المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: تصور أهدافك
• جزء 2 من 3: صقل أسلوبك
• جزء 3 من 3: تمارين التخيل
• نصائح
• الضرورات

التصور هو تقنية يستخدمها الفائزون من جميع مناحي الحياة. إذا كنت تريد حقًا أن تؤتي ثمار شيء ما ، فسيتعين عليك تشغيل عقلك الخيالي. شاهد النتيجة أمامك ، العب المباراة التالية في ذهنك أو شاهد كيف تحصل على تلك الشهادة الجامعية. الحد الوحيد هو عقلك.

لتخطو

جزء 1 من 3: تصور أهدافك

1. تصور النشاط أو الحدث أو النتيجة المرجوة. فكر في "ما تراه هو ما تحصل عليه" واستعد للسماح لإبداعك وعقلك بالسيطرة معًا. أغمض عينيك وتصوره. هذا هو الشيء الوحيد الحقيقي في العالم الآن. الباقي يكتنفه الظلام.
   • افترض أنك تريد تصور عرض ترويجي. تخيل مساحة مكتبية جديدة مع كتابة اسمك بأحرف ذهبية على الباب. تخيل كرسي دوار أسود خلف مكتب ثقيل من خشب الماهوجني. شاهد استنساخ رينوار بين درجاتك. بمجرد حصولك على الأشياء الكبيرة ، انتقل إلى الأشياء الأصغر. تحرك بعيدًا بحيث يمكنك رؤية الغبار في زوايا الغرفة. آخر قطعة قهوة في فنجانك. الطريقة التي يضرب بها الضوء السجادة وهو يدخل من خلال الستائر.
2. اضبط إعداداتك. لن يتحسن شيء عندما تفكر بشكل سلبي في نفسك وفرصك في هذه الحياة. الموقف الإيجابي يمكن أن يوقف الانهيار الخاطئ. يمكنه تحويل نصف الكوب الفارغ إلى نصف ممتلئ ؛ اليوم الممطر في سماء زرقاء مشمسة. اغتنم الفرص التي لديك للتغيير واستمر في حياتك. أنت على وشك تشكيل مستقبلك بنفسك!
   • التخيل هو نوع من التنويم المغناطيسي: إذا كنت لا تتوقع أن ينجح ، فلن ينجح. التفكير الإيجابي هو الخطوة الأولى للتأكد من أن هذا التخيل سيكون فعالاً. إنها الخطوة الأولى في تحقيق هذه الرغبات.
3. انقل خيالك إلى العالم الحقيقي. بعد قضاء لحظة أو يوم أو شهر أو حتى سنوات في تصور أهدافك ، انتقل إلى وضع التركيز. قبل أن يوشك نشاط أو مهمة أو حدث معين على الحدوث وهو أمر مهم لنتيجة أو هدف معين ، فإنك تركز تمامًا على صورة الإجراء الذي سيحدث. على الرغم من أنه شيء غامض مثل "كسب المزيد من المال" وقابل للتطبيق في كل يوم ، يمكنك استخدامه قبل الذهاب إلى العمل أو للحصول على فرصة (عمل).
   • على سبيل المثال ، إذا كنت تحاول ضرب كرة ، تذكر أنك تضرب تلك الكرة ، تضربها بالضربة ، في الوقت المناسب تمامًا وبالسرعة المناسبة. شاهد الكرة وهي تضرب بمضربك ، وتطير في قوس عريض في الهواء ، وهبط حيث تريدها أن تهبط. احصل على مساعدة من كل حواسك في هذه التجربة - تسمع الكرة تقترب ، تسمع وتشعر بتأثير الضربة ، وتشم رائحة العشب. افعلها الآن بشكل حقيقي!
4. ذكر نفسك أنه من المهم أن تأخذ الأمور ببطء. لا يعمل التخيل إلا عندما تكون هادئًا ومرتاحًا ومستعدًا لمنح نفسك الوقت للتركيز على تلك اللحظة بسلام ، بعيدًا عن المخاوف الملحة. التخيل هو أسلوب مشابه جدًا للتأمل ، إلا أنه أكثر نشاطًا وحيوية. أثناء التخيل ، نشجعك على التفكير بنشاط في الاحتمالات ، ولكن كما هو الحال مع التأمل ، من المهم التركيز فقط على أحلامك وأهدافك ، وترك الأمور الجانبية التي لا علاقة لها بها. لذا مهما كان ما تتخيله بنشاط ، استرخ. لسنا بعجله من امرنا.
   • إذا استطعت ، اجعل نفسك مرتاحًا. من خلال ضمان وجود القليل من عوامل التشتيت (الهاتف ، التلفزيون ، درجة الحرارة ، الملابس الضيقة جدًا) تصبح هذه العملية أسهل كثيرًا. سيساعدك أيضًا على التفكير بشكل أكثر استرخاء عندما يحدث القليل من حولك.
5. تصور السمات الشخصية التي تحتاجها لتصل إلى حيث تريد أن تكون. لا يكفي أن تكون رئيسًا. سيكون عليك التفكير في الصفات التي يمكن أن تساعدك في الوصول إلى هناك. تخيل ليس فقط الرئاسة ولكن أيضًا مهارات الاتصال المفتوح ، والإقناع ، والابتسام ، والمشاركة ، والاستماع ، والمناقشة ، والقدرة على التعامل مع النقد جيدًا واحترام ، وما إلى ذلك. ربما ستحتاج إلى العمل على مهارات معينة ، ولكن مرة أخرى ، استخدم التخيل من أجل التركيز على المهارات الفردية لتطويرها.
   • إذا كنت تتخيل وجود شيء ما أو القيام به ، فتخيل كيف يمكنك الوصول إلى هناك. إذا كنت تريد أن تصبح رئيسًا ، فتخيل حياتك المهنية السياسية. الحملة الانتخابية. تخيل أنك تحاول جمع التبرعات والالتقاء بأثقال سياسية. تخيل الضوء الأحمر من الكاميرا أثناء المناظرة الأولى. كيف تتخيل التعامل مع هذه المواقف؟
6. استفد من التأكيدات. الصور رائعة ، لكن الكلمات تعمل بشكل جيد أيضًا. عندما تتخيل نفسك أكثر رشاقة ولياقة وأنت تسترخي حول حمام السباحة ، قل لنفسك ، "لدي الجسد الذي طالما حلمت به. أنا أفقد الوزن وأشعر بالارتياح." هل أنت لاعب بيسبول. ثم قل لنفسك ، "أرى الكرة. ضربتها بقوة بحيث تطير فوق المدرجات."
   • يمكنك الاستمرار في تكرار ذلك كلما احتجت إلى ذلك. فقط تأكد من تصديقك! الشعور بالنعاس لن يجلب لك النتائج التي تبحث عنها. الرؤية تصدق ، أتذكر؟

جزء 2 من 3: صقل أسلوبك

1. فكر في المدى الطويل. أي شخص يأمل في تغيير سريع سيصاب بخيبة أمل. حتى لو ربحت ثروة غدًا ، فستكون غير راضٍ عن حياتك بعد 6 أشهر من الآن كما أنت الآن ، إلا إذا تمكنت من معرفة ما يزعجك. بدلًا من ذلك ، ضع خططًا طويلة المدى لتحقيق أحلامك. تخيل أين تريد أن تكون في 5 و 10 و 15 عامًا وكيف ستكون حياتك حينها. كيف سيختلف وضعك عن الوضع الحالي وبأي طريقة أنت أنت التغييرات؟
   • لا ترسم صورة سطحية لك في سيارة بورش ، محاطًا بمنزل كبير ، ومجموعة ضخمة من الماس والأصدقاء اللزج. هذا مصطنع ولن يجعلك أكثر صحة أو مرضية على المدى الطويل. بدلاً من ذلك ، تخيل ما تريد تحقيقه كإنسان وما هو إرثك لبيئتك والعالم. فكر أكثر.
2. فكر في التأكيدات. عندما يتعلق الأمر بالتخيل أو التنويم المغناطيسي أو مجرد التفكير الإيجابي ، فسيتعين عليك التفكير في التأكيدات. مجرد التركيز على "لم تعد فقيرًا" لا يجعلك أكثر من ذلك بكثير! لذا بدلاً من عدم الرغبة أو عدم الوجود أو عدم امتلاك شيء ما ، ركز على ما تفعله نحن سوف ما تريد نكون أو أيا كان لديك. اريد الامن المالي. انا جميله أنا أجرؤ على التحرك. هذه هي الطريقة التي يعمل.
   • بالإضافة إلى ذلك ، فكر بنشاط وفي المضارع. إذا كنت تتخيل نفسك على أنك غير مدخن ، فلا تقرأ الشعار التالي ، "سأحاول الإقلاع عن التدخين." هذا غير مجدي. بدلا من ذلك ، فكر على غرار ، "السجائر مثيرة للاشمئزاز. لا أريدها. إنها لا تؤذيني." هذا هنا والآن. هذا قوي.
3. كن واقعيا. إذا كنت ملاكمًا وتحاول تخيل المباراة التالية حيث تهيمن تمامًا ، فلا فائدة من تخيل نفسك على أنك محمد علي. ثم ينتهي بك الأمر في الحلبة دون أن تكون قادرًا على تلبية المطالب المستحيلة التي طلبتها من نفسك. هذا يحبطك ويرهقك. وبعد ذلك ربما تتوقف. لا! هذا عكس ما نريد أن يحدث.
   • بدلاً من ذلك ، تخيل أنك تقوم بعمل أفضل من أي وقت مضى. قم بعمل صورة لخصمك مثل كيس الرمل في صالة الألعاب الرياضية التي تصطدم بها كل يوم. تخيل أن مدربك يصرخ بحماس للعب بشكل أفضل من أي وقت مضى في حياتك المهنية. يمكن أن تحدث هذه الأشياء. ولا يوجد سبب يمنع حدوثها.
4. تجاوز الإثارة الأولية. في بداية التخيل ، يمكن أن يكون هذا مجنونًا جدًا أو غريبًا ، وربما مخيفًا بعض الشيء. أنت "يجب" تجاوز ذلك! هو - هي يجب يبتعد. في البداية ، من الطبيعي أن تشعر بعدم الارتياح إلى حد ما لدخول عالم الأحلام هذا ، لكن هذه ليست سوى مرحلة. إذا لم يكن الأمر غريبًا بعض الشيء ، فمن المحتمل أنك لا تفعل ذلك بالشكل الصحيح.
   • لا يمكنك التغلب على هذا إلا بالممارسة ، هذا كل شيء. لا يوجد حل آخر غير الوقت. كما هو الحال مع أي شيء ، هناك منحنى تعليمي. هذا يبدو شديد الانحدار فقط إذا لم تفعل أي شيء من أجله. اسمح لنفسك بالذهاب وسوف يمر! أنت العقبة الوحيدة عندما يتعلق الأمر بإنشاء تصورات ناجحة.
5. انت النجم. أنت في تصوراتك ليس عام. هذا هو المسرح الخاص بك وحان دورك للتألق. لذا كن هذا النجم! استمتع بكل الاهتمام! ضع نفسك في كل المجد الذي تستحقه. لا تتخيل الأمر كما لو كنت تشاهد فيلمًا - يجب تجربة تصوراتك من وجهة نظرك.
   • هذا ما يدور حوله التصور الكامل. إنها حقيقة تعيشها من خلال عينيك. ليس لديك نوع من تجربة الخروج من الجسد ؛ إنه المستقبل. الحياة الحقيقية. انها كل شيء عنك.

جزء 3 من 3: تمارين التخيل

1. التقط صورة وانظر إليها لمدة دقيقة واحدة ، ثم ضع الصورة جانبًا وأغلق عينيك لتتخيلها. فكر في الألوان والأشياء والتفاصيل. كيف بالضبط يمكنك إعادة إنشائها لعين عقلك؟ إذا كانت هناك أجزاء قد نسيتها ، ألق نظرة خاطفة ثم ضع الصورة بعيدًا مرة أخرى.
   • افعل ذلك مع العديد من الصور حتى تحصل على جودة فائقة في ذلك. حتى تتدرب بطريقة تجعل عينيك تبدأ بالمراقبة تلقائيًا وهذه الدقيقة تكاد تكون طويلة جدًا. غالبًا ما نوقف عقولنا ثم لا ندرك أنه يمكننا إعادة تشغيلها!
2. للتمرين الثاني ، خذ شيئًا. تخيل كتابًا سميكًا بغلاف صلب. إنه أحد الكتب الموجودة في خزانة كتبك. تخيل الآن الصفحات الأمامية والخلفية والجانبية والصفحات المفتوحة والمغلقة والأغلفة وكل شيء بينهما. تخيل كيف سيبدو الكتاب في ظل شجرة ؛ كيف تبدو على منضدة نومك. تخيل كيف يشم الكتاب ويشعر به. وربما حتى مذاقها!
   • الفكرة هنا هي أنك قادر على عرض الكتاب من جميع الجوانب في ذهنك. قد يكون هذا صعبًا جدًا ؛ في بعض الأحيان يحب دماغنا العيش في طائرة مسطحة ؛ هذا أسهل كثيرًا. لذا اقلب الكتاب ، وانقله للخلف وللأمام ، وافتحه وأغلقه. اشعر بالوزن أثناء دورانه. فكر في كيفية حفيف الصفحات وتتحرك بينما تقلب. فكر في الأمر على أنه كائن حقيقي.
3. في التمرين الثالث ، نركز على العالم الحقيقي. أبق أعينك مفتوحة. خذ الكتاب وتخيله على طاولة. تخيل الظل الذي يلقيه على مفرش المائدة. اقترب. ضع يدك عليها. كيف تشعر؟ كيف يشعر الشق الموجود على العمود الفقري بالنسبة للغطاء؟ كيف تشعر حواف الصفحات بالنسبة للورقة نفسها؟ افتح أنفك. ما يحدث بعد ذلك؟
   • التقطها! امسكها بين يديك. كيف يشعر التوازن؟ والأفضل من ذلك ، كيف تسير عمليات تفكيرك؟ هل تشعر به حقًا أم أنك تتظاهر فقط؟ كيف هو شعور حقيقي؟
4. للتمرين الرابع ، أنت تضع نفسك في مكان غريب. أنت الآن تتعامل مع أكثر من كائن واحد (هل تلاحظ كيف نستمر في التقدم؟). تخيل بيئة كاملة لم تكن فيها من قبل. ضع كل حواسك في العمل للحصول على صورة كاملة قدر الإمكان.
   • تخيل أنك على الشاطئ ، فكر في كل شيء من الهواء المالح إلى حفيف سعف النخيل في مهب الريح. فكر في حرارة الشمس وكيف تجعل الرمال تتألق مثل الماس. اجعل الصورة كاملة قدر الإمكان.
5. في التمرين الأخير نتفاعل مع البيئة التخيلية. خذ نفس البيئة والمكان نفسك هناك. تحسس الرمال الساخنة تحت قدميك. اشعر بأشعة الشمس وهي تدفئ بشرتك. اشعر بالمياه الجليدية وأنت تجدف وتشعر بالأمواج تتدفق حول عجولك. اشعر بالرمل الرطب وكيف تغرق قدميك / أصابع قدميك فيه. كيف يتلاعب النسيم بشعرك. اجلس. اذهب للعب ، واسترخي. خذ قيلولة على الشاطئ. دع صوت موجات اللف يهدئك ببطء للنوم. ترى كيف تأتي طيور النورس للحفاظ على صحبتك. هل أنت على طول الطريق الآن؟
   • هذا هو التصور النهائي - عندما يمكنك تخيل بيئة كاملة ووضع نفسك فيها ، عندها تحصل عليها لبعضهم البعض. الآن لا تتردد في إنشاء عوالم يمكنك التغلب عليها - ربما عوالم اجتماعية وجسدية وعقلية؟ تفكيرك هو ملعبك. نبدأ الآن!
6. وإذا كان من الممكن أن يساعدك ، فقم بتدوينه. لدينا جميعًا قدرات ومراوغات مختلفة. إذا كنت من النوع الذي يمكنه العيش على الكلمات ، فقم بتدوينها. عندما تبدأ في الشعور به ، اكتبه. يمكنك أن تجعلها خالدة وتعيد إحيائها مرارًا وتكرارًا. يمكنك استخدامه كمصدر للتحفيز واستحضار الصور التي تتوافق معه بسهولة.
   • عندما تقوم بالتمرير وقراءته مرة أخرى ، استخدمه للعودة إلى حالة التصور الخاصة بك. أغمض عينيك ، راجع ووسع تأكيداتك.بعد فترة يمكنك المضي قدمًا في مستوى واحد. اذهب من الشاطئ إلى المحيط ، محاطًا بالمياه تمامًا. وسّع عالمك. كلما كبرت ، زادت إرضاءك.

نصائح

• لا تنس مشاعرك. ستحتاج إلى موقف إيجابي وممتن لتتمكن من تطبيق التخيل بشكل صحيح.
• ساعد الآخرين على التصور. من أعظم الهدايا التي يمكن أن تقدمها للآخرين هي الأمل ، والتصور هو جزء من الأمل في مستقبل أفضل. علم الآخرين كيفية القيام بذلك بمجرد بناء المزيد من الثقة ويمكنك البدء في نشر مشاعرك بالأمل.
• التصور يتطلب الممارسة. كل شخص قادر على القيام بذلك ، ولكن لا يؤمن به الجميع. إذا كنت متشككًا ، فربما يتعين عليك إقناع نفسك بأن هذا ليس مضيعة للوقت. لا تستسلم لهذا الإغراء لأن يمكن للجميع ، بما في ذلك المشككون ، الاستفادة من التخيل. يتعلق الأمر بقدرة الدماغ على تحقيق نتيجة معينة (حقيقة مثبتة علميًا).
• قراءة علم التحكم الآلي النفسي بقلم ماكسويل مالتز. يمكنك استخدامه لتطوير عادة مثل الأكل البطيء ، وهو أمر مهم لفقدان الوزن وليس الإفراط في تناول الطعام.
• أثناء قراءة الكتب ، حاول تخيل الكلمات. بمرور الوقت ، ستتمكن من تخيل كل ما تقرأه.

الضرورات

• صورة
• شيء
• "علم التحكم الآلي النفسي" لماكسويل مالتز