المحتوى

• لتخطو
• طريقة 1 من 2: سقوط جيد
• طريقة 2 من 2: منع السقوط
• نصائح

يمكن أن يشكل السقوط خطرًا جسيمًا للإصابة ، حتى لو كان ذلك من ارتفاع الوقوف فقط. اعتمادًا على عمرك وصحتك وحالتك ، يمكن أن تختلف شدة هذه الإصابات. ومع ذلك ، هناك بعض الأساليب التي يمكن لأي شخص استخدامها إذا سقطت لتقليل التأثير وتجنب الإصابة.

لتخطو

طريقة 1 من 2: سقوط جيد

1. احمِ رأسك. أهم جزء من جسمك يجب حمايته في حالة السقوط هو رأسك. يمكن أن تكون إصابات الرأس خطيرة للغاية وحتى مميتة. تأكد من إعطاء الأولوية لحماية رأسك إذا سقطت عن طريق وضعها بشكل صحيح.
   • ادفع ذقنك ورأسك لأسفل.
   • عندما تسقط ، اسقط وجهك أولاً ، أدر رأسك إلى الجانب.
   • ارفع ذراعيك إلى رأسك لمزيد من الحماية. أمسكها أمام رأسك إذا سقطت للأمام أو خلف رأسك إذا سقطت للخلف.
   • إذا كنت تتناول مضادات التخثر أو مميعات الدم وضربت رأسك في حالة سقوط ، فقد يؤدي ذلك إلى نزيف خطير ومهدد للحياة في جمجمتك. اتصل بطبيبك ، الذي يمكنه إخبارك إذا كنت بحاجة للذهاب إلى المستشفى لإجراء فحص بالأشعة المقطعية.
2. تحول إلى فخك. إذا سقطت بشكل مستقيم للأمام أو للخلف ، فحاول أن تدير جسمك بحيث تهبط على جانبك. قد يتسبب السقوط مباشرة على ظهرك في إصابة خطيرة. يمكن أن يتسبب السقوط وجهاً لوجه في تلف الرأس والوجه والذراع. يمكن أن يقلل الهبوط على جانبك من خطر الإصابة في حالة السقوط الشديد (على سبيل المثال ، من المسارات الرأسية في اتجاه واحد).
3. حافظ على ثني ذراعيك ورجليك. قد يكون من المغري محاولة توسيد نفسك تمامًا على ذراعيك في حالة السقوط. محاولة الإمساك بنفسك في حالة السقوط مع فرد ذراعيك ، ووضع القوة الكاملة على الذراعين ، يمكن أن يسبب الإصابة. حاول إبقاء ذراعيك ورجليك مثنيتين قليلاً عند السقوط.
   • قد يؤدي الهبوط تمامًا على ذراعيك في محاولة للقبض على نفسك إلى كسر معصميك وذراعيك.
4. ابق طليقًا. يمكن للشد أثناء السقوط أن يزيد من خطر الإصابة. لن يكون التوتر في جسمك قادرًا على امتصاص قوة السقوط. من خلال تركيز التأثير على نقطة واحدة من جسمك ، فإن الأطراف التي تم شدها تكون أكثر عرضة للكسر ، بدلاً من مواكبة الحركة.
   • يمكنك محاولة الزفير عند السقوط للحفاظ على استرخاء جسدك.
5. تدحرج بعد الهبوط. إذا كنت قادرًا ، فهذه طريقة جيدة لتبديد قوة السقوط. من خلال التدحرج ، ترسل طاقة السقوط إلى لفة ، بدلاً من امتصاص جسمك للتأثير. نظرًا لأن هذه التقنية صعبة ، يمكنك التدرب على السقوط والتدحرج في صالة الألعاب الرياضية أو في مكان ما به أرضيات مبطنة ومبطنة.
   • ابدأ في وضع القرفصاء المنخفض.
   • انحن للأمام وضع راحتي يديك على الأرض أمامك.
   • ادفع ساقيك عن الأرض وحرك وزنك للأمام.
   • ساقيك تذهب فوق رأسك.
   • حافظ على ظهرك مستديرًا وحاول أن تهبط برفق على كتف واحد.
   • دع الدافع ينقلك خلال التدحرج ويهبط بك على قدميك.
6. انشر قوة السقوط. جزء كبير من السقوط بأمان هو نشر قوة السقوط على جزء كبير من جسمك. السقوط على نقطة واحدة سيؤدي إلى أن تتعرض هذه المنطقة لأكبر قدر من الضرر. من خلال نشر التأثير ، فإنك تقلل من خطر الإصابة الخطيرة لأي جزء من الجسم.

طريقة 2 من 2: منع السقوط

1. ارتدِ أحذية جيدة. إذا كنت تعمل أو تمشي في بيئة يوجد بها خطر الانزلاق ، فمن الأفضل ارتداء أحذية غير قابلة للانزلاق. تم تصميم هذه الأحذية خصيصًا للإمساك بالأسطح ومنع السقوط ، حتى لو كانت تلك الأسطح زلقة أو مبللة.
   • معظم الأحذية من هذا النوع تحمل علامة "مانعة للانزلاق".
2. انتبه عند المشي. عند المشي ، انتبه جيدًا للسرعة التي تمشي بها وأين تمشي. كلما زادت سرعتك في المشي أو الجري ، زادت احتمالية السقوط ، خاصةً إذا كانت الأرض فجأة أو غير مستوية بشكل مفاجئ. من خلال التباطؤ والوعي بالبيئة ، يمكنك تقليل فرصة السقوط.
   • كن حذرًا عند المشي أو الجري في أماكن غير مألوفة ، حيث قد تكون الأرض غير مستوية.
   • انتبه عند صعود السلالم واستخدم دائمًا الدرابزين.
3. استخدم معدات السلامة المناسبة. عند أداء مهمة تتطلب استخدام سلم أو جهاز مشابه ، اتخذ دائمًا احتياطات السلامة المناسبة. راجع أدلة التشغيل أو تعليمات السلامة للتأكد من أنك تستخدم الجهاز بشكل صحيح.
   • تأكد دائمًا من أن السلم أو البراز المتدرج آمن ويعملان بشكل صحيح.
   • ضع في اعتبارك دائمًا سلامتك عند استخدام السيارة. اصعد دائمًا إلى وسيلة النقل أو ركبها ببطء وحذر.
4. اخلق بيئة آمنة. سواء في العمل أو في المنزل ، اتخذ بضع خطوات لخلق بيئة آمنة تقضي على مخاطر الرحلة الأكثر شيوعًا. إن جعل الغرف والأماكن المستخدمة بشكل متكرر آمنة ومنع مخاطر التعثر يمكن أن يقلل بشكل كبير من مخاطر السقوط. تحقق من القائمة التالية للحصول على بعض النصائح المفيدة:
   • أغلق الأدراج دائمًا بعد الاستخدام.
   • لا تترك الأسلاك أو الأسلاك في الممرات.
   • حافظ على إضاءة محيطك جيدًا.
   • امشِ ببطء فوق المناطق الزلقة أو الخطرة ، واتخذ خطوات صغيرة محكومة.
   • ضع في اعتبارك الانتقال إذا كنت تعيش في مكان ما به سلالم شديدة الانحدار حيث يمثل السقوط مشكلة. خلافًا لذلك ، قم بتوفير الدرابزين أو الدرابزينات.
   • استخدم سجاد حمام غير قابل للانزلاق في الحمام وفكر في تركيب مقبض في الحمام.
   • تخلص من السجاد الصغير أو استخدم شريطًا على الوجهين للتأكد من عدم تعثره أو انزلاقه.
5. أثبت قوتك وتوازنك بالممارسة. يمكن أن يزيد ضعف الساقين والعضلات من فرصتك في السقوط. يمكن للتمارين الخفيفة مثل تاي تشي أن تحسن قوتك وتوازنك ، مما يقلل احتمالية السقوط.
6. كن على دراية بالأدوية التي يمكن أن تؤثر على توازنك. يمكن لبعض الأدوية أن تسبب الدوخة أو النعاس ، مما يجعلك أكثر عرضة للسقوط. تحدث إلى طبيبك عن أدويتك (في بعض الأحيان قد يؤدي التفاعل بين الأدوية المختلفة إلى هذه الآثار الجانبية). قد تتمكن بعد ذلك من وصف شيء آخر.

نصائح

• احمِ رأسك دائمًا أولاً.
• تدرب على السقوط في بيئة آمنة ، مثل صالة الألعاب الرياضية ذات الحصائر والوسائد.
• إذا سقطت من مكان مرتفع ، فإن الالتفاف المنتظم للأمام أمر خطير - فقد تنكسر عمودك الفقري أو عظمة الترقوة أو تضرب رأسك. بدلًا من ذلك ، جرب القيام بلف الكتف ، بالتدحرج بشكل قطري عبر عمودك الفقري ، بدلًا من تجاوزه مباشرة.