المحتوى

• خطوات
• طريقة 1 من 4: تقييم الموقف
• طريقة 2 من 4: تخلص من الشفقة على الذات
• طريقة 3 من 4: ساعد نفسك
• طريقة 4 من 4: افهم مشاعرك
• نصائح
• تحذيرات

إذا كان حبك بلا مقابل ، فمن المحتمل أنك وقعت في حب الشخص الخطأ في الوقت الخطأ. خلال هذه الفترة ، من السهل جدًا الغرق في الحزن والشفقة على الذات. لإصلاح كل شيء وتحسين حياتك ، عليك التخلص من الشفقة والتوقف عن النحيب ، وابدأ في الاهتمام بنفسك. حاول ألا تقع في نفس الفخ ، حاول أن تتخذ خطوات عملية لفهم انجذابك إلى الشخص "الخطأ".

خطوات

طريقة 1 من 4: تقييم الموقف

1. 1 انتبه لما تشعر به عندما تكون حول هذا الشخص. بغض النظر عن مدى ثقتك في أن هذا الشخص هو الشخص المناسب لك ، إذا كان لديك شعور مؤلم بحدوث شيء ما ، فقد تكون بالفعل في ورطة. تذكر أنه ليست كل علاقة مثالية ، لكن الخطوة الأولى لعلاقة صحية هي تقييمها بصدق.
   • إذا لم تتمكن من تقييم علاقتك بطريقة صحية ، فمن المحتمل أنك لا تريد معرفة الحقيقة.
   • يمكن أن يساعدك التحدث إلى صديق أو صديق على النظر إلى الموقف بموضوعية. يمكن أن يساعدك الصديق في اكتشاف الخطأ في علاقتك.
2. 2 انتبه لما تعتقده عائلتك وأصدقائك بشأن الموقف. إذا لاحظت أن أفراد الأسرة يتجنبون الحديث عن صديقك ، وأن أصدقائك يبتعدون تدريجيًا ، فقد تكون هذه علامة على أنك وقعت في حب الشخص الخطأ. يهتم أحباؤك بك وبرفاهيتك. تحدث معهم عن المشاكل في علاقتك.
   • حاول أن تستمع لآرائهم دون أن تختلق أعذارًا لنفسك ولمن تحب. من مصلحتك الحصول على رأيهم ، فقط اصمت واستمع إلى ما سيقولونه.
   • سيلاحظ أصدقاؤك وعائلتك تمامًا كيف يعاملك هذا الشخص جيدًا.
3. 3 حاول أن تتخيل مستقبلك مع هذا الشخص. إذا كانت لديك فكرة سيئة عن المستقبل الذي تكون فيه معًا ، فهذه علامة أكيدة على أن شيئًا ما يحتاج إلى التغيير. في الواقع ، إذا كنت لا تستطيع تخيل مستقبل معه في السنوات الخمس أو العشر القادمة ، فمن المحتمل ألا يكون هذا الشخص هو الشخص المناسب لك.
   • بعض الناس ممتعون للغاية وجيدون لفترة من الوقت ، لكن هذا لا يعني أنكما ستكونان دائمًا معًا. بعض العلاقات لا تتطور.
   • إذا لاحظت دائمًا أنك تحلم بما ستكون عليه حياتك بدون هذا الشخص ، فهذه علامة أخرى على أنك اخترت الشخص الخطأ. إذا كان الأمر كذلك ، فربما حان الوقت الآن لتحويل هذا الحلم إلى حقيقة.
4. 4 انتبه لعلامات اللامبالاة. يحدث أن الشخص الذي تحبه لا يحبك ، وعليك أن تتقبله. سيكون من الأسهل عليك أن تتصالح مع هذا إذا فهمت أن عدم وجود مشاعر متبادلة سيؤثر على حياته أكثر من حياتك. ربما سيبدأ في الشرب أو تعاطي المخدرات ، ويصاب بالاكتئاب ويصبح متمركزًا حول نفسه. ربما أدرك أنه لا يحبك وكان يحاول فقط التلميح إليك.
   • إذا نسي شخص ما وعوده باستمرار ، ولم يتواصل معك وجعلك تعتقد أنك فعلت شيئًا خاطئًا ، فهذه كلها علامات على الابتعاد.
   • حاول أن تفهم أنه في هذه الحالة ، لا يوجد شيء يمكنك القيام به.

طريقة 2 من 4: تخلص من الشفقة على الذات

1. 1 حاول قبول هذا الموقف. إذا ركزت على الانتقام ، فستبدأ فقط في تعذيب نفسك ، واستمرار هذا الألم لأشهر وسنوات. فقط حاول أن تتقبل هذا الموقف على أنه أمر حتمي.
   • مع المضي قدمًا ، ستكتسب الخبرة وتتطور كشخص.
   • اعمل على تعلم التعاطف مع الشخص الذي خيب ظنك. قد لا تفهم قرارات الشخص الآخر ، لكن يمكنك محاولة قبولها.
2. 2 ذكر نفسك باستمرار بمعنى حياتك. إذا كان هذا يساعدك ، فيمكنك نشر الملصقات حيث يمكنك رؤيتها. يجب ألا تشك في قيمتك لمجرد أنك وقعت في الحب في الوقت الخطأ ومع الشخص الخطأ (أو خاب أمله معه). تذكر أن حياتك عبارة عن سلسلة من التجارب واللقاءات ، ولن تنتهي مع هذا الشخص.
   • سوف تقابل بالتأكيد شخصًا يناسبك.
   • قد تجد أن الفشل في هذه العلاقة قد منحك خبرات ومعرفة جديدة يمكنك تطبيقها للعثور على الشخص المناسب.
3. 3 توقف عن الرثاء لنفسك. عندما تواعد شخصًا لا يناسبك ، فمن السهل جدًا أن تشعر بالأسف على نفسك. هذا موقف محزن وغير سار ، والشفقة على الذات تساعدك على الهدوء قليلاً. لكن أول شيء عليك القيام به هو أن تقرر كيفية التخلص من الشفقة على الذات.
   • إذا لاحظت أنه لا يمكنك التخلص من مشاعر الشفقة على الذات ، فكر في شيء جيد.
   • من المحتمل أن محاولة التخلص من الشفقة تشبه محاولة الإقلاع عن التدخين (أي الإقلاع عن العادة). لا تغضب من نفسك عندما تبدأ في الشعور بالأسف على نفسك ، حاول التحول إلى شيء أكثر إيجابية.
   • عندما تدرك أن الشفقة على الذات لن تحل مشكلتك ، فأنت على استعداد لتجربة شيء جديد.
4. 4 احتفظ بمجلة امتنان. إن إجبار نفسك على الاهتمام بالأشياء الجيدة والإيجابية في حياتك والتي غالبًا ما تعتبرها كأمر مسلم به يمكن أن يساعد في محاربة الحزن. في يوميات الامتنان ، من الأفضل أن تكتب لمن تشعر بالامتنان ، وأن تصف بالتفصيل الغرض من ذلك.
   • اكتب دون التفكير في الأخطاء والقواعد. يمكنك كتابة جمل كاملة أو كتابة عدة أطروحات.
   • عندما تشعر بالإرهاق والحزن ، فإن كتابة قائمة بالأشياء التي تشعر بالامتنان لوجودها ستساعدك على التركيز على الأمور الإيجابية.
   • بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إعادة قراءة هذه اليوميات في أي وقت - فهي ستسعدك. بعد كل شيء ، بغض النظر عن مدى صعوبة الأمر بالنسبة لك في هذه اللحظة ، هناك دائمًا أشياء يمكن أن تجعلك سعيدًا.

طريقة 3 من 4: ساعد نفسك

1. 1 تحدث إلى أخصائي. يمكن للمعالج أو الأخصائي النفسي مساعدتك في التغلب على هذا الحب التعيس. سيكون من المفيد جدًا لك التحدث إلى شخص غير متورط في هذا الموقف ، والذي يمكن أن يكون موضوعيًا دون الانحياز لأي طرف. يمكن أن ترتبط عادة الشعور بالأسف على نفسك بعلاقات غير ناجحة أثناء الطفولة. قد تحتاج إلى معالجة هذه القضايا من أجل تحسين علاقتك الحالية.لا يجب أن تحاول أن تفعل ذلك بنفسك. اطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية الذي يمكنه مساعدتك في تجاوز هذا الموقف.
   • يمكنك التحدث إلى مستشار لفهم كيف يمكن أن تساعد تجارب العلاقات السابقة. على الرغم من أن العديد من علماء النفس يفضلون التركيز على الحاضر بدلاً من البحث عن المشاكل في الماضي.
   • ضع في اعتبارك أن هذه العملية يمكن أن تكون محبطة ومؤلمة للغاية ، وسوف تستغرق بعض الوقت للتعافي.
   • يمكنك الوثوق بأخصائي - لن ينشر معلومات عنك.
   • قد تكون رؤية طبيب نفساني مكلفًا ، لكن التأمين يمكن أن يغطي بعض التكاليف. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عيادات تقدم خدمات هذا الاختصاصي مجانًا أو بسعر مخفض.
2. 2 حب نفسك. عندما تعاني من الحب غير السعيد ، فمن المحتمل أنك تشعر أنه لا أحد يحتاجك. ومع ذلك ، تشعر بهذه الطريقة بسبب الرفض أو الفشل في العلاقة. بدلًا من ذلك ، ذكر نفسك بصفاتك الإيجابية.
   • إن تعلم أن تحب نفسك سيساعد قلبك المكسور على الشفاء لأنك ستشعر بمشاعر الحب والاحترام لنفسك.
   • إذا وجدت نفسك منخرطًا في حديث سلبي مع النفس ، تحقق من نفسك. هل هذه الكلمات التي ستقولها لمن تحب؟ إذا لم يكن الأمر كذلك ، فكر فيما ستقوله لشخص تحبه.
3. 3 تحدث مع شخص تثق به. هناك العديد من الأسباب لمشاركة مشاعرك مع شخص آخر. بالحديث عن مشكلتك ، ستنظر إلى علاقتك بطريقة جديدة ، وبسببها ستتمكن من رؤية الحلول والمخارج التي لم تلاحظها من قبل.
   • يعد التحدث إلى صديق موثوق به طريقة رائعة للتخلص من المشاعر السلبية والشعور بالتحسن.
   • من المحتمل أن صديقك مر بموقف مشابه - سيساعدك هذا إذا كنت تشعر بالوحدة.
4. 4 ابدأ العمل على احترامك لذاتك. تدني احترام الذات هو نتيجة الموقف السلبي تجاه نفسك. من المرجح أن يجد الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات أنفسهم في مواقف الحب غير السعيد. إذا تعلمت الاعتناء بنفسك ، فلن تشعر بالأسف على نفسك.
   • قد يكون الوقت قد حان لتجربة أنشطة جديدة ، والانضمام إلى مجتمعات مختلفة ، والتطوع ، ومساعدة الأشخاص الأقل حظًا منك.
   • يمكن أن يساعد الاهتمام بمشاعرك على تعزيز احترامك لذاتك. عندما لا تحترم مشاعرك ، فإنك تسمح للآخرين بإملاء ما يجب أن تشعر به.
5. 5 كن استباقيًا. الحركة طريقة رائعة للتوقف عن الشعور بالشفقة على الذات. عند ممارسة الرياضة واندفاع الأدرينالين ، تبدأ في الشعور بالتحسن. تعمل مادة الإندورفين التي يتم إطلاقها في مجرى الدم على تحسين مزاجك.
   • تذكر ، ونحن نتحرك ، نغير تفكيرنا.
   • التمرين يساعد في كل شيء: ستنام بشكل أفضل وتشعر بصحة أفضل وتكون أكثر مقاومة للتوتر.
6. 6 كن لطيف مع نفسك. عندما تجد أن حوارك الداخلي سلبي فقط ، ابحث عن طريقة لجعل هذا الحوار إيجابيًا. على سبيل المثال ، توقف عن قول نفسك ، "كم أنا غبي!" من الأفضل أن تقول ، "حسنًا ، لقد كان مجرد خطأ بسيط." وإذا كان ذلك خطأً فادحًا ، ذكر نفسك بأن لديك الآن الخبرة التي تحتاجها. قد تقول ، "الجميع يرتكب أخطاء. ما زلت أحب نفسي ، لست مضطرًا لأن أكون مثاليًا دائمًا وفي كل شيء "
   • إن التسامح مع نفسك في اللحظة التي ترتكب فيها خطأ يمكن أن يساعدك أيضًا في التعامل مع مشاعر الحب بلا مقابل.
   • عندما تحب شخصًا غير مناسب لك ، فمن المهم بشكل خاص أن تكون لطيفًا مع نفسك.
7. 7 عش بانتباه. هذا يعني إعطاء الأولوية لما تعتقده وما تشعر به وما تريده. غالبًا ما يضيع الأشخاص الذين يحبون الشخص الخطأ الوقت في فعل ما يريده الآخرون منهم ، وليس أنفسهم. إذا كنت تحاول التعايش مع الحب غير السعيد ، فحاول إيجاد الانسجام من خلال الانتباه لنفسك.
   • فكر فيما يجعلك سعيدًا حقًا. متى تشعر وكأنك؟ افعل هذه الأشياء كلما أمكن ذلك!
   • عندما تبدأ في القيام بأشياء تقلل من احترامك لذاتك وتجعلك تشعر بالحرج والغباء ، حاول تقليل هذه الأشياء إلى الحد الأدنى.

طريقة 4 من 4: افهم مشاعرك

1. 1 تحمل المسؤولية عن اختياراتك الخاصة. على الرغم من أنك قد لا تشعر بتحسن كبير ، إلا أنك تحتاج إلى تعلم تحمل المسؤولية عن قراراتك لمساعدتك على النمو. بعد كل شيء ، أن تكون مسؤولاً عن اختياراتك وأن تكون ضحية لظروفك هما أمران معاكسان. الضحية دائما لا حول لها ولا قوة. لكن كونك مسؤولاً عن حياتك هو خيار جريء.
   • من خلال تحمل المسؤولية ، يمكنك التعلم من أخطائك.
   • حتى إذا كان شخص ما يتصرف بشكل سيء تجاهك ، فمن المحتمل أن تكون متورطًا أيضًا.
   • سيساعدك التحدث إلى طبيب نفساني أو صديق جيد على فرز أفكارك وتوجيهها في الاتجاه الصحيح.
2. 2 ابحث عن أنماط في حياتك الشخصية. إذا كنت تشعر بعدم الأمان في علاقة ما أو لا تحب أن تكون قريبًا من شخص ما ، فمن المحتمل أنك مررت بالعديد من تجارب الحب غير السعيد. يمكن أن يساعد الصديق الجيد أو الأخصائي النفسي في تحديد سبب فشل علاقتكما.
   • اطرح على نفسك أسئلة وأجب عنها لترى ما إذا كان بإمكانك ترتيب مشاعرك بنفسك.
   • بالحكم على تجاربك كسلسلة من السلوكيات المحددة بدلاً من الإخفاقات ، ستتمكن من النظر إلى الموقف بموضوعية.
3. 3 فكر فيما تشعر به وأنت وحدك. هناك العديد من الأساطير حول الشعور بالوحدة. قد يؤدي الخوف من الوحدة إلى انحراف أولوياتك ، مما يسمح لك بالدخول في علاقات غير سعيدة (والبقاء فيها!).
   • الأشخاص الذين لديهم علاقات سيئة يشعرون بالوحدة ويخشون أن يكونوا بمفردهم.
   • إذا كنت تخشى البقاء بمفردك باستمرار ، فقد تتجاهل العلامات التحذيرية لمساعدتك على تجنب العلاقة السيئة.
4. 4 تحمي نفسك. تأكد من اختيارك بعناية لمن تسمح له بالدخول في حياتك. إذا لاحظت أن أحد أصدقائك سعيد بفشلك ، فابتعد عنه.
   • ابحث عن الأصدقاء الذين يمكنهم مساعدتك على الشعور بالأمان. يجب أن يكون أصدقاؤك قادرين على أن يكونوا سعداء من أجلك عندما يكون كل شيء على ما يرام بالنسبة لك.
   • عندما تكون محاطًا بأشخاص يحبونك ويحترمونك ، فمن المحتمل أن تبدأ في حب واحترام نفسك.
5. 5 اغفر لنفسك أخطاء الماضي. إذا كنت مخطئًا في الوقوع في حب شخص لا يشعر بالحب تجاهك ، فلا بأس ، فالجميع مخطئون. كن أقل قسوة على نفسك. قد يستغرق الأمر وقتًا لتتعلم مسامحة نفسك للمساعدة في جعل حياتك أكثر مرونة.
   • الأخطاء هي مجرد أخطاء وفرصة لتعلم شيء مفيد. فكر فيما يمكنك تعلمه من أخطائك.
   • نادرًا ما يكون من الممكن تطوير شيء جديد وتعلمه ، مع تجنب الألم. تذكر أنه حتى الأخطاء المؤلمة ليست سوى جزء من التجربة وفرصة لتعلم شيء ما.

نصائح

• إذا كنت لا تعرف مكان العثور على طبيب نفساني ، فيمكنك الاتصال بخط المساعدة: 8-800-333-44-34

تحذيرات

• لا تتوقع أن يتغير الشخص.
• لا تحتفظ بمشاعر لنفسك. إيجاد طرق لمشاركة مشاعرك مع الآخرين مفيد لصحتك العقلية.