المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: نمو عضلات الذراع

هل سئمت من تلك الذراعين المترهلة؟ لحسن الحظ ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها شد عضلاتك والتخلص من الدهون الزائدة على ذراعيك! لتطوير عضلات ذراعك ، من الأفضل القيام بتمارين ثلاثية الرؤوس والعضلة ذات الرأسين ، في حين أن تمارين القلب يمكن أن تخفض معدل التعافي الكلي في جسمك. حاول أيضًا تناول المزيد من البروتين ، حيث يمكن أن يساعدك بياض البيض أو البروتينات في بناء العضلات والحصول على المزيد من الطاقة. للحصول على أفضل النتائج ، حاول أن تأكل أقل قدر ممكن من السكر مع إفراغ السعرات الحرارية!

لتخطو

جزء 1 من 3: نمو عضلات الذراع

1. عد السعرات الحرارية الخاصة بك. إذا كنت تتناول سعرات حرارية أقل ، فستكون ذراعيك أكثر حزما وأكثر تحديدًا ، حتى لو كنت تقوم ببناء كتلة عضلية في نفس الوقت. لتفقد 500 جرام عليك حرق 3500 سعرة حرارية. اكتب كل ما تأكله في دفتر يوميات لتحصل على فكرة أفضل عن كمية السعرات الحرارية التي تتناولها.
2. تناول المزيد من البروتين. يمكن أن تضمن البروتينات حصولك على المزيد من الطاقة وبناء كتلة العضلات ، بحيث تقل احتمالية تخزين الدهون في أعلى الذراعين. حاول الحصول على المزيد من البروتين عن طريق تناول اللحوم الخالية من الدهون واللبن والبقوليات والخضروات ذات الأوراق الخضراء. تناول وجبة فطور غنية بالبروتين ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع للحفاظ على جسمك في أفضل حالاته.
   • لبداية يوم مغذية ، قم بإعداد عصير فطور منتظم مع مسحوق البروتين ، على سبيل المثال.
3. استخدم كمية أقل من السكر. لمساعدة جسمك على التخلص من الدهون الزائدة بسهولة أكبر ، تأكد من استهلاك كمية أقل من السكر يوميًا. السكر يوقف الإنزيمات في جسمك التي تحرق الدهون من القيام بعملها. طرق استهلاك كميات أقل من السكر في الحياة اليومية هي على سبيل المثال:
   • استبدل المشروبات المحلاة بالبدائل غير السكرية (مثل الشاي الخالي من السكر بالليمون بدلاً من المشروبات الغازية الحلوة أو عصائر الفاكهة الحلوة).
   • جرب وصفات الحلوى قليلة السكر
   • توقف عن تناول الحلويات والحبوب السكرية والبسكويت والكعك
   • اشرب القهوة والشاي بدون سكر
4. بشكل عام ، حاول تقليل السعرات الحرارية. غالبًا ما يتم تخزين الكثير من الدهون في الجزء العلوي من الذراعين ، لذا فإن فقدان الوزن في جميع المجالات سيساعدك على التخلص من الدهون في الجزء العلوي من ذراعيك أيضًا. امتنع عن الأطعمة غير الصحية ذات السعرات الحرارية العالية وتناول المزيد من الأطعمة منخفضة السعرات مثل الفواكه والخضروات. اضبط حصصك وحضر وجباتك الصحية وتجنب:
   • الوجبات السريعه
   • تناول وجبات خفيفة دون تفكير
   • الأكل في أوقات غير منتظمة