المحتوى

• خطوات
• النصيحة
• تحذير

من الصعب إرضاء الجميع في جميع الأوقات. بغض النظر عما تفعله ، وبغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة ، سيكون هناك دائمًا شخص لا يحبك. في بعض الأحيان يمكنك أن تفعل أشياء تجعل الآخرين يحبونك بشكل أفضل ، ولكن هناك أوقات لا يمكنك فيها فعل أي شيء سوى تعلم كيفية التعامل معها. يمكنك أن تتعلم قبول الكراهية كجزء مشترك من حياة الجميع. لذا انطلق وحسن من نفسك وكن أكثر ثقة حتى لا تنزعج لأن شخصًا ما لا يحبك.

خطوات

جزء 1 من 3: حافظ على موقف إيجابي

1. 

   اعلم أن مشاعرك طبيعية. إذا كان التعرض للكراهية أو الرفض يؤلمك ، فتأكد من أنك لست حساسًا أو مبدعًا. من المؤلم ألا تكون محبوبًا ، حتى لو كان من الواضح أنك لا تحب الشخص الذي يكرهك!
   • لا بأس أن تشعر بالغضب أو القلق أو الغيرة أو الحزن إذا واجهت الرفض الاجتماعي. يمكن أن تؤدي مشاعر الرفض إلى أعراض جسدية مثل عدم القدرة على النوم وضعف الاستجابة المناعية أو مشكلة كامنة.

2. 

   
   
   افهم المشكلة. هناك بالتأكيد عدد قليل من الأشخاص الذين لا يحبونك ، لكن هناك آخرين يحبونك. إن معرفة آراء الناس التي تؤثر عليك ، وتعلم تجاهل الباقي يمثل تحديًا مدى الحياة للكثيرين.
   • اسأل نفسك: من يكرهك؟ هل هو شخص واحد أم قلة أم مجموعة أشخاص؟ ماذا فعلت لتستحق الكراهية؟ هل هناك سوء فهم أو شائعة تجعل الناس يكرهونك؟
   • بمجرد معرفة من يكرهك ولماذا ، يمكنك أن تسأل نفسك "هل رأيهم مهم بالنسبة لك؟" إذا كانت غير مهمة في حياتك ، فاعلم أن كل شخص لديه عدد قليل من الأشخاص الذين لا يحبونهم بوضوح ، وأن رأي شخص ما فيك لا يؤثر عليك. هم ليسوا مركز حياتك أو عامل يخلق سعادتك.

3. 

   
   
   ابحث عن القبول في مكان آخر. إذا كان شخص ما يكرهك ، فإن إحدى طرق التعامل مع المشكلة هي التأكد من أن لديك نظام دعم يقبلك ويحبك. لا ينبغي أن يكون وجود عدد قليل من الأشخاص الذين لا يحبونك مشكلة كبيرة.
   • في الواقع ، ينتج الدماغ المواد الأفيونية استجابة للتفاعلات الاجتماعية. لذلك هناك عدد قليل من الأشخاص يمكنك الاعتماد عليهم عند التعامل مع ألم الرفض من أشخاص لا يحبونك.
   • إذا وجدت صعوبة في تكوين صداقات ، فراجع هذه المقالة المفيدة حول كيفية تكوين صداقات على wikiHow للحصول على نصائح حول الاجتماع وتكوين صداقات جديدة.

4. 

   
   
   تحكم في غضبك. لا بأس أن تغضب عندما تكون مكروهًا أو لسبب ما خارج عن إرادتك. ومع ذلك ، فإن الشتائم لم تجعل الوضع أفضل. في الواقع ، غالبًا ما يجعل الأمور أسوأ.
   • غالبًا ما يُقال إن للمعتدي شخصية مخيفة ، وربما تؤدي إلى تفاقم الرفض الاجتماعي.
   • حاول إعادة توجيه غضبك بأخذ أنفاس عميقة والتركيز على محيطك وتحويل الطاقة إلى أنشطة أخرى مثل اليوجا أو الركض أو تدريب الأثقال.

5. 

   حافظ على سلامتك. إذا كان أحد يكرهك ، فلا تدعه يؤثر عليك ويغير هويتك. قم بحماية نزاهتك من خلال التصرف باحترام وصدق وصبر.
   • من المهم وجود اللطف مع الآخرين. تذكر أن هناك مليون سبب لعدم إعجاب شخص ما بك حتى لو لم تفعل أي شيء! ربما تذكرهم بشخص أساء إليهم في الماضي.
   • في الواقع ، وجد علماء الاجتماع أن بعض الناس يميلون إلى أن يكونوا "شخصًا يكره شخصًا ما". إذا كان الشخص الذي لا يحبك يبدو أيضًا لديه موقف سلبي تجاه الآخرين ، فهذا يعني فقط أن لديه شخصية سلبية.

6. 

   اطلب المساعدة إذا لم تشعر بالتحسن. لا بأس أن تكون حزينًا ومتألمًا إذا كرهك أحدهم أو رفضه. لكن في بعض الأحيان تزداد هذه المشاعر بدلاً من أن تصبح أكثر راحة بمرور الوقت. يعاني بعض الأشخاص من الرفض مما يؤدي إلى الاكتئاب أو حتى الانتحار.
   • من المهم أن يكون لديك شخص تثق به وتطلبه عندما تبدأ في الشعور بالإرهاق أو الانهيار لعدم إعجابك. تحدث إلى صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة أو قس أو مستشار إذا لزم الأمر.
   • في فيتنام ، يمكنك الاتصال على 1900599930 للاتصال بمركز السيطرة على الأزمات النفسية (PCP). يمكنك الاتصال بالوكالة الوطنية لمنع الانتحار في الولايات المتحدة على الرقم 1 (800) 273-8255 ليلاً ونهارًا. ليس عليك أن تشعر برغبة في الانتحار من أجل التحدث إلى مستشار. إنهم يساعدون أي شخص يعاني من أزمة. إذا كنت لا تعيش في الولايات المتحدة ، فاتصل بالسلطات المحلية.
   الإعلانات

جزء 2 من 3: تحسين الذات

1. 

   بناء الثقة. أفضل طريقة لحماية نفسك من أي شخص يكرهك هي أن تحب نفسك. عندما تؤمن بنفسك ، تتألق تلك الثقة وسيتعرف عليها الآخرون. تأتي الثقة من معرفة أنك جيد بما فيه الكفاية (احترام الذات) ويمكنك القيام بذلك (قادر).
   • حفظ السجلات لتحديد الأشياء التي تثق بها في نفسك ، إلى جانب أي شيء يجعلك محرجًا أو غير آمن. يمكنك البدء بإعداد قائمة بكل نقاط قوتك وضعفك. ضع في اعتبارك كل شيء ، مثل الابتسام ، والطهي ، واتباع جدول زمني ، والوفاء بالوعود ، والرقص ، وما إلى ذلك. يمكنك تجميعها في فئات مثل "اجتماعية" ، و "عاطفية" ، المجموعات "الجسدية" أو "الإدراكية" أو المجموعات الأخرى المهمة بالنسبة لك.
   • ركز على تحسين أفكارك و "المونولوجات" السلبية (ما تقوله لنفسك في عقلك) ، خاصة في المجالات التي لا تشعر فيها بالرضا عن نفسك. عندما تجد نفسك تشك في طاقتك أو أفكارك السلبية ، أعد توجيهك. بدلًا من التفكير ، "أنا سيء في الرياضيات" ، فكر في صديق يجيد التفاصيل وحل المشكلات ، وقل لنفسك "يمكنني إصلاح المشكلة بالرياضيات!"

2. 

   حدد أسباب الكراهية. كلمة "كره / لا يعجبني" ليست محددة أو واضحة. إذا كنت تفكر في شخص ما أو شيء ما على أنه "كره / كره" ، فقد تشعر في الواقع بمشاعر مثل التناقض مع الحب والكراهية والنفور وعدم الإيمان والخوف والأذى والاستياء. الكراهية والغيرة أو مزيج من هذه المشاعر أو مجرد المشاعر السلبية.
   • إذا كان هدفك هو تقليل المشاعر السلبية التي يسببها لك شخص ما ، فيجب أن تحدد سبب عدم إعجابه بك. بعد ذلك ، يمكنك إتقان بعض جوانبها. على سبيل المثال ، إذا كان شخص ما يكرهك لأنك غالبًا ما تخل بالالتزامات ، يمكنك أن تبذل جهدًا لتكون أكثر إصرارًا والالتزام بوعدك.
   • يمكن أن يكشف اكتشاف سبب كرهك بالضبط حقيقة واضحة: في بعض الأحيان لا يحبك الناس لأسباب لا تهمك. هذا ليس عدلاً على الإطلاق ، لكنه طبيعي. شخص ما لا يحبك لأنك تذكره بشخص ما ، أو لأنه سلبي ، أو لأنه يشعر بالغيرة منك أو من الأمور الأخرى! في بعض الأحيان ، فإن إدراك أن سبب كره شخص ما لك هو سبب مزيف وغير معقول أو مرتبط بك ببساطة ، يمكن أن يساعدك على قبول حقيقة أنك مكروه.

3. 

   اطلب المساعدة من شخص تثق به. إذا لم يعجبك الآخرون في المدرسة أو العمل أو الكنيسة أو المنزل أو في أي مكان آخر ، لكن لا يمكنك معرفة السبب ، ففكر في مطالبة شخص تثق به لمساعدتك. نظرية السبب.
   • شخص ما يحبك ولكن الصدق معك هو الأفضل! أخبرهم أنك تحاول فهم سبب عدم إعجاب الآخرين بك ، وأنك بحاجة إلى ملاحظات من شخص يعرفك جيدًا.
   • يمكن أن يساعدك الصديق الموثوق به في معرفة الأسباب العديدة (أو القليلة فقط) التي تجعل الشخص الآخر يكرهك. ثم يساعدونك في التركيز على قبول الموقف.
   الإعلانات

جزء 3 من 3: مواجهة العداء

1. 

   حدد الوقت المناسب لمواجهتهم. إذا كان شخص ما لا يحبك ، فيمكنك أحيانًا تجاهله والاستمرار في الاستمتاع بالحياة. ومع ذلك ، هناك أوقات تؤثر فيها المشاعر السلبية لدى الشخص على درجاتك أو عملك أو قدرتك على الالتقاء والتعرف على الآخرين. في هذه الحالات ، قد يكون الوقت قد حان لمقابلة شخص لا يحبك:
   • إذا قام شخص ما بالتمييز ضدك أو التصرف بشكل غير عادل ، وكان له مكانة أعلى منك (مثل المعلم أو الرئيس أو الوالد) ، فقد تقرر أن الوقت قد حان للتحدث مع هذا الشخص. أو اتخاذ الإجراءات القانونية.
   • إذا كان شخص ما ينشر شائعات أو يضر بسمعتك أو يجعل حياتك صعبة ، فأنت بحاجة للتحدث معه لمعرفة ما إذا كانت هناك طريقة لإقناعه بالتوقف.
   • إذا قام شخص ما بتخريب علاقاتك ، فأنت بحاجة إلى مواجهته وكذلك الأشخاص الذين تدخلوا. على سبيل المثال ، إذا كان والد زوجك لا يحبك ، فقد يجعل الآخرين يكرهونك ، وربما حتى زوجك.
   • إذا كان شخص يكرهك مسيئًا بأي شكل من الأشكال ، بما في ذلك الجسدية أو الجنسية أو العاطفية أو النفسية ، احصل على المساعدة على الفور. من الطبيعي أن يكرهك الناس ، لكن ليس من الطبيعي أبدًا أن تتحول هذه الكراهية إلى إساءة أو إساءة.

2. 

   اسأل الشخص سؤالا. قد يكون هذا محرجًا ، لكن في بعض الأحيان تكون الطريقة الوحيدة لمعرفة ما يحدث أو سبب وجود مشكلة مع شخص ما هي إجراء محادثة مفتوحة معهم. إذا لم تستطع معرفة سبب كرهك وتحاول طلب المساعدة من صديق ، ففكر في مواجهته وجهًا لوجه.
   • حاول إجراء محادثة تبدأ بالموضوع "أنا". الجمل التي تبدأ بالموضوع "أنا" تركز على مشاعر المتحدث بدلاً من التخمين لمعرفة ما يفكر فيه الآخرون. يساعد استخدام الجمل التي تبدأ بحرف "I" في تجنب وضع الحوار في موقف دفاعي. هذا يعني بدلاً من قول "لماذا لا تحبني؟" ، ركز على مشاعرك وقل "أشعر أن هناك توترًا بيننا. هل هناك أي شيء كنت؟" ماذا يمكنني أن أفعل أو ماذا يمكنني أن أفعل لتحسين الوضع؟ "
   • استمع إلى ما يقوله الشخص الآخر وحاول فهم المشكلة من وجهة نظره. لا تحاول أن تكون دفاعيًا. فكر فيما إذا كان هناك أي جدارة في ادعاءاتهم ولماذا يشعرون بهذه الطريقة. ثم فكر فيما إذا كان عليك أن تحاول تحسين نفسك أو تغيير سلوكهم تجاههم ، أو إذا كانت مشاكلهم غير معقولة ولا تستحق الجهد المبذول.

3. 

   آسف وصحيح. إذا كنت قد فعلت شيئًا لإيذاء شخص ما أو الإساءة إليه ، ولهذا يكرهونك ، فإن أفضل مسار للعمل هو محاولة تصحيحه. هناك ثلاثة عوامل تجعل الاعتذار صادقًا وفعالًا:
   • لنفترض أنك نادم على ما حدث. يجب أن تقول بوضوح "أنا آسف". بالتأكيد لن تقول "أنا آسف لأنك شعرت بالإهانة" ، أو "أنا آسف عندما تشعر بهذه الطريقة" ، أو أي شيء آخر يلوم الشخص الآخر على إساءة تفسير نواياك. . بدلاً من ذلك ، كن متواضعاً واعترف بحقيقة أنك آذيته.
   • استباقي تصحيح الأخطاء. يسمي علماء النفس هذا "عرض التعويض" ، وفي بعض الأحيان يتحدث حرفياً عن التعويض (على سبيل المثال ، إذا أتلفت سيارة شخص ما ، فعليك إصلاحها أو استبدالها!) . ولكن هناك أوقات يعني فيها التعويض تغيير سلوكك في المستقبل ، أو قضاء المزيد من الوقت معًا ، أو العمل بجدية أكبر في العمل أو حول المنزل ، أو طرق أخرى مثل ملاحظة التأخير في وتحسين السلوك في العلاقات.
   • دع الشخص يعرف أنك على دراية بالخطأ الذي ارتكبته. بالإضافة إلى الاعتذار ، عليك أن تقول إنك انتهكت المعايير أو التوقعات الاجتماعية. على سبيل المثال ، قل "أعلم أنه لا يجب على الأزواج" ، أو "لم أكن صديقًا جيدًا لفعل ذلك".
   • تذكر أن الاعتذار يمكن أن يساعدك وكذلك تصحيح الخطأ. إذا كنت مخطئًا ، يمكن أن يساعدك الاعتذار في فهم مستويات التوتر والقلق لديك وحتى تقليلها. تذكر أن الاعتذار مفيد فقط عندما تكون مخطئًا وإذا كنت تريد حقًا الاعتذار.

4. 

   إعلام الناس من مكانة أعلى. إذا لم تكن المخطئ وكان هذا الشخص يجعل حياتك صعبة أو يعاملك بشكل غير عادل ، فقد تحتاج إلى التحدث إلى شخص في السلطة لمساعدتك. يمكن أن يكونوا رؤساء أو آباء أو مدرسين أو مديرين.
   • في بعض الحالات ، مثل التمييز في الشركة لأن رئيسك في العمل لا يحبك ، فأنت بحاجة إلى التفكير في تعيين محام. في حين أنه ليس من غير القانوني أن يكره رئيسك في العمل ، يمكن أن تصبح المشكلة غير قانونية إذا كان سبب الكراهية ليس شخصيتك ، ولكن لأنك تنتمي إلى أقلية محمية (على سبيل المثال أنت النساء أو الرجال المثليين أو الأشخاص من لون معين) ، أو أنهم غير منصفين لك لأنهم لا يحبونك.

5. 

   تعلم كيف تترك. في نهاية اليوم ، إذا فعلت كل ما في وسعك وما زلت مكروهًا ، اسمح لنفسك بأخذ الأمر كالمعتاد. في النهاية ، عليك أن تقرر عدم السماح للشخص الذي يكرهك بالتأثير عليك أو إحباطك. مكروه أمر طبيعي تماما.
   • تذكر أنه حتى أكثر المشاهير شهرة في العالم مكروه من قبل البعض!
   الإعلانات

النصيحة

• يستغرق تكوين صداقات وقتًا ؛ يجب ألا تفترض أن الآخرين لا يحبونك لمجرد أنك تواجه مشكلة في التواصل مع شخص ما. اقرأ مقالة wikiHow حول كيفية تكوين صداقات للحصول على نصائح حول تكوين صداقات ولا تستسلم!

تحذير

• إذا كنت تمر بأزمة ، يرجى الاتصال بالسلطات في بلدك للحصول على المشورة. في فيتنام ، يمكنك الاتصال على 1900599930 للاتصال بمركز السيطرة على الأزمات النفسية (PCP). في الولايات المتحدة ، يرجى الاتصال بالخط الوطني لمنع الانتحار على الرقم 1-800-273-TALK (8255). تذكر أن الجميع يشعر أن الجميع يكرههم أحيانًا ، ويمكنك تجاوز ذلك.