأفكار غير مجدية ولا تقدم إرشادات بشأن السلوك الذي سيساعدك في المستقبل. حاول تحويل شعورك بالذنب إلى مشاعر الامتنان.
   • على سبيل المثال ، إذا نسيت عيد ميلاد أحد الأصدقاء ، فقد تفكر ، "كان يجب أن أعرف أنه كان عيد ميلاده / عيد ميلادها بالأمس!" لن يساعدك هذا الفكر في تحسين الموقف ، بل سيجعلك تشعر بأنك أسوأ.
   • حول مشاعر الذنب إلى أفكار إيجابية من خلال التفكير ، على سبيل المثال ، "أنا ممتن لتذكيرك بمدى أهمية أصدقائي بالنسبة لي وأيضًا ممتن للفرصة التي سأكون عليها لتعليمهم ذلك في المستقبل. إظهار".
2. سامح نفسك. إن مسامحة نفسك ، تمامًا كما تسامح صديقًا ، هو جزء مهم من تعلم كيفية التعامل مع الشعور بالذنب. إذا كنت تتعامل مع شعور بالذنب ناتج عن أشياء طلبت من الآخرين مسامحتها أو أشياء لا يمكنك التحكم فيها ، يجب أن تتعلم أن تسامح نفسك. إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها التخلص من شعورك بالذنب هي أن تسامح نفسك في كل مرة ترتكب فيها خطأ ، تمامًا كما تسامح صديقًا مقربًا.
   • في المرة القادمة التي تشعر فيها بالذنب حيال شيء ما ، خذ نفسًا عميقًا ولا تقسو على نفسك. بدلاً من ذلك ، قل شيئًا مثل ، "لقد ارتكبت خطأ ، لكن هذا لا يجعلني شخصًا سيئًا."
3. تعلم من الشخصية الخيالية سكارليت أوهارا. تأمل الاقتباس التالي: "غدًا يوم آخر". عليك أن تدرك أن كل يوم هو بداية جديدة للوعد والأمل والفرصة للبدء من جديد. عليك أن تفهم أنه على الرغم من أنك قد تكون مخطئًا ، إلا أن هذا لا يجب أن يحدد مستقبلك. في حين أن أفعالك في الماضي قد يكون لها عواقب في الوقت الحاضر ، إلا أنها لا تحتاج إلى التحكم الكامل في حياتك.
4. اعمل عملا صالحا. مساعدة الآخرين ستفيد الآخرين كما تفيدك. بينما يجب أن تفهم أن فعل الخير لا يمكن أن يعكس أخطائك ، فإن العمل الصالح سيدفعك إلى الأمام نحو مستقبل إيجابي. في الواقع ، أظهرت بعض الدراسات أن مساعدة الآخرين لها مجموعة متنوعة من الفوائد لكل من صحتك العقلية والبدنية.
   • استفسر عن فرص التطوع في المستشفيات والجمعيات الخيرية وغيرها من المنظمات. حتى التطوع لبضع ساعات في الأسبوع يمكن أن يساعدك على التخلص من الشعور بالذنب.
5. ضع في اعتبارك إدخال الروحانية في حياتك. تقدم بعض الأديان طرقًا للتكفير عند ارتكابك للخطيئة ، مما قد يساعدك في التعامل مع الشعور بالذنب. ضع في اعتبارك حضور خدمة دينية في مكان مقدس من اختيارك أو قم بتطوير روحانياتك الخاصة. تتجاوز فوائد الروحانية مجرد تخفيف الشعور بالذنب. أظهرت الأبحاث أن الروحانية والصلاة قد تساعدك على تقليل التوتر وتقصير وقت الشفاء من المرض.
   • ضع في اعتبارك زيارة مكان مقدس للصلاة مع الآخرين.
   • ضع في اعتبارك التأمل أو اليوجا.
   • اقض وقتًا في الهواء الطلق واستمتع بجمال الطبيعة.
6. ضع في اعتبارك طلب المساعدة من معالج إذا كنت غير قادر على التخلي عن الشعور بالذنب بمفردك. بالنسبة لبعض الناس ، يمكن أن يكون للشعور بالذنب تأثير كبير على حياتهم اليومية ومزاجهم. بدون مساعدة قد يكون من الصعب فهم مصدر الشعور بالذنب وكيفية التعامل مع هذه المشاعر. يمكن أن يساعدك المستشار المرخص في فهم هذه المشاعر والسيطرة عليها.
   • يجب أن تدرك أن الشعور المبالغ فيه بالذنب يمكن أن يكون جزءًا من مرض عقلي أساسي. يجب معالجة هذه الأمراض. يمكن أن تساعدك مناقشة الموضوع مع المعالج على فهم الموقف وتحديد الخطوات الإضافية التي يجب اتخاذها.

نصائح

• إذا كنت تفضل إبقاء موقفك طي الكتمان ولكنك تشعر بالحاجة إلى التحدث إلى شخص ما بشأنه ، فيمكنك الوثوق بصديق أو قريب.
• يمكن أن يكون الشعور بالذنب والوساوس بسبب الاكتئاب أو غيره من الأمراض العقلية. احصل على مساعدة طبية إذا لزم الأمر.