المحتوى

• لتخطو
• جزء 1 من 5: افهمي خصوبتك
• جزء 2 من 5: تتبع درجة الحرارة الأساسية
• جزء 3 من 5: فحص المخاط المهبلي
• جزء 4 من 5: حفظ الدورة في التقويم
• جزء 5 من 5: استخدام النتائج الخاصة بك
• تحذيرات

المزيد والمزيد من النساء يبحثن عن طرق لتجنب الحمل دون استخدام حبوب منع الحمل أو غيرها من وسائل منع الحمل الكيميائية. إذا كنت على استعداد لمراقبة الدورة التناسلية لجسمك بعناية وعدم ممارسة الجنس عندما تكون في فترة الخصوبة ، فيمكنك تجنب الحمل بدون وسائل منع الحمل الأخرى. يمكن أن تساعدك موانع الحمل الطبيعية على فهم جسمك بشكل أفضل والتحكم بشكل أكبر في حياتك الجنسية.

لتخطو

جزء 1 من 5: افهمي خصوبتك

1. تعرف على معنى الإباضة. تحدث الإباضة عندما يطلق أحد المبيضين بويضة تبدأ في النزول عبر قناتي فالوب. تكون البويضة جاهزة للتخصيب لمدة 12 إلى 24 ساعة القادمة عندما تصادف بذرة ذكر. عندما يحدث ذلك ، تستقر البويضة في الرحم. بمعنى آخر ، أنت تحملين. إذا لم يتم تخصيب البويضة في تلك الـ 12 إلى 24 ساعة ، فسيتم التخلص منها مع بطانة الرحم وستحصل على دورتك الشهرية.
   • بالنسبة لمعظم النساء ، تحدث الإباضة في منتصف الدورة الشهرية تقريبًا. تستمر الدورة في المتوسط ​​28 يومًا ، ولكن يمكن أيضًا أن تكون 24 يومًا أو أقل ، أو 32 يومًا أو أكثر. عندما تأتي دورتك الشهرية ، تبدأ الدورة مرة أخرى.
2. تعرفي على معنى الخصوبة. عندما تمارس الجنس ، يتم قذف خلايا الحيوانات المنوية في جسمك ، حيث يمكنها البقاء على قيد الحياة لمدة تصل إلى خمسة أيام. يمكنك الحمل إذا مارست الجنس بدون وقاية من خمسة أيام قبل التبويض حتى يوم الإباضة. تعتبر هذه فترة خصوبتك ، ولكي لا تحملي ، يجب عليك تجنب ممارسة الجنس بدون وقاية خلال هذا الوقت.
   • يبدو الأمر بسيطًا ، ولكن نظرًا لاختلاف دورة كل امرأة ، فمن الصعب جدًا تحديد متى تنتهي هذه الفترة بالضبط وتبدأ.
   • ما يهم مع وسائل منع الحمل - سواء كانت طبيعية أم لا - هو منع الحيوانات المنوية من ملامسة البويضة أثناء فترة الخصوبة.
3. افهمي كيف تعمل وسائل منع الحمل الطبيعية. موانع الحمل الطبيعية ، التي يشار إليها غالبًا باسم الوعي بالخصوبة ، تنقسم إلى قسمين. أولاً ، أنت بحاجة إلى معرفة الدورة التناسلية لجسمك جيدًا بما يكفي لتحديد متى تبدأ فترة الخصوبة وتنتهي بالضبط. ثانيًا ، يجب تجنب ممارسة الجنس عندما تكون هناك فرصة للحمل. إذا كنت تلتزم بهذا بالضبط ، فهذه الطريقة فعالة بنسبة 90 ٪. عادة ما تكون فعالة بنسبة 85٪ (أقل فعالية بنسبة 1٪ من استخدام الواقي الذكري).
   • يتضمن تتبع الدورة التناسلية لجسمك ثلاث مهام يومية: قياس درجة حرارة الجسم الأساسية ، وفحص المخاط المهبلي ، وتتبع النتائج في التقويم. يُطلق على الجمع بين هذه الطرق طريقة الأعراض الحرارية لفهم الخصوبة. بمرور الوقت ، يمكنك تحليل هذه البيانات والحصول على فكرة جيدة عن موعد بدء وانتهاء فترة الخصوبة.
   • الجزء الأصعب هو معرفة متى يمكنك أو لا يمكنك ممارسة الجنس. تتجنب معظم النساء ممارسة الجنس كإجراء احترازي من بضعة أيام قبل بدء فترة الخصوبة إلى أيام قليلة بعد انتهاء فترة الخصوبة. إذا كنت لا تزال ترغب في ممارسة الجنس ، يمكنك اختيار استخدام الواقي الذكري أو أي وسيلة أخرى لمنع الحمل خلال هذه الفترة.
   • إن تتبع دورتك ليس علمًا دقيقًا. نظرًا لأشياء مثل زيادة الوزن أو فقدانه ، والتوتر ، والمرض ، والشيخوخة ، يمكن أن تختلف دورتك بشكل كبير من شهر لآخر. لكي تكون وسائل منع الحمل الطبيعية فعالة ، من الضروري استخدام جميع طرق حفظ السجلات بأقصى قدر ممكن من الدقة وتفسير البيانات بمرور الوقت.

جزء 2 من 5: تتبع درجة الحرارة الأساسية

1. شراء مقياس حرارة أساسي. درجة حرارة الجسم الأساسية هي أدنى درجة حرارة خلال 24 ساعة. سيرفع جسمك قليلاً بعد الإباضة مباشرة. يمكن أن يمنحك تتبع درجة الحرارة الأساسية مؤشرًا على موعد بدء أكثر فترات الخصوبة لديك. يمكن شراء موازين الحرارة الأساسية من الصيدلية ويجب بيعها مع رسم بياني يسمح لك بتتبع درجة حرارتك كل يوم.
   • من المهم العثور على مقياس حرارة أساسي يسجل التغير في درجة حرارتك بخطوات صغيرة. مقياس الحرارة العادي ، الذي قد تستخدمه لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بالحمى ، لا يقيس بدقة كافية.
2. سجل درجة حرارة الجسم الأساسية كل صباح ولاحظ النتيجة. لتتبع درجة الحرارة الأساسية بدقة ، تحتاج إلى الحفاظ على درجات الحرارة في نفس الوقت كل يوم. الطريقة الأكثر دقة للقيام بذلك هي قياس درجة حرارتك بمجرد استيقاظك ، قبل أن تستيقظ وتبدأ في المشي. احتفظ بالمقياس بجوار سريرك واعتاد عليه في الصباح.
   • يمكنك قياس درجة الحرارة الأساسية في المهبل أو في فمك. إذا أدخلته في المهبل ، فستحصل على القياس اليومي الأكثر دقة. سواء كنت تتناولها عن طريق الفم أو المهبل ، افعلها بنفس الطريقة في كل مرة للتأكد من أن النتائج متسقة قدر الإمكان.
   • لقياس درجة حرارتك ، اتبعي التعليمات الخاصة بضبط مقياس الحرارة الخاص بك وأدخل الترمومتر في المهبل. عندما تسمع صفير مقياس الحرارة بعد حوالي 30 ثانية إلى دقيقة ، اكتب درجة الحرارة بالضبط على الرسم البياني الذي يأتي مع مقياس الحرارة أو في التقويم. تأكد من كتابة التاريخ مع درجة الحرارة.
3. ابحث عن ارتفاع في درجة حرارتك ، والذي يستمر ما بين سبعة و 12 يومًا. قبل التبويض ، يتراوح متوسط ​​درجة حرارة جسمك بين 36.2 و 36.5 درجة مئوية. سترتفع درجة حرارتك بعد يومين أو ثلاثة أيام من التبويض. عادة ما تستمر درجة الحرارة المرتفعة هذه لمدة تتراوح بين سبعة إلى اثني عشر يومًا ثم تنخفض مرة أخرى إلى درجة الحرارة المنخفضة. يكشف تتبع هذه الزيادة من شهر لآخر عن نمط يساعدك على توقع موعد الإباضة التالية في جسمك.
4. تتبع درجة حرارتك كل يوم لمدة ثلاثة أشهر على الأقل. لا يمكنك الاعتماد على هذه الطريقة للحصول على معلومات دقيقة حول دورتك التناسلية حتى تقيس درجة حرارتك لمدة ثلاثة أشهر. إذا كانت لديك دورة منتظمة ، فيجب أن تكون بيانات الثلاثة أشهر كافية لمساعدتك على التنبؤ بموعد خصوبتك ذروتها في الأشهر المقبلة.
   • إذا كانت دورتك غالبًا غير منتظمة ، فقد تحتاجين إلى درجات حرارة لمدة ستة أشهر أو أكثر قبل أن تتمكني من الاعتماد على النمط الناتج.
   • ضع في اعتبارك أن المرض والتوتر واستهلاك الكحول وعوامل أخرى يمكن أن تؤثر أيضًا على درجة حرارة جسمك. لهذا السبب من المهم استخدام هذه الطريقة جنبًا إلى جنب مع الطرق الأخرى للتستر على نفسك في حالة اضطراب نمط درجة الحرارة الأساسية لأي سبب من الأسباب.
5. تفسير النمط للتنبؤ بالإباضة. بعد قياس درجة حرارتك كل يوم لمدة ثلاثة أشهر ، استخدمي النتائج للتنبؤ بموعد التبويض التالي. سيكون من الصعب معرفة موعد الإباضة بالضبط ، لكن البيانات من بضعة أشهر يمكن أن تساعدك في تحديد الوقت التقريبي لخصوبتك. انظر إلى البيانات بهذه الطريقة:
   • انظر إلى الرسم البياني الخاص بك وابحث عن يوم الزيادة الشهرية في درجة الحرارة.
   • في التقويم ، ضع علامة على اليومين أو الثلاثة أيام قبل الزيادة على أنها الأيام التي يحتمل فيها حدوث الإباضة. تذكري أن درجة حرارتك لا ترتفع إلا بعد يومين أو ثلاثة أيام من التبويض.
   • لاستخدام وسائل منع الحمل الطبيعية ، تجنبي الجماع غير المحمي لمدة خمسة أيام على الأقل قبل بدء التبويض حتى ما بعد يوم الإباضة.
   • سيعطيك استخدام طريقة درجة الحرارة جنبًا إلى جنب مع الطرق الأخرى فكرة أفضل عن وقت خصوبتك.

جزء 3 من 5: فحص المخاط المهبلي

1. افحصي مخاطك المهبلي كل صباح. ابدأ حالما تبدأ دورتك في التحسن. مخاط عنق الرحم ، الذي يخرج من الجسم على شكل إفرازات مهبلية ، يغير التركيب واللون والرائحة طوال دورتك. من خلال التحقق من ذلك كل يوم ، يمكنك استخدام الأنماط التي تلاحظينها للتنبؤ بموعد خصوبة جسمك.
   • اغسل يديك قبل فحص المخاط. أدخل إصبعين في المهبل وخذ القليل منه.
   • يمكنك أيضًا استخدام قطعة قطن لإزالة بعض المخاط ؛ عليك أن تلمس الوحل لتفحص هيكله.
2. قيم البنية واللون. تتغير خصائص المخاط هذه من يوم لآخر مع تذبذب مستويات الهرمونات لديك. يشير وجود مخاط معين إلى أن جسمك على وشك الإباضة أو أنه بدأ للتو. فيما يلي خصائص المخاط في مراحل مختلفة من الدورة:
   • خلال ثلاثة إلى خمسة أيام بعد نهاية دورتك الشهرية ، من المحتمل أن يكون لديك إفرازات قليلة أو معدومة. من المستبعد جدًا أن تحملي خلال هذا الوقت.
   • بعد فترة الجفاف ، يصبح المخاط عكرًا قليلاً ولزجًا قليلاً. من غير المحتمل (ولكن ليس من المستحيل) أن تحملي إذا مارست الجنس خلال هذا الوقت.
   • بعد فترة اللزوجة ، يتحول المخاط إلى أبيض أو مصفر ودسم ، تمامًا مثل المستحضر. من المرجح أن تحملي إذا مارست الجنس خلال هذا الوقت ، لكن خصوبتك لم تصل إلى أقصى حد.
   • بعد الإفرازات الكريمية ، سترى مخاطًا رقيقًا وخيطيًا ، تمامًا مثل بياض البيض. يمكنك شدها بين أصابعك دون أن تنكسر.تحدث الإباضة في يوم إنتاج هذا المخاط أو بعده مباشرة. إذا رأيتِ هذا النوع من المخاط ، فأنتِ في فترة الخصوبة للغاية وفرص الحمل مرتفعة.
   • بعد ذلك ، يصبح المخاط متقشرًا ولزجًا مرة أخرى لعدة أيام.
   • تكتمل الدورة عندما تحصلين على دورتك الشهرية.
3. راقب عن كثب خصائص السلايم. اكتب لون وملمس السلايم كل يوم. يمكنك استخدام نفس الجدول الذي تستخدمه لتتبع درجة حرارتك بحيث يكون لديك كل البيانات معًا. تذكر أيضًا كتابة التاريخ. فيما يلي بعض الأمثلة على البيانات التفصيلية التي يمكنك تضمينها:
   • 22 أبريل: المخاط لزج وأبيض.
   • 26 أبريل: المخاط أبيض ورقيق مثل بياض البيض.
   • في الحادي والثلاثين من نيسان: بدأ الحيض ونزيف حاد.
4. سجل وفسر الأنماط الموجودة في مخاط عنق الرحم. سيعني مخاط عنق الرحم أكثر بالنسبة لك إذا تابعت الأنماط لعدة أشهر ، ويفضل أن يكون ذلك لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر. ابحثي عن نمط منتظم حتى تتمكني من محاولة التنبؤ بموعد الخصوبة في الأشهر القادمة.
   • تكون أكثر خصوبة عندما يكون مخاطك يشبه البروتين الخيطي. ابق على الجانب الآمن من خلال عدم ممارسة الجنس لبضعة أيام قبل وبعد شعور البلغم لديك. يجب أن تتوقف عن ممارسة الجنس بمجرد أن يتحول المخاط من لزج إلى كريمي.
   • قارن البيانات بدرجة حرارة الجسم الأساسية. من المحتمل أن يصبح مخاطك خشنًا ومبللًا لبضعة أيام قبل الارتفاع. تحدث الإباضة عادة بين تغيير المخاط والزيادة.

جزء 4 من 5: حفظ الدورة في التقويم

1. تعرفي على دورتك الشهرية. بالإضافة إلى قياس درجة حرارتك واختبار المخاط ، يمكنك أيضًا استخدام تقويم لتتبع دورتك والمساعدة في تغذية تنبؤاتك حول موعد خصوبتك. معظم النساء اللواتي يعانين من دورات شهرية منتظمة تدوم الدورة بين 26 و 32 يومًا ، على الرغم من وجود نساء بدورات أقصر أو أطول. اليوم الأول من دورتك هو يوم دورتك وآخر يوم هو بداية دورتك التالية.
   • في كثير من النساء ، تتغير الدورة قليلاً كل شهر. يمكن أن يؤدي الإجهاد والمرض وزيادة الوزن أو فقدانه وعوامل أخرى إلى تغيير دورتك.
   • تكون طريقة التقويم مفيدة إذا كنت تستخدمها مع طرق أخرى.
2. تتبع دورتك على التقويم. يمكنك وضع دائرة حول اليوم الأول من دورتك الشهرية كل شهر أو إضافة نقطة أو استخدام طريقة أخرى لتحديد اليوم الأول من دورتك الشهرية. في نهاية كل دورة ، احسب عدد الأيام التي استغرقتها دورتك.
   • تتبع دورتك لمدة ثماني دورات على الأقل لجمع بيانات دقيقة حول طول دورتك.
   • تتبع العدد الإجمالي لأيام كل دورة وابحث عن الأنماط.
3. استخدم الأنماط للتنبؤ بموعد الخصوبة. أولاً ، انظر إلى أقصر دورة قمت بتسجيلها. اطرح 18 من عدد الأيام التي استغرقتها الدورة واكتب هذا الرقم. ثم ابحثي عن اليوم الأول من دورتك الحالية في التقويم الخاص بك. استخدم الرقم الذي كتبته للعد للأمام من اليوم الأول من دورتك الحالية. يجب أن يكون يوم وصولك هو أول يوم خصوب لك.
   • للعثور على آخر يوم للخصوبة ، ابحثي عن أطول دورة قمتِ بتعقبها. اطرح 11 يومًا من هذا الرقم واكتب الرقم. ابحث عن اليوم الأول من دورتك الحالية واستخدم الرقم الذي كتبته للعد إلى الأمام تلك الأيام العديدة. يجب أن يكون يوم خروجك هو آخر يوم خصوب لك.
4. لا تعتمد فقط على هذه الطريقة. قد تميل إلى تخطي درجات الحرارة وفحص المخاط ، لكن طريقة التقويم وحدها لا يمكن الاعتماد عليها بما يكفي للتنبؤ بدقة بموعد الخصوبة. استخدم طريقة التقويم لإثبات الأنماط التي تتعرف عليها من الطرق الأخرى.
   • هناك العديد من العوامل التي يمكن أن تؤثر على طول دورتك للاعتماد بشكل كامل على هذه الطريقة.
   • إذا كانت دورتك الشهرية غير منتظمة ، فهذه الطريقة لا تفيدك.

جزء 5 من 5: استخدام النتائج الخاصة بك

1. اكتشفي الوقت الذي يحتمل أن تكون فيه خصوبة. تبدأ فترة الخصوبة عندما تتماشى جميع الأنماط وتشير إلى أنك على وشك الإباضة. بعد استخدام جميع الطرق لعدة أشهر ، يجب أن يكون لديك فكرة معقولة عن وقت خصوبة جسمك. من المحتمل أن تكون في حالة الخصوبة إذا:
   • تشير قياساتك إلى أن درجة حرارة الجسم الأساسية سترتفع في غضون ثلاثة إلى خمسة أيام عند بدء التبويض.
   • يكون مخاط عنق الرحم أبيض أو أصفر ودسمًا قبل أن يبتل ويخيط ويشبه بياض البيض في البنية.
   • يشير التقويم الخاص بك إلى أن أول يوم للتخصيب قد بدأ.
2. فكر مليًا في موعد ممارسة الجنس. بالنسبة لمعظم النساء ، تستمر الدورة الشهرية حوالي ستة أيام: يوم الإباضة والأيام الخمسة التي تسبقها. يفضل بعض الناس اللعب بأمان من خلال تجنب ممارسة الجنس لمدة أسبوع على الأقل قبل أن يعتقدوا أن الإباضة ستحدث ولعدة أيام بعد ذلك. يتوقف البعض الآخر قبل خمسة أيام بالضبط من اعتقادهم أنهم في مرحلة التبويض. بمجرد حصولك على بيانات كافية ، يكون الخيار لك.
   • قد ترغب في توخي الحذر الشديد في البداية إذا كنت تعتاد على استخدام وسائل منع الحمل الطبيعية. امنح نفسك الوقت للتعرف على جسمك قبل المخاطرة.
   • بعد استخدام طريقة الأعراض الحرارية لمدة ستة إلى 12 شهرًا ، قد تشعر أنك أتقنت دورتك الإنجابية. يمكنك بعد ذلك تقليل مقدار الوقت الذي لا تمارس فيه الجنس ، مع العلم أنه يمكنك الاعتماد على تسجيلاتك الدقيقة.
3. استخدمي وسائل منع الحمل الأخرى إذا كنتِ متأخرة في التتبع. إذا نسيت أن تهدأ لأنك في إجازة ، أو إذا لم تفحص مخاطك المهبلي هذا الشهر ، فلا تعتمد على وسائل منع الحمل الطبيعية لمنع الحمل حتى يكون لديك شهرين آخرين على الأقل من البيانات التي يمكنك التراجع عنها على. في غضون ذلك ، استخدمي الواقي الذكري أو أي شكل آخر من وسائل منع الحمل لمنع الحمل.

تحذيرات

• هذه الأساليب لا تحمي من الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي. استخدم الواقي الذكري كحماية ضد الأمراض المنقولة بالاتصال الجنسي.
• لا توجد طريقة لتحديد النسل ، بخلاف الامتناع ، فعالة تمامًا.