مؤلف:
Roger Morrison
تاريخ الخلق:
20 شهر تسعة 2021
تاريخ التحديث:
1 تموز 2024
المحتوى
- لتخطو
- جزء 1 من 6: حزن على العلاقة
- جزء 2 من 6: تجاوز الوقت
- جزء 3 من 6: إعادة التفكير في علاقتكما
- جزء 4 من 6: التعامل مع الآخرين
- جزء 5 من 6: عبر عن نفسك
- جزء 6 من 6: المضي قدمًا في حياتك
الحب هو واحد من أجمل التجارب البشرية وأكثرها إرضاءً وإرضاءً. سواء كان حب العائلة أو الأصدقاء أو الطفل أو الشريك ، فهي مغامرة إنسانية مشتركة. عندما يسير الحب على ما يرام ، تشعر أنك رائع ، ولكن عندما تضطر إلى التخلي عن ذلك الشخص المحبوب ، يمكن أن تدمر من الحزن. سيكون عليك أن تحزن على ما إذا كان عليك التخلي عن شخص ما لأنه / هي قد وافته المنية أو لأن العلاقة قد انتهت. يجب أن تحزن على ما فقدته وتقبل أن الوقت يداوي كل الجراح. اعترف بحدودك العاطفية ، لكن لا تنغلق على نفسك عندما تحاول التخلي عن شخص ما ثم التغلب على الخسارة.
لتخطو
جزء 1 من 6: حزن على العلاقة
افهم مراحل الحزن الخمس. يمكن وصف هذه المراحل بشكل أفضل على أنها دورات. يمكنك تخطي المراحل ، وعدم تجربة مراحل معينة مطلقًا ، أو الوقوع في مرحلة ما. ولكن يمكنك أيضًا تجربة جميع المراحل مرارًا وتكرارًا على شكل موجات. المراحل هي: - إنكار وإغلاق: في هذه المرحلة أنتم تنكرون حقيقة الوضع. إنها استجابة طبيعية لألم الحزن الشديد.
- الغضب: تبدأ هذه المرحلة عندما يظهر الألم المحروم على السطح. يمكنك توجيه الغضب نحو الجماد أو الغرباء أو العائلة أو الأصدقاء. قد تشعر بالغضب من الشخص الذي مات أو غادر ، وقد تشعر أيضًا بالذنب لأنك غاضب جدًا.
- خوض القتال: في هذه المرحلة ، قد تشعر أنك تريد استعادة السيطرة ، بدلاً من الشعور بالعجز. أنت تفكر في كيف يمكنك أن تصبح شخصًا أفضل ، أو كيف يمكنك المساعدة بشكل أفضل ، وما إلى ذلك.
- الاكتئاب: تجلب هذه المرحلة الحزن والندم بمجرد أن تدرك أن حبيبك قد رحل بالفعل. قد تشعر بالحزن الشديد والبكاء وما إلى ذلك.
- القبول: يمكن وصف هذه المرحلة بالوصول إلى حالة الهدوء من الاستسلام. بعض الناس لن يصلوا أبدًا إلى هذه المرحلة من الحزن.
اعلم أنك حزين. لقد ماتت العلاقة بالفعل. لذلك ، يمكن أن يجعل الطلاق يشعر تمامًا وكأن أحد أفراد أسرته قد مات. يمكنك أن تحزن على الخسارة. دع نفسك تنجرف في أمواج الحداد ، دون أن تغمر. لا تحاربه. اعترف بها على حقيقتها: موجات من العواطف تحملك عبر تيارات غريبة ، بينما تسمح لقلبك بالشفاء. الحزن جزء من عملية الشفاء. - حتى لو لم يعرف أحد في حياتك ما تمر به ، فلا يزال بإمكانك الاعتراف بألمك. إذا كنت حزينًا ، توقف لحظة لتقول ، "أنا حزين ، ولا بأس بذلك. سوف تصبح أفضل ".
شارك حزنك مع الآخرين. حتى إذا كان الأشخاص من حولك لا يفهمون تمامًا ما تشعر به ، فلا تخف من مشاركة حزنك مع الأشخاص الذين تثق بهم. 
احصل على مساعدة احترافية إذا لزم الأمر. إذا كنت قلقًا من أن طريقة حزنك ليست صحية أو أنك مصاب بالاكتئاب ، فقد تحتاج إلى طلب المساعدة المهنية. يمكن أن يساعدك المعالج على فهم حزنك بشكل أفضل وتقييم ما إذا كنت مصابًا بالاكتئاب. - تعلم كيفية التغلب على الاكتئاب لفهم أفضل لما يعنيه الشعور بالاكتئاب.
- قد يكون من الجيد التحدث إلى معالج حتى لو لم تكن مكتئبًا. يمكن أن يساعدك المعالج في معالجة الحزن.
جزء 2 من 6: تجاوز الوقت
وعد نفسك بعدم التسرع. القول المأثور القديم "الزمن يداوي كل الجروح" صحيح حقًا. لكن الشفاء أفضل إذا تعاملت مع مشاعرك بطريقة واقعية وإذا أعطيت نفسك وقتًا للتعافي. قد نحتاج إلى حل سريع ، ولكن في النهاية ، لا يوجد حل سريع إذا أحببنا شخصًا ما حقًا. اقبل أن الأمر يستغرق وقتًا للشفاء ولا تتعجل فيه. نصيحة الخبراء 
عش من يوم لآخر. حاول قضاء الوقت بتقسيمه إلى قضمات صغيرة. يمكنك وضع أهدافك طويلة المدى في الثلاجة لفترة من الوقت. إنه حقًا وقت للعيش من يوم لآخر. 
احتفل بالمكاسب الصغيرة. قد لا تزال تشعر بالألم ، لكنك تلاحظ أنه يتناقص أكثر فأكثر. لاحظ أن الشفاء يقترب خطوة بخطوة. هذا يعني أن أوقاتًا أفضل ستأتي. 
فكر بأشياء إيجابية. ابحث عن توازن فيما هو أكثر صحة بالنسبة لك ، لذا امنح نفسك لحظات حزينة ، بينما تكون سعيدًا أيضًا بين الحين والآخر. إذا غمرت المشاعر السلبية ، فامنح نفسك لحظة (ربما دقيقة حرفيًا) لتشعر بما تشعر به. ثم اختر أن تركز أفكارك على شيء إيجابي. - للتسجيل ، لا بأس أن تضحك عندما تكون في حداد. تحتاج فقط إلى إعادة ضبط مشاعرك. صدق أو لا تصدق ، لكن عواطفك تفعل بالضبط ما يفترض أن تفعله. ومع ذلك ، قد تنحرف عملية إعادة المعايرة في بعض الأحيان ، وينتهي بك الأمر في حالة اكتئاب مرة أخرى ، مما قد يمثل مشكلة خطيرة.
جزء 3 من 6: إعادة التفكير في علاقتكما
قيم حبك بنظرة صادقة. بمجرد أن تتغلب على الحزن الأولي ، فقد حان الوقت لإلقاء نظرة صادقة على العلاقة. ابدأ برؤية ما كان هناك. إذا فقدت شخصًا بسبب وفاته وترغب في المضي قدمًا في حياتك ، فقد تجد أنك قد جعلت العلاقة مثالية وتجاهلت الأوقات السيئة. أنت لا تظلم من تحب من خلال استعادة تلك اللحظات الأقل مثالية. تتذكر الشخص الحقيقي الحقيقي.إذا كان هناك حب حقيقي بينكما ، فإن تلك اللحظات الصغيرة وكيف تعاملت مع الاختلافات جعلت هذا الحب مميزًا للغاية. - لا تضع من تحب على قاعدة حتى لو مات. إذا وضعته في هذا المستوى العالي ، فلن تكون قادرًا على حمله بالقرب من قلبك والمضي قدمًا ، وربما لم يكن هذا هو ما يريده.
- إذا كنت مطلقة ، فإن الأمر يتعلق بنفس الشيء. العلاقة لم تكن مثالية. إذا كان الأمر كذلك ، فلن تنفصل. حتى لو انفصل الآخر ، فهذا يدل على أن العلاقة بها نقاط ضعف ، وهذا لا يهم.
كن صادقًا بشأن الارتفاعات والانخفاضات. لا شك أن علاقتك ستكون لها أعماقها وارتفاعاتها. إذا لم تكن الشخص الذي أطلق عليه استقال ، فقد تكون مثاليًا لذلك. لا بأس في التفكير في الأوقات الجيدة. لكن كن واقعيا. كانت هناك أيضًا جوانب أقل متعة. - قدّر الجوانب الإيجابية للعلاقة وكيف ساهم الشخص الآخر في هويتك اليوم.
تعرف على الأجزاء التي قد تكون سيئة بالنسبة لك. من المهم أن تعرف خصائص العلاقة التي تبرز أسوأ ما فيك. هذا لا يعني أن الآخر كان سيئًا. ولكن يمكن أن يجعلك تدرك أنه كانت هناك أيضًا عناصر غير صحية عندما كنتما معًا. - بمجرد التعرف على هذه العناصر غير الصحية ، يمكنك تقدير التغيير أكثر حتى تتمكن من العودة إلى الصحة. يمنحك هذا الفرصة للتأكد من عدم ارتكاب نفس الأخطاء مرة أخرى في علاقة جديدة. كما أنه يغير وجهة نظرك قليلاً عما فقدته. يمكن أن يساعد في إعطائها مكانًا حتى تتمكن من المضي قدمًا.
لا أسهب في الحديث عن الأشياء السيئة. من المهم أن تكون صادقًا بشأن العلاقة والآخر ، وأن تتصالح مع عواطفك وأن تتركها وتتقدم. لكن من المهم ألا تسحق الشخص الآخر تمامًا ، حتى لو كان قاسًا. الكذب في الماضي لفترة طويلة ليس جيدًا بالنسبة لك. - إذا قلت أشياء سلبية عن الشخص الآخر ، أو بقيت في لحظات أسوأ معينة ، يمكنك في الواقع تقوية العلاقة العاطفية مع الآخر ، مما يجعل التخلي عنهم أكثر صعوبة. حبك يمكن أن يتحول إلى كراهية. هذا لا يجعل الآخر يترك قلبك. إنه يمنعك فقط من الإعجاب به. يجب أن تكون حراً تمامًا للاستمرار ، لذا احرص على ألا تجعله في قلبك بطريقة سلبية.
جزء 4 من 6: التعامل مع الآخرين
أعد الاتصال بالأشخاص الذين دعموك أكثر من غيرهم. من الطبيعي أن تعزل نفسك لفترة قصيرة. لكن من الضروري ألا تنعزل عن الأشخاص الذين يدعمونك كثيرًا لفترة طويلة جدًا. إنهم يحبونك ويحتاجون إلى معرفة حالتك. في بعض الأحيان يعرفونك أكثر مما تعرف نفسك. يمكنهم إعادتك إلى المسار الصحيح. - هؤلاء هم الأشخاص الذين يعرفون متى يصمتون عندما يكونون معك ومتى يدفعونك للعودة إلى الحياة. إنهم يعرفون كيف يجعلونك تضحك ومتى يقدمون كتفًا للبكاء. لست مضطرًا للوصول إلى الجميع ، ولكن عليك أن تثق في الأشخاص الأقرب إليك.
- يمكن لهؤلاء الأشخاص أيضًا مساعدتك في معرفة متى يتحول حزنك إلى اكتئاب وإخبارك ما إذا كنت بحاجة إلى دعم متخصص.
ضع حدودًا داخل المحادثات. قد يكون أصدقاؤك وعائلتك قادرين على التحدث عن الشخص الآخر دون إدراك مدى صعوبة ذلك عليك. من الأفضل أن تدع أصدقاءك يعرفون أنك تفضل التحدث عن موضوع مختلف. فقط كن صريحًا وأخبرهم أنك بحاجة إلى مزيد من الوقت. كن محددًا بشأن ما يؤلمك وما لا تريد التحدث عنه الآن. 
ضع حدودًا على التفاعلات. من المهم أن تعرف عتبة الألم لديك وأن تحمي نفسك. ربما تكون قد وافقت على البقاء أصدقاء مع حبيبتك السابقة ، لكن المكالمات الهاتفية بصفتك "أصدقاء" مؤلمة جدًا. كن صادقًا بشأن ما تشعر به. قد تضطر إلى الابتعاد عن نفسك تمامًا حتى تصبح فوقها. 
اقبل الدعوات للقاء المعارف. من المحتمل أن يكون لديك زملاء أو زملاء في الدراسة أو أصدقاء وعائلة خارج فئة "الدعم الأكبر". ربما لا تريد التنفيس عن ذلك ، لكنك لا تزال تريدهم أن يلعبوا دورًا في حياتك. لا بأس في رفض الدعوة لتناول الغداء مع زميل في العمل في البداية ، ولكن بعد فترة يجب أن تسمح لهؤلاء الأشخاص بالعودة إلى الدور اللطيف والودي والمشتت للانتباه الذي اعتادوا لعبه. - يمكنك ترسيم هذه الاتصالات بالحدود الطبيعية التي أنشأتها بالفعل. أنت تتجنب الاتصال الشخصي العميق للغاية وتُبقي الأشياء خفيفة وظاهرية. إنهم لا يتوقعون منك حقًا أن تضع كل مشاعرك على الطاولة في استراحة الغداء لمدة 30 دقيقة.
تعرف على أشخاص جدد. لا يتعلق الأمر باستبدال ما فقدته. يتعلق الأمر بالمضي قدمًا. إذا لاحظت أنك أقل اهتمامًا بالحزن ، فأنت أيضًا أقل اهتمامًا بالشخص الذي يجب عليك التخلي عنه. الآن يمكنك الانفتاح على الآخرين. الأشخاص الجدد مثيرون. - لا يتعين عليك تحت أي ظرف من الظروف الذهاب في مواعيد للتغلب على خسارتك. ربما تشعر بالتوتر بمجرد التفكير في الأمر. لذا حاول التعامل مع هذا بطريقة ممتعة. بدلاً من رمي نفسك في سوق العزاب على الفور ، حاول تكوين صداقات جديدة. يمكن أن تؤدي الصداقات إلى أشياء رائعة. بعض الأصدقاء أشبه بالعائلة. في بعض الأحيان تتحول الصداقة إلى علاقة حب. في بعض الأحيان يبقى الأصدقاء مجرد أصدقاء. لا يمكنك أبدا أن يكون لديك ما يكفي من الأصدقاء الحقيقيين.
جزء 5 من 6: عبر عن نفسك
تحدث عن مشاعرك. يمكن أن تكون العواطف غامرة وقد تجعلك صامتًا تمامًا. حان الوقت لتجد صوتك الداخلي. تحدث إلى أحد أفراد العائلة أو صديق أو مستشار حول هذا الموضوع. - هناك أوقات يكون فيها شيء ما شخصيًا لدرجة أنك تفضل عدم التحدث عنه مع شخص تعرفه. يمكنك تحديد موعد مع مستشار أو رجل دين. يمكن أن تكون المشاعر محيرة للغاية بحيث يصعب وصفها بالكلمات. يمكن لطرف ثالث موضوعي مساعدتك من خلال طرح الأسئلة الصحيحة وكشف عواطفك دون إبداء رأيك.
- من المهم أن تكون قادرًا على التحدث عن ذلك حتى لا تتعثر في رأسك ، دون أن يتمكن أحد من التحقق من صحة أفكارك أو تصحيحها.
اكتب رسالة للآخر. اكتب رسالة إلى من تحب. ثم ضع الرسالة بعيدًا بحيث يكون اختيارك هو السماح له / لها بالرحيل. يجد بعض الناس أنه من المفيد حرق الحرف للإشارة إلى نهاية نهائية. أو ربما تريد أن تفعل شيئًا لتظهر أن الشخص الآخر في قلبك إلى الأبد. قد يكون ذلك أكثر ملاءمة إذا مات من تحب. - يمكنك ربط الحرف ببالون هيليوم وإطلاقه.
- يمكنك أيضًا صنع بالون أمنيات ، مع كلمات الحب التي ترسلها إلى السماء كما لو كنت ترسلها إلى من تحب.
اكتب عن مشاعرك في مجلة. يمكنك أيضًا اختيار يوميات للتعبير عن مشاعرك. إفساح المجال للمشاعر التي تشعر بها الآن ، وكذلك المشاعر التي تأمل في استعادة. يتيح لك عمل يوميات أن تكون صادقًا تمامًا لأنه مخصص لنفسك فقط. - يساعدك هذا على اكتشاف الأنماط في تفكيرك وفعلك وسلوكك.
غيّر شيئًا ما لنفسك. إن تغيير شيء واحد صغير في حياتك يمكن أن يجعلك تشعر بالانتعاش التام ، وتذكير نفسك بأن الحياة لا تزال ممتعة. قم بتغيير أثاثك ، أو اذهب إلى مصفف الشعر ، أو قم بالقيادة للعمل بطريقة مختلفة أو تناول الحلوى أولاً. مهما كان ، اختر شيئًا تحبه. يمكن أن يحسن مزاجك مؤقتًا ، ولكن هذا كل ما يتطلبه الأمر لتتذكر أنه لا يزال بإمكانك الضحك والاستمتاع بالحياة.
جزء 6 من 6: المضي قدمًا في حياتك
تعيش حياتك الخاصة. لقد حزنت واستغرقت وقتًا في التفكير بصدق في العلاقة. لقد تعلمت احترام وتوسيع حدودك العاطفية. لقد سمحت للناس بالدخول إلى حياتك مرة أخرى ووجدت صوتك الخاص. حان الوقت للمضي قدما. احترم حياة من تحب من خلال عيش حياتك. أثر حبه فيك بطريقة عيشه وليس كيف مات. استمر في إرثه من الحب والحياة بقبول طريق الحب والحياة الذي أمامك. - غالبًا ما يفقد الناس أفضل الصفات التي شاركوها مع تلك التي فقدوها بسبب الكثير من الحزن. بدلاً من ذلك ، يمكنك محاولة مواصلة حبه / حبها من خلال منحه / لها مكانًا سعيدًا في ذاكرتك. تعلم أن تبتسم مرة أخرى عندما تفكر في من تحب. لا يزال بإمكانه أن يمنحك الكثير من الفرح من خلال تلك الذكريات. الضحك يساعد على الشفاء.
قم بتقييم ما إذا كان لا يزال بإمكانك الانتكاس. بينما يجب أن تأخذ وقتًا كافيًا لتجاوز علاقة محطمة ، ستكون مستعدًا في مرحلة ما للسماح لعلاقة أخرى بدخول حياتك. لكن لا تجلب الأشياء القديمة إلى العلاقة الجديدة ، سواء كانت ودية أو رومانسية في طبيعتها. فكر فيما إذا كنت تتخطى الآخر الآن. إذا كنت لا تزال تفكر فيه / بها عدة مرات في اليوم ، فربما تكون على وشك الدخول في "علاقة مطمئنة". حتى "صداقة الراحة" يمكن أن تكون مشكلة لأنك تحاول سد فجوة في احتياجاتك العاطفية ، وتجذب شخصًا ما لملء هذه الفجوة. قد يكون الأمر كذلك أن الشخص الآخر لا يناسبك جيدًا. قد لا يكون لديه / لديها أي شيء آخر ليقدمه لك. 
حدد عدد المرات التي ما زلت تفكر فيها في الشخص الآخر. هل يمكنك الذهاب إلى الأماكن التي اعتدت أن تأتي فيها مع من تحب دون أن تفكر فيه على الفور؟ إذا كان العالم كله لا يزال يصرخ باسمه ، فربما تحتاج إلى مزيد من الوقت. 
اربط الذكريات بالتجارب الجديدة. حتى تكون جاهزًا ، لا بأس في تجنب الأماكن التي تذكرك كثيرًا بالشخص الآخر. لكن ضع في اعتبارك أن الألم متعدد الطبقات. في حين أن المراوغة ليست أمرًا سيئًا في البداية ، فإنك في النهاية تحتاج إلى البدء في تحدي نفسك للشفاء تمامًا. ضع في اعتبارك زيارة الأماكن القديمة مع صديق جيد. ثم يمكنك البدء في تكوين ذكريات وتكوين ارتباطات جديدة. ابدأ في مكان تشعر فيه بالراحة ، وقم تدريجيًا بإنشاء قصص وذكريات جديدة. لا يزال من الممكن أن تكون هذه الأماكن خاصة. - هل ما زلت تفكر فيه / بها عندما يتم تشغيل أغنية واحدة على الراديو؟ إذا كان الأمر كذلك ، فقد يكون من السابق لأوانه المضي قدمًا. يجب أن تستعيد هذه الذاكرة بربطها بتجارب جديدة. حاول الاستماع إلى الأغنية مع صديق واطلب منه مساعدتك في إعادة تعريفها. اجعلها مضحكة. تذكر أن الضحك يساعدك على الشفاء.
- إذا كنت تحب المنظر من مطعم معين ، قابل بعض الأصدقاء المقربين هناك. اضحك واستمتع وأعطي هذا المكان معنى جميلًا مرة أخرى. قشر الأصداف قطعة قطعة وامنحها معنى جديدًا وإيجابيًا.
انتبه لردة فعلك عندما يذكر شخص ما اسم من تحب. عندما يذكر شخص ما اسم حبيبك السابق ، هل ما زلت تشعر بألم طعن؟ إذا كان لديك ، تذكر أنك تتمنى له / لها الأفضل. يبدو ذلك غريباً ، لكنه قد يساعدك على إعادة برمجة أفكارك عنه / عنها. 
عندما ترى حبيبك السابق ، قيم استجابتك العاطفية. إذا صادفته مع حبيب جديد ، ما مدى قوة استجابتك العاطفية؟ هل من المؤلم رؤيته سعيدًا؟ هل يمكنك أن تكون سعيدا له / لها بالفعل؟ هل أطلقت سراحه / ها بعد؟ - قد يكون مؤلمًا قليلاً ، ومثل الجرح الجسدي ، سوف تلتئم في النهاية حتى تتمكن من العودة إلى الأداء الطبيعي والاستمرار في حياتك. تأكد من أنه لا يؤلم أكثر من القليل قبل المتابعة.
