المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 4: علاج تقلصات العضلات في المنزل
• طريقة 2 من 4: علاج تقلصات العضلات بالأدوية
• طريقة 3 من 4: علاج تقلصات العضلات الملساء
• طريقة 4 من 4: منع تقلصات العضلات
• نصائح

يمكنك الحصول على تقلصات في أي عضلة في الجسم ، في عضلات الهيكل العظمي مثل عضلات الربلة أو الظهر أو الفخذين أو اليدين ، وكذلك العضلات الملساء مثل تلك الموجودة في الجهاز الهضمي. التشنج العضلي هو انقباض لا إرادي للعضلة ، عادة نتيجة الجفاف أو الحمل الزائد أو نقص الإلكتروليتات. يمكن أن تحدث التشنجات أيضًا بسبب تحفيز الأعصاب. يعتمد علاج التشنجات العضلية على العضلات المصابة وما تسبب في حدوث التشنج ، ولكن في معظم الأحيان لا يكون الأمر خطيرًا ويمكنك الحصول عليه في المنزل.

لتخطو

طريقة 1 من 4: علاج تقلصات العضلات في المنزل

1. أوقف النشاط. إذا أصبت بتشنجات ، فتوقف عما كنت تفعله. يمكن أن يحدث التشنج أثناء التمرين أو أثناء أداء مهمة يومية عادية. عندما تشعر بتشنج عضلي قادم ، توقف عما تفعله وحاول إصلاحه. على الرغم من أنه يمكن أن يكون مؤلمًا للغاية ، إلا أنه عادة لا يكون له عواقب طويلة المدى.
   • جرب تدليك أو فرك المنطقة التي تعاني من التقلصات. يمكن أن يريح العضلات ويحسن تدفق الدم في المنطقة.
2. إراحة العضلات المصابة. بعد التشنج ، امنح العضلات قسطًا من الراحة لبضعة أيام ، خاصةً إذا كان يشمل الظهر. غالبًا ما يحدث أن تستمر العضلات في الألم بعد التشنج. قد تكون عضلاتك محملة بشكل زائد وتحتاج إلى التعافي لفترة من الوقت دون زيادة الضغط عليها. تأكد من الاستمرار في التحرك بعناية لتجنب تصلب.
   • يمكنك الاستمرار في استخدام العضلات المصابة برفق ، لكن توقف فورًا إذا شعرت بتشنج أو ألم يعود مرة أخرى. جرب المشي والقيام ببعض تمارين الإطالة ، لكن لا تلوي أو تثني الجزء العلوي من جسمك.
3. رف. إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية ، يمكن أن تساعدك الإطالة. عندما تتمدد ، تسحب العضلة في الاتجاه المعاكس للانقباض حتى تطيلها. عندما تتمدد ، تحتاج إلى إطالة العضلات وشدها برفق. لا تمد العضلة. إذا كان يؤلمك ، توقف. إذا كانت العضلة مشدودة تمامًا ، فاحتفظ بها هناك ، لكن لا تذهب أبعد من ذلك. حاول الاستمرار في التمدد لمدة 30 ثانية.
   • إذا كان لديك تقلصات في ربلتك ، قف على بعد متر واحد من الحائط. ضع ساعديك على الحائط وحافظ على استقامة ركبتيك وظهرك. يجب أن يظل كعبك على الأرض. انحني إلى الأمام. يجب أن تشعر بتمدد عضلات الربلة. يجب أن تشعر بأنها لطيفة أو محايدة. إذا كان يؤلمك ، توقف.
   • لتشنجات القدم أو ربلة الساق ، اجلس واسحب أصابع قدميك نحوك. تشعر بالتمدد في ربلة الساق وفي عضلات قدمك.
   • لتشنجات أوتار الركبة ، اجلس على الأرض ومدد ساقيك أمامك. يجب أن تكون قدميك مسترخيتين. انحنى عند الخصر وحافظ على ظهرك مستقيماً. اخفض الجزء العلوي من جسمك للأمام فوق رجليك. توقف عندما تشعر بالتمدد في مؤخرة ساقيك.
   • لتشنجات الفخذ ، تمسك بسطح ثابت ، وامسك كاحلك ، واسحب قدمك نحو الأرداف. يمكنك أن تشعر بهذا التمدد في مقدمة فخذك.
   • إذا كانت يدك تتشنج ، ضع راحة يدك على الحائط بأصابعك لأسفل ، وادفع يدك في الحائط.
4. قم بتمارين خفيفة إذا كنت تعاني من تقلص في ظهرك. إذا كنت تعاني من تقلصات في ظهرك ، يمكن أن يساعدك التحرك قليلاً. لا تمارس التمارين الرياضية إلا بعد أن يهدأ الألم أو إذا لم يكن التقلص سيئًا للغاية. لا تفعل ذلك إذا كنت تعاني من تقلصات شديدة أو إذا كان الألم شديدًا. إذا زادت التمارين سوءًا ، فتوقف.
   • تجول مع رفع ركبتيك أعلى من المعتاد وحافظ على استقامة ظهرك. يعطي هذا تمددًا طفيفًا لأسفل ظهرك حتى تقل التقلصات.
   • افرد ذراعيك فوق رأسك. كرر هذا 10 مرات واستمر لمدة 5-10 ثوانٍ في كل مرة. افعل هذا 3-4 مرات في اليوم. سيؤدي ذلك إلى شد عضلات ظهرك.
   • استلق على الأرض واسحب ركبة واحدة باتجاه صدرك. استمر لمدة 10 ثوانٍ وقم بتبديل الجوانب. كرر هذا 5-10 مرات ، 2-3 مرات في اليوم. يمكنك أيضًا سحب ركبتيك إلى صدرك. هذه الحركة تمد أسفل ظهرك بينما تسمح لبقية عضلاتك بالاسترخاء و "الخروج عن السيطرة".
5. استخدم كمادة دافئة أو باردة. الحرارة ترخي العضلات ويمكنك التخلص من التشنجات. يقلل البرد من التورم والألم. في المرة الأولى التي تصاب فيها بتقلص عضلي ، ضع ضمادة باردة عليه. في الأيام القليلة الأولى ، ضع كيس ثلج على المنطقة المصابة. اترك الثلج لمدة 20-30 دقيقة كل 3-4 ساعات. إذا استمرت التشنجات ، ضع ضغطًا رطبًا ودافئًا على العضلات لمدة 20-30 دقيقة عدة مرات في اليوم.
   • استخدم الحرارة قبل التحرك. استخدم البرد عند الراحة بعد ذلك.
   • ضع ضغطًا دافئًا على العضلات كل 4 ساعات لمدة 15 دقيقة حتى تختفي التشنجات. ضع كمادة باردة كل ساعتين لمدة 12 إلى 15 دقيقة في الأيام القليلة الأولى.
   • استخدم زجاجة ماء ساخن أو فتيل حراري أو كيس ثلج. يمكنك أيضًا ملء زجاجة ليموناضة بالماء الدافئ أو وضع زجاجة ماء في الفريزر. أو لف مكعبات الثلج في قطعة قماش أو كيس من البازلاء المجمدة.
6. اشرب السوائل والإلكتروليتات. إذا كانت عضلاتك تعاني من الجفاف ، فأنت بحاجة إلى شرب الكثير. يمكن أن يساعدك الماء والكهارل (في شكل عصير ، ومشروبات رياضية ، وما إلى ذلك) على تعويض النقص. الصوديوم والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم كلها ضرورية لتقلص عضلاتك وتسترخي بشكل صحيح.
   • إذا كنت تعلم أنك ستمارس الرياضة أو تضغط كثيرًا على عضلاتك ، فتأكد من استكمال هذه المواد بمشروب إلكتروليت وماء.
   • يمكن أن تعني تقلصات العضلات أحيانًا أنك تعاني من نقص في بعض الفيتامينات والمعادن. تأكد من تناول مكملات الفيتامينات الجيدة.

طريقة 2 من 4: علاج تقلصات العضلات بالأدوية

1. عالج التقلصات بمسكنات الألم. يمكن أن تسبب تقلصات العضلات أحيانًا الكثير من الألم. اسأل طبيبك عما إذا كان بإمكانك تناول دواء بدون وصفة طبية ، مثل مسكنات الألم المضادة للالتهابات. هذا ، على سبيل المثال ، ايبوبروفين أو نابروكسين. يمكنك أيضًا تجربة عقار الاسيتامينوفين.
2. خذ مضادًا للالتهابات. يقلل من الالتهاب أو التورم في المنطقة المصابة. يحفز أحد مضادات الالتهاب أيضًا تدفق الدم بحيث يمكن للعضلات أن تلتئم بشكل أفضل. قد يوصي طبيبك بأدوية بدون وصفة طبية ذات خصائص مضادة للالتهابات (مثل الإيبوبروفين) كإسعافات أولية.
   • تشمل الآثار الجانبية للإيبوبروفين مشاكل في المعدة والأمعاء ، ولكنها عادة ما تكون أقل حدة من الأسبرين. تشمل الآثار الجانبية للإيبوبروفين: الغثيان ، والحموضة المعوية ، والإسهال ، ومشاكل الجهاز الهضمي ، والإمساك ، وآلام المعدة ، وتشنجات المعدة ، والدوخة ، والصداع ، والعصبية أو الطفح الجلدي.
3. خذ مرخِّصًا للعضلات. إذا كنت تعاني من إصابة أو إذا كنت تعاني من تقلصات عضلية مستمرة أو متكررة ، فاستشر طبيبك. يمكن لطبيبك أن يصف دواءً يريح العضلات ويحفز تدفق الدم. استشر طبيبك إذا كنت تتناول أي أدوية تسبب التقلصات.
   • Inhibin (hydroquinine) هو عامل يستخدم لتقلصات العضلات المتوسطة إلى الشديدة ، ويعمل عن طريق إرخاء العضلات. في حين أن هذا يمكن أن يساعد بشكل جيد ، يبدو أن مسكنات الألم المضادة للالتهابات (إيبوبروفين) أكثر فعالية.
   • يمكن أن تسبب مرخيات العضلات الإدمان. راقب ذلك وانتبه جيدًا لاستخدامك.
4. قم بزيارة الطبيب إذا كانت التقلصات مزمنة. يجب أن تكون قادرًا على علاج تقلصات العضلات في المنزل. ولكن إذا كانت التقلصات مؤلمة للغاية ، وتحدث في كثير من الأحيان ، أو تستمر لفترة طويلة ، أو تؤثر على عضلات أخرى ، فعليك مراجعة طبيبك. يمكن أن تكون التشنجات علامة على مشكلة كامنة تحتاج إلى علاج.
   • تشنجات العضلات ليست حالة بحد ذاتها. لكنها يمكن أن تكون أحد أعراض مشكلة أخرى تحتاج إلى التحقيق فيها ومعالجتها. يمكن أن تتراوح المشكلة من الإجهاد المفرط إلى مشكلة في الجهاز الهضمي تسبب تقلصات مزمنة.

طريقة 3 من 4: علاج تقلصات العضلات الملساء

1. تعرف على أعراض تقلصات العضلات الملساء. تختلف أعراض هذه التشنجات باختلاف العضلات المصابة. يمكن أن تسبب تقلصات الأمعاء ألمًا شديدًا وإسهالًا. يمكن أن تحدث تقلصات في الجهاز البولي عند الإصابة بحصوات الكلى ، مما يسبب ألمًا حادًا وغثيانًا أو قيئًا. إذا كنت تعاني من تقلصات في مجرى الهواء أو صعوبة في التنفس ، فانتقل إلى غرفة الطوارئ على الفور. قد يكون هذا قاتلًا إذا لم تعالجها في الوقت المحدد.
   • استبعاد أو علاج الشكاوى المعوية مثل حصوات المرارة أو الأورام. ستختفي التشنجات البولية في حالة التبول أو إزالة حصوات الكلى. يمكنك تناول أدوية للألم أثناء انتظار خروجهم.
2. اذهب للطبيب لتشنجات في الأمعاء ، المسالك البولية أو الشعب الهوائية. لسوء الحظ ، لا يمكنك التحكم في هذه العضلات الملساء الموجودة في أعضاء مثل القلب والمعدة. عادة ما تعني التشنجات في هذه العضلات أن هناك سببًا كامنًا.
3. خذ دواء. إذا كنت تعاني من تقلصات شديدة في العضلات الملساء ، فقد يصف لك طبيبك دواءً. يمكن للأدوية التي تحتوي على مركبات مضادات الكولين أن تخفف من تقلصات الأمعاء التي لا تستجيب للنظام الغذائي وتغيير نمط الحياة.
   • يمكن لطبيبك أيضًا أن يصف دواءً لاستعادة مستويات الناقل العصبي ، أو يوصي بالبوتوكس لعلاج العضلات المصابة. ناقش هذه الخيارات مع طبيبك.
4. جرب الأدوية المضادة للتشنج إذا كنت تعاني من متلازمة القولون العصبي (IBS). يمكن أن تساعد مضادات التشنج على استرخاء الأمعاء وتقليل الألم. إذا كنت تعاني من تقلصات في أمعائك ، فتحدث إلى طبيبك حتى يتمكن من وصف الدواء المناسب أو إعداد خطة العلاج.
5. اذهب إلى الحمام كثيرًا إذا كنت تعاني من تقلص في المثانة. طريقة واحدة للتخلص من تقلصات المثانة هي الذهاب إلى الحمام كل 1.5 إلى 2 ساعة. ثم ستبقى مثانتك فارغة ، ونأمل أن تكون مؤلمة بدرجة أقل. إذا هدأت التقلصات ، يمكنك الانتظار لفترة أطول قليلاً بين استراحة الحمام.
   • يمكن أن تساعد تمارين كيجل ، وتمارين عضلات قاع الحوض ، أيضًا في علاج تقلصات المثانة عن طريق تقوية واسترخاء المثانة. لشد عضلات قاع حوضك ، تخيل أنك تمسك بولك أو كما لو كنت بحاجة إلى إبقاء الريح في الداخل. يمكن لطبيبك أن يعطيك تعليمات أكثر تحديدًا إذا وجدت صعوبة في أداء التمارين بشكل صحيح.
6. ضع كمادة دافئة على معدتك لتقلصات الأمعاء. يمكن أن يساعد الضغط الدافئ على استرخاء جميع عضلات الجسم. استلقِ على ظهرك وضع الكمادة على معدتك ، لكن ضع شيئًا في المنتصف حتى لا تحرق جلدك. احتفظ بالضغط على معدتك لمدة 10-15 دقيقة ، وليس لأكثر من 20 دقيقة في المرة الواحدة. استرخي أثناء انتظارك أن تهدأ التقلصات.
   • يمكنك عمل كمادة دافئة بنفسك باستخدام قطعة كبيرة من الفانيلا أو أي قماش آخر. يجب أن تكون قادرة على تغطية معدتك بالكامل عند طيها من المنتصف. الآن ضع فتيلًا حراريًا أو إبريقًا بين القماش. لفي منشفة أو بطانية كبيرة حولك حتى يبقى كل شيء في مكانه.

طريقة 4 من 4: منع تقلصات العضلات

1. اشرب ما يكفي. من المهم جدًا أن تبقى رطبًا إذا كنت ترغب في منع تقلصات العضلات. تزداد احتمالية حدوث تقلصات في العضلات عند الإصابة بالجفاف. هذا ضروري بشكل خاص عند ممارسة الرياضة. اشرب ما لا يقل عن 6-8 أكواب من الماء أو المشروبات الصحية الأخرى يوميًا.
   • قم بتجديد الأملاح ، وخاصة الصوديوم والبوتاسيوم ، عند ممارسة الرياضة أو المرض. يمكنك القيام بذلك من خلال نظامك الغذائي أو بشرب مشروب رياضي يحتوي على إلكتروليتات.
2. تناول طعام صحي. حافظ على صحتك عن طريق تناول الأشياء الصحيحة. مع هذا يمكنك منع تقلصات العضلات. من خلال تعديل نظامك الغذائي ، يمكنك تقليل تقلصات الأمعاء التي تسببها متلازمة القولون العصبي. البوتاسيوم ومضادات الأكسدة والدهون الصحية مفيدة بشكل خاص لتشنجات العضلات. من المعروف أن هذه الأطعمة تقلل من تقلصات العضلات:
   • موز ، بطاطس ، عصير برقوق ، فواكه مجففة ، برتقال ، أرز بني ، أفوكادو ، سبانخ ، مأكولات بحرية ، لوز ، بذور الكتان ، شوفان ، بذور سمسم ، توفو وكالي.
3. يتحرك. يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تقلصات العضلات عن طريق شد العضلات وتقويتها. هذا يمكن أن يساعد العضلات المصابة. يمكن أن يساعد العلاج الطبيعي أيضًا في إصلاح العضلات ، مما يقلل من التقلصات. التمرين المنتظم مفيد أيضًا لصحتك العامة.
   • استشر طبيبك أو أخصائي العلاج الطبيعي حول أي حركة مفيدة لعضلاتك.
4. تمدد بانتظام. لأن تقلصات العضلات تحدث عندما تنقبض العضلة ، يمكن أن تمنعها الإطالة. التمدد يبقي عضلاتك فضفاضة ومرنة. شد عضلاتك قبل التمرين وبعده ، خاصةً إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف أو لفترات طويلة من الوقت.
   • إذا كنت تعاني من تشنجات عضلية غالبًا في الليل ، فقم بإطالة عضلاتك قبل الذهاب إلى الفراش مباشرةً لتخفيفها. يمكنك أيضًا تجربة تمارين القلب الخفيفة قبل النوم لإرخاء العضلات ومنع التقلصات ، مثل ركوب دراجة ثابتة.

نصائح

• إذا كنت تعانين من تقلصات مزمنة أو متكررة ، فاستشيري طبيبك. يعاني كل شخص من تقلص عضلي من وقت لآخر ، ولكن إذا استمر لفترة طويلة ، فقد يكون ذلك علامة على وجود مشكلة كامنة تحتاج إلى العلاج.
• قم بتجميد الماء في كوب من الستايروفوم وقم بتدليك العضلات بالثلج. قم بتدليك المنطقة التي تعاني من التقلصات لمدة 10-12 دقيقة. اتركه يرتاح لمدة 20 دقيقة. ثم كررها. افعل هذا 6 مرات في اليوم.
• خذ حمامًا دافئًا لتخفيف التقلصات. عندما تستحم ، ضع ملح إبسوم فيه.