المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 3: احمِ بشرتك
• جزء 2 من 3: منع اسمرار البشرة من خلال النظام الغذائي
• جزء 3 من 3: البقاء بعيدًا عن الشمس
• نصائح

عندما يستشعر الجلد الأشعة فوق البنفسجية من الشمس ، فإنه ينتج مادة الميلانين لحماية نفسه ، مما يؤدي إلى سواد بشرتك. ومع ذلك ، فهذه أيضًا علامة على تلف الجلد. الطريقة الوحيدة لحماية بشرتك من السواد في الشمس هي حمايتها من الأشعة فوق البنفسجية التي تسبب تسمير البشرة والسرطان والشيخوخة المبكرة والتجاعيد. هناك العديد من الطرق للقيام بذلك ، بما في ذلك تغطية بشرتك بالمستحضرات والملابس والمنتجات الأخرى التي تحميك من أشعة الشمس.

لتخطو

جزء 1 من 3: احمِ بشرتك

1. ضع واقٍ من الشمس. تعمل المستحضرات والكريمات والبخاخات التي تحمي بشرتك من الشمس على ذلك بطرق مختلفة ، لكنها كلها مصممة لحماية بشرتك من التلف ، وهذا سيمنع بشرتك من اكتساب السمرة.
   • يعمل الواقي من الشمس على ترشيح الأشعة فوق البنفسجية التي تخترق بشرتك. اختر واقيًا من الشمس واسع الطيف ، والذي يحمي من الأشعة فوق البنفسجية الطويلة (A) و (B) ، مع عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30. جل الواقي من الشمس جيد للأجزاء الشعرية من الجسم ، مثل فروة الرأس.
   • يخلق الواقي الشمسي حاجزًا ماديًا بين الشمس وبشرتك. ابحث عن طيف واسع ، عامل حماية من الشمس لا يقل عن 30 ، ومكونات مثل أوكتيل ساليسيلات وميثوكسيسينامات وأوكتوكريلين.
   • ضع الحماية قبل الخروج بحوالي 30 دقيقة واستخدم ما لا يقل عن 30 جرامًا من واقي الشمس مع كل تطبيق. كرر بعد السباحة ، الأنشطة التي تجعلك تتعرق ، أو كل ساعتين.
   سؤال وجواب V.

   "هل يمكنك استخدام نفس الكريم الواقي من الشمس على وجهك كما تفعل مع باقي جسمك؟"

   
   

   ضع واقٍ من الشمس على تلك المناطق من جسمك التي غالبًا ما تنساها. لا يكون الواقي من الشمس فعالًا إلا في مناطق الجسم التي تقوم بتطبيقه عليها ، وهناك بعض المناطق التي غالبًا ما ينساها الناس. لا تنسى وضع واقي الشمس على:

   • الأنف
   • طرف أذنيك
   • جمجمة
   • شفه
   • الجفون
2. ضعي مكياج واقي من الشمس. تتوفر معظم المرطبات والبرونزر وكريم الأساس وأحمر الشفاه اليوم مع حماية مدمجة من أشعة الشمس. للحصول على طبقة حماية إضافية لوجهك ، اختاري مستحضرات تجميل ذات معامل حماية من الشمس لا يقل عن 15.
   • نظرًا لأنك تضعين المكياج مرة واحدة فقط (في الصباح) ، فلا يمكنك الاعتماد عليه في الحماية الكاملة من أشعة الشمس. استخدمي مكياج الحماية من الشمس مع واقي الشمس الآخر. ما زلت بحاجة إلى وضع طبقة أساسية من واقي الشمس على وجهك قبل وضع المكياج.
3. ضع واقٍ من الشمس كل يوم. لا يزال هذا صحيحًا حتى لو لم تكن تخطط للخروج. لا تزال بشرتك معرضة للأشعة فوق البنفسجية في الداخل لأن الأشعة فوق البنفسجية تمر مباشرة عبر الزجاج والنوافذ في المباني والمنازل.
   • من المهم أيضًا ارتداء واقٍ من الشمس في السيارة ، لأن الأشعة فوق البنفسجية تمر أيضًا عبر نوافذ السيارة.
4. ارتدِ ملابس واقية من الشمس. لا توفر معظم الملابس الصيفية حماية قابلة للقياس من أشعة الشمس ، ولكن هناك ملابس مصممة خصيصًا لحمايتك.
   • ملابس الحماية من الشمس لها تصنيف UPF للإشارة إلى مقدار الحماية التي توفرها. ابحث عن شيء به عامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية لا يقل عن 30 وتأكد من ارتداء أكمام طويلة وسراويل طويلة وأطواق عالية لأقصى حماية للبشرة.
   • أما بالنسبة للملابس العادية التي لا تحتوي على تصنيف UPF ، فإن الملابس الداكنة ذات النسيج الضيق توفر حماية أكثر من الألوان الفاتحة والأقمشة ذات النسيج المفتوح.
5. غطي وجهك. لحماية وجهك من التسمير أو حروق الشمس ، ارتدِ قبعة واسعة الحواف بعرض لا يقل عن 2 إلى 3 بوصات.
   • ضع في اعتبارك أن قبعات القش والقبعات المفتوحة لا تزال تسمح بمرور الشمس.
   • اختر القبعات ذات الحواف التي تحميك تمامًا ، أو الحجاب الذي يحمي المناطق الحساسة مثل الأذنين ومؤخرة الرقبة. إذا كنت ترغب في ارتداء قبعة أو قبعة بيسبول بأقل تغطية ، قم بإقرانها بغطاء أو منديل واقٍ من الشمس ، والذي سيغطي المناطق المكشوفة.
6. ضع ضوء الشمس المنعكس في الاعتبار. تنعكس أشعة الشمس والأشعة فوق البنفسجية على العديد من الأسطح. عليك أن تكون حريصًا مع أشعة الشمس المباشرة وتلك التي ترتد إليك من الأسفل لأنها يمكن أن تجعل بشرتك أغمق.
   • بعض الأسطح الأكثر انعكاسًا هي الماء والثلج والرمل والخرسانة.

جزء 2 من 3: منع اسمرار البشرة من خلال النظام الغذائي

1. تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية. هناك أدلة متزايدة على أن اتباع نظام غذائي غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن يساعد في حماية البشرة من أشعة الشمس. ومع ذلك ، من المهم استخدام النظام الغذائي جنبًا إلى جنب مع تدابير الحماية من أشعة الشمس الأخرى مثل واقي الشمس والملابس الواقية. تشمل الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية ما يلي:
   • سمك السالمون
   • سمكة الهلبوت
   • الطحالب
   • زيت البندق
   • بذور الشيا والقنب
2. أضف الأطعمة الغنية بالليكوبين إلى وجباتك. الليكوبين هو أحد مضادات الأكسدة الموجودة بشكل رئيسي في الأطعمة الحمراء مثل الطماطم والفلفل الأحمر. ومع ذلك ، للحصول على أقصى استفادة من اللايكوبين كحماية من أشعة الشمس ، من المهم طهي الطعام بكمية قليلة من الزيت. لذلك فإن بعض المصادر الجيدة للليكوبين هي:
   • معجون الطماطم
   • صلصات المعكرونة بالخضار
   • فلفل أحمر محمص
3. تناول الشوكولاتة الداكنة. الكاكاو مليء بمضادات الأكسدة مثل الفلافونويد ومضادات الاكسدة ، ويمكن أن يساعد تناول الكاكاو في حماية بشرتك من أضرار أشعة الشمس. للحصول على أقصى استفادة من الشوكولاتة الداكنة ، تناول حوالي 60 جرامًا يوميًا.
   • تجنب الشوكولاتة مع الحليب المضاف ، لأنها يمكن أن تتداخل مع قدرة الجسم على امتصاص جميع مضادات الأكسدة.

جزء 3 من 3: البقاء بعيدًا عن الشمس

1. راقب مؤشر الأشعة فوق البنفسجية. مؤشر الأشعة فوق البنفسجية هو مقياس لقوة أشعة الشمس فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة الحجم في يوم معين. كلما ارتفع المؤشر ، زادت قوة الشمس وزاد خطر الإصابة بدباغة الجلد وتلفه.
   • يمكنك التحقق من مؤشر الأشعة فوق البنفسجية في منطقتك من خلال تقارير الطقس المحلية أو مواقع الويب مثل خريطة Sunburn ومؤشر الأشعة فوق البنفسجية على صفحة الويب الخاصة بمنظمة الصحة العالمية.
   • يتراوح مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المنخفض بين 0 و 2 ويشير إلى أنه لا داعي للقلق بشأن الحماية من أشعة الشمس.
   • يتراوح مؤشر الأشعة فوق البنفسجية المعتدل بين 3 و 7 ، مما يعني أن الحماية من أشعة الشمس مطلوبة.
   • مؤشر الأشعة فوق البنفسجية العالي هو 8 وما فوق وهذا يعني أنه يجب عليك اتخاذ احتياطات صارمة لحماية نفسك.
   • مؤشر الأشعة فوق البنفسجية مرتفع للغاية هو 10 وما فوق. عندما تكون الشمس قوية ، يجب أن تبقى في الداخل قدر الإمكان.
2. ابق بعيدًا عن الشمس عندما تكون في أقوى حالاتها. تكون الشمس أقوى دائمًا بين الساعة 10 صباحًا و 4 مساءً. إذا أمكن ، يجب عليك البقاء في المنزل خلال هذا الوقت.
   • لتجنب أشعة الشمس خلال أوقات الذروة ، حاول التخطيط للأنشطة والنزهات في الهواء الطلق في الصباح الباكر أو في المساء ، وليس في فترة ما بعد الظهر.
   • ليس من الممكن دائمًا البقاء في المنزل عندما تكون أشعة الشمس شديدة ، ولكن إذا اضطررت للخروج ، فاتخذ الاحتياطات اللازمة لحماية بشرتك. هذا صحيح بشكل خاص عندما يكون مؤشر الأشعة فوق البنفسجية معتدلًا أو مرتفعًا.
   • تكون الشمس أقوى في أشهر الصيف ، ولكن لا يزال عليك القلق بشأن الحماية من أشعة الشمس في الشتاء. هذا صحيح بشكل خاص إذا كنت تحب التزلج ، على سبيل المثال ، لأن الهواء يكون أرق في الارتفاعات العالية والشمس لها تأثير أقوى.
3. ابق في الظل. إذا كان عليك الخروج في الشمس ، فإن أفضل الطرق للحماية من سواد بشرتك هي البقاء في الظل. هذا مهم بشكل خاص في الأيام التي يكون فيها مؤشر الأشعة فوق البنفسجية مرتفعًا وعندما تكون الشمس أقوى في منتصف النهار. الأماكن الجيدة للبحث عن الظل هي:
   • أشجار طويلة ذات أوراق كثيفة
   • البنايات
   • الهياكل المغطاة مثل الكوخ الصيفي والفناء
4. اصنع ظلك الخاص. من الجيد دائمًا إحضار مظلة عادية للخارج لأنها يمكن أن تحميك من كل من الشمس والمطر. يمكن أن توفر المظلة السوداء عامل حماية من الأشعة فوق البنفسجية يبلغ 50+ ، لذلك يمكن استخدامها لتوفير الظل عندما تحتاج إلى الخروج في الشمس.
   • فقط تأكد من أنك لا تزال ترتدي ملابس واقية من الشمس وملابس واقية تحت المظلة ، حيث ستظل الأشعة فوق البنفسجية تلمع على مناطق معينة من بشرتك. كلما كانت المظلة أكبر ، كان ذلك أفضل ، لأن المظلة الأكبر تحميك من المزيد من الأشعة فوق البنفسجية المنعكسة.

نصائح

• يجب عدم استخدام واقي الشمس للأطفال دون سن ستة أشهر. ابقهم بعيدًا عن الشمس ومظللًا ومغطى لحماية بشرتهم الحساسة من أشعة الشمس.