المحتوى

• خطوات
• النصيحة

عندما يحثك صديق أو أحد أفراد أسرتك على الإقلاع عن التدخين (حتى لو كنت لا تريد ذلك حقًا) ، فقد يكون من الصعب معرفة ما يجب فعله. إذا كنت تقدر هذه العلاقات حقًا ، فقد تبذل جهدًا على الأقل للإقلاع عن التدخين. ستجعلك نصيحتهم تفكر في الإقلاع عن التدخين ، ولكن بصراحة ، الطريقة الوحيدة للنجاح هي إذا كنت تريد أن تفعل ذلك بنفسك.

خطوات

جزء 1 من 3: إيجاد الدافع للإقلاع عن التدخين

1. 

   ابحث عن مستشار للتخلص من السموم. إنهم محترفون مدربون جيدًا ويمكنهم مساعدتك في العثور على سبب للإقلاع عن التدخين. يتحدثون كل يوم إلى الناس عن إدمانهم ويكتسبون فهمًا أعمق لأصعب جوانب الإقلاع عن التدخين.
   • ابحث عن متخصص في منطقتك. إذا كنت تستمتع بالخروج مع الآخرين ، يمكن أن تكون الاستشارة الجماعية فعالة أيضًا في حالات الإدمان.

2. 

   
   
   اكتشف سبب الإقلاع عن التدخين. ربما يعلمك الناس التدخين ، لكنك لا تفهم حقًا مخاطره بنفسك. تحقق من فوائد الإقلاع عن التدخين عبر الإنترنت. ستلهمك معرفة ما ستحصل عليه عند الإقلاع عن التدخين للإقلاع عن التدخين حقًا.
   • قم بإجراء اتصالات مع قصص واقعية]. تعرف على الأشخاص الذين يعانون من العواقب الوخيمة للتدخين.

3. 

   
   
   اكتشف ما هو موجود في دخان السجائر. وفقًا لجمعية سرطان الرئة الأمريكية ، هناك أكثر من 600 مكون في السيجارة. تتحد هذه المكونات لإنتاج أكثر من 7000 مادة كيميائية في كل مرة يتم فيها حرق سيجارة. 69 من هذه المواد الكيميائية يمكن أن تسبب السرطان.
   • بعض المكونات الموجودة في التبغ ودخان التبغ تشمل: القطران ، والرصاص ، والأسيتون ، والزرنيخ ، والبيوتان ، وأول أكسيد الكربون ، والأمونيا ، والفورمالديهايد.
   • ربما سمعت دائمًا أنك بحاجة إلى الإقلاع عن التدخين لأنه غير صحي. الآن أنت تعرف بالضبط لماذا التبغ سيء.

4. 

   
   
   ضع في اعتبارك كيف سيفيد الإقلاع عن التدخين الأشخاص من حولك. عندما تدخن ، فإنك لا تعرض صحتك للخطر فحسب ، بل تعرض أيضًا حياة الآخرين للخطر من خلال التدخين السلبي عند استنشاقه.
   • يمكن أن يتسبب التدخين في الإصابة بالسرطان لدى من تحب. يتعرض الأشخاص من حولك أيضًا لخطر متزايد للإصابة بنزلات البرد والإنفلونزا في كثير من الأحيان بالإضافة إلى الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي وحتى مواجهة صعوبة في الحمل.
   • تظهر الأبحاث أن الأطفال الذين يدخن آباؤهم أثناء نموهم يدخنون أيضًا. لذا ، توقف عن التدخين اليوم لإحداث فرق في حياة أطفالك غدًا.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: اطلب المساعدة من صديق

1. 

   اطلب نصيحة صديق أو شخص نجح في الإقلاع عن التدخين. الخبرة العملية لهذا الشخص في التدخين و قد يدفعك الإقلاع عن التدخين إلى الإقلاع عن التدخين أفضل من خطب عائلتك. اطلب من شريكك أن يقدم لك بعض الاستراتيجيات المفيدة. قد يوصونك أو يرافقونك إلى مجموعة دعم محلية.

2. 

   الاعتماد على صديق مقرب أو قريب للمساعدة. إذا كان هذا هو أحد الأشخاص الذين أجبروك على الإقلاع عن التدخين ، فهذا أفضل. تأكد من موافقتهم على مساعدتك في البقاء مسؤولاً وداعمًا بمجرد أن تقرر الإقلاع عن التدخين.
   • أظهرت الأبحاث أن هناك نوعًا من الدعم عندما تحاول الإقلاع عن الإدمان ويمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر نجاحًا. يمكن أن تكون مجموعة الدعم في متناول اليد خلال الأيام التي تريد فيها التدخين حقًا. يمكن أن يمنعك الاتصال بصديق أو قضاء الوقت مع شخص تهتم به من التدخين مرة أخرى.

3. 

   انضم إلى مجموعة دعم محلية أو منتدى شبكة. حاول العثور على مجموعة في مركز مجتمعي بالقرب من المكان الذي تعيش فيه. على الرغم من أنك لا تزال تفتقر إلى الشجاعة للإقلاع تمامًا ، إلا أن الذهاب إلى اجتماعات قليلة والاستماع إلى كفاح ونجاحات الآخرين قد يكون ما تحتاجه لاتخاذ قرار بشأن الإقلاع عن التدخين . الإعلانات

جزء 3 من 3: التخطيط للإقلاع عن التدخين

1. 

   حدد ما ستستخدمه للتحكم في إدمانك. احتفظ دائمًا بالأساسيات معك. ستساعدك الطرق التالية أينما كنت:
   • "السجائر الإلكترونية
   • علكة بنكهة القرفة
   • نظف فمك وخيط تنظيف الأسنان لإزالة رائحة الدواء من فمك.
   • قلم أو حجر صغير أو عقد ليحل محل فعل السيجارة.
   • سيساعدك رقم هاتف شخص ما في أوقات الشدة.

2. 

   ضع في اعتبارك العلاج ببدائل النيكوتين. هناك العديد من منتجات استبدال النيكوتين التي يمكن أن تساعدك على الإقلاع عن التدخين. العلكة أو حبوب منع الحمل أو رذاذ الأنف أو جهاز الاستنشاق أو الأقراص تحت اللسان التي يمكن أن تنقل كميات صغيرة من النيكوتين إلى الجسم.
   • قد تشمل بعض الآثار الجانبية: الكوابيس ، والأرق ، وتهيج الجلد غير المنتظم. احمرار الفم وضيق في التنفس والفواق وآلام الفك عند المضغ وحرقان في الفم والحلق والسعال عند استخدام جهاز استنشاق النيكوتين ؛ حرق الرقبة والفواق الناجم عن استخدام المستحلبات ؛ التهاب الحلق والأنف وسيلان الأنف عند استخدام بخاخ الأنف.
   • تبدو السجائر الإلكترونية مثل السجائر العادية ، لكنها تعمل بالبطاريات. يقوم الناشر بتسخين السائل والنكهة ومحلول النيكوتين لتكوين رذاذ سوف تستنشقه. السجائر الإلكترونية لديها احتمالات جيدة للإقلاع عن التدخين ، ولكن هناك أيضًا بعض الأشياء التي تحتاج إلى توخي الحذر بشأنها. على الرغم من أنها لا تحتوي على العديد من المواد الكيميائية الضارة مثل السجائر ، إلا أنها تحتوي على النيكوتين. بالنسبة لأولئك الذين لا يريدون حقًا الإقلاع عن التدخين ، قد يكون هذا هو الحل الوسط المثالي في الوقت الحالي ..

3. 

   تتبع عاداتك. يجب أن تكون على دراية بعادة التدخين الخاصة بك للتغلب عليها. راقب نفسك لمدة يوم أو يومين. اكتب سلوكيات التدخين الخاصة بك. هذا سوف يساعدك لاحقا
   • كم سيجارة تدخن في اليوم؟
   • متى تدخن ساطع؟ بعد الظهر؟ ليل؟
   • لماذا تدخن لتقليل التوتر؟ للاسترخاء قبل النوم؟

4. 

   حدد جدولًا للإقلاع عن التدخين. تعتقد جمعية سرطان الرئة الأمريكية أن أيام الإقلاع عن التدخين مهمة جدًا ، تقريبًا في أي يوم بعد ذلك. اختر يومًا والشهر التالي للإقلاع عن التدخين رسميًا ، وافعل ذلك. قد يكون يومًا خاصًا مثل عيد ميلاد أو عطلة أو ربما مجرد يوم اثنين.
   • حدد تاريخًا في التقويم الخاص بك وقم بتذكير جميع أصدقائك حتى يكونوا مستعدين لتشجيعك في عملية الإقلاع عن التدخين. تساعد هذه الطقوس الرمزية في إعدادك عقليًا للإقلاع عن التدخين. قم بالعد التنازلي كل يوم وحدد هدفًا لتصبح أكثر ثقة في قراراتك.

5. 

   ضع خطة عندما يقترب يوم التوقف عن التدخين. في الأيام أو الأسابيع التي تسبق الإقلاع عن التدخين ، تحتاج إلى معرفة معلومات مفصلة يمكن أن تؤثر على نجاحك. اشترِ مساعدات الإقلاع عن التدخين الآن ، مثل علكة النيكوتين. راجع طبيبك إذا كنت تريد وصفة طبية.
   • تحتاج إلى إيجاد وإضافة بعض العادات الصحية إلى حياتك والتي ستحقق نفس الأهداف التي يحققها التدخين عليك. غالبًا ما تكون زيادة النشاط البدني ميزة الإقلاع عن التدخين. سيساعدك هذا أيضًا على تعويض الزيادة المفاجئة في الوزن.
   • إذا كنت ترغب ببساطة في تذوق المذاق في فمك ، فخذ كيسًا من المصاصات أو المصاصات في فمك عندما تكون لديك الرغبة في التدخين. إذا كنت تعتمد على التدخين للاسترخاء ، فقم بتنزيل مقطع فيديو مريح أو موسيقى هادئة وابدأ في ممارسة التأمل أو اليوجا.

6. 

   قرر أن تكافئ نفسك. استخدم المكافآت كحافز للإقلاع عن التدخين. إذا كنت تتوقع شيئًا مثيرًا ، فسيشجعك على عدم التدخين. يمكن أن تكون المكافآت كبيرة أو صغيرة ، طالما أنها ما تريد حقًا تحقيقه.
   • دلل نفسك بالآيس كريم أو الكب كيك في يومك الأول. أو دلل نفسك بتدليك مريح إذا لم تدخن لمدة أسبوع.

7. 

   قلل من عاداتك ببطء بدلًا من التوقف فورًا. خطط لتقليل تدخينك من عبوتين يوميًا إلى عبوة واحدة يوميًا لأسابيع متتالية وسيجارتين يوميًا وما إلى ذلك. هذا يخفف من الضغط للإقلاع عن التدخين عندما لا ترغب في ذلك حقًا ، وجني فوائد الإقلاع عن التدخين وتقليل التدخين. يمكنك تجربة تدخين بضع سجائر من كل علبة جديدة ، حتى تتخلى عن هذه العادة. بمجرد أن تبدأ في تدخين أقل ، ستكون أكثر استعدادًا للإقلاع عن التدخين.

8. 

   ابق مشغولاً في يوم الإقلاع عن التدخين. تخلص من السجائر المتبقية. إحضار العلكة / الماء متاحًا عند الاستخدام. عندما ينتهي اليوم الأول ، تذكر أن اليوم والأسبوع المقبل سيكونان أكثر صعوبة ، لكنك ستفعل! تذكر أن تعامل نفسك بشكل جيد!

9. 

   قم بتحديث تقدمك في نظام الدعم. تباهى بالأصدقاء والعائلة وزملاء العمل وأنت تتخطى اليوم الثاني أو الثالث أو حتى أسبوع بدون تدخين. يتم احتساب كل تقدم. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعدك مدحهم وتشجيعهم على المثابرة في مسار خالٍ من التدخين.
   • يكشف البحث أنه كلما عبّرنا عن نوايانا في المجتمع أكثر انتشارًا ، كلما كنا أكثر التزامًا واستمرارية طوال هذه المحنة. قم بتسجيل الدخول إلى Facebook أو Twitter أو Instagram أو مدونتك الشخصية ودع العالم يعرف أنك ملتزم بالانسحاب. فكر في الأمر بهذه الطريقة: تحصل على مجموعة دعم أكبر!

10. 

    تجنب تجمعات التدخين خلال الشهر الأول. وهذا يشمل أي حفلات أو أحداث تناول الطعام في الهواء الطلق. ليس هذا فقط ، تجنب المحفزات التي غالبًا ما تؤدي إلى التدخين ، مثل شرب الكحول أو القهوة ، أو أخذ فترات راحة للتدخين مع الزملاء. كن مشغولاً وذكّر نفسك كل ساعة وكل يوم يمر بأنك غير المدخنين! أنت تفعل ذلك!
    • طور العديد من الأشخاص صلة بين التدخين والأنشطة الأخرى مثل شرب الكحول أو القهوة. افعل ما بوسعك لتجنب الأنشطة المتعلقة بالتدخين في الشهر الأول ، أو طالما أنها مفيدة لك. لا تتحدى نفسك حتى تكون جاهزًا.

11. 

    كن قويا. بعد الشهر الأول ، وربما لبقية حياتك ، قد لا تزال تعتقد أنه سيكون من الجيد تدخين سيجارة بعد تناول وجبة. سيتم تجاهل هذا الفكر بسهولة بمرور الوقت. ستكون حياتك بدون سجائر أكثر صحة ونأمل ألا تنقطع أكثر في كل مرة يُطلب منك فيها عدم التدخين.
    • حافظ على نظرة إيجابية. ربما تكرر وتدخن مرة أخرى عدة مرات قبل أن تتخلى عن هذه العادة تمامًا. وجد استطلاع للرأي أجرته مؤسسة غالوب أن معظم المدخنين في الولايات المتحدة يحاولون الإقلاع عن التدخين بمعدل 3.6 مرة في حياتهم.
    • أنت مدمن على النيكوتين ولن يكون من السهل الإقلاع عن هذه العادة. التزم بنمط حياة صحي ، وتجنب المحفزات ، وابحث عن طرق أفضل للتعامل مع التوتر. يمكنك أن تفعل ذلك!
    • فكر في الدوام. إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المساعدة ، فاطلبها واطلبها. استخدم لاصقات النيكوتين أو المكملات العشبية أو العلكة. ابحث عن العديد من صور مرضى سرطان الرئة واقرأ قصصًا عن العائلات التي نجت.
    الإعلانات

النصيحة

• انظر كيفية الإقلاع عن التدخين لمعرفة السبب نفسك أنت تريد الإقلاع عن التدخين لمصلحتك. تذكر أنه ليس عليك الاستسلام حقًا ، فأول شيء يجب قوله هو "نعم ، أريد الإقلاع عن التدخين". عندما تقلع عن التدخين ، فإنك تفعل كل شيء وتحصل على نتائج. ليس شخص آخر. ليس لأي سبب آخر.
• لا تكذب على زوجك أو حبيبك. إذا كنت تدخن ، فأخبرهم بذلك.
• مبروك لنجاحك. إذا أقلعت عن التدخين (حتى لو كنت منزعجًا) عليك أن تفهم أنه لا يوجد أحد يجبرك على الإقلاع عن التدخين. الإقلاع عن التدخين ليس بالأمر السهل. كن فخورًا بنجاحك.
• تناول شيئًا خفيفًا ، مثل حمل كيس صغير من الجزر معك طوال اليوم وتناول وجبة خفيفة صحية مع تقليل الرغبة الشديدة في تدخين السجائر.