المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

غالبًا ما يعتبر الناس أن العيون هي نافذة الروح ، لذا فإن العناية بالعيون مهمة للغاية. للحفاظ على صحة عينيك ، يجب عليك مراجعة طبيبك بانتظام ، والحصول على قسط كافٍ من النوم ، وإراحة عينيك أثناء استخدام الكمبيوتر. إذا كنت تعاني من مشاكل في الرؤية ، فاستشر طبيبك في أقرب وقت ممكن. اقرأ المقالة أدناه لمعرفة كيفية الحفاظ على صحة عينيك.

خطوات

طريقة 1 من 3: شكل روتين للعناية بالعيون

1. 

   احصل على فحوصات منتظمة للعين. فاحصو البصريات أو فاحصو البصر متخصصون في تدريب متخصص في رعاية صحة العيون. للحفاظ على عينيك في حالة جيدة ، تحتاج إلى زيارة طبيب منتظم أو إذا كنت تعاني من مشاكل في الرؤية. تعرف على عينيك بعناية واطلب من طبيبك الإجابة على الأسئلة ذات الصلة.سيساعدك فهم عينيك وكيفية الوقاية من أمراض العيون على إدارة صحتك بشكل أفضل.
   • إذا لم تكن لديك مشاكل في الرؤية ، يجب أن تخضع لفحص العين كل 5-10 سنوات بين سن 20 و 30.
   • إذا لم تكن لديك مشاكل في الرؤية ، يجب أن تخضع لفحص عين كل 2-4 سنوات بين سن 40 و 65.
   • إذا لم تكن لديك مشاكل في الرؤية ، يجب أن تقوم بفحص العين كل 1-2 سنوات بين سن 65.

2. 

   
   
   قم بإزالة العدسات اللاصقة في نهاية اليوم. تجنب ارتداء العدسات اللاصقة لأكثر من 19 ساعة. خلاف ذلك ، فإنه سوف يتسبب في ضرر دائم للبصر وكذلك خلق عدم الراحة للعيون.
   • لا ترتدي العدسات اللاصقة أثناء النوم ما لم يوجهك الطبيب. تحتاج العيون إلى إمداد منتظم بالأكسجين ، وتعيق العدسات تدفق الأكسجين إلى العين ، خاصة أثناء النوم ، لذلك ينصح الأطباء غالبًا بعدم ارتداء العدسات اللاصقة أثناء النوم لإراحة العينين.
   • لا ترتدي العدسات اللاصقة أثناء السباحة إلا إذا كنت ترتدي نظارات واقية ضيقة الوجه. من الأفضل ارتداء نظارات طبية إذا لزم الأمر. يمكنك ارتدائها أثناء الاستحمام إذا أغلقت عينيك وتجنب تسرب الصابون إلى نظارتك.
   • اتبع دائمًا تعليمات المصنع والمتخصص عند ارتداء العدسات اللاصقة وكيفية استخدام الأدوية السائلة. بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى غسل يديك جيدًا قبل لمس النظارات.

3. 

   
   
   قومي بإزالة مكياج العيون في نهاية اليوم. قبل الذهاب إلى الفراش ، خذي بعض الوقت لتنظيف مكياجك. لا ينبغي ترك المكياج بين عشية وضحاها. إذا تركت الماسكارا أو الآيلاينر ، فإنها تدخل في العين وقد تسبب تهيجًا.
   • قد يؤدي ترك المكياج في مكانه أثناء النوم إلى سد المسام حول العينين ، مما يؤدي إلى وصمة العار. في حالة دمل الجفن الشديد ، ستكون المضادات الحيوية مطلوبة أو حتى يجب على الطبيب إزالتها.
   • يمكنك ترك بعض الفوط القطنية على رأس سريرك إذا شعرت بالتعب الشديد لتنظيف عينيك جيدًا.

4. 

   
   
   قلل من استخدامك لقطرات العين المضادة للحساسية. يمكن أن يؤدي استخدام قطرات العين هذه خلال موسم الحساسية إلى علاج احمرار العينين وتقليل الحكة ، ولكن الاستخدام اليومي يمكن أن يزيد المشكلة سوءًا. على سبيل المثال ، يمكن أن يتسبب الاحمرار في رد فعل معاكس ، مما يؤدي إلى احمرار شديد لأن العين لم تعد تحت تأثير القطرات.
   • تعمل قطرات العين التحسسية عن طريق تقييد تدفق الدم إلى القرنية ، مما يمنع الأكسجين من الاتصال. لذا ، إذا لم تعد عيناك تشعران بالانتفاخ والحكة ، فذلك بسبب عدم حصولهما على ما يكفي من الأكسجين من الدم. هذا ليس جيدًا ، لأن عضلات العين تحتاج إلى الأكسجين لتعمل. يمكن أن يؤدي نقص الأكسجين إلى التورم والتندب.
   • اقرأ ملصقات القطرات بعناية خاصة إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة. لا يمكن استخدام العديد من قطرات العين أثناء ارتداء العدسات اللاصقة. استشر طبيب عيون عن الدواء المناسب للاستخدام مع العدسات اللاصقة.

5. 

   ارتدِ نظارات واقية من الأشعة فوق البنفسجية. ارتدِ دائمًا النظارات الشمسية عندما تكون بالخارج في الشمس. اختر النظارات التي تحجب 99٪ أو 100٪ من أشعة UVB و UVA.
   • يمكن أن يؤدي التعرض طويل المدى للأشعة فوق البنفسجية إلى تلف عينيك ، لذلك عندما تكون صغيرًا عليك حماية عينيك لتجنب العواقب السلبية في سن الشيخوخة. يمكن أن يتسبب التعرض للأشعة فوق البنفسجية في حدوث إعتام عدسة العين أو التنكس البقعي أو الأحلام الدهنية أو الملاط أو مشاكل أخرى في العين.
   • غالبًا ما يتشكل تلف العين الناجم عن الأشعة فوق البنفسجية على مدى فترة زمنية طويلة ، لذلك من المهم حماية الأطفال من الأشعة الضارة. احرص دائمًا على ارتداء قبعة ونظارات واقية عندما يكون الأطفال في الخارج في الشمس لفترات طويلة من الزمن.
   • ارتدِ النظارات الشمسية حتى في الظل. في حين أن الظل يمكن أن يقلل بشكل كبير من التعرض للأشعة فوق البنفسجية و HEV ، لا يزال من الممكن أن تتعرض عيناك للأشعة فوق البنفسجية المنعكسة على المباني والهياكل الأخرى.
   • إطلاقا لا تنظر مباشرة إلى الشمس حتى لو كنت ترتدي نظارات واقية من الأشعة فوق البنفسجية. أشعة الشمس قوية جدًا ويمكن أن تلحق الضرر بالأجزاء الحساسة من الشبكية إذا تعرضت لأشعة الشمس بشكل كامل.

6. 

   ارتدِ نظارات واقية مناسبة. يجب عليك ارتداء النظارات الواقية أو حماية العين عند العمل مع المواد الكيميائية أو الأدوات الكهربائية أو أي منطقة أخرى بها جزيئات الغبار الضارة المحمولة في الهواء. يساعد ارتداء النظارات الواقية على حماية عينيك من الأذى الناتج عن الأجسام الكبيرة أو الصغيرة.

7. 

   الحصول على قسط كاف من النوم. قلة النوم يمكن أن تجعل العيون متعبة. تشمل أعراض إجهاد العين تهيجًا ، أو صعوبة في التركيز ، أو جفاف الدموع أو غزارة ، أو عدم وضوح الرؤية أو ازدواجها ، أو الحساسية للضوء ، أو ألم في الرقبة أو الكتفين أو الظهر. تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم كل ليلة لتجنب إجهاد العين. يحتاج البالغون إلى 7-8 ساعات من النوم كل ليلة.

8. 

   ممارسة الرياضة بانتظام. تساعد التمارين اليومية في الوقاية من الأمراض الأخرى مثل مرض السكري. ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، ثلاث مرات في الأسبوع يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بأمراض العين الخطيرة مثل الجلوكوما والتنكس البقعي.

9. 

   ضعي بضع شرائح من الخيار على جفونك لتقليل التورم. يمكن أن يساعد الضغط برفق على شريحة من البطيخ على جفونك قبل 10-15 دقيقة من النوم في علاج ومنع تورم الجفون وتحت العينين.
   • أكياس الشاي الأخضر فعالة أيضًا في منع تورم العين. يمكنك غمس كيس الشاي في الماء البارد لبضع دقائق ثم وضعه على عينيك لمدة 15-20 دقيقة. العفص في الشاي يعمل على تقليل التورم.
   الإعلانات

الطريقة 2 من 3: حماية العيون أثناء استخدام الكمبيوتر

1. 

   حدد الوقت الذي تقضيه على أجهزة الكمبيوتر والأجهزة اللوحية والهواتف إن أمكن. لم يثبت العلم بعد أن النظر إلى شاشة الكمبيوتر يسبب تلفًا دائمًا للعين ، ولكن يمكن أن يؤدي إلى إجهاد العين وجفافها. سيؤدي النظر باستمرار إلى الشاشة ساطعة جدًا أو مظلمة جدًا إلى إجهاد العين. في الحالات التي لا تستطيع فيها تحديد وقتك على جهاز الكمبيوتر الخاص بك ، هناك عدد من الطرق التي يمكنك اتباعها لإراحة عينيك.

2. 

   يجب أن تكون العين في نفس مستوى الشاشة. يؤدي النظر إلى الشاشة أو النظر إليها لفترات طويلة إلى إجهاد عينيك فقط. تحتاج إلى ضبط الشاشة والوضعية بحيث تكون عيناك في نفس مستوى الكمبيوتر.

3. 

   وميض دائما. غالبًا ما نميل إلى تقليل الوميض عند النظر إلى الشاشة ، مما يؤدي إلى جفاف العين. حاول أن ترمش كل 30 ثانية أثناء الجلوس والنظر إلى الشاشة لمنع جفاف العين.

4. 

   استخدم قاعدة 20-6-20 عند العمل مع أجهزة الكمبيوتر. بعد كل 20 دقيقة ، انظر إلى الأشياء على بعد 6 أمتار لمدة 20 ثانية. يمكنك ضبط منبهات لتذكير نفسك بأخذ قسط من الراحة بين الساعات.

5. 

   اعمل في منطقة مضاءة جيدًا. يمكن أن يؤدي العمل أو القراءة في الضوء الخافت إلى إجهاد العينين دون إلحاق الضرر بها. لتشعر بالراحة ، يجب أن تعمل وتدرس فقط في أماكن جيدة الإضاءة. عندما تشعر بالتعب في عينيك ، يجب أن تتوقف وتستريح لبعض الوقت ثم تواصل العمل. الإعلانات

طريقة 3 من 3: الأكل لعيون صحية

1. 

   تناول الأطعمة التي تحافظ على صحة العين. تعتبر الفيتامينات C و E والزنك واللوتين والزياكسانثين وأحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لوظيفة العين الجيدة. المغذيات لديها القدرة على المساعدة في منع إعتام عدسة العين وإعتام عدسة العين القرنية وحتى الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
   • إن اتباع نظام غذائي صحي متوازن بشكل عام سيدعم وظيفة العين الفعالة.

2. 

   تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين هـ. يجب عليك تضمين المكسرات وجنين القمح والزيوت النباتية في نظامك الغذائي. هذه المجموعة الغذائية غنية جدًا بفيتامين (هـ) ، لذلك عند دمجها في الوجبات اليومية ستساعد على إضافة فيتامين (هـ) اللازم للعينين.

3. 

   تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على الزنك. وتشمل لحم البقر ولحم الخنزير والروبيان وسرطان البحر والفول السوداني والبقوليات. تحتوي هذه المجموعة الغذائية على عنصر الزنك ، وهو عنصر مهم لصحة العين.

4. 

   تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي. يجب عليك إضافة البرتقال والفراولة والبروكلي والفلفل الحلو وبراعم بروكسل إلى نظامك الغذائي. تحتوي هذه الأطعمة على فيتامين سي الذي يلعب دورًا في الحفاظ على صحة العين.

5. 

   تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على اللوتين والزياكسانثين. تتضمن هذه الأطعمة اللفت والسبانخ والبروكلي والبازلاء. تحتوي هذه الخضروات الجذرية على لوتين وزياكسانثين ، وهما عنصران مغذيان مهمان لصحة العين.

6. 

   أكل الجزر. يساعد تناول المزيد من الجزر في تحسين البصر بشكل ملحوظ.

7. 

   تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية. يجب أن تأكل حصة من الأسماك التي تحتوي على أوميغا 3 مرة أو مرتين في الأسبوع ، مثل السلمون أو السردين. أو ، إذا كنت لا تحب السمك ، يمكنك تناول مكمل أوميجا 3 يوميًا. الإعلانات

النصيحة

• لا تنظر مباشرة إلى الضوء.
• اشرب الكثير من السوائل وتناول الكثير من الفواكه والخضروات مثل الجزر.
• احصل على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة للوقاية من ضعف الرؤية أو مشاكل صحية أخرى.
• إذا كنت تعاني من حالة طبية مزمنة مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم ، فيجب عليك مراجعة أخصائي العيون. يحتاج مرضى السكر إلى التحكم باستمرار في مستويات السكر في الدم لأنهم لا ينتجون الأنسولين.
• اغسل يديك جيدًا قبل ارتداء العدسات اللاصقة.
• استخدم فقط قطرات العين المناسبة لحالتك. على الرغم من أن قطرات العين قد تجعلك تشعر بتحسن ، إلا أن آثارها الصحية لم تثبت بشكل كامل. إذا كنت في شك ، يجب عليك استشارة الصيدلي أو طبيب العيون.
• بالإضافة إلى تناول الطعام بشكل صحيح والاعتناء بنفسك بشكل عام وعينيك بشكل خاص ، يجب عليك مراجعة طبيبك كل عام. أخصائي العيون قادر على تشخيص المشاكل التي يتم حلها بالنظارات أو العدسات اللاصقة أو الجراحة. يقوم الطبيب أيضًا بفحص العيون الجافة ومشاكل الشبكية وحتى الأمراض الجسدية مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
• ارتدِ نظارات واقية عند السباحة.

تحذير

• حافظ على مسافة جيدة بين عينيك وشاشة الكمبيوتر.
• لا تفرك عينيك كثيرًا.
• لا ترى ضوء الشمس المباشر أو التلسكوب.
• لا تستخدم الأشياء الحادة في العين.
• لا تفرك الملح في عينيك.