مؤلف:
Roger Morrison
تاريخ الخلق:
23 شهر تسعة 2021
تاريخ التحديث:
20 يونيو 2024
المحتوى
- لتخطو
- طريقة 1 من 3: تعامل معها على الفور
- الطريقة 2 من 3: بناء ثقة طويلة الأمد
- طريقة 3 من 3: التعامل مع المتنمرين الذي لا يتوقف
- نصائح
يمكن أن تكون الإهانات مؤلمة ، خاصة إذا كنت لا تعرف كيفية التعامل معها. إن بناء وإظهار ثقتك بعد أن يهينك شخص ما ليس بالأمر السهل دائمًا ، ولكن إذا تمكنت من فعل ذلك ، فهذا يدل على أنك تتحكم في أفكارك ومشاعرك. عندما تواجه إهانة ، تدرب على بناء الثقة من خلال إظهار رباطة جأشك بعد ذلك مباشرة ، وتعزيز ثقتك بشكل عام على المدى الطويل ، ودفع المتنمرين في حياتك الذين يحاولون إبعادها جانبًا.
لتخطو
طريقة 1 من 3: تعامل معها على الفور
خذ نفس عميق. خصص لنفسك لحظة لإعادة التركيز عن طريق أخذ نفس عميق والزفير ببطء. أبعد عقلك عن النقد الخارجي وارجع إلى نفسك. أغلق عينيك وركز على التنفس ببطء وثبات حتى تصبح أكثر اتزانًا. - للحفاظ على تفكيرك في أنفاسك ، يمكنك أن تستنشق حتى تعد ثلاثة ، ثم تحبس أنفاسك للعد إلى اثنين ، ثم الزفير للعد حتى ثلاثة. كرر هذا إذا لزم الأمر.
- قد ترغب أيضًا في العثور على مكان للجلوس أو الهدوء أثناء إعادة التركيز.
حلل الإهانة. توقف لحظة للتفكير بشكل نقدي فيما قاله الشخص. هل هناك أي حقيقة لذلك؟ هل هناك سبب ، مثل الخلاف السابق ، لماذا قد يرغب هذا الشخص في محاولة إيذاء مشاعرك عمدًا؟ - هل هناك جوانب من الإهانة لها ذرة من الحقيقة؟ ثم أدرك أنك قد تكون غير كامل. اعلم أن كل الناس يرتكبون أخطاء وأنه من المقبول تقييمها والعمل عليها.
- بالنسبة لتلك الأجزاء غير الصحيحة من الإهانة ، ذكر نفسك أنها ليست واقعية ولا تعكسك.
- قل لنفسك حقيقة شخصية لمواجهة الإهانة. على سبيل المثال ، إذا قال أحدهم "أنت غبي" ، فذكر نفسك بالإنجازات في العمل أو في الكلية ، مثل التخرج أو الحصول على ترقية.
لا ترد بإهانة. قد يكون من المغري إعادة الإهانة بإهانة. في النهاية ، مهما كان هدفك (مثل تقديم عرض تقديمي أو مجرد الاستمتاع بالوقت مع الأصدقاء أو العائلة) فمن الأفضل دائمًا رفض إهانة شخص ما. - ذكّر نفسك أنه في النهاية ليس من الجيد أن تسيء إلى شخص ما.
- قل لنفسك ، "أفضل طريقة لإزعاج هذا الشخص ليست إهانته أو إهانتها ، ولكن توضيح أن كلماته أو كلماتها لا تؤثر علي." حاول أن تضرب الشخص الآخر بلطف. قد يؤدي الرد اللطيف على الإهانات أحيانًا إلى جعل الشخص الآخر يدرك أخطائه.
استعد رباطة جأشك. لا تخف من الاعتذار أو التوقف والهدوء حتى تهدأ. من الطبيعي أن تتفاعل بشكل سلبي مع الإهانة ، وسيتفهم من حولك ما إذا كنت تأخذ لحظة لتأتي إلى نفسك. - خذ لحظة لتأخذ نفسًا عميقًا ، أو كرر اقتباسًا إيجابيًا أو تعويذة لنفسك.
- امنح نفسك الكثير من الوقت الذي تحتاجه للعمل من خلال الدموع أو مشاعر الغضب بطريقة صحية. تجنب الانفجار العاطفي ، وبدلاً من ذلك امنح نفسك متسعًا من الوقت للتعامل مع المشاعر التي في طريقك.
اضحك. يؤدي الضحك إلى إطلاق الإندورفين ، وهي مجموعة من الهرمونات التي يمكن أن تحفز الأحاسيس السعيدة أو النشوة. توقف لحظة لتضحك على نفسك ودع الإندورفين يستبدل هذا الشعور بالذعر بأخرى أكثر إيجابية. - ذكّر نفسك أنه لا يوجد أحد في مأمن من الإهانات أو النقد. حتى لو لم تضحك على الإهانة ، ابحث عن عيب شخصي ودع نفسك تضحك عليه.
- حاول "التظاهر حتى هو". حتى لو لم يبدو الأمر مضحكا ، اضحك على نفسك في اللحظات الصعبة. بمرور الوقت سيصبح أكثر صدقًا.
الطريقة 2 من 3: بناء ثقة طويلة الأمد
تعلم أن تتقبل الإهانات. لا يتعين عليك الموافقة على ما يقوله الشخص ، لكن تعلم قبول الإهانة يتطلب ثقة أكبر من أي رد آخر تقريبًا. يظهر أنه إذا كانت الإهانة من شخص تهتم لأمره ، فأنت على استعداد للنظر في وجهة نظره. إذا جاء من شخص لا تهتم لأمره ، فهذا يدل على أن الشخص الآخر ليس لديه أي سلطة عليك. - تدرب على قبول الإهانات بالمبالغة في الانتقادات التي تلقيتها في الماضي. قل لنفسك ، "أنت لست بهذه العظمة." ثم تدرب على قبولها بالقول ، "أنت على حق ، أنا لست رائعًا."
- كرر هذا التمرين حتى تشعر أن لسعة الإهانة قد تلاشت. قد يختفي أو لا يختفي تمامًا ، لكن إزالة الصدمة الأولية سيمنحك حضورًا ذهنيًا للرد عندما يهينك شخص ما.
- تذكر أن هذا التمرين لا يتعلق بالموافقة على وجهة نظر الشخص الآخر. بدلاً من ذلك ، تبني الثقة للاعتراف برأي شخص آخر وستظل قويًا بما يكفي حتى لا تنخدع به.
ضع خطة للتحسن. خذ وقتًا في التفكير في نفسك وابحث عما تعتقد أنه نقاط ضعفك الشخصية. لا تدع الإهانة تملي عليك ما تراه في نفسك ، لكن أشر إلى المجالات التي تريد تحسينها. - ضع قائمة بالأهداف والإجراءات لمساعدتك على معالجة نقاط الضعف هذه. على سبيل المثال ، إذا كنت لا تعتقد أنك متحدث عام جيد ، فقد تتضمن الممارسة إجراء محادثات غير رسمية أكثر ، أو التدرب أمام المرآة ، أو حتى أخذ دورة في الخطابة العامة.
- عندما يهينك شخص ما ، ذكر نفسك أنك تتخذ خطوات لتحسين نفسك وأنه ليس من العار أن تكون عملاً قيد التقدم.
اختر للمتابعة. قول هذا أسهل من فعله ، لكن أحد أفضل الطرق لبناء الثقة على المدى الطويل عند مواجهة الإهانات هو تذكير نفسك بأن الإهانة تكون فعالة فقط عندما تتركها تؤذيك. إذا اخترت ترك الإهانة بسرعة والتركيز على تحسين الذات أو أي جوانب إيجابية موجودة في شخصيتك ، فستفقد الإهانة قوتها. - تدرب على ملء عبارات مثل ، "لا يهم ، لأنني ______". بناءً على صفاتك الإيجابية ، امنح نفسك سببًا لرفض الإهانة.
- إذا أهانك أحدهم بقول شيء مثل ، "لقد كان عرضًا سيئًا حقًا ،" قل لنفسك ، "لا يهم ، لأنني قدمت تقريرًا رائعًا عن هذا المشروع.
- افهم أن التخلص من الإهانة قد يستغرق وقتًا. فكر في وضع الإهانات جانبًا بسرعة لصالح صفاتك الإيجابية كهدف وليس حلاً فوريًا.
أحط نفسك بأناس طيبين. طريقة واحدة لبناء الثقة وتقليل النقد غير الضروري هي أن تحيط نفسك بتأثيرات إيجابية. خصص وقتًا في الصداقات والعلاقات الأسرية والمدرسة أو العمل الذي تجده مرضيًا ، وتجنب تلك التي تعيقك. - ستساعدك العلاقات الإيجابية على بناء ثقتك بنفسك من خلال الاحتفال عندما تكون جيدًا في الحياة وتحفيزك على تحقيق أشياء إيجابية. اكتشف من يناسب هذه الصورة في حياتك.
- انظر إلى من يسيء إليك. إذا كان أحد أفراد العائلة أو شخصًا يسمي نفسه صديقك ، ففكر في إبعاد نفسك أو الانفصال. دع الشخص الآخر يعرف أنك لا تريد النقد المستمر والتأثير السلبي في حياتك.
طريقة 3 من 3: التعامل مع المتنمرين الذي لا يتوقف
تجاهلهم. يبحث معظم المتنمرين عن الاهتمام. إذا قاموا بإهانتك وردة فعلك بغضب ، فأنت تفعل بالضبط ما يأملونه. احرم المتنمر وابدو واثقًا من خلال تجاهل ما يقوله. - إذا قاطعك أحد المتنمرين لإهانتك أثناء حديثك ، فما عليك سوى المضي قدمًا وتجاهل ما قاله الشخص.
- كن متسقا. قد يحاول المتنمر فرض رد من خلال التحدث بصوت أعلى أو تكرار الإهانة أو استخدام المزيد من العدوانية اللفظية. ابق متسقًا ونأمل أن يتعب المتنمر منه.
اخلق مسافة بينك وبين المتنمر. شاهد المتنمر يهينك وابتعد. افعل ذلك بثقة وابتسامًا ورأسك مرفوعًا لتظهر أن إهانة ذلك الشخص لا تؤثر عليك بأي شكل من الأشكال. - إذا كان المتنمر يتابعك ، فاستمر في المشي حتى يغادر الشخص الآخر أو تصل إلى المكان الذي تريده.
- لا تهتم بتجنب المتنمر. يمكنك الذهاب إلى أي مكان تريده للمدرسة أو العمل أو حياتك الشخصية. تجاوز الشخص المتنمر بثقة لإخباره أنه لا يجب أن يسيطر على أفعالك.
أخبر أحدا عن ذلك. إذا تحول المتنمر من الشتائم إلى تهديدات بالاعتداء أو الاعتداء الجسدي ، فلا تخف من استدعاء السلطات. ضمّن شخصًا يمكنه مساعدتك في تهدئة الشخص أو المساعدة في حمايتك من هذه التهديدات. اعلم أن طلب المساعدة في التعامل مع العدوان ليس علامة ضعف. - ضع في اعتبارك التحدث إلى معلمك أو رئيسك أو مستشارك عندما يتحول المتنمر من الإهانات إلى التهديدات أو العدوان الجسدي.
- إذا هاجمك أحد المتنمرين جسديًا ، فأبلغ عن ذلك إلى مكتبك أو أمن الحرم الجامعي ، أو أبلغ الشرطة على الفور. اتصل في أسرع وقت ممكن وقل: "أنا بحاجة إلى مساعدة فورية. أنا أتعرض للاعتداء الجسدي ".
نصائح
- ليس عليك أن تشعر بالثقة من الداخل حتى تتصرف بثقة. إذا أهانك شخص ما ، فإن التصرف بثقة غالبًا ما يكون كافيًا لخداعه ، وإذا فعلت ذلك جيدًا بما يكفي ، فقد تصدقه بنفسك أيضًا.
- افهم أن هناك فرقًا بين النقد البناء والشتائم. يمكن أن يساعدك النقد في التعامل مع أوجه القصور في منطقة تكون قويًا فيها بخلاف ذلك ، بينما تهدف الإهانة في المقام الأول إلى إيذائك.
- إذا أهانك أحدهم ، ففكر قبل الرد - وإلا فقد تزيد الموقف سوءًا.
